Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
 Όλα τα Forums
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Οι Εργομετρήσεις μας

Σημείωση: Πρέπει να είστε εγγεγραμένος για να δημοσιεύσετε.
Για να εγγραφείτε, κάντε κλικ εδώ. Η εγγραφή είναι ΔΩΡΕΑΝ!

Screensize:
Όνομα Χρήστη:
Κωδικός:
Κατάσταση μορφοποίησης:
Μορφοποίηση: BoldItalicizedUnderlineStrikethrough Align LeftCenteredAlign Right Horizontal Rule Insert HyperlinkInsert EmailInsert Image Insert CodeInsert QuoteInsert List
   
Μήνυμα:

* HTML is OFF
* Forum Code είναι ενεργοποιημένος
Smilies
Smile [:)] Big Smile [:D] Cool [8D] Blush [:I]
Tongue [:P] Evil [):] Wink [;)] Clown [:o)]
Black Eye [B)] Eight Ball [8] Frown [:(] Shy [8)]
Shocked [:0] Angry [:(!] Dead [xx(] Sleepy [|)]
Kisses [:X] Approve [^] Disapprove [V] Question [?]

 
   

ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ
Skakinen Δημοσιευτηκε - 11/12/2011 : 12:04:54
---
15   ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ    ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ    (Πρώτα η πιο πρόσφατη)
Nasos777 Posted - 30/07/2016 : 17:57:27
Παρακαλω τους Μετρ των εργομετρισεων ας μου πουν λιγο για το δικο μου

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

Ονοματεπώνυμο: ΤΖΑΒΑΛΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ

Ημερομηνία μέτρησης:29/07/2016

Ηλικία: 36 έτη


Μετρήσεις - Δοκιμασίες
Για την αξιολόγηση της απόδοσης ενός ατόμου σε μια δοκιμασία ικανότητας είναι απαραίτητο να γίνεται σύγκριση με αναφορά σε κάποιες νόρμες αντίστοιχες άλλων αθλητών του ίδιου αθλήματος και ηλικίας, όπως επίσης η σύγκριση των επιδόσεών του με προηγούμενες μετρήσεις καθώς δείχνει την εξέλιξή του στη διάρκεια του ετήσιου κύκλου προπόνησης. Μέσω των συχνών ελέγχων επιτυγχάνεται η ορθή ανάπτυξη των ικανοτήτων και δεξιοτήτων που απαιτούνται στο σύγχρονο αθλητισμό. Μετά την ανάλυση των αποτελεσμάτων, που θα δοθούν τόσο σε ηλεκτρονική όσο και σε έντυπη μορφή θα δοθούν οι απαραίτητες οδηγίες και κατευθύνσεις σε όλους τους ενδιαφερόμενους (προπονητές, αθλητές, γονείς, παράγοντες) ώστε να είναι δυνατός ο έλεγχος της αθλητικής εξέλιξης των αθλητών και η επίτευξη των στόχων του προπονητικού προγράμματος μέσω της βέλτιστης εκμετάλλευσης των πόρων (χρόνου, δυνατοτήτων, χρημάτων).



Σωματομετρικά χαρακτηριστικά και σύσταση σώματος
• Το ύψος μετρήθηκε 1,78 m και το βάρος 75,4 kg.

• Το ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο αξιολογήθηκε με τη μέθοδο των τεσσάρων δερματοπτυχών (κατά Durmin and Womersley), προσδιορίστηκε στο 18,0 % του σωματικού βάρους. H κατηγοριοποίηση χαρακτηρίζεται, με βάση την ηλικία και το φύλο, ως ΧΑΜΗΛΗ (6 κατηγορίες συνολικά: πολύ χαμηλή, χαμηλή, μέτρια, καλή, πολύ καλή, άριστη).

Ευλυγισία
• Η ευλυγισία του κορμού και των μηριαίων, η οποία αξιολογήθηκε με τη δοκιμασία “sit and reach”, ήταν 5,0 εκ. Η τιμή αυτή, με βάση την ηλικία και το φύλο, χαρακτηρίζεται ως ‘ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΗ (6 κατηγορίες συνολικά: πολύ χαμηλή, χαμηλή, μέτρια, καλή, πολύ καλή, άριστη).

Δυναμόμετρηση
• Οι καμπύλες ισχύος – φορτίου για τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους μύες και των δύο άκρων προσδιορίστηκαν με δυναμομέτρηση σε αντίστοιχα μηχανήματα. Οι μέγιστες τιμές ισχύος για τις τέσσερεις μυϊκές ομάδες παρουσιάζονται στον ακόλουθο πίνακα:
Τετρακέφαλος μυς (watt) Οπίσθιοι μηριαίοι μύες (watt)
ΔΕ άκρο 266 190
ΑΡ άκρο 269 193

H διαφορά μεταξύ ΔΕ – ΑΡ άκρου ήταν για τον τετρακέφαλο μυ -1,1 % και για τους οπίσθιους μηριαίους -1,6 %.
Η διαφορά μεταξύ τετρακέφαλου – οπίσθιων μηριαίων μυών ήταν 28,6 % για το ΔΕ άκρο και 28,3% για το ΑΡ άκρο.



Αερόβια ικανότητα και προσδιορισμός ουδών
• Για την αξιολόγησή τους πραγματοποιήθηκε καρδιοαναπνευστική δοκιμασία άσκησης σε δαπεδοεργόμετρο με λήψη γαλακτικού (πρωτόκολλο incremental, αρχική ταχύτητα 9,6 km/h, αύξηση 1 km/h ανά 4 λεπτά, σταθερή κλίση 2%). Η διάρκεια της δοκιμασίας ήταν 22,0 min. H μέγιστη καρδιακή συχνότητα ήταν 182 παλμοί/λεπτό. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) ήταν 58,5 ml/kg/min, η οποία επετεύχθη σε ταχύτητα 14,2 km/h. Ο αερόβιος ουδός προσδιορίστηκε σε ταχύτητα 11,4 km/h, που αντιστοιχεί σε καρδιακή συχνότητα 160 παλμών/λεπτό. Ο αναερόβιος ουδός προσδιορίστηκε (με τη μέθοδο Dmax) σε ταχύτητα 12,6 km/h, που αντιστοιχεί σε καρδιακή συχνότητα 173 παλμών/λεπτό. Το γαλακτικό στο μέγιστο της άσκησης ήταν 10,0 mmol/l.
Η VO2max του εξεταζόμενου, με βάση την ηλικία και το φύλο, χαρακτηρίζεται ως ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ’ (6 κατηγορίες συνολικά: πολύ χαμηλή, χαμηλή, μέτρια, καλή, πολύ καλή,
άριστη).


Στον πίνακα που ακολουθεί παρουσιάζονται τα ποσοστά πρόσληψης οξυγόνου, οι αντίστοιχες ταχύτητες και η αντίστοιχη καρδιακή συχνότητα.
VO2 ταχύτητα ρυθμός ρυθμός 2 ρυθμός 3 HR HR
(% max) (km/h) (min:sec / km) (sec /
100m) (min:sec / 400m) (bpm) (% max)
50 8,3 7:12 43,2 2:52 136 75
55 8,9 6:43 40,4 2:41 141 77
60 9,5 6:19 37,9 2:31 145 80
65 10,1 5:57 35,7 2:22 150 82
70 10,7 5:37 33,7 2:14 154 85
72 10,9 5:30 33,0 2:12 156 86
74 11,1 5:23 32,3 2:09 158 87
76 11,4 5:16 31,7 2:06 160 88
78 11,6 5:10 31,0 2:04 162 89
80 11,8 5:04 30,4 2:01 164 90
82 12,1 4:58 29,8 1:59 166 91
84 12,3 4:52 29,3 1:57 167 92
86 12,5 4:47 28,7 1:54 169 93
88 12,8 4:41 28,2 1:52 171 94
90 13,0 4:36 27,7 1:50 173 95
92 13,2 4:31 27,2 1:48 175 96
94 13,5 4:27 26,7 1:46 177 97
96 13,7 4:22 26,3 1:45 178 98
98 13,9 4:18 25,8 1:43 180 99
100 14,2 4:13 25,4 1:41 182 100

HR: καρδιακή συχνότητα







%VO2max & Velocity κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας


%VO2max & HR κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας




Lactate & velocity κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας





ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
Ζώνες άσκησης με βάση τη ταχύτητα στους ουδούς και αντίστοιχες καρδιακές συχνότητες, όπως προσδιορίστηκαν από τη δοκιμασία καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
ταχύτητα καρδιακή συχνότητα
(km/h) (παλμοί/λεπτό)
από έως από έως
ζώνη Ι 9,0 11,4 145 160
ζώνη ΙΙ 11,5 12,6 161 173
ζώνη ΙΙΙ 12,7 14,2 174 182



ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΑΝΤΟΧΗΣ – ΥΠΕΡΑΝΤΟΧΗΣ
Διατροφικοί χειρισμοί για την αύξηση της απόδοσης σε αθλητές αντοχής – υπεραντοχής είναι η λήψη υδατανθράκων σε μεγάλη ποσότητα είτε πριν είτε κατά την διάρκεια του αγώνα. Το προ-προπονητικό ή προ-αγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες, ενώ η λήψη υδατανθράκων & ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια του αγώνα έχει εργογόνο και αυξητική προς την απόδοση δράση και είναι απαραίτητη.

Υδατανθράκωση: είναι μια τεχνική λήψης υδατανθράκων αρκετά διαδεδομένη σε αθλητές υπεραντοχης. Η υδατανθράκωση περιλαμβάνει μερική στέρηση υδατανθράκων τις ημέρες -6 έως -4 πριν τον αγώνα με αποτέλεσμα την μείωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες και την ταυτόχρονη αύξηση όμως του ενζύμου που συνθέτει γλυκογόνο. Τις ημέρες -3 έως -1 χορηγείται υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων (περίπου το 70% της συνολικής ενέργειας), σε συνδυασμό με μειωμένη ή καθόλου προπόνηση (δεν χάνουμε υδατάνθρακες) με αποτέλεσμα τον διπλασιασμό των αποθεμάτων γλυκογόνου και την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Η υδατανθράκωση στις γυναίκες ενώ αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου δεν έχει αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση.
Καφεΐνη: είναι ουσία που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει το αίσθημα της κόπωσης. Έρευνες έχουν δείξει πως η λήψη καφεΐνης βοηθά στην βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αλλά πρέπει να δοθεί προσοχή καθώς η δράση της διαφέρει από άτομο σε άτομο.
L-καρνιτίνη: αμινοξύ που σε συνδυασμό με την λήψη υδατανθράκων έχει αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: όπως ο χυμός παντζαριού και το σπανάκι μειώνει το ενεργειακό κόστος της άσκησης για συγκεκριμένη ένταση δηλαδή την κατανάλωση έργο οξυγόνου στο συγκεκριμένο επίπεδο. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει βρέθηκε ότι ο χυμός παντζαριού περιέχει νιτρικά άλατα όπου μέσω του οργανισμού μετατρέπονται σε νιτρικά οξείδια διευρύνοντας τα αγγεία στο αίμα και μειώνοντας έτσι την ανάγκη που έχουν οι μύες σε οξυγόνο.


Στην άσκηση μεγάλης διάρκειας ο πιο καθοριστικός παράγοντας απόδοσης είναι τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου


Run Forrest Run
dimitrissss Posted - 23/01/2016 : 22:09:30
Εγώ σήμερα για πρώτη φορά πήγα για εργομέτρηση και επέλεξα και φουλ πακέτο μιας και το πήρα απόφαση. Αποτελέσματα σε λίγες μέρες, αλλά σαν πρώτα δεδομένα έχω ότι το δεξί μου πόδι είναι 1cm κοντύτερο (κανείς βέβαια δεν έχει 2 πόδια ίδια) και ότι ενώ νόμιζα ότι στο δεξί πόδι έχω υπερπρηνισμό τελικά έχω υπτιασμό.
Savvas Posted - 04/11/2015 : 11:58:55
quote:
Originally posted by Aroulio

quote:
Originally posted by Nek2000

Κάθισα και διάβασα ξανά χθες όλο το νήμα (29 σελίδες!!!)
Λοιπόν τα νέα στοιχεία είναι ότι μίλησα τηλεφωνικώς πριν δύο εβδομάδες μαζί του και μου είπε ότι το pace 4:37 είναι για τρέξιμο 1,5-2 ώρες. Στον μαραθώνιο μου είπε να πάω για χρόνο 3:41 (5:15 min/km).
Το 4:37 min/km όμως αντιστοιχεί στο 75% της Vo2max και όχι στο 80-83% όπως διάβασα στα προήγουμενα σχόλια (εδώ μπερδεύτηκα)
Επίσης μου είπε ότι στο ΑΚ καταναλώνω πολλούς υδατάνθρακες (2.7gr/min) και ότι θα πρέπει να παίρνω 1 τζελάκι κάθε 25-30 λεπτά. Στο 5:15 min/km όμως που μου είπε να πάω τον μαραθώνιο θα καταναλώνω περίπου 2.0 gr/min, Δηλαδή σε όλο τον αγώνα 440gr (εδώ ξαναμπερδεύτηκα)
Στην έκθεση θα έχω και τις σημειώσεις μαζί μου για να μου τα εξηγήσει καλύτερα



Αν θεωρήσουμε ότι με επαρκή υδατανθράκωση έχεις αποθηκεύσει περί τα 350gr, σου λείπουν τα υπόλοιπα 90-100 που σημαίνει περίπου 3 gel.

Αντίθετα εγώ, ας πούμε χοντρικά στο 6:20 καίω περίπου 2,85gr, για 4.30' θέλω 770 ενέργεια, άρα 420 εξωγενή, άρα 10 gel των 40gr.

Σκοπεύω να πάρω 4 ή 5 (που θα είναι PB)






Αυτα θεωρητικα βεβαια, γιατι πρακτικα τι απορροφαει τελικα ο οργανισμος, ειναι αλλη ιστορια.
Aroulio Posted - 04/11/2015 : 11:56:46
quote:
Originally posted by Nek2000

Κάθισα και διάβασα ξανά χθες όλο το νήμα (29 σελίδες!!!)
Λοιπόν τα νέα στοιχεία είναι ότι μίλησα τηλεφωνικώς πριν δύο εβδομάδες μαζί του και μου είπε ότι το pace 4:37 είναι για τρέξιμο 1,5-2 ώρες. Στον μαραθώνιο μου είπε να πάω για χρόνο 3:41 (5:15 min/km).
Το 4:37 min/km όμως αντιστοιχεί στο 75% της Vo2max και όχι στο 80-83% όπως διάβασα στα προήγουμενα σχόλια (εδώ μπερδεύτηκα)
Επίσης μου είπε ότι στο ΑΚ καταναλώνω πολλούς υδατάνθρακες (2.7gr/min) και ότι θα πρέπει να παίρνω 1 τζελάκι κάθε 25-30 λεπτά. Στο 5:15 min/km όμως που μου είπε να πάω τον μαραθώνιο θα καταναλώνω περίπου 2.0 gr/min, Δηλαδή σε όλο τον αγώνα 440gr (εδώ ξαναμπερδεύτηκα)
Στην έκθεση θα έχω και τις σημειώσεις μαζί μου για να μου τα εξηγήσει καλύτερα



Αν θεωρήσουμε ότι με επαρκή υδατανθράκωση έχεις αποθηκεύσει περί τα 350gr, σου λείπουν τα υπόλοιπα 90-100 που σημαίνει περίπου 3 gel.

Αντίθετα εγώ, ας πούμε χοντρικά στο 6:20 καίω περίπου 2,85gr, για 4.30' θέλω 770 ενέργεια, άρα 420 εξωγενή, άρα 10 gel των 40gr.

Σκοπεύω να πάρω 4 ή 5 (που θα είναι PB)
Savvas Posted - 04/11/2015 : 11:44:54
Κοιτα θεωρητικα ο Μαραθωνιος τρεχεται κοντα στο 80%Vo2max και το ΑΚ (1 ωρας περιπου) στο 85%.
Οσον αφορα την καταναλωση το βελτιστο ειναι να εχεις στον ρυθμο που θελεις να τρεξεις κατω απο 2.5gr/min καυση υδατανθρακων.
Εγω καταλαβαινω οτι εχεις την ταχυτητα για να τρεξεις ακομα γρηγοροτερα, απλα πρεπει να δουλεψεις πολυ το ΑΚ και την δρομικη οικονομια σου.
Nek2000 Posted - 04/11/2015 : 10:24:33
Κάθισα και διάβασα ξανά χθες όλο το νήμα (29 σελίδες!!!)
Λοιπόν τα νέα στοιχεία είναι ότι μίλησα τηλεφωνικώς πριν δύο εβδομάδες μαζί του και μου είπε ότι το pace 4:37 είναι για τρέξιμο 1,5-2 ώρες. Στον μαραθώνιο μου είπε να πάω για χρόνο 3:41 (5:15 min/km).
Το 4:37 min/km όμως αντιστοιχεί στο 75% της Vo2max και όχι στο 80-83% όπως διάβασα στα προήγουμενα σχόλια (εδώ μπερδεύτηκα)
Επίσης μου είπε ότι στο ΑΚ καταναλώνω πολλούς υδατάνθρακες (2.7gr/min) και ότι θα πρέπει να παίρνω 1 τζελάκι κάθε 25-30 λεπτά. Στο 5:15 min/km όμως που μου είπε να πάω τον μαραθώνιο θα καταναλώνω περίπου 2.0 gr/min, Δηλαδή σε όλο τον αγώνα 440gr (εδώ ξαναμπερδεύτηκα)
Στην έκθεση θα έχω και τις σημειώσεις μαζί μου για να μου τα εξηγήσει καλύτερα
Nek2000 Posted - 04/11/2015 : 10:02:32
[url=http://postimg.org/image/sbnkd75q3/full/][/url]

[url=http://postimg.org/image/3wjxpvw6z/full/][/url]


[url=http://postimage.org/]upload foto[/url]
Savvas Posted - 04/11/2015 : 08:43:54
quote:
Originally posted by Nek2000

Πριν μερικές μέρες έκανα την πρώτη μου εργομέτρηση. Τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

Ημερομηνία Εργομέτρησης : 07-10-2015

1. ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Ηλικία (έτη) 39
Σωματικό Ύψος (cm) 186,2
Σωματικό Βάρος (kgr) 79
Σωματικό Λίπος (% βάρους) 18,2
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) 22,8

2. ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, Exercise Incremental Test in Treadmill, 3min intervals
2.1 Τιμές στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα 48,5
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 (L/min) 3,8
Μέγιστος Όγκος Πνευμονικού Αερισμού (VE l/min) 93
Ταχύτητα στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα (km/h) 16,8
Ρυθμός ανά km 03:34
Ρυθμός ανά 400m 01:26
Συγκέντρωση γαλακτικού 3' μετά την δοκιμασία (mmol/L) 8,5 > 8.0
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (bpm) 191
Κατανάλωση θερμίδων το λεπτό (Kcal/min) 19,7

2.2 Τιμές στην ΥποΜέγιστη Αερόβια Άσκηση (Αναερόβιο Αναπνευστικό Κατώφλι, AK)
Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min) 36,3
%VO2max για το Αναερόβιο Κατώφλι 75%
Ταχύτητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (ΑΚ), (km/h) 13,0
Ρυθμός ανά km 04:37
Ρυθμός ανά 400m 01:51
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (bpm) 159
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (%ΚΣmax) 83%
Κατανάλωση Υδατανθράκων το λεπτό (grams/min) 2,7
Ποσοστό καύσης Υδατανθράκων - Λιπών (%) 79 - 21%

4. ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Δίπλωση από την εδραία θέση (cm) 22

Δεν έχω μιλήσει ακόμα με τον εργομέτρη. Μου προτείνει διαλλειματικές των (10-15)x400m σε 1:25 και (6-8)x1000 στο 3:47. Τους χρόνους αυτούς δεν τους έχω. 6x1000 έκανα πριν 2 εβδομάδες με μ.ο λίγο πάνω από 4:00 και ζορίστηκα αρκετά. Αν κατάλαβα καλά μου προτείνει ρυθμό μαραθωνίου (ΑΚ) στο 4:37; Δεν υπάρχει περίπτωση. Για 5:10-5:20 σκέφτομαι να τον πάω





Για να καταλαβουμε το 4.37 σε τι κατωφλι αντιστοιχει, πρεπει να μας πεις σε τι ποσοστο της Vo2max αντιστοιχει, απο το αναλυτικο πινακακι, που φαινονται τα πληρη στοιχεια ανα τριλεπτο.
petransfhp Posted - 04/11/2015 : 07:53:44
quote:
Originally posted by Nek2000

quote:
Originally posted by petransfhp

Με τι διάλειμμα φίλε έκανες τα χιλιάρια ;



2 λεπτά ενώ εδώ μου τα έχει 2:30. Αλλά και πάλι το πρώτο το έκανα σε 3:58, πιο κάτω δεν πηγαινε



Δεν νομίζω να έχει νόημα ένα τόσο μεγάλο διάλειμμα!
Εγώ ξεκίνησα τα χιλιάρια 7-8 στην αρχή της προετοιμασίας στο 1'30'' και μετά το κατέβασα στο 1'15'', με ρυθμό 4' - 4'05'' .
Είμαι και πιο βαρύς από εσένα 83κ 1.85υ 33χρ.
Δεν εξυπηρετεί κάπου να τα πάω 3'45'' με 2'30''διάλειμμα όταν ο στόχος μου για ρυθμό αγώνα είναι περίπου 4'45''. Έτσι τερμάτισα 3.19' στον Μ.Αλέξανδρο.

Ορθώς να ξεκινήσεις 5'10'' περίπου και μετά το πρώτο 5άρι να σταθεροποιηθείς περίπου στους 165σφ όπου νομίζω θα είσαι σε έναν ρυθμό 4'55'' περίπου.
Σε κάθε περίπτωση όμως θα πρέπει να ακολουθήσεις έναν άνετο για εσένα ρυθμό, τον οποίο εσύ γνωρίζεις μέσα από τις προπονήσεις σου και θα τον αντιληφθείς με τις αισθήσεις σου μέσα στον αγώνα!
Nek2000 Posted - 11/10/2015 : 13:09:45
quote:
Originally posted by petransfhp

Με τι διάλειμμα φίλε έκανες τα χιλιάρια ;



2 λεπτά ενώ εδώ μου τα έχει 2:30. Αλλά και πάλι το πρώτο το έκανα σε 3:58, πιο κάτω δεν πηγαινε
Deorum Posted - 11/10/2015 : 10:12:20
NEK κάπου τα έχεις μπερδέψει.
o ένας εργομέτρης όπως ξέρουμε λέγοντας "Κατώφλι" εννοεί ρυθμό μαραθωνίου.
Ο άλλος όταν λέει ΑΚ εννοεί το ίδιο?

4.37" ρυθμός είναι χοντρικά 3.15' μαραθώνιος.
Καταλαβαίνεις ότι αυτό είναι κάπως μακρινό.

Κάπου χανόμαστε στην ερμηνεία.
petransfhp Posted - 11/10/2015 : 10:00:27
Με τι διάλειμμα φίλε έκανες τα χιλιάρια ;
Nek2000 Posted - 11/10/2015 : 01:46:09
Πριν μερικές μέρες έκανα την πρώτη μου εργομέτρηση. Τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

Ημερομηνία Εργομέτρησης : 07-10-2015

1. ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Ηλικία (έτη) 39
Σωματικό Ύψος (cm) 186,2
Σωματικό Βάρος (kgr) 79
Σωματικό Λίπος (% βάρους) 18,2
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) 22,8

2. ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, Exercise Incremental Test in Treadmill, 3min intervals
2.1 Τιμές στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα 48,5
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2 (L/min) 3,8
Μέγιστος Όγκος Πνευμονικού Αερισμού (VE l/min) 93
Ταχύτητα στην Μέγιστη Αερόβια Ικανότητα (km/h) 16,8
Ρυθμός ανά km 03:34
Ρυθμός ανά 400m 01:26
Συγκέντρωση γαλακτικού 3' μετά την δοκιμασία (mmol/L) 8,5 > 8.0
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (bpm) 191
Κατανάλωση θερμίδων το λεπτό (Kcal/min) 19,7

2.2 Τιμές στην ΥποΜέγιστη Αερόβια Άσκηση (Αναερόβιο Αναπνευστικό Κατώφλι, AK)
Κατανάλωση Οξυγόνου (VO2 ml/kgr/min) 36,3
%VO2max για το Αναερόβιο Κατώφλι 75%
Ταχύτητα στο Αναερόβιο Κατώφλι (ΑΚ), (km/h) 13,0
Ρυθμός ανά km 04:37
Ρυθμός ανά 400m 01:51
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (bpm) 159
Καρδιακή Συχνότητα στο ΑΚ, (%ΚΣmax) 83%
Κατανάλωση Υδατανθράκων το λεπτό (grams/min) 2,7
Ποσοστό καύσης Υδατανθράκων - Λιπών (%) 79 - 21%

4. ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Δίπλωση από την εδραία θέση (cm) 22

Δεν έχω μιλήσει ακόμα με τον εργομέτρη. Μου προτείνει διαλλειματικές των (10-15)x400m σε 1:25 και (6-8)x1000 στο 3:47. Τους χρόνους αυτούς δεν τους έχω. 6x1000 έκανα πριν 2 εβδομάδες με μ.ο λίγο πάνω από 4:00 και ζορίστηκα αρκετά. Αν κατάλαβα καλά μου προτείνει ρυθμό μαραθωνίου (ΑΚ) στο 4:37; Δεν υπάρχει περίπτωση. Για 5:10-5:20 σκέφτομαι να τον πάω
Aroulio Posted - 24/09/2015 : 12:11:43
Και τα 2 χρειάζονται Big blue & manolee.
Ο εργομέτρης ήταν της άποψης ότι η αύξηση της ταχύτητας στις μικρότερες αποστάσεις, θα οδηγήσει σε καλύτερη επίδοση και στις μεγαλύτερες αποστάσεις. Έτσι, σ' εμένα έδωσε λίστα με 11 διαλειμματικές κι ένα 30λεπτο tempo (κατωφλιού), ώστε να επιλέγω ότι θέλω. 2 ανά εβδομάδα και μετά από 4 εβδομάδες συνεχίζεις σε υψηλότερη ταχύτητα.
Άλλοι υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των tempo, άλλοι φοβούνται το ρίσκο της διπλής διαλειμματικής. Αυτό το τελευταίο ανέφερα κι εγώ, και μου είπε ότι σε ένα σχήμα 4 εβδομαδιαίων προπονήσεων, υπάρχει χρόνος ξεκούρασης κι αποκατάστασης.
Άλλος πάλι προπονητής μου έχει αναφέρει ότι για ένα μαραθωνοδρόμο και όχι 10άρη, οι 2 διαλειμματικές είναι υπερβολή κι η έμφαση πρέπει να δίνεται στα ελεύθερα και το long.

Ίσως ένας ιδανικός συνδυασμός (για την περίπτωση μου πάντα) να έχει μια εβδομάδα 2 διαλειμματικές και μια εβδομάδα διαλειμματική και τεμπο.
Τώρα, σχετικά με τους ρυθμούς των διαλειμματικών, η πορεία θα δείξει, αλλά σε αυτά που μου έχει δώσει, δε βλέπω κάποια ιδιαίτερη δυσκολία, εκτός ίσως από το πόσο μπορώ να ξεκουραστώ επαρκώς στα διαλείμματα. π.χ 6*1000 @ 4:40 με διάλειμμα 2λεπτά
manolee Posted - 24/09/2015 : 09:36:55
Στις 2 διαλειμματικες που προτεινει την εβδομαδα λογικα η μια πρεπει να ειναι τεμπο 20-30 λεπτων.Σε μενα τουλαχιστον αυτο εννοουσε , μου εδινε επιλογη απο πινακα με προτεινομενες αποστασεις-εντασεις , αλλα η μια απο τις 2 ηταν απαραιτητα η συγκεκριμενη των 20-30 λεπτων που βρισκοταν κι αυτη στη λιστα

RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000