Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
 Όλα τα Forums
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 προπονητικοι παλμοι

Σημείωση: Πρέπει να είστε εγγεγραμένος για να δημοσιεύσετε.
Για να εγγραφείτε, κάντε κλικ εδώ. Η εγγραφή είναι ΔΩΡΕΑΝ!

Screensize:
Όνομα Χρήστη:
Κωδικός:
Κατάσταση μορφοποίησης:
Μορφοποίηση: BoldItalicizedUnderlineStrikethrough Align LeftCenteredAlign Right Horizontal Rule Insert HyperlinkInsert EmailInsert Image Insert CodeInsert QuoteInsert List
   
Μήνυμα:

* HTML is OFF
* Forum Code είναι ενεργοποιημένος
Smilies
Smile [:)] Big Smile [:D] Cool [8D] Blush [:I]
Tongue [:P] Evil [):] Wink [;)] Clown [:o)]
Black Eye [B)] Eight Ball [8] Frown [:(] Shy [8)]
Shocked [:0] Angry [:(!] Dead [xx(] Sleepy [|)]
Kisses [:X] Approve [^] Disapprove [V] Question [?]

 
   

ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ
sakis887 Δημοσιευτηκε - 26/01/2018 : 17:09:46
Καλησπερα σε ολους.
εχω να κανω μια ερωτηση και ελπιζω οι πιο εμπειροι να δωσουν τις πολυτιμες γνωσεις τους…

η ερωτηση μου ειναι η εξης:
σε μια προπονηση με βαση τους παλμους(με παλμογραφο) π.χ 1 ωρα στους 145 παλμους πως μετραμε τους παλμους προπονητικα????

δηλαδη.....

• 1)- ξεκινας την προπονηση, και οταν φτασεις στους 145 παλμους, τους σταθεροποιεις εκει και πας μεχρι το τελος......
στο τελος οι παλμοι δε θα ειναι πιο κατω στο μεσο ορο????γιατι υποτιθεται οτι οταν ξεκινησες ησουν πιο κατω σε παλμους, και σου πηρε και ωρα μεχρι να ανεβεις στους 145.
οποτε οταν δεις τα δεδομενα της προπονησης,(suunto,garmin κτλ) μπορει να σου δειξει average π.χ 140 που δεν ειναι ο στοχος της προπονησης.

• 2)- ή μηπως πρεπει η προπονηση να βγει με 145 παλμους μεσο ορο(average)?
δηλαδη να ξεκινησεις και να εχεις στοχο να σταθεροποιησεις τους 145 στον μεσο ορο....κι ας οι παλμοι ειναι και λιιιγο ανεβασμενοι.
θα υπαρχει ενα ευρος παλμων σε καθ’ολη την διαρκεια της προπονησης (από το πατημα του start μεχρι το πατημα του stop) π.χ στα δεδομενα της προπονησης να δειχνει (120-147) παλμους το οποιο θα βγαζει average 145 που ειναι και ο στοχος της προπονησης.


οποτε η απορια μου ειναι αυτη....
145 παλμους την στιγμη που τρεχουμε, ή 145 παλμους average σε μια προπονηση???
δεν ξερω εαν σας το εξηγησα καλα.
Να ειστε καλα!!!
1   ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ    ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ    (Πρώτα η πιο πρόσφατη)
HAGI Posted - 27/01/2018 : 15:20:35
Γενικά μια τυπική αερόβια προπόνηση 60 λεπτών θα πρέπει να περιλαμβάνει και τις φάσεις της προθέρμανσης (10'-20') και της αποθεραπείας (5'-10') ενσωματομένες στο 60 λεπτο όπως φαίνεται και στην παρακάτω εικόνα. Στο τέλος της προθέρμανσης η καρδιακή συχνότητα θα πρέπει να φτάνει στο κατώτα όριο της Κ.Σ που είχε προγραμματιστεί για την συγκεκριμένη προπόνηση.



https://imgur.com/a/ceJE9

Αν στόχος σου είναι να τρέξεις 60 λεπτά (καθαρά) με Μ.Ο 145 παλμούς τότε...... θα πρέπει να τρέξεις 60 λεπτά με Μ.Ο 145 παλμούς!!
Αυτό σημαίνει οτι θα πρέπει να κάνεις μια ελαφριά προθέρμανση και πιθανόν αποθεραπεία πράγμα φυσικά που θα αυξήσει τον συνολικό χρόνο της άσκησης από τα 60΄ στα 75΄-85΄.

Εξαρτάται πάντα από το ποιός είναι ο στόχος της προπόνησης σου και τι οδηγίες έχεις από τον προπονητή σου ή το προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθείς.





www.endurancescience.gr

RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000