ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
giomask |
Δημοσιευτηκε - 08/03/2018 : 20:59:17 αν εχετε να προτεινεται διαλλειματικες προπονησεις συντρεχτες για πεοετοιμασια ημιμαραθωνιου ... |
4 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
avatos |
Posted - 09/03/2018 : 14:47:05 θα δανειστω ενα παλιοτερο post στο φορουμ απο φιλο που μου αρεσε ιδιαιτερα , Οι διαλειμματικές προπονήσεις είναι απο τις πιο δύσκολες τελικά, όχι γιατί η ένταση της προσπάθειας είναι υπο-μέγιστη, αλλά γιατί είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις με πειθαρχεία τον ρυθμό στο οποίο θα επέλθουν καλύτερα αποτελέσματα. Αφορά την διατήρηση της ταχύτητας πάνω στην VO2max. |
Hermes |
Posted - 09/03/2018 : 09:06:42 θεωρώ ότι κάποιος που θέλει να σπάσει 1.40' ή να κινηθεί εκεί γύρω, μεγαλύτερη ωφέλεια θα είχε αν έκανε αρκετά κομμάτια 7-10χλμ κάπου στο 4'30/k παρά με πολλές διαλειμματικές. Οι διαλειμματικές μπορεί να γίνονται κάθε τόσο (λ.χ. κάθε 2η εβδομάδα) - 400άρια έως χιλιάρια, λίγες επαναλήψεις - αλλά να είναι "επικουρική" προπόνηση του τέμπο.
Δες λίγο και τα lrs σ, μην υπερβείς κατά τη γνώμη μ τα 25χλμ και, σε κάποιο προχωρημένο στάδιο της προετοιμασίας δοκίμασε 15-20χλμ κάπου στο 5'15 (τρία ή τέσσερα sessions / με ζέσταμα & αποθεραπεία να βγουν από 19 έως 23 χλμ αντίστοιχα) |
giomask |
Posted - 09/03/2018 : 06:35:00 Πρώτα από όλα ευχαριστώ για το χρόνο σου, επίδοση έχω 1.45, θα προσπαθήσω για κάτι καλυτερο |
Hermes |
Posted - 08/03/2018 : 21:57:15 καλησπέρα, για τι χρόνο πας? τυπικά, χιλιάρια, διχίλιαρα & τριχίλιαρα... θα μπορούσες να έχεις μια εβδομάδα εισαγωγική, μετά 3 εβδομάδες με 1η 400άρια, 2η 800άρια, 3η χιλιάρια - μετά 1 εβδομάδα χαλάρωση. Κάθε μια από αυτές τις εβδομάδες κάνε και από ένα τέμπο 5 έως 8χλμ. Μετά, άλλες 3 εβδομάδες η 1η χιλιάρια, η 2η 2χίλιαρα κ η 3η 3χιλιαρα και άλλη μια side μικρότερη διαλειμματική (άλλη μέρα της εβδομάδας, και όχι την προηγούμενη ή την επόμενη της διαλειμματικής που μόλις ανέφερα ή του lr, είτε 400άρια κάθε εβδομάδα είτε παίζεις 400,600,800 - σε κάθε περίπτωση μικρός όγκος έντασης αυτή (λίγες επαναλήψεις). Μετά μπαίνεις φορμάρισμα μια εβδομάδα και άλλη (εκείνη του αγώνα) τάπερ.
Ένα σχέδιο εντελώς χονδροειδές που σηκώνει πολλή συζήτηση αφού θα πρέπει κανείς να ξέρει σε τι χρόνο στοχεύεις, τι άλλες προπονήσεις σκοπεύεις να βάλεις, κλπ! |
|
|