Συγγραφέας |
Θέμα |
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 09:40:40
|
Το μενού της ημερας
Σύνολο 14χλμ χωρισμένο:
1) 2χλμ ζέσταμα 2) 5χ1200 (avg 4:50) 3) 4χλμ (avg 5:26) 4) 2χλμ χαλάλα
Τα LR μας τελείωσαν, έκανα ένα τελευταίο την Τρίτη 22χλμ. Τώρα έχω ρίξει το βάρος στο να πέσω σε κιλά και προστασία στα γόνατα, μέση αστράγαλος κλπ κλπ. Κατ'αλλα είμαι έτοιμος....για την εκκίνηση!!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 09:54:38
|
Εχθές και (μάλλον) σήμερα ρεπό λόγω κρυολογήματος που με έχει τσακίσει :-( |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 09:54:49
|
Ζεσταμα 4κμ...
7κμ τεμπο σε ρυθμο 4.20''/κμ σπασμενο σε 2 κομματια με 700μ διαλ.σε ρυθμο 5.30''... τα πρωτα 3,5κμ ακριβως σε 15' ρυθμος 4.20'' το δευτερο κομματι των 3.5κμ βγηκε λιγο πιο γρηγορα σε 14.52'' ρυθμος 4.18''...
2κμ αποθεραπεια...
..αυτα για σημερα αυριο ρεπο
κ την Κυριακη το τελευταιο 28αρι..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 11:00:38
|
quote: Originally posted by trexantiris
Βασίλη...ούτε ποδήλατο;
Free your feet...free your senses!
Ποδήλατο κολύμπι ναι, τρέξιμο....από το 2015 .......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 11:08:23
|
Πάω για ένα 11αράκι στο πάρκο και στην συνέχεια φεύγω για να προλάβω και το μπάνιο...
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 11:11:57
|
Το μεγαλειο της βαρεμαρας σημερα ..... Ειχε και υγρασια,ζεστη και εδεσε το γλυκο. Επρεπε να τρεξω 2Χ3.5 χλμ σε ρυθμο 3.50 μεχρι 4.00 .Το πρωτο 3.5 βγηκε κουτσα στραβα σε 3.54.Το δευτερο μια τραγωδια σε 4.10,σταματησα 3-4 φορες γιατι μια τα κορδονια ηταν χαλαρα,μια σφικτα κοκ.Πηδηξα και την αποθεραπεια αφου το εριξα στη συζητηση και η σεμνη τελετη ελαβε τελος
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
Edited by - stratus on 17/10/2014 11:12:49 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 12:04:15
|
6χλμ σε λιγοτερο απο 35'. επιτελους στρωνει ο οργανισμος... τα ποδια ηταν δυνατα, η καρδια στα χαμηλα της... γενικα ηταν μια προπονηση ανακτησης αυτοπεποιθησης. στο 5'48'' ο μεσος ρυθμος, ο οποιος διαμοργφωθηκε κατα πολυ στο τελευταιο ανηφορικο χλμ που το πηγα στο 5'17''. ενταξει, δε προλαβαινω να κανω σχεδια προσεγγισης του ρεκορ μου (4μιση ωρες) αλλα και μονο το γεγονος οτι προφανως η χημεια μου εστρωσε μετα απο το κρυωμα που με ζορισε πριν κανα μηνα , με κανει να νιωθω δυνατοτερος! εχω μειωσει και το τσιγαρο στα <10 ανα μερα. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 12:15:21
|
quote: Originally posted by Hiroshima
Το μενού της ημερας
Σύνολο 14χλμ χωρισμένο:
1) 2χλμ ζέσταμα 2) 5χ1200 (avg 4:50) 3) 4χλμ (avg 5:26) 4) 2χλμ χαλάλα
Τα LR μας τελείωσαν, έκανα ένα τελευταίο την Τρίτη 22χλμ. Τώρα έχω ρίξει το βάρος στο να πέσω σε κιλά και προστασία στα γόνατα, μέση αστράγαλος κλπ κλπ. Κατ'αλλα είμαι έτοιμος....για την εκκίνηση!!!
...ωραίο και πολυποίκιλο το πρόγραμμα! Καλή τύχη και με το σωματικό βάρος (προσωπικά έχω καταθέσει τα όπλα εδώ και καιρό σε αυτόν τον τομέα!)
@Winarg: Αργύρη, και πάλι περαστικά! (Φρόντισε να αναρώσεις ΓΡΗΓΟΡΑ! :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 12:22:52
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
Ζεσταμα 4κμ...
7κμ τεμπο σε ρυθμο 4.20''/κμ σπασμενο σε 2 κομματια με 700μ διαλ.σε ρυθμο 5.30''... τα πρωτα 3,5κμ ακριβως σε 15' ρυθμος 4.20'' το δευτερο κομματι των 3.5κμ βγηκε λιγο πιο γρηγορα σε 14.52'' ρυθμος 4.18''...
2κμ αποθεραπεια...
..αυτα για σημερα αυριο ρεπο
κ την Κυριακη το τελευταιο 28αρι..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Οοοου...γιεεέαααα!
@stratus: ρυθμός 3’50’’ για τέτοιες αποστάσεις δεν είναι πάντως και «ευκολάκι»!
Στα δικά μου: 13.2Κ σήμερα, με 20 Χ 500άρια εναλλασσόμενα. Τα γρήγορα στο 3’50’’/km και τα αργά στο 4’50’’/km. Μια χαρά βγήκαν αλλά αυτή η υγρασία δεν υπάρχει λέμε!!! Μέσα στο ΣΚ ακόμα μία «back2back» LRs συνεδρία έτσι ώστε να «καθαρίσω» 60 χιλιόμετρα στο διήμερο.
Free your feet...free your senses! |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 12:34:53
|
συντρέχτες τα φώτα σας παρακαλώ
έχω δίλημμα για τί είδους προπόνηση να κάνω αύριο
ο μαραθώνιός μου είναι 16/11
την περασμένη εβδομάδα έκανα το όπως το λέμε ποιοτικό LR {1-10 (+10'') ,11-20 (MP), 21-30 (-10'')}
την επομένη έχω το ίδιο αλλά σε 32km
αύριο κανονικά ήθελα να κάνω ένα 25άρι σε MP αλλά σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό και καλύτερο να φορτώσω ακόμη ένα ποιοτικό LR
ρωτώ γιατί δεν ακολουθώ συγκεκριμένο πρόγραμμα, παρά μόνο προσπάθησα να προσαρμόσω κάτι πάνω μου βάζοντας μέσα τα "μεγάλα" χωρίς να εξαντληθώ ή να τραυματιστώ.
μέχρι στιγμή έχω κάνει 1 26άρι, 1 28άρι, 3 30ρια
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 13:38:02
|
Κάνε στις 26/10 ένα 34άρι πολύ-πολύ αργό και... καθάρισες!!! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 13:51:14
|
quote: Originally posted by runner1979
συντρέχτες τα φώτα σας παρακαλώ
έχω δίλημμα για τί είδους προπόνηση να κάνω αύριο
ο μαραθώνιός μου είναι 16/11
την περασμένη εβδομάδα έκανα το όπως το λέμε ποιοτικό LR {1-10 (+10'') ,11-20 (MP), 21-30 (-10'')}
την επομένη έχω το ίδιο αλλά σε 32km
αύριο κανονικά ήθελα να κάνω ένα 25άρι σε MP αλλά σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό και καλύτερο να φορτώσω ακόμη ένα ποιοτικό LR
ρωτώ γιατί δεν ακολουθώ συγκεκριμένο πρόγραμμα, παρά μόνο προσπάθησα να προσαρμόσω κάτι πάνω μου βάζοντας μέσα τα "μεγάλα" χωρίς να εξαντληθώ ή να τραυματιστώ.
μέχρι στιγμή έχω κάνει 1 26άρι, 1 28άρι, 3 30ρια
!!!!!!!!(??????????) Το 30άρι που έκανες (ουσιαστικά σε μέσο ρυθμό Μαραθωνίου) είναι ΠΑΡΑ πολύ κουραστικό και ποιοτικό ταυτόχρονα!
...αφού θα το επαναλάβεις και την επόμενη βδομάδα και μάλιστα για 32Κ, τότε μάλλον είναι καλύτερα σε αυτό το ΣΚ να κάνεις κάτι σαφώς πιο χαλαρό. Ακόμα και το 25άρι σε ΜΡ με κούρασε και στη σκέψη! Όπως είπε ο GERMANOS, κανά 30άρι(plus) σε σαφώς χαλαρούς ρυθμούς!
Υ.Γ. αυτό το "σκέφτομαι μήπως δεν είναι αρκετό" έχει "φάει" πολύ κόσμο...να το έχεις υπόψη σου αυτό!
Free your feet...free your senses! |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 14:31:43
|
αν βγάζεις 30αρια σε mp τόσο άνετα και αναρρωτιέσαι αν δεν ήταν αρκετό, μήπως πρεπει να αναθεωρησεις το mp σου προς το λίγο ταχύτερο?
SWIM BIKE RUN |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 15:48:05
|
ευχαριστώ παιδιά, οπότε θα πάρω το αργό 34άρι για την επομενη και αύριο θα μείνω στο 25άρι μου
Νέστορα δεν αποκλείεται να έχεις δίκιο αλλά ότι κάναμε το κάναμε, δεν είναι ώρα για αλλαγή πλάνων που μπορεί να αποβούν μοιραία στον αγώνα. Καλύτερα να κρατάμε μικρό καλάθι παρά να πάμε για πολλά και χάσουμε και τα λίγα (βλέπεις ανήκω στην κατηγορία αυτών που φυσούν και το γιαούρτι ) |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 20:15:26
|
20αρι σημερα στο σταδιο.5χλμ στο 5'14,τρια λεπτα διαλειμμα,10χλμ στο 4'20(για 4'30 ξεκινησα αλλα συνεχεια το τσιμπαγα),αλλα τρια λεπτα διαλειμμα,και τελος 5χλμ στο 5'15.Ολα αυτα με τα καινουργια μου ΝΒ1400v2. |
|
|
Θέμα |
|