Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
 Όλα τα Forums
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Eβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

Σημείωση: Πρέπει να είστε εγγεγραμένος για να δημοσιεύσετε.
Για να εγγραφείτε, κάντε κλικ εδώ. Η εγγραφή είναι ΔΩΡΕΑΝ!

Screensize:
Όνομα Χρήστη:
Κωδικός:
Κατάσταση μορφοποίησης:
Μορφοποίηση: BoldItalicizedUnderlineStrikethrough Align LeftCenteredAlign Right Horizontal Rule Insert HyperlinkInsert EmailInsert Image Insert CodeInsert QuoteInsert List
   
Μήνυμα:

* HTML is OFF
* Forum Code είναι ενεργοποιημένος
Smilies
Smile [:)] Big Smile [:D] Cool [8D] Blush [:I]
Tongue [:P] Evil [):] Wink [;)] Clown [:o)]
Black Eye [B)] Eight Ball [8] Frown [:(] Shy [8)]
Shocked [:0] Angry [:(!] Dead [xx(] Sleepy [|)]
Kisses [:X] Approve [^] Disapprove [V] Question [?]

 
   

ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ
Sor Δημοσιευτηκε - 17/02/2018 : 02:31:16
Γεια σας

Κάποιες απορίες σχετικά με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θέλω να φτιάξω.


Θέλω να πηγαίνω για τρέξιμο 4 φορες την εβδομάδα (δυο χαλαρά κάπου στα 8 χιλιόμετρα, ένα tempo ή διαλειμματική και ένα long run κάπου στα 16-18 km) και να εντάξω 3 φορες την εβδομάδα το κολύμπι.

Οι επιλογές πως το σκέφτομαι:

1)
Μπορώ να πηγαίνω μια για τρέξιμο και την επομενη για κολύμπι εναλλάξ και να μην έχω καμια μέρα ρεπό γιατί άλλοι μύες γυμνάζονται στο κολύμπι και άλλοι στο τρέξιμο και ίσως σκέφτομαι δεν θα υπάρχει θέμα λέω εγώ τώρα...ίσως. Αν οχι τότε

2)αν είναι να κάνω το long run κυριακή πρωί και χαλαρό τρέξιμο δευτερα βραδυ,ώστε το long run με το επόμενο χαλαρό τρέξιμο απέχει μιάμιση μέρα σαν ξεκούραση.


3)-Τρίτη χαλαρό τρέξιμο και κολύμπι
-Τεταρτη Τempo ή διαλειμματική
-Πέμπτη κολύμπι
-Παρασκευή τρέξιμο
-Σάββατο κολύμπι
-Κυριακή long run.

4) ή να βάλω το κολύμπι δυο φορες την εβδομάδα? αν ναι να αφαιρέσω αυτό της τρίτης?

Έβαλα τις επιλογές που θα ήθελα και με βολεύουν η πρώτη και καλήτερη επάνω επάνω και όσο προχωράμε προς τα κάτω τόσο δεν με βολέυει τόσο.

Το πρόβλημα είναι και θέλω να μου πείτε για τους μύες βγένει ενα τέτοιο πρόγραμμα ή θα τους τσακίσω απο την υπερπροπόνηση και θα βγούνε τραυματισμοί?

ή προτείνεται μου κάτι εσείς.

Υ.Γ. Για αγώνες 10 χλμ θέλω , τώρα αν κάτσει να πάω και κανέναν ήμι ίσως αλλάξω λίγο τα χιλιόμετρα , για το 18 μαραθώνιο τον αποκλείω.

Ευχαριστώ
5   ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ    ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ    (Πρώτα η πιο πρόσφατη)
tiger Posted - 25/02/2018 : 16:17:45
Με τόσες απαιτήσεις από τον εαυτό σου, το καλύτερο είναι να απευθυνθείς σε έναν προπονητή.


Sor Posted - 19/02/2018 : 16:45:44
quote:
Originally posted by gargadua

Αν επιβαρύνεσαι θα το δεις στην πορεία και αναλόγως βάζεις και ξεκούραση.
Ας μην υποτιμάμε την ξεκούραση και αυτή μέρος της προπόνησης είναι.
Και πόσο κολύμπι υπολογίζεις; Αν κάνεις πχ 1 ώρα γεμάτη, την επόμενη δεν αισθάνεσαι κομμένος;
Βλέποντας και κάνοντας.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.



Δεν αισθάνομαι κουρασμένος αλλα το βραδυ που ξαπλώνω μου βγαίνει η κούραση.

Η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης.
gargadua Posted - 19/02/2018 : 14:40:51
Αν επιβαρύνεσαι θα το δεις στην πορεία και αναλόγως βάζεις και ξεκούραση.
Ας μην υποτιμάμε την ξεκούραση και αυτή μέρος της προπόνησης είναι.
Και πόσο κολύμπι υπολογίζεις; Αν κάνεις πχ 1 ώρα γεμάτη, την επόμενη δεν αισθάνεσαι κομμένος;
Βλέποντας και κάνοντας.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Sor Posted - 18/02/2018 : 16:56:01
Με βολεύει και παρα πολύ αλλα δεν ξέρω αν κάνει για τους μύες επειδή δεν αφήνω ούτε μια μέρα ρεπό μέσα στην εβδομάδα να ξεκουραστούν, μήπως δεν κάνει η δεν έχω τα αναμενόμενα αποτελέσματα επειδή όλες τις μέρες της βδομάδας κάνω και από κάτι.

η σκέφτομαι αν κάτσει καμιά μέρα που έχω διαλειμματική ή long run να πάω και για κολύμπι και αν αφήσω μετά μονο την επομενη μέρα για ξεκούραση και όχι δυο μέρες, αρκεί να ξεκούραστουν οι μύες?

Μην μου βγούνε τίποτα τραυματισμοί ή δεν βελτιώνομαι επειδή οι μύες δεν ξεκουράζοντε επαρκώς.

Αυτό είναι το πρόβλημα μου.
Hermes Posted - 18/02/2018 : 14:29:12
γιατί δε δοκιμάζεις την 1η εναλλακτική και αν δε σε βολεύει βλέπεις

RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000