| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/10/2014 : 17:59:46
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Μεσημεριανό 14αρι με avg 5.17 και κόντρα άνεμο στην μισή διαδρομή. Λίγο αποσυντονισμένος με βαρύ κεφάλι και πόνους στην μέση (απο δικη μου απροσεξία, να ειναι καλα η voltaren). Ελπιζω αυριο να παει λιγο καλυτερα.
να μαντέψω 28 αύριο;;;..... |
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2014 : 21:41:43
|
| Έκανα 35αρι την προυγουμενη Κυριακή και αυτη την εβδομαδα παω συντηρητικά (κούραση, μικροτραυματισμοί...βαρεμάρα). Θα ξεκινησω κατα τις 5 αύριο για έναν ημι σε ρυθμο (5.26-5.33 avg) |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2014 : 21:55:34
|
| 32αρι την προηγούμενη Κυριακή σε άσφαλτο ,και αν όλα πανε καλά 28+ αύριο, δυστυχώς σε σταδιο...@#/$#&*##. Πλησιαζει ο χρόνος για τον πρώτο μου μαραθώνιο... Μεγάλη αδημονία, χαρά, περιέργεια, προσμονή, λαχτάρα... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2014 : 22:07:41
|
28χλμ σε σταδιο!!Χαράς στο κουράγιο σου!!
quote:
Originally posted by rades
32αρι την προηγούμενη Κυριακή σε άσφαλτο ,και αν όλα πανε καλά 28+ αύριο, δυστυχώς σε σταδιο...@#/$#&*##. Πλησιαζει ο χρόνος για τον πρώτο μου μαραθώνιο... Μεγάλη αδημονία, χαρά, περιέργεια, προσμονή, λαχτάρα...
|
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2014 : 22:58:30
|
| Ειναι όντως βαρετο....Ελπιζω να εχω παρεα παντως... |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 12:29:45
|
1 ώρα μπάνιο χθες και 61 ποδηλατικά χλμ σήμερα σε 02:16. Όμορφα ήταν το πρωί αν και είχε λίγο κρύο. 6 βαθμοί.............Μππρρρρρρρρρρρ!!!!
Κάνοντας την διαδρομή μου καρφώθηκε και 1 ιδέα , να κάνω τα χλμ αυτά τρέχοντας στο μέλλον. Λες; Ποιος ξέρει!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 12/10/2014 12:30:20 |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 13:12:18
|
Ολοκληρώθηκε και το 32άρι σήμερα σε πολύ βαρετό ρυθμό 6.01' σε 3.14'
Αρχίζει η σταδιακή μείωση χιλιομέτρων πλέον και λίγο τσίμπημα στις εντάσεις....
Ευτυχώς μετά το 21 χλμ βρέθηκα με έναν δρομέα που έκανε κι αυτός το 32άρι του και τρέξαμε μαζί για 8 περίπου χλμ μιλώντας και πέρασε λίγο ευχάριστα η ώρα.
Ήμουν μόνος, κακόκεφος και όσο έβλεπα παρέες να τρέχουν έλεγα να τα παρατήσω. Βρέθηκε σαν σωτήρας μπροστά μου. Κώστα σε ευχαριστώ και καλό μαραθώνιο (αν μας διαβάζεις).
Λόγω κακού υπολογισμού δεν αγόρασα τζελάκια μες στην βδομάδα και σήμερα την έβγαλα με Snikers από περίπτερα, δεν ήταν άσχημα, σοκολάτα, καραμέλα και φυστίκια την έκαναν τη δουλίτσα τους. Πήρα 3 saltsticks και 2 λίτρα νερό...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 21:12:23
|
14χλμ σε 5.17avg (αρχικό πλάνο για 20χλμ). Το σώμα άλλα λέει και πρέπει να το ακούσω για να μην έχω απροοπτα. Η εβδομαδα που έρχεται είναι η τελευταία εβδομάδα με έντονες προπονήσεις και LR.
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 21:39:32
|
πολυ ενδιαφερουσα η σημερινη προπονηση! ειχε απο τσαμπουκαδες με μ@λ@κες τζιπατους (ειχαν αγωνα στον Χορτιατη) μεχρι κυνηγι ανθρωπων για ξυλοδαρμο αδεσποτου... καπου ενδιαμεσα εβγαλα και ενα 25αρι +κατι ψιλα...
στο δρομικο κομματι που μας αφορα , λογω του πρωινου κρυου (7C και 89% υγρασια) φορεσα απο κατω σορτς και απο πανω ενα δυνατο ισοθερμικο. για ψυχολογικους λογους πρωτοφορεσα απο πανω και το μπλουζακι του 31ου ΚΜΑ. παπουτσια τα καινουργια Cumulus 16 (απιστευτη αισθηση μετα απο καιρο!!).το ζητουμενο ηταν 32 χλμ. τελικα εκανα 25,27χλμ στο 6'34''/χλμ. η καρδια τραβουσε καλα αλλα η μεση με ζορισε και εκρινα πως με 3 25αρια ισως τα καταφερω. η αισθηση που μου εμεινε ειναι πως υστερω πολυ σε στηριξη κορμου και στο προσεχες διαστημα μεχρι τον αγωνα θα ριξω το βαρος στην ενδυναμωση κορμου. αν στησω καλα τον κορμο πιστευω πως θα βγει αργα μεν, ανιμακτα δε! απο ανεφοδιασμο την εβγαλα με ενα powerade και 850 ml νερο.
η μεση ισως και να με ζορισε απο τις χτεσινες εργασιες στον μπαχτσε. τα ξηλωσα ολα και η αληθεια ειναι πως την ακουσα απο τα κουβαληματα. μακαρι να ηταν μονο αυτο!
αυριο το μενου εχει το πρωι ισομετρικες κοιλιακων- ραχιαιων και το βραδυ αρσεις θανατου ...
|
|
|
|
cranfield
Advanced Forum-Runner
Greece
344 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 21:51:10
|
| 30 kms κηφισιά-ολυμπιακό στάδιο-αλσος συγγρού-δροσιά-κηφισιά (σχεδόν παρόμοια δισδρομή με τον spy) σε 5:55 συντηρητικά αλλά τα κατά άλλα εξαιρετικά ride 7 μετά 20-25 χάνουν κάπως σε απορροφητικότητα κάτι που δεν παρατηρούσα με τα launch. Να δω με τα nimbus 16 που περιμένω - επλίζω να είναι καλύτερα. |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 09:41:44
|
| 20KM χθες το πρωι σε 2 ώρες , καλά πήγε μένει ένα 28αρι -30αρι για την αλλη εβδομάδα και τέλος τα μεγάλα . |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 09:55:01
|
Εχθές 21χλμ στον Παυσανία βγήκε άνετα χαλαρά χωρίς ιδιαίτερη
ένταση με ρυθμό 5' 17 . |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 10:17:18
|
Eχθες 28κμ στον Υμηττο μαζι με τον trexantiri απο τα οποια τα 20κμ σε MP!!
Τρομερο ''λαγουδαρισμα''(νεος προπονητικος ορος) απο τον λαγο trexantiri
..σημερα ενα 10αρακι χαλαρουητα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 13/10/2014 10:18:03 |
|
|
|
Gourou
Forum-Runner
91 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 12:11:03
|
| Τελευταιο λονγκ ραν "εψες" στο 5:35 ζορισμενο μαλλον λογω ογκου χιλιομετρων και παμε χαλαρα 2με3 12αρια μεσα στη βδομαδα για να πατησουμε το γκαζι στο βραδυνο ημι της σαλονκης σαν τελευταιο δυνατο τρεξιμο κ μετα να αρχιζουμε να παταμε τα φρενα σταδιακα μεχρι τη κλασικη |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 12:52:43
|
quote:
Originally posted by spy
...η τελευταια προβα! 32 χλμ μεταξυ Κηφισιας,Ερυθραιας,Εκαλης,Διονυσου,Ανω Κηφισιας κι Αλσους Συγγρου σε 2:58:46,διαδρομη δυσκολη με μεγαλες υψομετρικες διαφορες!Απο την αλλη εβδομαδα...κι αν ολα πανε καλα...μειωνουμε κατα 8 χλμ τη φορα εως την ημερα του μαραθωνιου τα LRs (24,16,12)...κι επικεντρωνομαστε στην αποκατασταση των μικροενοχλησεων στα μεταταρσια (που σημερα εμφανιστηκαν στο 27ο χλμ περιπου)!
http://connect.garmin.com/activity/609853849
...τουρ Βορείων Προαστίων έκανες εσύ τρέχοντας!!!
Προς απάντηση προηγούμενου ερωτήματος: τα μετατάρσια θα σε αποσχολούν για κάποιες βδομάδες ακόμα (!), φυσικά συνεχίζοντας να κάνεις αυτά που κάνεις ήδη (ενδυνάμωση και πάγο). Για μήνες όχι, αλλά μην παραξενευτείς αν μετά από κάποιο σημαντικό διάστημα μηνών - αφού έχουν παρέλθει οι ενοχλήσεις - ξαναεμφανιστούν σε μικρότερο βαθμό! Το ίδιο το πέλμα παραμένει ο πιο αδύναμος κρίκος του θέματος των προσαρμογών!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
