Συγγραφέας |
Θέμα |
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 14:45:44
|
Εορταστικό 10αρακι σήμερα σε 55 λεπτά με λίγες ευτυχώς ψιχαλες . Θέλει αυτοσυγκράτηση αυτή η περίοδος , την πατάς εύκολα με την κατάσταση που βρίσκεσαι και όλο και ανοιγεσαι ... Υπομονή , οτιδήποτε το παραπάνω νομίζω δεν προσφέρει τίποτα τώρα . |
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 16:01:03
|
@kalogeridis : δεν παιρνω πισω το λαικ μου, είναι για το mentality. Φυσικά ειναι καλύτερες οι μικροτερες δόσεις υδατανθράκων. Φυσικά η καμπύλη ινσουλίνης εξαρτάται απο την ανταπόκριση του κάθε οργανισμού. Αυτό που θα με προβλημάτιζε θα ήταν το "άγχος" της συχνής τροφοδοσίας που θα πρέπει να συνοδεύεται με ανάλογη ποσότητα υγρών, ώστε να αποφευχθεί η οσμωτική διαφορά που θα προκαλουσε μείωση απορρόφισης υγρών. Καθε 1,5 χλμ που θα βρισκω νερο? Όσο για την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (10κ μετα τα 32κ) ακούγεται πολυ καλή προσομοίωση...του χρόνου τώρα πια.... Για το ετήσιο πλάνο, περιμένω κ γω τη γνώμη των πιο έμπειρων. |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 19:09:49
|
Παίζει καμιά μαγκούρα? Γιατί έτσι με βλέπω να εμφανίζομαι στην αφετηρία. Έφυγαν οι πόνοι απο την μέση και τώρα με έχει πιάσει για πολλοστή φορά το ισχύο (με ταλαιπωρεί τώρα 6 μήνες).
Με αυτά και αυτά έκανα ένα 12αρι (2χλμ λιγότερα απο το πρόγραμμα) με το ζόρι, χωρίσμενο σε 2χλμ προθέρμανση 8χλπ mp και 5χ400.
Οι επόμενες προμονήσεις θα στηριχτούν στο μοναδικό πρόγραμμα 5χ16 (5 πίτσες των 16 τμχ).
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 19:29:17
|
4*800m με 3 min διαλειμμα μαζί με ζέσταμα κι αποθεραπεία σύνολο 10χλμ με ψιλόβροχο και σούπερ θερμοκρασία.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 19:40:31
|
12χμ σήμερα σε 5 30' λ/χμ σε λάσπες, λακούβες, κινούμενη άμμο, μποφόρια, ψιχαλίσματα και ολίγον βήχα. Η πελματιαία παρούσα αλλά όλο και πιο διακριτική. Το θετικό ότι σήμερα οι γάμπες την έβγαλαν μια χαρά. Ακολούθησε βουτιά στη σχετικά ζεστή θάλασσα αλλά όταν βγήκα με το βοριά τα πράγματα ήταν ζόρικα.
.. |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 00:12:38
|
quote: Originally posted by rades
@kalogeridis : δεν παιρνω πισω το λαικ μου, είναι για το mentality. Φυσικά ειναι καλύτερες οι μικροτερες δόσεις υδατανθράκων. Φυσικά η καμπύλη ινσουλίνης εξαρτάται απο την ανταπόκριση του κάθε οργανισμού. Αυτό που θα με προβλημάτιζε θα ήταν το "άγχος" της συχνής τροφοδοσίας που θα πρέπει να συνοδεύεται με ανάλογη ποσότητα υγρών, ώστε να αποφευχθεί η οσμωτική διαφορά που θα προκαλουσε μείωση απορρόφισης υγρών. Καθε 1,5 χλμ που θα βρισκω νερο? Όσο για την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (10κ μετα τα 32κ) ακούγεται πολυ καλή προσομοίωση...του χρόνου τώρα πια.... Για το ετήσιο πλάνο, περιμένω κ γω τη γνώμη των πιο έμπειρων.
για το νερο υπαρχει η ευκολη λυση του παγουριου με υποδοχη παλαμης... εχω ενα και χωραει 375μλ. ουτως ή αλλως καθε σταθμος δινει νερο. απο σταθμο σε σταθμο το μαξ που θα χρειαστεις να λαβεις σε τζελ, ειναι 2 γουλιες... το νερο ειναι υπεραρκετο για να συνοδευσεις τοση ποσοτητα τζελ. οσον αφορα το προγραμμα , το βλεπω ξανα και ξανα και το καμαρωνω... μετα τον αλεκο (ανοιξη) θα το βαλω σε εφαρμογη... αυτοματως ο κλασικος θα ξεχαστει μεχρι νεοτερας , αφου ο μηνας του μαραθωνιου θα ειναι ο απριλιος! θα εχω και τα ωφελη της βολικοτερης απο πλετρας καιρου , πρεοτοιμασιας, αφου το καλοκαιρι θα με βρισκει να δουλευω το 10αρι μου!!! οπως και να το δεις , αλλο το να κανεις 20+ στον ηλιο και αλλο 7-8 . |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 10:05:43
|
10αρακι χωρις πιεση σε 51':20'' ρυθμος 5.08''/κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 10:55:02
|
1 ώρα και 3΄, 25 χλμ σε στατικό ποδήλατο χθες βράδυ. Σκυλοβαρέθηκα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 11:15:55
|
Για σΉμερα
Διατάσεις - ασκήσεις ενδυνάμωσεις - έμπλαστρο και υπομονή |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 11:37:39
|
quote: Originally posted by kalogeridis
rades δεν ειμαι και το πιο πετυχημενο δρομικο παραδειγμα για να ακολουθησεις τα βηματα μου...!!! θελω να μοιραστω μαζι σας εναν προβληματισμο σε σχεση με καποιες πληροφοριες που ελαβα απο μια ξαδερφη που θα τρεξει τον πρωτο της αμα σε λιγες μερες. η ξαδερφη προπονειται υπο τις οδηγιες καποιου προπονητη (απο τα λεγομενα της και απο το γεγονος οτι ειναι σε συλλογο φανταζομαι οτι το κατεχει το θεμα) και μεταξυ αλλων οδηγιων που εχει λαβει , μου εκανε εντυπωση 1ον . το 32αρι πρεπει να ακολουθειται απο ενα 10αρι σε λιγοτερο απο 24ωρο... και 2ον . τη συμβουλεψε να λαμβανει μια μικρη γουλια απο το gel ανα 1,5 χλμ (αντι για το τυποποιημενο τζελ / 40-45'). βγαινει η ιδια ποσοτητα σε σχεση με το γενικο κανονα αλλα σε δοσεις που μονο με τζελακι με καπακι (qnt) μπορει να εφαρμοστει. ειδικα το δευτερο το κρινω πολυ σωστο (πιστευω οτι μονο οφελος θα εχω με μικροτερες καμπυλες ινσουλινης και υδατανθρακων). ποια η αποψη σας για τα 2 αυτα θεματακια ? επισης εκανα και μια σκεψη (εννοειται οτι ειναι δικη μου ιδεα), οτι αν στοχευω σε εναν μαραθωνιο / ετος , μπορω να χορεσω 3 προετοιμασιες για 10, ημι, μαραθωνιο σε μια σεζον κατα το: 2 μηνες προετοιμασια 10χλμ 1 μηνας αποκατασταση (μια βδομαδα συντηρητικη αποκατασταση και 3 βδομαδς ηπια επανενταξη) 3 μηνες προετοιμασια 21,1 χλμ 1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10χλμ 4 μηνες προετοιμασια μαραθωνιου 1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10 χλμ. πιστευετε οτι αυτες οι αποκαταστασεις θα ειναι αρκετες ωστε να μην επιβαρυνθει πολυ το σωμα και τραβηξει χαλιναρια? θα υπαρξει βελτιωση στα πολλα χλμ εκμεταλλευομενος τις ταχυτερες προετοιμασιες ή οταν ερθει η ωρα του μαραθωνιου θα εχω κρεμασει?
Παναγιώτη σχετικά με το πρόγραμμα δες αυτό:http://www.kinetic-revolution.com/qa-how-do-you-structure-your-marathon-training-for-success/ Σε μια εξάμηνη προετοιμασία ενσωματώνει αγώνες 5Km, 10Km & ημι προοδευτικά. Αυτό που σκέφτεσαι φοβάμαι ότι είναι too much! ΥΓ. Αν βρεθείς κάποια Κυριακή στη Βέροια, έλα για long run στο Φράγμα και τα τούνελ.Την επόμενη βδομάδα ξεκινώ κι εγώ προετοιμασία για το Μεγαλέξανδρο... |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 12:13:02
|
10 χλμ σε 57 λεπτά χθές,αραλίκι σημερα...
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 12:55:17
|
Επίσης 10χλμ ήρεμα και ωραία σε 50' 03 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 13:05:15
|
quote: Originally posted by dkoukou
Περίπου 25 λεπτά χωρίς gps και λοιπά μπιχλιμπίδια σήμερα "όλα μέσα" στον παράδρομο της Βουλιαγμενης. Χωρίς νόημα αλλα ήταν ωραίο.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
Τρέξε ελεύθερα! Νιώσε ελεύθερος!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 13:31:20
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
4κμ ζεσταμα... 4x100μ ανοιγματα...
12x300μ απο 1.03'' εως 1.06'' με 40''-45'' διαλ. jogging.
2κμ αποθεραπεια...
ολα βαινουν καλως νομιζω!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
δοθέντος και του πολύ μικρούς διαλείμματος...αυτή ήταν μια βαρβάτη προπόνηση!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 : 13:33:52
|
quote: Originally posted by gargadua
1 ώρα και 3΄, 25 χλμ σε στατικό ποδήλατο χθες βράδυ. Σκυλοβαρέθηκα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...λίμνη ιδρώτα γύρω-γύρω;
Free your feet...free your senses! |
|
|
Θέμα |
|