Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 145

logacios
Forum-Runner

Greece
75 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 :  14:45:44  Εμφάνιση Προφίλ
Εορταστικό 10αρακι σήμερα σε 55 λεπτά με λίγες ευτυχώς ψιχαλες .
Θέλει αυτοσυγκράτηση αυτή η περίοδος , την πατάς εύκολα με την κατάσταση που βρίσκεσαι και όλο και ανοιγεσαι ...
Υπομονή , οτιδήποτε το παραπάνω νομίζω δεν προσφέρει τίποτα τώρα .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

rades
Forum-Runner



51 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 :  16:01:03  Εμφάνιση Προφίλ
@kalogeridis : δεν παιρνω πισω το λαικ μου, είναι για το mentality.
Φυσικά ειναι καλύτερες οι μικροτερες δόσεις υδατανθράκων. Φυσικά η καμπύλη ινσουλίνης εξαρτάται απο την ανταπόκριση του κάθε οργανισμού. Αυτό που θα με προβλημάτιζε θα ήταν το "άγχος" της συχνής τροφοδοσίας που θα πρέπει να συνοδεύεται με ανάλογη ποσότητα υγρών, ώστε να αποφευχθεί η οσμωτική διαφορά που θα προκαλουσε μείωση απορρόφισης υγρών. Καθε 1,5 χλμ που θα βρισκω νερο?
Όσο για την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (10κ μετα τα 32κ) ακούγεται πολυ καλή προσομοίωση...του χρόνου τώρα πια....
Για το ετήσιο πλάνο, περιμένω κ γω τη γνώμη των πιο έμπειρων.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hiroshima
Senior Forum-Runner



488 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 :  19:09:49  Εμφάνιση Προφίλ
Παίζει καμιά μαγκούρα? Γιατί έτσι με βλέπω να εμφανίζομαι στην αφετηρία. Έφυγαν οι πόνοι απο την μέση και τώρα με έχει πιάσει για πολλοστή φορά το ισχύο (με ταλαιπωρεί τώρα 6 μήνες).

Με αυτά και αυτά έκανα ένα 12αρι (2χλμ λιγότερα απο το πρόγραμμα) με το ζόρι, χωρίσμενο σε 2χλμ προθέρμανση 8χλπ mp και 5χ400.

Οι επόμενες προμονήσεις θα στηριχτούν στο μοναδικό πρόγραμμα 5χ16 (5 πίτσες των 16 τμχ).
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

VTRunner
Advanced Forum-Runner

Greece
254 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 :  19:29:17  Εμφάνιση Προφίλ
4*800m με 3 min διαλειμμα
μαζί με ζέσταμα κι αποθεραπεία σύνολο 10χλμ με ψιλόβροχο και σούπερ θερμοκρασία.



Μιχάλης-VTRunner
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sonik
Forum-Runner

Greece
121 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 :  19:40:31  Εμφάνιση Προφίλ
12χμ σήμερα σε 5 30' λ/χμ σε λάσπες, λακούβες, κινούμενη άμμο, μποφόρια, ψιχαλίσματα και ολίγον βήχα. Η πελματιαία παρούσα αλλά όλο και πιο διακριτική. Το θετικό ότι σήμερα οι γάμπες την έβγαλαν μια χαρά. Ακολούθησε βουτιά στη σχετικά ζεστή θάλασσα αλλά όταν βγήκα με το βοριά τα πράγματα ήταν ζόρικα.

..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalogeridis
Elite Forum-Runner

Greece


2099 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  00:12:38  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by rades

@kalogeridis : δεν παιρνω πισω το λαικ μου, είναι για το mentality.
Φυσικά ειναι καλύτερες οι μικροτερες δόσεις υδατανθράκων. Φυσικά η καμπύλη ινσουλίνης εξαρτάται απο την ανταπόκριση του κάθε οργανισμού. Αυτό που θα με προβλημάτιζε θα ήταν το "άγχος" της συχνής τροφοδοσίας που θα πρέπει να συνοδεύεται με ανάλογη ποσότητα υγρών, ώστε να αποφευχθεί η οσμωτική διαφορά που θα προκαλουσε μείωση απορρόφισης υγρών. Καθε 1,5 χλμ που θα βρισκω νερο?
Όσο για την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (10κ μετα τα 32κ) ακούγεται πολυ καλή προσομοίωση...του χρόνου τώρα πια....
Για το ετήσιο πλάνο, περιμένω κ γω τη γνώμη των πιο έμπειρων.

για το νερο υπαρχει η ευκολη λυση του παγουριου με υποδοχη παλαμης... εχω ενα και χωραει 375μλ. ουτως ή αλλως καθε σταθμος δινει νερο. απο σταθμο σε σταθμο το μαξ που θα χρειαστεις να λαβεις σε τζελ, ειναι 2 γουλιες... το νερο ειναι υπεραρκετο για να συνοδευσεις τοση ποσοτητα τζελ. οσον αφορα το προγραμμα , το βλεπω ξανα και ξανα και το καμαρωνω... μετα τον αλεκο (ανοιξη) θα το βαλω σε εφαρμογη... αυτοματως ο κλασικος θα ξεχαστει μεχρι νεοτερας , αφου ο μηνας του μαραθωνιου θα ειναι ο απριλιος! θα εχω και τα ωφελη της βολικοτερης απο πλετρας καιρου , πρεοτοιμασιας, αφου το καλοκαιρι θα με βρισκει να δουλευω το 10αρι μου!!! οπως και να το δεις , αλλο το να κανεις 20+ στον ηλιο και αλλο 7-8 .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  10:05:43  Εμφάνιση Προφίλ
10αρακι χωρις πιεση σε 51':20'' ρυθμος 5.08''/κμ...



Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7473 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  10:55:02  Εμφάνιση Προφίλ
1 ώρα και 3΄, 25 χλμ σε στατικό ποδήλατο χθες βράδυ. Σκυλοβαρέθηκα.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hiroshima
Senior Forum-Runner



488 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  11:15:55  Εμφάνιση Προφίλ
Για σΉμερα

Διατάσεις - ασκήσεις ενδυνάμωσεις - έμπλαστρο και υπομονή
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

el Cid
Advanced Forum-Runner

Greece


412 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  11:37:39  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by kalogeridis

rades δεν ειμαι και το πιο πετυχημενο δρομικο παραδειγμα για να ακολουθησεις τα βηματα μου...!!!
θελω να μοιραστω μαζι σας εναν προβληματισμο σε σχεση με καποιες πληροφοριες που ελαβα απο μια ξαδερφη που θα τρεξει τον πρωτο της αμα σε λιγες μερες. η ξαδερφη προπονειται υπο τις οδηγιες καποιου προπονητη (απο τα λεγομενα της και απο το γεγονος οτι ειναι σε συλλογο φανταζομαι οτι το κατεχει το θεμα) και μεταξυ αλλων οδηγιων που εχει λαβει , μου εκανε εντυπωση
1ον . το 32αρι πρεπει να ακολουθειται απο ενα 10αρι σε λιγοτερο απο 24ωρο... και
2ον . τη συμβουλεψε να λαμβανει μια μικρη γουλια απο το gel ανα 1,5 χλμ (αντι για το τυποποιημενο τζελ / 40-45'). βγαινει η ιδια ποσοτητα σε σχεση με το γενικο κανονα αλλα σε δοσεις που μονο με τζελακι με καπακι (qnt) μπορει να εφαρμοστει.
ειδικα το δευτερο το κρινω πολυ σωστο (πιστευω οτι μονο οφελος θα εχω με μικροτερες καμπυλες ινσουλινης και υδατανθρακων).
ποια η αποψη σας για τα 2 αυτα θεματακια ?
επισης εκανα και μια σκεψη (εννοειται οτι ειναι δικη μου ιδεα), οτι αν στοχευω σε εναν μαραθωνιο / ετος , μπορω να χορεσω 3 προετοιμασιες για 10, ημι, μαραθωνιο σε μια σεζον κατα το:
2 μηνες προετοιμασια 10χλμ
1 μηνας αποκατασταση (μια βδομαδα συντηρητικη αποκατασταση και 3 βδομαδς ηπια επανενταξη)
3 μηνες προετοιμασια 21,1 χλμ
1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10χλμ
4 μηνες προετοιμασια μαραθωνιου
1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10 χλμ.
πιστευετε οτι αυτες οι αποκαταστασεις θα ειναι αρκετες ωστε να μην επιβαρυνθει πολυ το σωμα και τραβηξει χαλιναρια? θα υπαρξει βελτιωση στα πολλα χλμ εκμεταλλευομενος τις ταχυτερες προετοιμασιες ή οταν ερθει η ωρα του μαραθωνιου θα εχω κρεμασει?


Παναγιώτη σχετικά με το πρόγραμμα δες αυτό:http://www.kinetic-revolution.com/qa-how-do-you-structure-your-marathon-training-for-success/
Σε μια εξάμηνη προετοιμασία ενσωματώνει αγώνες 5Km, 10Km & ημι προοδευτικά. Αυτό που σκέφτεσαι φοβάμαι ότι είναι too much!
ΥΓ. Αν βρεθείς κάποια Κυριακή στη Βέροια, έλα για long run στο Φράγμα και τα τούνελ.Την επόμενη βδομάδα ξεκινώ κι εγώ προετοιμασία για το Μεγαλέξανδρο...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ANASTASIOS
Master Forum-Runner

Greece


6135 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  12:13:02  Εμφάνιση Προφίλ
10 χλμ σε 57 λεπτά χθές,αραλίκι σημερα...

Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sigi
Senior Forum-Runner



925 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  12:55:17  Εμφάνιση Προφίλ
Επίσης 10χλμ ήρεμα και ωραία σε 50' 03
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  13:05:15  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by dkoukou

Περίπου 25 λεπτά χωρίς gps και λοιπά μπιχλιμπίδια σήμερα "όλα μέσα" στον παράδρομο της Βουλιαγμενης.
Χωρίς νόημα αλλα ήταν ωραίο.

_____________________________________________________________________________________

"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."



Τρέξε ελεύθερα! Νιώσε ελεύθερος!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  13:31:20  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by sotos-marathon

4κμ ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα...

12x300μ απο 1.03'' εως 1.06'' με 40''-45'' διαλ. jogging.

2κμ αποθεραπεια...

ολα βαινουν καλως νομιζω!

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



δοθέντος και του πολύ μικρούς διαλείμματος...αυτή ήταν μια βαρβάτη προπόνηση!!!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/10/2014 :  13:33:52  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by gargadua

1 ώρα και 3΄, 25 χλμ σε στατικό ποδήλατο χθες βράδυ. Σκυλοβαρέθηκα.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.




...λίμνη ιδρώτα γύρω-γύρω;

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 145 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000