| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 20:31:22
|
προχθές 27 λεπτά ζέσταμα 4χ100 ανοίγματα και 8χ200 στα 35sec με 30sec 100 μέτρα διάλειμμα,4χ100 ανοίγματα 15 λεπτά αποθεραπεία,
εχθές μου είπαν για trail,πήγα πρωί να δω την γλύκα με 16κμ πήγαινε-έλα' σε 2 ώρες και 10 λεπτά περίπου(έφυγα στην κατηφόρα πάνω σε ένα βράχο και έσπασα το λουράκι απο το ρολόι.)απόγευμα έκανα και 4κμ χόρτο σε 25-26 λεπτά.σήμερα 6.50κμ σε 26:30 & 4χ100 ανοίγματα με 10 λεπτά αποθεραπεία...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 20:31:52
|
Τούμπανο, Λεωνίδα!
Σ' άρεσαν τα 1400;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 20:51:01
|
Ναι Νικο,μου αρεσουν πολυ.Βεβαια δευτερη φορα που τα φορεσα.Τα βρισκω αρκετα προστατευτικα,αν και ειναι παναλαφρα,περισοτερο απο τα αντιος2,μου θυμιζουν τα σαγιοναρα σε αυτο.Ειναι λιγο στενα μπροστα αλλα δεν ειχα προβλημα,τα πηρα μισο νουμερο πανω οπως και τα αντιος2 δηλ.Πολυ καλο πατημα,πολυ καλη εφαρμογη,καλα για αερισμο τι να πω!αφου βλεπεις απο μεσα!Δεν ξερω αν θα αποφασισω να το βαλω στον αυθεντικο,αντι τα αντιος,μαλλον οχι ,παντως ειναι πολυ καλο παπουτσι σιγουρα. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 09:55:42
|
| ...24 χλμ στη γνωστη πλεον διαδρομη Κηφισια,Εκαλη,Διονυσος,ανω Κηφισια,Μαρουσι και επιστοφη στη βαση ...σε 2:18:20. Και τωρα TAPERING !!! |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 10:21:17
|
Tapering για να καταλαβω σημαινει ας πουμε αφομοιωση της προπονησης στον οργανισμο η κανω λαθος? 21χμ σημερα σε 2 Ωρες ακριβως με πολύ ανηφορα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 10:38:56
|
Φορμάρισμα (Tapering) είναι το διάστημα μετά την κορύφωση της προετοιμασίας, όταν και μειώνεις τον όγκο της προπόνησης (όχι όμως και τις εντάσεις) με σκοπό να δώσεις την δυνατότητα στον οργανισμό να κάνει όλες τις απαραίτητες "επισκευές", τόσο μυοσκελετικά όσο και βιοχημικά.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 10:42:28
|
quote:
Originally posted by echetlos
Φορμάρισμα (Tapering) είναι το διάστημα μετά την κορύφωση της προετοιμασίας, όταν και μειώνεις τον όγκο της προπόνησης (όχι όμως και τις εντάσεις) με σκοπό να δώσεις την δυνατότητα στον οργανισμό να κάνει όλες τις απαραίτητες "επισκευές", τόσο μυοσκελετικά όσο και βιοχημικά.
"My sport is your sport's punishment"
Ευχαριστω πολύ,να εισαι καλα.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 11:16:07
|
24άρι σήμερα και άρχισε το...............................
.............................tapering επιτέλους!! |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 12:08:04
|
Tapering/Φορμάρισμα & Supercompentation / Υπεραναπλήρωση
Η πρώτη καθοδική τάση της καμπύλης ειναι η επιβάρυνση , ο όγκος προπονησης φτάνει σε μια ανώτερη τιμή - η βάση της καμπύλης - ανοδική τάση της καμπύλης είναι η περιοδος tapering/φορμαρίσματος (μειωμένος όγκος στην προπονηση), η κορυφή της καμπύλης είναι το νέο προσδοκόμενο επιπεδο φυσικής κατάστασης που πρέπει να συμπιπτει με την ημέρα του αγώνα. (εδώ σε θέλω μάστορα..)
Βασικά αυτός ο μηχανισμος διέπει όλα τα βιολογικά συστήματα και καταστάσεις τους. Από μια περίδο κάποιας πάθησης , μέχρι μια περίοδο ...προπονησης. 
και άλλα σχήματα:
http://www.pponline.co.uk/encyc/img/289bfig2.png
http://www.irbsandc.com/images/modules/5/gas-and-recovery-chart-en.jpg
Ολα βασίζονται σε αυτό:
http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)#General_adaptation_syndrome
(κάντε copy-paste τον συνδεσμο γιατί απευθείας δεν λειτουργεί..)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 18/10/2014 12:15:03 |
|
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 12:24:20
|
Σήμερα ήθελα να κάνω το τελευταίο μου 30+
Δεν μου βγήκε και δεν θα έβγαινε με τίποτα.
Βγήκε ένα 26αρι.
Ενώ μυϊκά είμαι μια χαρά, αναπνευστικά το ίδιο, απο ενέργεια τζίφος. Εκεί που τα 25αρια σε ΜΡ τα έβγαζα άνετα μόνο με saltstick, σήμερα πήρα και ένα τζελακι στο 19 αλλα και πάλι δε τράβαγε...σίγουρα η υγρασία έπαιξε το ρόλο της αλλα δε μπορεί να ήταν μόνο αυτή.
Εκ των υστέρων σκέφτηκα ότι μπορεί να φταίει η διατροφή μου χθες που δεν ήταν και ότι καλύτερο και ίσως γι αυτό να ξέμεινα ή απλά βγαίνει η κόπωση του όλου προγράμματος.
Τέλος πάντων με ενόχλησε γιατί είχα σταμπάρει να κάνω οπωσδήποτε σήμερα το τελευταίο μεγάλο αλλα δε πειράζει θα πορευτώ έτσι. Έχω κάνει μεχρι στιγμής ένα 31 και ένα 32, 3-4 24+ και αρκετά 20αρια. Θα κάνω άλλο ένα 25 την άλλη εβδομάδα και ότι γίνει. |
Edited by - nimi on 18/10/2014 12:25:44 |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 12:28:57
|
χτες είπα να δοκιμάσω forefoot τρέξιμο για πρώτη φορά, και του έδδωσα και κατάλαβε.. αντί να κάνω 2-3χμ να δώ πως είναι, έκανα 14. Βγήκαν σε pace ταχύτερο 4-5δευτ. από ότι συνήθως, ενώ ένιωθα σαν να με σπρώχνει κάποιος, αλλά βέβαια σήμερα είμαι με κράμπες. Αν γίνουν οι προαρμογές στο γαστροκνήμιο, νομίζω είναι μία επένδυση που αξίζει.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
DAFY
Newbie Forum Runner
40 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 12:33:43
|
32αρι σημερα στον Υμητο με μέσο όρο 5.10 το χλμ.Εμφανης πλεον η κούραση της προετοιμασίας οχι μονο σωματικά αλλα και πνευματικά.
Keep it Simple |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 13:54:58
|
Τελευταίο 30άρι σήμερα.
Ξεκίνημα στις 04.37 με πολύ αργό ρυθμό και τελείωμα με σχεδόν ρυθμό Μαραθωνίου.
http://connect.garmin.com/activity/614645929
Βέβαια το σκοτάδι δεν είναι ότι καλύτερο ακόμη και με φακό κεφαλής, αλλά η ζέστη είναι ότι χειρότερο.
Ξεκίνησα το πρωϊ με 20 βαθμούς.
Τελείωσα με avg 7 min/k και υψομετρική 227μ.
Ελπίζω μόνο να μη έχουμε συνθήκες παρόμοιες με τις σημερινές στον ΚΜΑ γιατί τότε θα μιλάμε για σφαγή των δρομέων.
Στην Παλλήνη είδα κατά τις 12.00 δρομείς που κάνανε το LR τους, και πραγματικά τους λυπήθηκα.
Κοντός ψαλμός ΑΛΛΗΛΟΥΙΑ.
|
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 14:02:51
|
Επιστροφή στα τρεξίματα μετά από 3 βδομάδες σπαστικού στατικού ποδηλάτου.. 35 λεπτά χθες με ελευθερο ρυθμό και σήμερα το πόδι δεν διαμαρτύρεται ιδιαίτερα.
Δεν έχω σοβαρές βλέψεις για την κλασσική πλέον αλλά you never know.. εξάλλου η Θεσσαλονίκη είναι πιο κοντά απ' ότι φαντάζει. |
|
|
|
unforgiven
Advanced Forum-Runner
Greece
339 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 14:14:28
|
Μόλις συνήλθα απο τον πυρετό, υστερα απο πεντε ημερες. Οποτε έχω να βγω για τρέξιμο μια εβδομαδα.
Αύριο στο Ψυχικο, αντί για αγωνα 5κμ (που είναι και ο πρώτος μου) θα τον κάνω περίπατο. Μπορεί να βάλω και τα χέρια στις τσεπες. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
