| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:22:27
|
Πόσα δευτερόλεπτα είναι η μέση μειώση/χλμ που πρέπει να αναμένεις (ή που ειναι αποδεκτό) με την ολοκλήρωση της περιόδου του φορμαρίσματος.
Aπλώς από την εμπειρία σας.
Στους τελευταίους χρόνους (σε αποσταση 14χλμ mp) μου βλέπω μια πτώση γύρω στα 9δευτ./χλμ σταθερά. |
 |
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:31:06
|
Τις κυρίες ίσως και να μπορώ να τις δικαιολογήσω δεδομένου ότι δεν μπορούν να αντιληφθούν γιατί πραγματικά υπάρχει αυτό το μέρος με τις άσπρες γραμμούλες γύρω από το χορτάρι, δεν μπορώ όμως να δικαιολογήσω τα παιδιά των ομάδων που κάνουν μεν προπόνηση αλλά επιλέγουν τις εξωτερικές διαδρομές στο πέταλο για τις διατατικές τους, παρ’ ότι υπάρχει διαθέσιμος χώρος εκτός των διαδρόμων (ΖΗΡΙΝΕΙΟ)
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:39:24
|
@Τρεχαντίρη... μας έφτιαξες μεσημεριάτικα! Σε θέλω και για λαγό σε δεκάρι :-)
Κανόνισε να ξεφύγεις έτσι την Κυριακή |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:45:18
|
quote:
Originally posted by winarg
@Τρεχαντίρη... μας έφτιαξες μεσημεριάτικα! Σε θέλω και για λαγό σε δεκάρι :-)
Κανόνισε να ξεφύγεις έτσι την Κυριακή
...μην φοβασαι Αργυρη το εχω διευθετησει το θεμα αυτο...θα εχω κ λασο κ μαστιγιο μαζι μου...ας ανοιξει ρυθμο κ τα λεμε..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:47:15
|
2κμ ζεσταμα...
5x2km σε ΜP με 70μ διαλ.jogging...
2km αποθεραπυ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 13:52:13
|
quote:
Originally posted by trexantiris
3K προθέρμα που είχαν και 6Χ100 ανοίγματα (easy). Ο καιρός εξαιρετικός (μακάρι να είναι έτσι και στις 9/11), αισθανόμουνα φρέσκος (κοιμήθηκα λίγο παραπάνω) και αποφάσισα να κάνω ένα 10αράκι τέμπο κατωφλίου. Στόχος ήταν να διατηρήσω ένα σταθερό ρυθμό στο 4’/km (χρονικά περάσματα 48’’/200 μέτρα για απόλυτη ακρίβεια ρυθμού στο γήπεδο).
Έλα ντε όμως που το 1ο χιλιόμετρο βγήκε στο 3’55’’ και λίγο «τρομοκρατήθηκα»! Οπότε χαλάρωσα λίγο για να συγκρατήσω και τον ενθουσιασμό μου. Οι παλμοί όμως πέσανε τότε και απομακρύνθηκαν από το κατώφλι (που ήταν και ο στόχος) και αισθανόμουνα πολύ χαλαρός για να λέω ότι κάνω «τέμπο». Οπότε ξαναγύρισα στον αρχικό ρυθμό και άρχισα να πηγαίνω τραίνο και ρολαριστά :)
Τα περάσματα ανά χιλιόμετρο τα πατούσα χειροκίνητα στο Garmin για να έχω ακρίβεια στο χρόνο (ανά 2.5 γύρους) και για αυτό στο σύνδεσμο που παραθέτω, ο χρόνος / χιλιόμετρο είναι απόλυτα σωστός αλλά η απόσταση αποτυπώνει το πόσο χάνει το GPS στο γήπεδο (αναμενόμενο βέβαια). Το χάσιμο είναι της τάξης του 3-5% και στο τέλος το ρολόι έδειξε ότι έκανα 10.4 χιλιόμετρα (μέση απώλεια 4%), ξέφυγε ένα ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΓΥΡΟ δηλαδή… «κουκουρούκου μάντολες»! Ηθικό δίδαγμα – για μια ακόμα φορά – το γήπεδο ΔΕ ΘΕΛΕΙ GPS (και φοοτ ποντ και τέτοιες γκατζετο-παπαρίτσες)…μπείτε μέσα με ένα απλό χρονόμετρο και αφήστε τα πολύπλοκα πράγματα στο σπίτι σας για να κάνετε και οικονομία στις δυσεύρετες μπαταρίες των Polar/Garmin/Suunto κλπ
Πέρασμα 5αριού στο 19’43’’ και συνεχίζοντας το όμορφο ρολάρισμα κατάλαβα ότι το 40λεπτο ήταν απλά παρελθόν! Μόνο στο τελευταίο χιλιόμετρο πίεσα λίγο το ρυθμό για να «ακουμπήσω» το πάνω μέρος του κατωφλίου μου. Ένα «άνοιγμα» μόνο στα τελευταία 200 μέτρα και το 39’11’’ ήρθε μάλλον ανέλπιστα άνετα και σταθερά.
http://connect.garmin.com/modern/activity/623610689
Υ.Γ. για τρεις γύρους έμπαινε μπροστά κάποιος που έκανε εκείνη τη στιγμή τα 400άρια του και με «τραβούσε» χαρακτηριστικά, σε σημείο που οι παλμοί μου πέφτανε κατά 3 σφύξεις, χωρίς να μεταβάλλεται ο ρυθμός, παρόλο που πιάναμε και την κουβέντα εκείνες τις στιγμές!!!...ε ρε τι σου είναι ο λαγός!!!
Υ.Γ.2 Είχα τόσο καιρό να ανεβάσω σύνδεσμο στο Garmin Connect που σχεδόν τα βρήκα σκούρα με το νέο περιβάλλον εργασίας του!
Free your feet...free your senses!
...εκει που ησουν ειμαι...κι εκει που εισαι...δεν θα φθασω ποτε!!!Δυστυχως!!!Μανωλη ευχομαι να τα σπασεις ολα τα ρεκορ!!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:05:43
|
Α ρε Μανώλη, α ρε Μανώλη...
Με τα κωλοβουνά και τα παλιοούλτρα σου...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:16:45
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
@Τρεχαντίρη... μας έφτιαξες μεσημεριάτικα! Σε θέλω και για λαγό σε δεκάρι :-)
Κανόνισε να ξεφύγεις έτσι την Κυριακή
...μην φοβασαι Αργυρη το εχω διευθετησει το θεμα αυτο...θα εχω κ λασο κ μαστιγιο μαζι μου...ας ανοιξει ρυθμο κ τα λεμε..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Βασικά πιο πολύ φοβάμαι μην τον πάρει ο ύπνος με τον "αργό" ρυθμό που θα πηγαίνουμε |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:34:04
|
quote:
Originally posted by echetlos
Α ρε Μανώλη, α ρε Μανώλη...
Με τα κωλοβουνά και τα παλιοούλτρα σου...
"My sport is your sport's punishment"
...αγαπάμε (πολύ) βουνό...
...αγαπάμε την απόσταση...
...ταυτόχρονα όμως υπάρχουν και ανοικτοί λογαριασμοί με τα 42195 μέτρα της Θεσσαλονίκης! Οπότε για τη χειμερινή περίοδο "trexantiris is back"
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:37:11
|
Και τα 42.2 πολλά είναι...
Κάνε μια προπόνηση για 10αράκι, να γράψει 37' να ενθουσιάσεις τα πλήθη!!!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:38:06
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
@Τρεχαντίρη... μας έφτιαξες μεσημεριάτικα! Σε θέλω και για λαγό σε δεκάρι :-)
Κανόνισε να ξεφύγεις έτσι την Κυριακή
...μην φοβασαι Αργυρη το εχω διευθετησει το θεμα αυτο...θα εχω κ λασο κ μαστιγιο μαζι μου...ας ανοιξει ρυθμο κ τα λεμε..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Βασικά πιο πολύ φοβάμαι μην τον πάρει ο ύπνος με τον "αργό" ρυθμό που θα πηγαίνουμε
Δηλώνω ότι το άγχος που έχω από τώρα για να διατηρήσω την άλλη Κυριακή τα σωστά περάσματα/χιλιόμετρο θα με κρατάει ξύπνιο για τα καλά!!! (θα αγχώνομαι εγώ για να μην κοιτάτε συνέχεια τα ρολόγια σας εσείς! )
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 14:39:28
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2κμ ζεσταμα...
5x2km σε ΜP με 70μ διαλ.jogging...
2km αποθεραπυ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Τέλος!!! Get ready...set...GO!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 15:19:01
|
Πάλι στατικό ποδήλατο χθες το βράδυ, 25 χλμ (έγραψε) σε 01 03'.
Βόλτα σήμερα το πρωία από τον ορθοπεδικό για να δει το ποδάρι και μάλλον το έλυτρο του τένοντα είναι ερεθισμένο (και ολίγον πρησμένο) και δημιουργεί όλες αυτές τις παπαριές που έχω. Η ακτινογραφία βγήκε καθαρή στην ποδοκνημική (χόνδρος εντάξει!!) κάτω οπότε απλά περιμένω να ξεπρηστεί. Άντε και 10 φυσιοθεραπείες και ουστ από δω!!!!
Μανώλη ΠΕΤΑΣ!!!!!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
gligoros
Advanced Forum-Runner
Greece
302 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 20:26:12
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Τα περάσματα ανά χιλιόμετρο τα πατούσα χειροκίνητα στο Garmin για να έχω ακρίβεια στο χρόνο (ανά 2.5 γύρους) και για αυτό στο σύνδεσμο που παραθέτω, ο χρόνος / χιλιόμετρο είναι απόλυτα σωστός αλλά η απόσταση αποτυπώνει το πόσο χάνει το GPS στο γήπεδο (αναμενόμενο βέβαια). Το χάσιμο είναι της τάξης του 3-5% και στο τέλος το ρολόι έδειξε ότι έκανα 10.4 χιλιόμετρα (μέση απώλεια 4%), ξέφυγε ένα ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΓΥΡΟ δηλαδή… «κουκουρούκου μάντολες»! Ηθικό δίδαγμα – για μια ακόμα φορά – το γήπεδο ΔΕ ΘΕΛΕΙ GPS (και φοοτ ποντ και τέτοιες γκατζετο-παπαρίτσες)…μπείτε μέσα με ένα απλό χρονόμετρο και αφήστε τα πολύπλοκα πράγματα στο σπίτι σας για να κάνετε και οικονομία στις δυσεύρετες μπαταρίες των Polar/Garmin/Suunto κλπ
Free your feet...free your senses!
Έτσι ακριβώς..!! Ένα 7αράκι που έκανα χθες το βράδυ στο γήπεδο Χαλανδρίου και έβαλα το GPS απο περιέργεια, έγραψε ακριβώς 7,2 χλμ.
<<ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΡΟΜΟΣ - ΒΙΕΤΝΑΜ>> |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2014 : 23:24:45
|
9κμ με τα 4,6 σε 21 λεπτα (4:30/km)
τα υπόλοιπα ζέσταμα κι αποθέραπυ.
Ένα 15αρακι την κυριακή και κατί λιμά μέσα στην εβδομάδα και φτάσαμε στο μαραθώνα...
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
