| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 28/03/2014 : 00:15:50
|
καλησπερα εχω σκοπο να πεσω σε κιλα και λιπος και να κανω μυς , μου αρεσει το τρεξιμο και το μονοζυγο οπου και κανω αλλα τα βαρη τα οποια κανω στο σπιτι με βαρακια δεν μου αρεσουν και τοσο , Σκεφτηκα να παρω μια πρωτεινη να πινω μετα το τρεξιμο για χτισιμο μυων ! εχετε καποια να προτεινεται ? η μηπως δεν ενδεικνεται η πρωτεινη για μετα το τρεξιμο
?? ειμαι 34 ετων 88 κιλα 1 80 υψος με κοιλιτσα την οποια θελω να ριξω.... |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 00:56:52
|
| το τρέξιμο από μόνο του δεν χτίζει μύς, αγαπητέ/αγαπητή ! |
 |
|
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 01:12:12
|
καιει το λιπος ομως !!! δηλαδη δεν προτεινεις πρωτεινη για μετα το τρεξιμο ?
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 02:09:55
|
Δεν ξέρω πολλά πράγματα από συμπληρώματα διατροφής. Ας απαντήσουν άλλοι.
Πρωτείνη ίσως κάνει καλό για αποκατάσταση, αν σε ενδιαφέρει να κάνει περισσότερη και καλύτερη προπόνηση, (δεν το ξέρω σκέψεις κάνω).
Αλλά για να χτίσεις μύς, αφού έχεις τρέξει το βλέπω πολύ δύσκολο.
Αφού έχεις κάνει βάρη πρώτα, λογικότερο μου ακούγεται. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 08:27:07
|
| η κοιλίτσα για να φύγει πάντως θέλει πείνα!!! |
|
|
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 08:42:01
|
ετσι νομιζα και εγω ...!! αλλα εκανα λαθος . Δεν θελει πεινα , ισα ισα θελει φαι αλλα προσεγμενο φαι !!!!!!!!!!!πιο πολλες πρωτεινες και λιγοτερους υδατανθρακες σε πολλα και μικρα γευματα !!!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 09:12:15
|
| σε αυτη την απαντηση σου εχεις δικιο (αλλαξαν το τροποαρι zoro τα τελευταια χρονια με θεαματικα αποτελεσματα, κι εγω προσφατα το εμαθα) αλλα θα πρεπει να θυσιασεις -αν εχεις οραματα- τις μεγαλες αποστασεις. οι υδατανθρακες ειναι ο φιλος του δρομεα και ο εχθρος σου στην προκειμενη επιθυμια σου. ψαξε λιγο παραπανω για να βρεις μια ισορροπια μεταξυ υδατανθρακων-πρωτεινων ωστε να εξασφαλιζεις και τον στοχο σου αλλα και τους δρομους αντοχης(αν σε απαχολουν βεβαια). το μυικο αποτελεσμα θα ερθει λιγο αργοτερα σε σχεση με το αποτομο κοψιμο των υδατανθρακων, αλλα θα σου εξασφαλισει σωματικες δυνατοτητες και για αγωνες βουνου που οι περισσοτεροι <<δρομικοι>> αδυνατουμε να ανταπεξελθουμε μυοσκελετικα. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 09:26:38
|
| Στο παρελθόν έχω χάσει 40 κιλά οπότε έχω κάποια πείρα περί του θέματος. Το χάσιμο βάρους είναι αποτέλεσμα διατροφής. Η όποια άσκηση απλά δρα βοηθητικά. Πρέπει απλά να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις. Αν κάνεις σωστή διατροφή δεν τρως έξω, μαγειρεύεις μόνος σου χωρίς σάλτσες και λίπη είναι το καλύτερο. Τρέχω γύρω στα 45 με 50 χλμ την εβδομάδα και για πρωτεΐνη τρώω απλά μια μοσχαρίσια μπριζόλα κάθε Κυριακή. Πλην ηλεκτρολυτών στα long runs και υδατανθράκων σε κάνα αγώνα δεν παίρνω τίποτα άλλο, προτιμώ μετά την προπόνηση γιαούρτι με μέλι και φρούτα αντί κάποιου συμπληρώματος. Είναι και πιο οικονομικό. |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 14:30:28
|
| ... τα αυγά δεν έχουν πρωτεϊνες; |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 14:40:47
|
| Super τροφή όλο το αυγό! |
|
|
|
spectactor
Forum-Runner
Greece
92 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 16:36:33
|
Η πρωτεινη μια χαρα είναι απλα δεν υπάρχει λόγος να πάρεις
μετα το τρέξιμο πρέπει να τρως πρωτεινη γιατι το έχει ανάγκη το μυικο σου συστημα
οπως κρέας, αυγο, τυρι, μπόρεις να πάρεις κ σε σκόνη αλλα δεν χρειάζεται
για να πέσει η κοιλίτσα χαμηλους υδατάνθρακες κ ανεβασμένη πρωτεινη
θα πέσει λίγο η απόδοση στο τρέξιμο
άλλα όταν χάσεις τα κιλά κ φτιάξεις τη διατροφη σου στο φυσιολογικο θεωρητικα θα είσαι καλύτερα απο πριν!
θέλει συνεση |
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 16:54:12
|
Εγω μετα από κάθε προπονηση εχω ένα scoop πρωτεΐνης και πινω με νερο , υγρα αμινοξέα , βιταμινη c μια μπανανα και νερο και η αποκατασταση είναι πληρης για μενα.
Βεβαια όλα αυτά τωρα που είμαι στα πλαισια της προετοιμασίας για μαραθωνιο διαφορετικα με 70-80 χλμ/εβδομαδα ένα scoop πρωτεΐνης ορου γαλακτος και μια μπανανα και εισαι οκ για μεχρι να γυρισεις σπιτι και να κανεις το κανονικο σου γευμα. Όλα αυτά που ειπα είναι για αμεσως μετα την προπονηση τοτε που το σωμα εχει και την μεγαλυτερη αναγκη καλυψης και αποκατάστασης από την προπονηση.
think positive |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 17:09:12
|
Προσωπικά με 70/βδομάδα παίρνω αμέσως μία χούφτα αμύγδαλα-φουντούκια-καρύδια και ποτέ μου σκόνη, με το φαγητό όμως να προσέχω πολύ.
|
|
|
|
salomon
Advanced Forum-Runner
Greece
276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2014 : 20:11:59
|
| παιδια οι σκονες ειναι πεταμενα λεφτα εκτος αν κανεις πρωταθλητισμο και τις θες κατα την διαρκεια των αγωνων .τωρα πρωτεινη απο που?αβγο αλλα με μετρο ταχινι ξηροι καρποι ψαρι.πεταξτε τις σαβουρες οπως αγελαδινο γαλα τυρια κασερια ψοφια γιαουρτια εκτος αν τα τρως μονο για ευχαριστηση.δεν μπορω να ακουω πολλες πρωτεινες και λιγους υδατανθρακες.η βαση ειναι οι υδατανθρακες ακολουθουν οι πρωτεινες και τα λιπη.για το φιλο που θελει πρωτεινη προτεινω τρεξιμο προσεγμενη διατροφη και να μην παρει γιατι δεν την χρειαζεται. |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 11:50:50
|
quote:
Originally posted by salomon
.πεταξτε τις σαβουρες οπως αγελαδινο γαλα τυρια κασερια ψοφια γιαουρτια εκτος αν τα τρως μονο για ευχαριστηση.
Γιατί είναι σαβούρες;; |
|
|
|
spectactor
Forum-Runner
Greece
92 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 13:50:25
|
| salomon αν θες αιτιολογησε γιατι θα μας στειλεις στο διαστημα |
|
|
|
Θέμα |
|
προταση πρωτεινης
