ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
Dionysia |
Δημοσιευτηκε - 21/11/2018 : 12:15:56 Καλημέρα σε όλα τα μέλη :) Σκέφτομαι, ή μάλλον αποφάσισα, το Μάρτιο να τρέξω τον πρώτο μου Ημιμαραθώνιο. Έχω κοιτάξει διάφορα άρθρα σχετικά με τις προπονήσεις, αλλά κάπου έχω μπερδευτεί. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε ως προς τι μορφή πρέπει να έχουν οι προπονήσεις μου, πόσα χλμ τη βδομάδα πρέπει να βγάζω σταδιακά κλπ; Αυτή τη στιγμή συνεχόμενα τρέχω 10-11 χλμ, και κάνω 25-28 χλμ περίπου τη βδομάδα. |
15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
Hermes |
Posted - 25/02/2019 : 11:27:00 quote: Originally posted by kotsos_theo
Καλησπέρα και πάλι στην ομάδα! Δοκίμασα σήμερα να κάνω τα 15χλμ όπως με συμβουλέψατε, αλλά με τα πολλά κατέληξα να κάνω 20,50χλμ σε 2h13m. Ήθελα να δω πως θα ανταποκριθώ σε αυτά τα χλμ, γι αυτό απο φόβο πήγαινα με 6.30 min/km. Το σημείο που ζορίστηκα ήταν μετά τα 17χλμ, αλλά ένιωσα τεράστια ικανοποίηση όταν τέλειωσα την προπόνηση!
άρα πλέον ξέρεις ότι την έχεις την απόσταση! μην κάνεις άλλο 20άρι, κάνε 15άρι αυτό το Σ/Κ.
17/3 ξεκινάς χαλαρά και βλέπεις από το 2ο γύρο σε τι κατάσταση θα είσαι και αναλόγως πράττεις!! |
sigi |
Posted - 24/02/2019 : 19:45:32 Όλα είναι θέμα προπόνησης φίλε.. Το ότι θα βγει ένας αγώνας είναι κάτι το οποίο εύκολα ή δύσκολα θα ανταποκριθεις.. Το θέμα είναι πως θα τερματίσεις τον αγώνα και το μετά..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
kotsos_theo |
Posted - 24/02/2019 : 19:19:40 Καλησπέρα και πάλι στην ομάδα! Δοκίμασα σήμερα να κάνω τα 15χλμ όπως με συμβουλέψατε, αλλά με τα πολλά κατέληξα να κάνω 20,50χλμ σε 2h13m. Ήθελα να δω πως θα ανταποκριθώ σε αυτά τα χλμ, γι αυτό απο φόβο πήγαινα με 6.30 min/km. Το σημείο που ζορίστηκα ήταν μετά τα 17χλμ, αλλά ένιωσα τεράστια ικανοποίηση όταν τέλειωσα την προπόνηση! |
kotsos_theo |
Posted - 20/02/2019 : 13:57:31 @OdiOdiOdi, στα 10αρια που τρέχω είναι τα 5 σε στίβο και τα υπόλοιπα στο δρόμο με κάποιοες(μικρές σε κλίση) ανηφόρες/κατηφόρες. Ευχαριστώ πολύ! |
OdiOdiOdi |
Posted - 20/02/2019 : 13:36:38 @kotsos_theo, επιπλέον σε αυτά που είπε ο Hermes και σε περίπτωση που τρέχεις σε στιβο η σε flat διαδρομές, καλό θα ήταν να βάλεις στις προπονήσεις σου μέχρι τον αγώνα και μερικές ανηφόρες/κατηφόρες. Η διαδρομή είναι αρκετά απαιτητική σ'αυτόν τον τομέα και αυτό σίγουρα θα βοηθήσει και σωματικά αλλά και στον εγκέφαλό σου να προσαρμοστεί ευκολότερα... |
kotsos_theo |
Posted - 20/02/2019 : 12:41:31 Ναι τα 3 δεκαρια ( καμια φορά και 4) γίνονται σταθερά απο Σεπτέμβριο του 2018. Έχω σκοπό να το πάω χαλαρά χωρίς να παρασυρθώ απο τον κόσμο και τον ενθουσιασμό, καθώς φοβάμαι τα χιλιομέτρα που δεν τα έχω ξανα δοκιμάσει. Όπως είπες θα βγάλω τις μπάλες και θα δοκιμάσω και ενα η δυο 15αρια. Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές! |
Hermes |
Posted - 20/02/2019 : 12:18:39 @ Κotsos_theo: από το ότι κάνεις 3 δεκάρια την εβδομάδα (φαντάζομαι ανελλιπώς και για τουλάχιστον ολόκληρο το 2019), από το ότι έχεις 5άρι κάτω από 5'/χλμ και από τις αναλογίες ύψους - βάρους θεωρώ ότι το βγάζεις άνετα. Μην πιέσεις ωστόσο σε καμία περίπτωση και ειδικά στις ανηφόρες και επουδενί στη δεύτερη στροφή στη Β.Αμαλίας - εκεί που βλέπεις Αρδηττό και πηγαίνεις προς Καλλιμάρμαρο. Να έχεις στο μυαλό σου ότι η διαφορά μεταξύ 10χλμ & 21χλμ στην κούραση δεν είναι ακριβώς επί δύο αλλά υπάρχει και ο παράγοντας της σωρευτικής κόπωσης που εμφανίζεται προς το τέλος της προσπάθειας και ειδικά όταν μιλάμε για απόσταση που δεν έχεις συνηθίσει. Δοκίμασε αυτό ή το άλλο Σ/Κ να κάνεισ 15χλμ... Επίσης, αν έβγαζες τις μπάλες για τις επόμενες 2 εβδομάδες και έβαζες από 1 μισάωρο ή 45λεπτο ακόμα καλύτεραα |
kotsos_theo |
Posted - 20/02/2019 : 12:04:00 Καλημέρα στα μέλη του forum! Παρακολουθώ την κοινότητα καιρό, αλλα πρώτη φορά γράφω. Έχω αρχίσει το τρέξιμο εδω και περίπου ενάμιση χρόνο, τρέχοντας πλέον την βδομάδα γύρω στα 30 χλμ - απο 10χλμ τρεις φορές τη βδομάδα( + 2 φορές τη βδομάδα ποδόσφαιρο 8Χ8). Έχω τρέξει σε 2 αγώνες 5χλμ με καλύτερο χρόνο το 24:15, ενώ τα 10χλμ της προπόνησης τα βγάζω σε περίπου 56 λεπτά. Σκέφτομαι να τρέξω στον ημιμαραθώνιο 17 μαρτιου, χωρίς να έχω κάποια απαίτηση από χρόνο , απλά να πάω για την εμπειρία. Θεωρείτε οτι μπορώ να τον βγάλω? Α επίσης είμαι 1,90 και 77 κιλά. |
Dionysia |
Posted - 27/11/2018 : 13:00:43 Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας :) Θα ξεκινήσω με το που μπει ο Δεκέμβρης για να δώσω και στο γόνατό μου χρόνο να προσαρμοστεί και αν έχω κάποια απορία θα ρωτήσω :) |
nikosmat7 |
Posted - 23/11/2018 : 15:35:41 Έχεις αρκετό χρόνο μέχρι τον Μάρτιο για τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο. Πιθανότατα εάν κάνεις τακτικές προπονήσεις μέχρι τότε να έχεις ήδη ολοκληρώσει το στόχο σου σε κάποια προπόνηση (που καλό είναι να το κάνεις) και να μη τρέξεις εκεί χωρίς εμπειρία σε αυτά τα χιλιόμετρα
--------------------- https://gr.casino.guru/koryfaia-casino-online-2018 - Τα καλύτερα online καζίνο. |
gbakas |
Posted - 23/11/2018 : 13:42:21 Καλησπέρα, δες αυτό το πρόγραμμα από το strava.com
http://1n4rcn88bk4ziht713dla5ub-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2018/03/18-M-0006-Project159_v8-TrainingPlan_v4.pdf
|
giomask |
Posted - 22/11/2018 : 20:41:15 http://www.runningnews.gr/item.php?id=20418 |
giannis1970 |
Posted - 22/11/2018 : 20:38:29 επισης δες παλιες συζητησεις στη σελιδα ΄'προπονηση και αποδοση' προσωπικα εμενα μου ανοιξαν τα ματια ,θα βρεις φοβερα χρησιμες πληροφοριες |
Dionysia |
Posted - 22/11/2018 : 16:22:27 Καλησπέρα και στους 2 και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας :) Επομένως, το πρώτο βήμα είναι από 3 προπονήσεις να πάω στις 4 αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο των χιλιομέτρων, πχ κατά 10% κάθε εβδομάδα; Και να ενσωματώσω και άλλες μορφές προπόνησης πέρα από το long run; |
giannis1970 |
Posted - 22/11/2018 : 14:33:22 να ανεβασεις λιγο τον ογκο της εβδομαδιαιας προπονησης και να δωσεις βαρος στα ποιο μεγαλα χιλιομετρα long run για να μην ταλαιπωρηθεις ,πρωτα φτιαχνουμε την αεροβια βαση μας |