Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
 Όλα τα Forums
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.

Σημείωση: Πρέπει να είστε εγγεγραμένος για να δημοσιεύσετε.
Για να εγγραφείτε, κάντε κλικ εδώ. Η εγγραφή είναι ΔΩΡΕΑΝ!

Screensize:
Όνομα Χρήστη:
Κωδικός:
Κατάσταση μορφοποίησης:
Μορφοποίηση: BoldItalicizedUnderlineStrikethrough Align LeftCenteredAlign Right Horizontal Rule Insert HyperlinkInsert EmailInsert Image Insert CodeInsert QuoteInsert List
   
Μήνυμα:

* HTML is OFF
* Forum Code είναι ενεργοποιημένος
Smilies
Smile [:)] Big Smile [:D] Cool [8D] Blush [:I]
Tongue [:P] Evil [):] Wink [;)] Clown [:o)]
Black Eye [B)] Eight Ball [8] Frown [:(] Shy [8)]
Shocked [:0] Angry [:(!] Dead [xx(] Sleepy [|)]
Kisses [:X] Approve [^] Disapprove [V] Question [?]

 
   

ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ
sotos-marathon Δημοσιευτηκε - 29/11/2016 : 10:13:54
Στις 100 σελιδες μηδενιζει!

''Run smart..Run For Life''
15   ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ    ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ    (Πρώτα η πιο πρόσφατη)
gargadua Posted - 06/02/2018 : 19:22:11
Μετά από 1 βδομάδα ίωσης βγήκα να τρέξω χθες θεωρώντας ότι έχω τις δυνάμεις. Αγγούρια, 9,5 χλμ σε 55΄και με τα 1000 ζόρια.
Συνεχίζω σήμερα με ποδήλατο, 30 χλμ σε 01:18 και πάλι με τα 1000 ζόρια.Στο τέλος της βόλτας ήταν να με κλαίνε οι ρέγγες.
Δυνατές αυτές οι ιώσεις τελικά!!!!

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
RiffRaff Posted - 31/12/2017 : 18:32:26
Χρόνια πολλά, Πάνο, και σε όλους!

--------------------------
Run-time Error
Peter L Posted - 31/12/2017 : 18:23:48
Το τελευταίο τρέξιμο της χρονιάς στα πάτρια εδάφη στο ΤΥΧΕΡΌ Έβρου.
17 χιλιόμετρα με το νέο suunto run με στάσεις γύρω στο 6/χιλ.
Καλή χρονιά Χωρίς τραυματισμούς και νέες εμπειρίες
Hermes Posted - 31/12/2017 : 17:36:37
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλησπέρα Πάνο και σε όλη την παρέα!

Πριν λίγο 11,5 χιλιόμετρα σε 55 λεπτά κατά βάση στο "χόρτο" του γηπέδου του Π. Μελά στη Σταυρουπολη Θεσσαλονίκης. Για τους παλαιότερους, το συγκεκριμένο γήπεδο κάνει το παλαι ποτέ χωράφι του Βύρωνα που έπαιζε μια φορά και έναν καιρό ο Αθηναϊκός να μοιάζει Μπερναμπέου.
Τα πρώτα 5 km τα πήγα γύρω στο 5:10-5:20, ενώ τα υπόλοιπα 5 (βγάζοντας ζεστάματα-κρυώματα που λέει και ο Πάνος) κάπου μεταξύ 4:27-4:37. Αυτό που παρατήρησα σε σχέση με ένα regular run ανάλογης έντασης στο δρόμο (ασφαλτο, τσιμέντο, κτλ.) είναι πως οι σφυγμοί ανέβηκαν δυσαναλογα ψηλά. Καθαρά διαισθητικα αυτό, χωρίς παλμογραφο. Το αποδίδω στην πρόσθετη δυσκολία που ίσως βαζουν τέτοιου τύπου χορταρώδη τερέν, μιας και βγαίνοντας απτο γήπεδο το πλακακι του πεζοδρομίου φανταζε το πιο γρήγορο τερέν του κόσμου!

--------------------------
Run-time Error



δλδ, Λευτέρη, είχες trail run σήμερα :D :D
Χρόνια πολλά και καλή χρονιά! Να χαίρεσαι την οικογένεια σου φίλε!!!
RiffRaff Posted - 31/12/2017 : 15:16:54
Καλησπέρα Πάνο και σε όλη την παρέα!

Πριν λίγο 11,5 χιλιόμετρα σε 55 λεπτά κατά βάση στο "χόρτο" του γηπέδου του Π. Μελά στη Σταυρουπολη Θεσσαλονίκης. Για τους παλαιότερους, το συγκεκριμένο γήπεδο κάνει το παλαι ποτέ χωράφι του Βύρωνα που έπαιζε μια φορά και έναν καιρό ο Αθηναϊκός να μοιάζει Μπερναμπέου.
Τα πρώτα 5 km τα πήγα γύρω στο 5:10-5:20, ενώ τα υπόλοιπα 5 (βγάζοντας ζεστάματα-κρυώματα που λέει και ο Πάνος) κάπου μεταξύ 4:27-4:37. Αυτό που παρατήρησα σε σχέση με ένα regular run ανάλογης έντασης στο δρόμο (ασφαλτο, τσιμέντο, κτλ.) είναι πως οι σφυγμοί ανέβηκαν δυσαναλογα ψηλά. Καθαρά διαισθητικα αυτό, χωρίς παλμογραφο. Το αποδίδω στην πρόσθετη δυσκολία που ίσως βαζουν τέτοιου τύπου χορταρώδη τερέν, μιας και βγαίνοντας απτο γήπεδο το πλακακι του πεζοδρομίου φανταζε το πιο γρήγορο τερέν του κόσμου!

--------------------------
Run-time Error
Hermes Posted - 31/12/2017 : 12:52:46
καλημέρα και χρόνια πολλά σε όλους! Μια καλή χρονιά!

σήμερα πρωϊ στις ανηφόρες της Πανεπιστημιούπολης, με κάποιες εντασούλες βγήκαν 10χλμ!
RiffRaff Posted - 30/12/2017 : 20:34:41
Καλησπέρα!

30,85 km στο στατικό ποδήλατο σήμερα σε μία ώρα ακριβώς, ξεκινώντας τη σκάλα στα 5/8 και απτο μισάωρο και μετά αύξηση 1/8 στη σκληράδα κάθε δεκάλεπτο για να πιάσουμε τέρμα (8/8) απτο 51 λεπτό και μετά. Τα τελευταία λεπτά ήταν η άνοδος στο Γολγοθά! Ακολούθως, 3.5 km στο κωπηλατικό σε 17 λεπτά σε μια γρήγορη κούρσα against the pacer που κέρδισα οριακά στο τέλος για ένα ολόκληρο δευτερόλεπτο!

Γενικά, είχε ένταση η σημερινή προπόνηση, πράγμα παράδοξο για μέρα που είχε ταξίδι και καπάκι βόλτα με τους κανίβαλους και Σούπερ μάρκετ. Τι να πεις, καμιά φορά συμβαίνουν και αυτά (τα ευχάριστα)...

--------------------------
Run-time Error
tzatzikis90 Posted - 30/12/2017 : 18:28:42
καλησπέρα σας!

δεύτερη απόπειρα διαλειμματικής σήμερα, αλλά με τις back to back προπονήσεις δεν μπορώ να καταλάβω που βρίσκομαι. για την ώρα κρατάω πως βγάζω τουλάχιστον τους χρόνους του προγράμματος (και λίγο καλύτερους) και ευελπιστώ στην πρώτη φυσιολογική εβδομάδα (η επόμενη λογικά) να δω πάνω κάτω τι συμβαίνει.

τέλος πάντων, σήμερα το πρωί στο δημοτικό στάδιο Καβάλας, 2.8χλμ ζέσταμα με 4 ανοίγματα μέσα και στη συνέχεια 5-10 λεπτά δρομικές ασκήσεις. το κυρίως μενού είχε πυραμίδα 400-600-800-1200-800-600-400 τα οποία βγήκαν σε 1:30-2:25-3:17-5:07-2:25-1:33 αντίστοιχα. 3 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα όπου ξεκίνησα με 400μ χαλαρό τρέξιμο αλλά από το δεύτερο και μετά ένιωσα πως δεν θα βγει και συνέχισα με 200μ χαλάρωμα και μετά περπάτημα για να πέσουν οι παλμοί. τέλος, 2.2χλμ αποκατάσταση και κάποιες διατάσεις για το καλό. 11.2χλμ συνολικά.

θα πάω για 5×5 πάλι σε λίγο (3η σερί προπόνηση από χτες το απόγευμα) και αν με το καλό ζήσω, θα κάψω το εβδομαδιαίο tempo το οποίο σκέφτομαι να αλλάξω με το ελεύθερο της επόμενης μιας και 1. νιώθω πως τους έχω σχετικά άνετα τους χρόνους και 2. το LR της επόμενης είναι προγραμματισμένο για 20″ πιο αργό από το χτεσινό, οπότε.. λογικά θα τα καταφέρω!

αυτἀ για την ώρα, καλή συνέχεια σε όλους σας!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
tzatzikis90 Posted - 30/12/2017 : 00:48:31
γεια σας και πάλι φίλοι μου!

επέστρεψα χτες από το Μπάνσκο όπου δύο μέρες πραγματικά έλιωσα σε χαμάμ, σάουνες, τζακούζια και ιαματικά λουτρά! πέρασα υπέροχα, γέμισα μπαταρίες και μακάρι να καθόμουν λίγο παραπάνω!

γύρισα όμως και πρέπει να βγουν τρεις ποιοτικές προπονήσεις μέχρι την Κυριακή.. η πρώτη έφυγε σχετικά εύκολα σήμερα με 15Κ LR σε 1:19:03 (ρυθμός 5:16) όπου όντας ξεκούραστος και προσπαθώντας να κρατηθώ φρέσκος για τα επόμενα, δεν πίεσα σε κανένα σημείο της διαδρομής.

το θέμα ήταν πως σχεδίαζα να βγω το πρωί αλλά βαριόμουν απίστευτα και τώρα ελπίζω η (ψιλοβατή θαρρώ) πρωινή διαλειμματική αύριο να βγει χωρίς απρόοπτα. και μένει κι ένα 8ρι τέμπο αύριο απόγευμα ή Κυριακή πρωί! ουφ κουράστηκα, πάω να φάω!

καληνύχτα σας!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Hermes Posted - 29/12/2017 : 18:07:57
quote:
Originally posted by RiffRaff

Πολλές καλησπέρες!

Έπειτα από δυο μέρες καθισιού και κραιπάλης (όλα χρειάζονται), επιστροφή σήμερα με 13,5 km σε 68 λεπτά σε επαρχιακό δρόμο του νομού Λαρίσης (χωριό της μάνας μου), σε μια διαδρομή στον κάμπο που - αν και δεν της φαίνεται αρχικά - έχει αρκετές εναλλαγές στις κλίσεις και τερματισμός στο τέλος κάνοντας δυο φορές ένα έντονα ανηφορικό τμήμα περίπου 250-300 μέτρων.

Στο δεύτερο μισό της διαδρομής υπήρξε άνοιγμα του ρυθμού, μιας και στην αρχή αντιμετώπισα έντονο κάψιμο στα καλάμια εξαιτίας των καινούργιων υποδημάτων που χρειάζονται το σχετικό στρώσιμο σε συνδυασμό με το ψιλοαπαράδεκτο οδόστρωμα.

Επίσης, από το 5ο ως το 12ο χιλιόμετρο είχα δύο πέτρες σε κάθε χέρι, περίπου ένα κιλό έκαστη, για τυχόν αντιμετώπιση των αρκετών σκυλιών που υπάρχουν στη διαδρομή, κάτι που δε με άφησε σε καμία φάση να κατέβω το 4:35, αλλά απτην άλλη, οδήγησε σε πολύ καλή άσκηση κορμού.

Καλή επάνοδο και καλές προπονήσεις σε όλους, λοιπόν!

--------------------------
Run-time Error



* riffraff θηρίο είσαι!!!

πολύ καλό concept προπόνησης.... για μια στις τόσες, όχι συνέχεια - αντιπαρέρχομαι ως προς την πρακτικότητα εν προκειμένω... σκυλιά να λείπουν!!!!

στα δικά μου, χθες το πρωϊ 4 αργά χλμ στο διάδρομο και μετά ασκήσεις
σήμερα απόγευμα 5χλμ τεμπάκι, 10 με ζεστάματα, ανοίγματα, κρυώματα!
RiffRaff Posted - 29/12/2017 : 17:05:43
Πολλές καλησπέρες!

Έπειτα από δυο μέρες καθισιού και κραιπάλης (όλα χρειάζονται), επιστροφή σήμερα με 13,5 km σε 68 λεπτά σε επαρχιακό δρόμο του νομού Λαρίσης (χωριό της μάνας μου), σε μια διαδρομή στον κάμπο που - αν και δεν της φαίνεται αρχικά - έχει αρκετές εναλλαγές στις κλίσεις και τερματισμός στο τέλος κάνοντας δυο φορές ένα έντονα ανηφορικό τμήμα περίπου 250-300 μέτρων.

Στο δεύτερο μισό της διαδρομής υπήρξε άνοιγμα του ρυθμού, μιας και στην αρχή αντιμετώπισα έντονο κάψιμο στα καλάμια εξαιτίας των καινούργιων υποδημάτων που χρειάζονται το σχετικό στρώσιμο σε συνδυασμό με το ψιλοαπαράδεκτο οδόστρωμα.

Επίσης, από το 5ο ως το 12ο χιλιόμετρο είχα δύο πέτρες σε κάθε χέρι, περίπου ένα κιλό έκαστη, για τυχόν αντιμετώπιση των αρκετών σκυλιών που υπάρχουν στη διαδρομή, κάτι που δε με άφησε σε καμία φάση να κατέβω το 4:35, αλλά απτην άλλη, οδήγησε σε πολύ καλή άσκηση κορμού.

Καλή επάνοδο και καλές προπονήσεις σε όλους, λοιπόν!

--------------------------
Run-time Error
trexantiris Posted - 29/12/2017 : 16:49:30
quote:
Originally posted by Peter L

quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Peter L

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΑ
20΄ζέσταμα
40΄δύναμη
30΄στο 6.06
Ξεκίνημα επίσημα για τον μεγάλο στοχο του Μαιου



...έχω την απορία του τί μαγειρεύεις! ;-)

Free your feet...free your senses!


Καλησπέρα Μανώλη και χρόνια πολλά για τις ημέρες και την γιορτή σου.
Στόχος είναι ο Ευχίδας,θέλω να κάνω την υπέρβαση γιατί ο μαραθώνιος πλέον δεν με γεμίζει.
Τα εμπόδια πολλά ,επαγγελματικά , μειωμένος χρόνος συν οι αντιρρήσεις απο το οικογενειακό περιβάλλον.
Η προσπάθεια θα γίνει και κάπου τον Μάρτιο θα βγει η τελική απόφαση.



#1 Δυνατός αγώνας, δυνατή εμπειρία και σίγουρα μια υπέρβαση. Εύχομαι όλα να κυλήσουν ομαλά και η προετοιμασία σου να σε φέρει δυνατό στην αφετηρία! Τέτοιοι αγώνες ταξιδεύουν όχι μόνο το σώμα αλλά πάνω από όλα το νου.

#2 Όσο για το δεύτερο σημείο που τονίζω, θα μεταφέρω μόνο αυτό που είχα γράψει μετά την εμπειρία μου στο ROUT του 2016:

"Μην αφήνεις άλλους να φτιάχνουν τα δικά σου όρια. Εσύ θα τα ανακαλύψεις και αυτά που θα βρεις αποτελούν την επόμενή σου πρόκληση"

Free your feet...free your senses!
Peter L Posted - 28/12/2017 : 21:41:37
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Peter L

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΑ
20΄ζέσταμα
40΄δύναμη
30΄στο 6.06
Ξεκίνημα επίσημα για τον μεγάλο στοχο του Μαιου



...έχω την απορία του τί μαγειρεύεις! ;-)

Free your feet...free your senses!


Καλησπέρα Μανώλη και χρόνια πολλά για τις ημέρες και την γιορτή σου.
Στόχος είναι ο Ευχίδας,θέλω να κάνω την υπέρβαση γιατί ο μαραθώνιος πλέον δεν με γεμίζει.
Τα εμπόδια πολλά ,επαγγελματικά , μειωμένος χρόνος συν οι αντιρρήσεις απο το οικογενειακό περιβάλλον.
Η προσπάθεια θα γίνει και κάπου τον Μάρτιο θα βγει η τελική απόφαση.
trexantiris Posted - 28/12/2017 : 16:51:53
@tzatzikis: Τάσο λάστιχο έχεις γίνει (και τα προλαβαίνεις όλα όμως! :Ρ)

Στα δικά μου τώρα:
Τρίτη: ένα cruise interval με 8Χ1000άρια στο 3'48'' και 53" διάλειμμα. Αρκετά χιλιόμετρα συνολικά (20Κ) με πολύ καλή αίσθηση.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2397389357

Τετάρτη: ένα ρικαβεράτο 13Κ στο 5'24"

Σήμερα ένα ελεύθερο 19Κ με κάποια ξεσπάσματα ρυθμού για να ξυπνήσουν λίγο τα πόδια...
https://connect.garmin.com/modern/activity/2400396393


Free your feet...free your senses!
trexantiris Posted - 28/12/2017 : 16:41:37
quote:
Originally posted by Peter L

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΑ
20΄ζέσταμα
40΄δύναμη
30΄στο 6.06
Ξεκίνημα επίσημα για τον μεγάλο στοχο του Μαιου



...έχω την απορία του τί μαγειρεύεις! ;-)

Free your feet...free your senses!

RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000