| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
salomon
Advanced Forum-Runner
Greece
276 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 14:02:06
|
ΓΙΑΤΙ ειναι με αντιβιωτικα με ορμονες με πυον και το κυριοτερο ειναι δυσπεπτα για τον οργανισμο το παραμυθι με το ασβεστιο που περιεχουν πρεπει καποτε να σταματησει ΝΑΙ εχουν ασβεστιο ΑΛΛΑ ΑΝΟΡΓΑΝΟ ΔΕΝ ΑΦΟΜΙΩΝΕΤΑΙ απο τον οργανισμο γιαυτο και ολος ο δυτικος κοσμος πασχει απο οστεοπωρωση ενω καταναλωνει αμετρητα γαλακτοκομικα σε ολη του τη ζωη και το τελευταιο χτυπημα ερχεται με την παστεριωση και την ομογενοποιηση αρα οχι τροφη δεν ειναι αλλα ΣΑΒΟΥΡΑ |
 |
|
|
spectactor
Forum-Runner
Greece
92 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 14:15:56
|
Αμεση ανταποκριση!
χαιρομαι, με το γάλα έχεις δίκιο, αν κ οι επιστήμονες ακόμη μας μπερδευουν λίγο, κ εγω το εχω κόψει
αλλα για ν χάσεις λίπος ο πιο εύκολος δρόμος είναι να έχεις χαμηλο υδατάνθρακα
|
|
|
|
salomon
Advanced Forum-Runner
Greece
276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 14:57:24
|
| να προτεινω το σαιτ ενος φιλου παιδια για μια ωραια ενημερωση για ολες τις τροφες με ωραια πραγματα που βεβαια δεν μπορουν να εφαρμοστουν ολα αλλα καποια θα βοηθησουν καποιους και παρτε οτι σας ειναι απαραιτητο μονο και βαλτε το στη ζωη σας λεγεται spartacus.gr ειναι ο ΣΠΑΡΤΑΚΟΣ ΜΑΡΙΝΑΚΗΣ και εχει ενδιαφεροντα πραγματα χαιρετω |
|
|
|
Nikola
Forum-Runner
188 Δημοσιεύσεις |
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 17:09:08
|
quote:
καλησπερα εχω σκοπο να πεσω σε κιλα και λιπος και να κανω μυς , μου αρεσει το τρεξιμο και το μονοζυγο οπου και κανω αλλα τα βαρη τα οποια κανω στο σπιτι με βαρακια δεν μου αρεσουν και τοσο , Σκεφτηκα να παρω μια πρωτεινη να πινω μετα το τρεξιμο για χτισιμο μυων ! εχετε καποια να προτεινεται ? η μηπως δεν ενδεικνεται η πρωτεινη για μετα το τρεξιμο
?? ειμαι 34 ετων 88 κιλα 1 80 υψος με κοιλιτσα την οποια θελω να ριξω... quote:
Με βάση τα λίγα στοιχεία που παραθέτεις δεν φαίνεται να υπάρχει πραγματική ανάγκη για δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και συμπληρώματα πρωτεϊνών. Για την περίπτωση σου (δηλαδή ως αρχάριου αθλητή με κοιλίτσα!!) μια δίαιτα στην οποία το 10-15% της ενέργειας προέρχεται από τις πρωτεΐνες είναι αρκετό.
Δηλαδή για 88 κιλά με μια θερμιδική πρόσληψη 2800-3200Kcal (και πολλές βάζω!) την ημέρα θα χρειαστείς περίπου 80-130γρ (το υπολόγισα στο περίπου!) πρωτεΐνης.
Η ποσότητα αυτή, ακόμη και αν δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή δεν καταναλώνονται δαπανηρά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να καλυφθεί εύκολα με ένα απλό σχεδιασμό των γευμάτων.
Για να πετύχεις αύξηση μυϊκή μάζας (μυϊκή υπερτροφία) χρειάζεσαι 3 πράγματα και στην περίπτωση σου 4!!!!
1. Αποφυγή κατοβολικών μορφών άσκησης (το τρέξιμο είναι καταβολική άσκηση, τουλάχιστον το καθημερινό, μέχρι 3 φορές την εβδομάδα είναι καλά.)
2. Στοχευμένη προπόνηση δύναμης (επαναλήψεις ,κιλά κ.τ.λ.)
3. [διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά........ μόνο αν υπάρχουν τα δυο παραπάνω. Οι πρωτεΐνες από μόνες τους μόνο την κοιλίτσα σου θα μεγαλώνουν!
4. Με μόνο με μια άσκηση (μονόζυγο) δεν θα καταφέρεις πολλά! Θα πρέπει να γυμνάζεις ισορροπημένα όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σου.
Η αλήθεια είναι πως η ζωική πρωτεΐνη είναι αρκετά όξινη. Όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα κάνει το αίμα μας αμέσως όξινο αλλά το σώμα μπορεί να εξουδετερώσει την οξύτητα με φώσφορο. Και η μόνη πηγή φωσφόρου στο σώμα μας είναι τα οστά. Τα οστά αποτελούνται από φώσφορο και ασβέστιο. Επειδή ο φώσφορος χρησιμοποιείτε για να έρθει σε ισορροπία το ph στο αίμα (οξεοβασική ισορροπία) το ασβέστιο που είναι συνδεδεμένο με τον φώσφορο φεύγει μέσω των ούρων. Αλλά η τοξικότητα αυτή δεν συμβαίνει με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης. Απαιτούνται μεγάλες ποσότητες καθημερινά. Η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών ή κρέατος είναι μια απο τις αιτίες τις οστεοπόρωσης. Αλλά όχι η κύρια. Οι κύριες αιτίες είναι 2: η καθιστική ζωή και η ζωή στον.......ίσκιο![/b] . Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει και δεν είναι τόσο δραστήριος όπως στο παρελθόν. Η σωματική δραστηριότητα είναι το ερέθισμα για την αναδόμηση "γερών" οστών και σήμερα αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν υπάρχει. Επίσης όταν το ηλιακό φως (που επίσης δε υπάρχει!) έρχεται σε επαφή με το δέρμα ενεργοποιεί τη διαδικασία σχηματισμού της βιταμίνης D η οποία είναι αποφασιστικής σημασίας για την ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει το ασβέστιο και το φώσφορο από τις τροφές.
Τώρα όσον αφορά το γάλα τα οικόσιτα ζώα βρίσκονται στην υπηρεσία του ανθρώπου εδω και 10-15.000 χρόνια. Ο άνθρωπος απέκτησε ανοχή στο γάλα μέσα από την εξέλιξη του λεγόμενου "γονιδίου του γάλακτος" νομίζω λέγεται γονίδιο LCT. Εκείνοι που διέθεταν το γονίδιο το μετέφεραν στους απογόνους τους, ενώ εκείνοι που δεν το είχαν πέθαναν συχνά σε νεαρή ηλικία. To γονίδιο αυτό έδωσε την δυνατότητα στον άνθρωπο να διασπά τη λακτόζη του γάλακτος ακόμη και μετά την βρεφική ηλικία. Γάλα, τυρί, κρέας και αυγά είναι απαραίτητα στη διατροφή μας αλλά καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
|
Edited by - HAGI on 29/03/2014 17:10:45 |
|
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2014 : 17:11:24
|
quote:
Originally posted by HAGI
quote:
καλησπερα εχω σκοπο να πεσω σε κιλα και λιπος και να κανω μυς , μου αρεσει το τρεξιμο και το μονοζυγο οπου και κανω αλλα τα βαρη τα οποια κανω στο σπιτι με βαρακια δεν μου αρεσουν και τοσο , Σκεφτηκα να παρω μια πρωτεινη να πινω μετα το τρεξιμο για χτισιμο μυων ! εχετε καποια να προτεινεται ? η μηπως δεν ενδεικνεται η πρωτεινη για μετα το τρεξιμο
?? ειμαι 34 ετων 88 κιλα 1 80 υψος με κοιλιτσα την οποια θελω να ριξω... quote:
Με βάση τα λίγα στοιχεία που παραθέτεις δεν φαίνεται να υπάρχει πραγματική ανάγκη για δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και συμπληρώματα πρωτεϊνών. Για την περίπτωση σου (δηλαδή ως αρχάριου αθλητή με κοιλίτσα!!) μια δίαιτα στην οποία το 10-15% της ενέργειας προέρχεται από τις πρωτεΐνες είναι αρκετό.
Δηλαδή για 88 κιλά με μια θερμιδική πρόσληψη 2800-3200Kcal (και πολλές βάζω!) την ημέρα θα χρειαστείς περίπου 80-130γρ (το υπολόγισα στο περίπου!) πρωτεΐνης.
Η ποσότητα αυτή, ακόμη και αν δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή δεν καταναλώνονται δαπανηρά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να καλυφθεί εύκολα με ένα απλό σχεδιασμό των γευμάτων.
Για να πετύχεις αύξηση μυϊκή μάζας (μυϊκή υπερτροφία) χρειάζεσαι 3 πράγματα και στην περίπτωση σου 4!!!!
1. Αποφυγή κατοβολικών μορφών άσκησης (το τρέξιμο είναι καταβολική άσκηση, τουλάχιστον το καθημερινό, μέχρι 3 φορές την εβδομάδα είναι καλά.)
2. Στοχευμένη προπόνηση δύναμης (επαναλήψεις ,κιλά κ.τ.λ.)
3. [διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά........ μόνο αν υπάρχουν τα δυο παραπάνω. Οι πρωτεΐνες από μόνες τους μόνο την κοιλίτσα σου θα μεγαλώνουν!
4. Με μόνο μια άσκηση (μονόζυγο) δεν θα καταφέρεις πολλά! Θα πρέπει να γυμνάζεις ισορροπημένα όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σου.
Η αλήθεια είναι πως η ζωική πρωτεΐνη είναι αρκετά όξινη. Όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα κάνει το αίμα μας αμέσως όξινο αλλά το σώμα μπορεί να εξουδετερώσει την οξύτητα με φώσφορο. Και η μόνη πηγή φωσφόρου στο σώμα μας είναι τα οστά. Τα οστά αποτελούνται από φώσφορο και ασβέστιο. Επειδή ο φώσφορος χρησιμοποιείτε για να έρθει σε ισορροπία το ph στο αίμα (οξεοβασική ισορροπία) το ασβέστιο που είναι συνδεδεμένο με τον φώσφορο φεύγει μέσω των ούρων. Αλλά η τοξικότητα αυτή δεν συμβαίνει με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης. Απαιτούνται μεγάλες ποσότητες καθημερινά. Η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών ή κρέατος είναι μια απο τις αιτίες τις οστεοπόρωσης. Αλλά όχι η κύρια. Οι κύριες αιτίες είναι 2: η καθιστική ζωή και η ζωή στον.......ίσκιο![/b] . Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει και δεν είναι τόσο δραστήριος όπως στο παρελθόν. Η σωματική δραστηριότητα είναι το ερέθισμα για την αναδόμηση "γερών" οστών και σήμερα αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν υπάρχει. Επίσης όταν το ηλιακό φως (που επίσης δε υπάρχει!) έρχεται σε επαφή με το δέρμα ενεργοποιεί τη διαδικασία σχηματισμού της βιταμίνης D η οποία είναι αποφασιστικής σημασίας για την ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει το ασβέστιο και το φώσφορο από τις τροφές.
Τώρα όσον αφορά το γάλα τα οικόσιτα ζώα βρίσκονται στην υπηρεσία του ανθρώπου εδω και 10-15.000 χρόνια. Ο άνθρωπος απέκτησε ανοχή στο γάλα μέσα από την εξέλιξη του λεγόμενου "γονιδίου του γάλακτος" νομίζω λέγεται γονίδιο LCT. Εκείνοι που διέθεταν το γονίδιο το μετέφεραν στους απογόνους τους, ενώ εκείνοι που δεν το είχαν πέθαναν συχνά σε νεαρή ηλικία. To γονίδιο αυτό έδωσε την δυνατότητα στον άνθρωπο να διασπά τη λακτόζη του γάλακτος ακόμη και μετά την βρεφική ηλικία. Γάλα, τυρί, κρέας και αυγά είναι απαραίτητα στη διατροφή μας αλλά καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
|
|
|
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/03/2014 : 18:34:36
|
| πολυ ενδιαφερον η αποψη σου με επιχειρηματα ! μια ερωτηση , αφου το τρεξιμο γυμναζει τα ποδια , δηλαδη τους μυς των ποδιων , μετα την προπονηση εαν παρεις πρωτεινη δεν πανε στους μυς των ποδιων , που εκεινη την στιγμη ειναι ανοιχτοι , συμφωνα με το περιφημο αναβολικο παραθυρο ?????? |
|
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2014 : 11:20:45
|
quote:
Originally posted by NTT
πολυ ενδιαφερον η αποψη σου με επιχειρηματα ! μια ερωτηση , αφου το τρεξιμο γυμναζει τα ποδια , δηλαδη τους μυς των ποδιων , μετα την προπονηση εαν παρεις πρωτεινη δεν πανε στους μυς των ποδιων , που εκεινη την στιγμη ειναι ανοιχτοι , συμφωνα με το περιφημο αναβολικο παραθυρο ??????
Κάθε άπαντηση σε κάθε ερώτηση σχετικά με την προπονητική ξεκινά απο την ίδια λέξη: "εξάρταται!". Αν το διάστημα μεταξύ 2 προπονήσεων είναι μεγαλύτερο απο 24 ώρες δεν χρειάζεται η πρωτεϊνη. Δηλαδή για κάποιον που τρέχει 3-5 φορές την εβδομάδα σίγουρα όχι. Δεν έχει καμία αξία γιατί το διαστήμα που μεσολαβεί είναι αρκετό για αποκατάσταση. Για κάποιον που προπονείτε κάθε μέρα ή 2 φορες την μέρα θα βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση και την αναδόμηση των μυϊκών ινών αλλά δεν πρόκειτε να προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία απο μόνη της. Για να υπαρξει μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να υπάρχουν και οι τρεις παράγοντες που ανέφερα παραπάνω:
1.Αποφυγή κατοβολικών μορφών άσκησης (το τρέξιμο είναι καταβολική άσκηση, τουλάχιστον το καθημερινό, μέχρι 3 φορές την εβδομάδα είναι καλά.)
2. Στοχευμένη προπόνηση δύναμης (συγκεκριμένες επαναλήψεις, συγκεκριμένα κιλά κ.τ.λ.)
3. διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες
Αν έστω και ένας απο αυτούς τους παράγοντες δεν υπάρχει τότε δεν πρόκειτε να εμφανιστεί μυϊκή υπερτροφία.
Για να κατάλαβεις καλύτερα, υπάρχουν δυο είδη μυϊκής υπερτροφίας:
α) Στο τρέξιμο οι μυες σου αναγκάζονται να συστέλλονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για να είναι ανθεκτικότερες στην κούραση χρειάζονται ενέργεια. Για να το πετύχουν αυτό υπάρχει μόνο ενας τρόπος: να αυξηθούν τα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια είναι μια οργανική δομή παραγωγής ενέργειας που όχι μόνο καίει λίπος αλλά και οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή αντοχή. Αυτές οι δομικές αλλαγές αυξάνουν τον όγκο των εκκρινώμενων υγρών γύρω απο στις μυικές ίνες (όχι τις μυικές ίνες) κάνοντας τους μύες ακόμη μεγαλύτερους. Αυτή η μυϊκή υπερτροφία ονομάζεται σαρκοπλασματική. Για να πετύχεις αυτού του είδους την μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να κάνεις π.χ στα βάρη πάνω απο 12 επαναλήψεις με μικρό διάλειμμα και αρκετά σετ.
β)Αν κάνεις βάρη με λίγες επαναλήψεις π.χ. 1-5 με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος, το οποίο σου επιτρέπει να ολοκληρώνεις όλες τις επαναλήψεις η πίεση αυτή υποβάλλει τους μυς σου σε μια πολύ απαιτητική δοκιμασία. Για να ανταποκριθούν οι μύες αυξάνουν τον αριθμό τον μυοϊνιδίων, δηλαδή το μέρος των μυικών ινών στο οποίο περιέχονται οι συσταλτές πρωτεϊνες. Με απλά λόγια: όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα συσταλτών πρωτεϊνών οι μύες παράγουν μεγαλύτερη δύναμη. Γιαυτό οι λίγες επαναλλήψεις είναι το ιδανικό εύρος εκγύμνασης για την απόκτηση δύναμης. Αυτός ο τύπος μυικής υπρτροφίας είναι γνωστός ως υπερτροφία μυοϊνιδίων.
Αν είσαι μαραθωνοδρόμος χρειάζεσαι αντοχή οπότε σε ενδιαφέρει μόνο η σαρκοπλασματική γιατί δεν χρειάζεσαι μεγάλη δύναμη για να κινηθείς στο μαραθώνιο ούτε μεγάλη μυϊκή μάζα επειδή θα την "κουβαλάς". Αν είσαι δρομέας 100μ χρειάζεσαι την δεύτερη επειδή δεν σε ενδιαφέρει η αντοχή αλλά η δύναμη. Στην περίπτωση σου δεν σε ενδιαφέρει να μεγιστοποιήσεις την απόδοση σου και θέλεις να έχεις μια καλή φυσική κατάσταση. Τότε φίλε ΝΤΤ θα πρέπει να επιδιώκεις ένα συνδυασμό και των δυο. Αυτό σε προπόνηση στα βάρη αντιστοιχεί σε 6-10 επαναλήψεις με 2-3 λεπτά διάλειμμα.
Φυσικά η δύναμη δεν εξαρτάται μόνο απο το μέγεθος των μυικών ινών αλλά και απο τον νευρομυϊκό συντονισμό. Ενας μαραθωνοδρόμος μπορεί να αυξήσει την δύναμη του και χωρίς να αυξήσει την μυική του μάζα.
Ελπίζω να μην σε μπέρδεψα περισσότερο!
http://www.endurancescience.gr |
Edited by - HAGI on 31/03/2014 11:27:17 |
|
|
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2014 : 21:34:33
|
δυσκολευτηκα, αλλα πιστευω το καταλαβα ! ακομη και με αυτην την προπονηση που προτεινεις ισχυει η 24ωρη αποκατασταση ? αρα δεν χρειαζεται η πρωτεινη !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! εαν εχεις 24ωρη αποκατασταση! |
|
|
|
Orestis
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 09:49:13
|
| Από αυτά τα λίγα που ξέρω ακούγονται λογικά και σωστά αυτά που μας λες HAGI, αλήθεια έχεις τελειώσει ΤΕΦΑ η τίποτα τέτοιο ή άπλα είσαι καλά ενημερωμένος ; |
|
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 10:10:57
|
quote:
Originally posted by NTT
δυσκολευτηκα, αλλα πιστευω το καταλαβα ! ακομη και με αυτην την προπονηση που προτεινεις ισχυει η 24ωρη αποκατασταση ? αρα δεν χρειαζεται η πρωτεινη !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! εαν εχεις 24ωρη αποκατασταση!
Χρειάζεται! Αλλά όχι την πρωτεϊνη που έχεις στο μυαλό σου! Δηλαδή κάποιο σκεύασμα. Το ίδιο ακριβώς μπορεί να κάνει κάνει και λίγο ψωμί με τυρί ή ενα ποτήρι σοκαλατούχο γάλα ή οτιδήποτε. Αν κάνεις προπόνηση πρώι βράδυ και θες γρήγορη αποκατάσταση εκεί ναι, να το καταλάβω. Ένα ρόφημα πρωτεϊνης θα ήταν το καλύτερο για πρακτικούς λόγους και για λόγους ευκολίας. Στην περίπτωση σου δεν νομίζω οτι το χρειάζεσαι. Μόνο τα ούρα σου θα κάνεις πιο ακριβά!!! Γιατί πολύ απο αυτή την πρωτεϊνη αποβάλεται με αυτά. Φυσικά η επιλογή είναι δική σου. Τα χρήματα που θα ξόδευες για την πρωτεϊνη μπορείς να τα ξοδέψεις για την συνδρομή σου σε ένα γυμναστήριο και να ζητήσεις την καθοδήγηση κάποιου γυμναστή ή οτιδήποτε άλλο θέλεις εσύ!
Αν θες δες το παρακάτω άρθρο:
http://www.endurancescience.gr/articles/112-nutrition-postworkout-recovery.html |
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 12:07:44
|
Πολυ σωστα τα λεει ο Hagi συμφωνο απολυτα και αν κρινω απο τα αρχικα του ονοματος του με παραπέμπει σε εναν απο τους καλυτερους Ελληνες δρομεις !
Εγω ναι παιρνω συμπλήρωμα πρωτεινης για τον λογο οτι κανω 3 διπλες προπονησεις την εβδομαδα και θελω αμεση αποκατασταση.Ειναι δυσκολο νσ κουβαλαω στο στιβο στηθος απο κοτόπουλο κσι βεβαια επιζητω την οσο το δυνατο πιο γρηγορη αφομοίωση και απορρόφηση κατι που επιτυγχάνετε με το συμπληρωμα πρωτεινης σε υγρη μορφη παρα μέσω της τροφης για προφανείς λογους ...
think positive |
Edited by - toulge on 01/04/2014 12:08:31 |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 15:17:14
|
| Ωραίος ο HAGI!! |
|
|
|
NTT
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 15:45:42
|
quote:
Originally posted by toulge
Πολυ σωστα τα λεει ο Hagi συμφωνο απολυτα και αν κρινω απο τα αρχικα του ονοματος του με παραπέμπει σε εναν απο τους καλυτερους Ελληνες δρομεις !
Εγω ναι παιρνω συμπλήρωμα πρωτεινης για τον λογο οτι κανω 3 διπλες προπονησεις την εβδομαδα και θελω αμεση αποκατασταση.Ειναι δυσκολο νσ κουβαλαω στο στιβο στηθος απο κοτόπουλο κσι βεβαια επιζητω την οσο το δυνατο πιο γρηγορη αφομοίωση και απορρόφηση κατι που επιτυγχάνετε με το συμπληρωμα πρωτεινης σε υγρη μορφη παρα μέσω της τροφης για προφανείς λογους ...
think positive
πρωτεινη σε υγρη μορφη , θεωρουνται και τα αμινιξεα , τα οποια εχουν γρηγοροτερη αφομοιωση
|
|
|
|
toulge
Advanced Forum-Runner
Greece
299 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 17:09:18
|
Επειδή είμαι στο διαστημα προετοιμασίας για μαραθωνιο και οι απαιτησεις είναι πολύ αυξημένες εχω προσθεση στην διατροφή μου και υγρα αμινοξέα.
Όλα αυτά βεβαια δεν κανουν τιποτα χωρις το τριπτυχο προπονηση-διατροφη-αποκατασταση. Ποιο πολλα χρηματα και από τα συμπληρώματα εχω δωσει για κρεας (μοσχαρι-συκωτι) για την οσο πιο δυνατο μεγαλυτερη ποσοτητα σιδηρου που εχω αναγκη
quote:
Originally posted by NTT
quote:
Originally posted by toulge
Πολυ σωστα τα λεει ο Hagi συμφωνο απολυτα και αν κρινω απο τα αρχικα του ονοματος του με παραπέμπει σε εναν απο τους καλυτερους Ελληνες δρομεις !
Εγω ναι παιρνω συμπλήρωμα πρωτεινης για τον λογο οτι κανω 3 διπλες προπονησεις την εβδομαδα και θελω αμεση αποκατασταση.Ειναι δυσκολο νσ κουβαλαω στο στιβο στηθος απο κοτόπουλο κσι βεβαια επιζητω την οσο το δυνατο πιο γρηγορη αφομοίωση και απορρόφηση κατι που επιτυγχάνετε με το συμπληρωμα πρωτεινης σε υγρη μορφη παρα μέσω της τροφης για προφανείς λογους ...
think positive
πρωτεινη σε υγρη μορφη , θεωρουνται και τα αμινιξεα , τα οποια εχουν γρηγοροτερη αφομοιωση
think positive |
|
|
|
Θέμα |
|
προταση πρωτεινης
