| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| PATENTAS |
Δημοσιευτηκε - 23/03/2020 : 12:56:48
Εναλλακτικά σκέφθηκα την παλιά μου συνήθεια. Σχοινάκι και επικουρικά βάρη (με το βάρος του σώματος πχ push-ups, ή βάρη σε πάγκο) ή σανίδα.
Ετσι έβγαλα το εξής πρόγραμμα.
Κάθε μέρα 2500 φορές σχοινάκι (ξεκίνημα με 200 για προθέρμανση 1 λεπτό stressing μετά 500, 1 λεπτό μετά 800 ή άλλο νούμερο, μέχρι το 2500 με ενδιάμεσο διάλειμμα 1 λεπτού με stressing).
Ακολουθεί την 1 μέρα push-ups με ανοιχτά χέρια και σταδιακά κλειστά χέρια πάντα με ολιγόλεπτο διάλειμμα. Τέλος σανίδα μπρούμιτα και πλάγια όσες φορές μπορώ με ολιγόλεπτο διάλειμμα.
Την άλλη μέρα μετά το σχοινάκι βάρη σε πάγκο.
Αυτό το πρόγραμμα το έκανα την προηγούμενη εβδομάδα για 5 μέρες λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων.
Αν υπάρχουν κάποιες άλλες ιδέες με το σχοινάκι παρακαλώ να μου υποδείξετε. |
| 9 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| ALEXANDRA |
Posted - 14/04/2020 : 11:20:33
Εντελώς! |
| konkarien |
Posted - 13/04/2020 : 23:23:04
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια 
ΑΛΛΑ
σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο!
Ούτε το βασικό,δλδ πυρότουβλο
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
| ALEXANDRA |
Posted - 13/04/2020 : 22:17:40
Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια
ΑΛΛΑ
σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο! |
| gargadua |
Posted - 13/04/2020 : 21:44:53
Τόσα όμορφα κορμιά, αυτά διάλεξες;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
| PATENTAS |
Posted - 13/04/2020 : 20:19:14
Για ηλικιωμένους σχοινάκι:
https://www.youtube.com/watch?v=onuoD5i3eEI
https://www.youtube.com/watch?v=smJ3065wwfU
https://www.youtube.com/watch?v=qcSXIKa3jIQ
https://www.youtube.com/watch?v=OU_G0EH03pc
|
| PATENTAS |
Posted - 01/04/2020 : 20:25:47
Συνεχίζεται για 3η εβδομάδα το σχοινάκι σε συνδυασμό εναλλάξ βάρη και pushups.
Όσον αφορά το σχοινάκι, ξεκινώ με 200, 1 λεπτό stressing, μετά 1200 με διάλειμμα 2 λεπτών stressing μετά 600 με 1 λεπτό και τέλος 500 με μισό κιλό βαράκι άμμου στο κάθε πόδι.
|
| PATENTAS |
Posted - 28/03/2020 : 22:00:02
Από μετάφραση:
Προπονώ δρομείς για πάνω από 20 χρόνια και ένα κομμάτι του εξοπλισμού που έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδανικό για να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα προπόνησης είναι το σχοινάκι.
https://www.youtube.com/watch?v=JURBw3IIo1k
|
| PATENTAS |
Posted - 24/03/2020 : 13:56:15
Αφού μένουμε σπίτι λόγω κορονοϊού, χθές το απόγευμα στο τελευταίο 500άρι στο σχοινάκι έβαλα βαράκι σε κάθε πόδι 500 γραμ για να κάνω την άσκηση πιο δύσκολη. Υποθέτω ότι δεν υπάρχει όριο στα βάρη που μπορεί να προσθέσει κανείς σε λογικό πλαίσιο.
Επίσης στο you tube βρήκα τα ακόλουθα σε όσους ενδιαφέρονται:
1) TABATA JUMPING ROPE
https://www.youtube.com/watch?v=7QsOtNhuCKI
https://www.youtube.com/watch?v=1BZM2Vre5oc
2) JUMPING ROPE 6 BASIC STEPS
https://www.youtube.com/watch?v=FJmRQ5iTXKE
3) BEGINNERS JUMPING ROPE MISTAKES
https://www.youtube.com/watch?v=2nayS1EfBus
4) JUMPING ROPE AND AB WORKOUT
https://www.youtube.com/watch?v=RhiKcsELW54
https://www.youtube.com/watch?v=NfAJB_L3Q0k
καλη προπόνηση σε όλους |
| gargadua |
Posted - 24/03/2020 : 13:53:21
Ελπίζω να μην χρειαστούμε το σκοινάκι για "άλλη χρήση" στο τέλος της κρίσης!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
