Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 145

Hiroshima
Senior Forum-Runner



488 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  09:40:40  Εμφάνιση Προφίλ
Το μενού της ημερας

Σύνολο 14χλμ χωρισμένο:

1) 2χλμ ζέσταμα
2) 5χ1200 (avg 4:50)
3) 4χλμ (avg 5:26)
4) 2χλμ χαλάλα

Τα LR μας τελείωσαν, έκανα ένα τελευταίο την Τρίτη 22χλμ. Τώρα έχω ρίξει το βάρος στο να πέσω σε κιλά και προστασία στα γόνατα, μέση αστράγαλος κλπ κλπ. Κατ'αλλα είμαι έτοιμος....για την εκκίνηση!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  09:54:38  Εμφάνιση Προφίλ
Εχθές και (μάλλον) σήμερα ρεπό λόγω κρυολογήματος που με έχει τσακίσει :-(
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  09:54:49  Εμφάνιση Προφίλ
Ζεσταμα 4κμ...

7κμ τεμπο σε ρυθμο 4.20''/κμ σπασμενο σε 2 κομματια με 700μ διαλ.σε ρυθμο 5.30''...
τα πρωτα 3,5κμ ακριβως σε 15' ρυθμος 4.20''
το δευτερο κομματι των 3.5κμ βγηκε λιγο πιο γρηγορα σε 14.52'' ρυθμος 4.18''...

2κμ αποθεραπεια...

..αυτα για σημερα αυριο ρεπο

κ την Κυριακη το τελευταιο 28αρι..

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7473 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  11:00:38  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by trexantiris

Βασίλη...ούτε ποδήλατο;

Free your feet...free your senses!



Ποδήλατο κολύμπι ναι, τρέξιμο....από το 2015 .......

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ANASTASIOS
Master Forum-Runner

Greece


6135 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  11:08:23  Εμφάνιση Προφίλ
Πάω για ένα 11αράκι στο πάρκο και στην συνέχεια φεύγω για να προλάβω και το μπάνιο...

Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

stratus
Elite Forum-Runner

Greece
2382 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  11:11:57  Εμφάνιση Προφίλ
Το μεγαλειο της βαρεμαρας σημερα .....
Ειχε και υγρασια,ζεστη και εδεσε το γλυκο.
Επρεπε να τρεξω 2Χ3.5 χλμ σε ρυθμο 3.50 μεχρι 4.00 .Το πρωτο 3.5 βγηκε κουτσα στραβα σε 3.54.Το δευτερο μια τραγωδια σε 4.10,σταματησα 3-4 φορες γιατι μια τα κορδονια ηταν χαλαρα,μια σφικτα κοκ.Πηδηξα και την αποθεραπεια αφου το εριξα στη συζητηση και η σεμνη τελετη ελαβε τελος

---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.

Edited by - stratus on 17/10/2014 11:12:49
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalogeridis
Elite Forum-Runner

Greece


2099 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  12:04:15  Εμφάνιση Προφίλ
6χλμ σε λιγοτερο απο 35'. επιτελους στρωνει ο οργανισμος... τα ποδια ηταν δυνατα, η καρδια στα χαμηλα της... γενικα ηταν μια προπονηση ανακτησης αυτοπεποιθησης. στο 5'48'' ο μεσος ρυθμος, ο οποιος διαμοργφωθηκε κατα πολυ στο τελευταιο ανηφορικο χλμ που το πηγα στο 5'17''. ενταξει, δε προλαβαινω να κανω σχεδια προσεγγισης του ρεκορ μου (4μιση ωρες) αλλα και μονο το γεγονος οτι προφανως η χημεια μου εστρωσε μετα απο το κρυωμα που με ζορισε πριν κανα μηνα , με κανει να νιωθω δυνατοτερος! εχω μειωσει και το τσιγαρο στα <10 ανα μερα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  12:15:21  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Hiroshima

Το μενού της ημερας

Σύνολο 14χλμ χωρισμένο:

1) 2χλμ ζέσταμα
2) 5χ1200 (avg 4:50)
3) 4χλμ (avg 5:26)
4) 2χλμ χαλάλα

Τα LR μας τελείωσαν, έκανα ένα τελευταίο την Τρίτη 22χλμ. Τώρα έχω ρίξει το βάρος στο να πέσω σε κιλά και προστασία στα γόνατα, μέση αστράγαλος κλπ κλπ. Κατ'αλλα είμαι έτοιμος....για την εκκίνηση!!!



...ωραίο και πολυποίκιλο το πρόγραμμα! Καλή τύχη και με το σωματικό βάρος (προσωπικά έχω καταθέσει τα όπλα εδώ και καιρό σε αυτόν τον τομέα!)

@Winarg: Αργύρη, και πάλι περαστικά! (Φρόντισε να αναρώσεις ΓΡΗΓΟΡΑ! :Ρ)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  12:22:52  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by sotos-marathon

Ζεσταμα 4κμ...

7κμ τεμπο σε ρυθμο 4.20''/κμ σπασμενο σε 2 κομματια με 700μ διαλ.σε ρυθμο 5.30''...
τα πρωτα 3,5κμ ακριβως σε 15' ρυθμος 4.20''
το δευτερο κομματι των 3.5κμ βγηκε λιγο πιο γρηγορα σε 14.52'' ρυθμος 4.18''...

2κμ αποθεραπεια...

..αυτα για σημερα αυριο ρεπο

κ την Κυριακη το τελευταιο 28αρι..

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



Οοοου...γιεεέαααα!

@stratus: ρυθμός 3’50’’ για τέτοιες αποστάσεις δεν είναι πάντως και «ευκολάκι»!

Στα δικά μου:
13.2Κ σήμερα, με 20 Χ 500άρια εναλλασσόμενα. Τα γρήγορα στο 3’50’’/km και τα αργά στο 4’50’’/km. Μια χαρά βγήκαν αλλά αυτή η υγρασία δεν υπάρχει λέμε!!!
Μέσα στο ΣΚ ακόμα μία «back2back» LRs συνεδρία έτσι ώστε να «καθαρίσω» 60 χιλιόμετρα στο διήμερο.

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

runner1979
Senior Forum-Runner

Greece


637 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  12:34:53  Εμφάνιση Προφίλ
συντρέχτες τα φώτα σας παρακαλώ

έχω δίλημμα για τί είδους προπόνηση να κάνω αύριο

ο μαραθώνιός μου είναι 16/11

την περασμένη εβδομάδα έκανα το όπως το λέμε ποιοτικό LR {1-10 (+10'') ,11-20 (MP), 21-30 (-10'')}

την επομένη έχω το ίδιο αλλά σε 32km

αύριο κανονικά ήθελα να κάνω ένα 25άρι σε MP αλλά σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό και καλύτερο να φορτώσω ακόμη ένα ποιοτικό LR

ρωτώ γιατί δεν ακολουθώ συγκεκριμένο πρόγραμμα, παρά μόνο προσπάθησα να προσαρμόσω κάτι πάνω μου βάζοντας μέσα τα "μεγάλα" χωρίς να εξαντληθώ ή να τραυματιστώ.

μέχρι στιγμή έχω κάνει 1 26άρι, 1 28άρι, 3 30ρια


Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  13:38:02  Εμφάνιση Προφίλ
Κάνε στις 26/10 ένα 34άρι πολύ-πολύ αργό
και... καθάρισες!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  13:51:14  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by runner1979

συντρέχτες τα φώτα σας παρακαλώ

έχω δίλημμα για τί είδους προπόνηση να κάνω αύριο

ο μαραθώνιός μου είναι 16/11

την περασμένη εβδομάδα έκανα το όπως το λέμε ποιοτικό LR {1-10 (+10'') ,11-20 (MP), 21-30 (-10'')}

την επομένη έχω το ίδιο αλλά σε 32km

αύριο κανονικά ήθελα να κάνω ένα 25άρι σε MP αλλά σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό και καλύτερο να φορτώσω ακόμη ένα ποιοτικό LR

ρωτώ γιατί δεν ακολουθώ συγκεκριμένο πρόγραμμα, παρά μόνο προσπάθησα να προσαρμόσω κάτι πάνω μου βάζοντας μέσα τα "μεγάλα" χωρίς να εξαντληθώ ή να τραυματιστώ.

μέχρι στιγμή έχω κάνει 1 26άρι, 1 28άρι, 3 30ρια





!!!!!!!!(??????????) Το 30άρι που έκανες (ουσιαστικά σε μέσο ρυθμό Μαραθωνίου) είναι ΠΑΡΑ πολύ κουραστικό και ποιοτικό ταυτόχρονα!

...αφού θα το επαναλάβεις και την επόμενη βδομάδα και μάλιστα για 32Κ, τότε μάλλον είναι καλύτερα σε αυτό το ΣΚ να κάνεις κάτι σαφώς πιο χαλαρό. Ακόμα και το 25άρι σε ΜΡ με κούρασε και στη σκέψη! Όπως είπε ο GERMANOS, κανά 30άρι(plus) σε σαφώς χαλαρούς ρυθμούς!

Υ.Γ. αυτό το "σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό" έχει "φάει" πολύ κόσμο...να το έχεις υπόψη σου αυτό!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner

274 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  14:31:43  Εμφάνιση Προφίλ
αν βγάζεις 30αρια σε mp τόσο άνετα και αναρρωτιέσαι αν δεν ήταν αρκετό, μήπως πρεπει να αναθεωρησεις το mp σου προς το λίγο ταχύτερο?

SWIM BIKE RUN
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

runner1979
Senior Forum-Runner

Greece


637 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  15:48:05  Εμφάνιση Προφίλ
ευχαριστώ παιδιά,
οπότε θα πάρω το αργό 34άρι για την επομενη και αύριο θα μείνω στο 25άρι μου

Νέστορα δεν αποκλείεται να έχεις δίκιο αλλά ότι κάναμε το κάναμε, δεν είναι ώρα για αλλαγή πλάνων που μπορεί να αποβούν μοιραία στον αγώνα. Καλύτερα να κρατάμε μικρό καλάθι παρά να πάμε για πολλά και χάσουμε και τα λίγα
(βλέπεις ανήκω στην κατηγορία αυτών που φυσούν και το γιαούρτι )
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 :  20:15:26  Εμφάνιση Προφίλ
20αρι σημερα στο σταδιο.5χλμ στο 5'14,τρια λεπτα διαλειμμα,10χλμ στο 4'20(για 4'30 ξεκινησα αλλα συνεχεια το τσιμπαγα),αλλα τρια λεπτα διαλειμμα,και τελος 5χλμ στο 5'15.Ολα αυτα με τα καινουργια μου ΝΒ1400v2.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 145 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000