| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/11/2014 : 19:34:49
|
Σηκώθηκα σχετικά αργά αλλά αφού είχε καλό καιρό έβαλα το αμάνικο και το σορτσάκι μου, έσφιξα τα αθλητικά(χτύπησα 2 μήλα κι ένα σάντουιτς μέχρι να βρω θάλασσα) και έκανα 1χλμ ζέσταμα διατάσεις και 2 σετ καθίσματα στην παιδική χαρά της μαρίνας. Ξεκίνησα χαλαρά και θα ανέβαζα σιγά σιγά οπότε έκανα ένα 6αρι στα 25 λεπτά(αν και το πρόγραμμα έλεγε 5χλμ στα 6:20). Ε και μετά αφού είχα ήδη μπει στο έλος της Αγυάς(όπου παρά τον χθεσινό μαραθώνιο είδα πολλούς να τρέχουν, μαλλιάς με μαύρο αμάνικο και μουστάκι, ωραίο παιδί  για όσους ήταν εκεί) δεν ήθελα να πάω σπίτι οπότε έκανα ένα 10αρακι με διάφρους ρυθμούς και κάποια σπριντς στα 59κάτι. Ωραία μέρα η σημερινή
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2014 : 23:55:44
|
| το Σαββατο εκανα ενα χρωστουμενο 8αρι τζοκιν στο γυμναστηριο, αφου δε σκοπευω να με φορτωνω κακοκαιριες χωρις λογο στην αρχη ειδικα του προγραμματος. η αρχη ειναι το ημισι του παντος. το εκανα σε ρυθμο 7'18΄΄/χλμ. χθες αφου ειδα τον τερματισμο του αιθιοπα (ΑΠΙΣΤΕΥΤΟΣ) με επιασε η χαμενη εξαψη... συνηδειτοποιησα οτι το μαγγωμα μου σε ρυθμους χαμηλοτερους απο τις δυνατοτητες μου ηταν καθαρα ψυχολογικης φυσεως (το καταλαβα με το περας της προπονησης)... με επιασε λοιπον μια ψυχικη αναταση και με το που εφτασα στη βεροια, φορεσα τα δρομικα μου και πηγα στο φραγμα. το πλανο ελεγε ενα ανετο 8αρι απο 6΄54''-6΄20''/χλμ. απο το ξεκινημα δε μπορουσα να φρεναρω τα ποδια μου πανω απο τα 6'/χλμ. το πηρα αποφαση και το περασα σαν γρηγορο με μεσο ρυθμο 5'33''/χλμ. οι παλμοι ειχαν μεση τιμη τους 152 , ενω οταν ετρεξα με 4'21''/χλμ ανεβηκαν στους 176... η σχετικη υγρασια ηταν 86%.ξεμπουκωσα! αυτο ηταν. η βδομαδα εκλεισε με 21χλμ. |
Edited by - kalogeridis on 10/11/2014 23:59:25 |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 02:59:14
|
| Λοιπόν σήμερα, μετά το δεκάρι, αρκετα συναχωμένος και τετράκις χαπακωμένος βγήκα για τρέξιμο γαιτί δε κρατιόμουνα. Εκανα 55 λεπτά σε ρυθμό 4.27/χλμ. Το πιο γρήγορο ελεύθερο που έχω κάνει ποτέ. Η ζοχάδα που δεν έτρεξα χτες ξεσπασε με αυτό το τρόπο!!!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 12:06:20
|
| ΄Αντε να ρθει η αυριανή μέρα!!! ξεκινάω πάλι τρέξιμο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 12:33:18
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
΄Αντε να ρθει η αυριανή μέρα!!! ξεκινάω πάλι τρέξιμο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mε μετρο ομως 
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 12:36:32
|
4Χ1,5 χλμ τεμπο,με 2 λεπτα διαλλειμα με ρυθμο 3.56-4.00
5Χ200 μετρα,με 200 μετρα διαλλειμα με ρυθμο 3.05-3.15
1Χ1,5 χλμ τεμπο με ρυθμο 3.54.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 12:57:34
|
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
΄Αντε να ρθει η αυριανή μέρα!!! ξεκινάω πάλι τρέξιμο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mε μετρο ομως
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
ακριβώς! Τα παθήματα να γίνονται μαθήματα |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 16:31:34
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
΄Αντε να ρθει η αυριανή μέρα!!! ξεκινάω πάλι τρέξιμο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mε μετρο ομως
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
ακριβώς! Τα παθήματα να γίνονται μαθήματα
Οπότε αύριο έχεις 4χ5000;  (πλάκα κάνω)
Καλή επάνοδο και με προσοχή! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 16:34:15
|
| την έχω ικανή πάντως.....κάποιος να την κρατάει επειγόντως αύριο! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 16:42:43
|
Σε χορταράκι αύριο, χαλάρα, σαν να λέμε φέτααααα
Μη σου πω θα το κάνω και ξυπόλητο
Ευχαριστώ Αργύρη !
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 17:25:40
|
quote:
Originally posted by stratus
4Χ1,5 χλμ τεμπο,με 2 λεπτα διαλλειμα με ρυθμο 3.56-4.00
5Χ200 μετρα,με 200 μετρα διαλλειμα με ρυθμο 3.05-3.15
1Χ1,5 χλμ τεμπο με ρυθμο 3.54.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...ωραια προπονηση!!μου εδωσες ιδεα για αυριο!!!3 μερες μετα απο την αυθεντικη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 17:28:26
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σε χορταράκι αύριο, χαλάρα, σαν να λέμε φέτααααα
Μη σου πω θα το κάνω και ξυπόλητο
Ευχαριστώ Αργύρη !
καλη επανοδο κ πολυ πολυ προσεκτικα....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 20:15:41
|
Δοκίμασα να κάνω διαλειματική αλλά μάλλον τα έκανα θάλασσα. 6χ400 στα 1:30 με διάλλειμα 1:30 λεπτό ενδιάμεσα. 2χ800 στα 3 λεπτά με διάλλειμα 1:30 και 2χ200 ανάμεσα στα 400 κ 800στα 45". Έκανα και ένα χλμ ανυπόδητο στο γρασίδι για αποθεραπεία.
Αλλά μάλλον το βλέπω να πηγαίνω για εργομέτρηση γιατί νιώθω ότι παώ στα κουτουρού αφού δεν μπορώ να υπολογίσω σε τι ποσοστό τρέχω, αν ενεργοποιώ γαλακτικό και όλα αυτά τα περίεργα
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 20:38:25
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by stratus
4Χ1,5 χλμ τεμπο,με 2 λεπτα διαλλειμα με ρυθμο 3.56-4.00
5Χ200 μετρα,με 200 μετρα διαλλειμα με ρυθμο 3.05-3.15
1Χ1,5 χλμ τεμπο με ρυθμο 3.54.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...ωραια προπονηση!!μου εδωσες ιδεα για αυριο!!!3 μερες μετα απο την αυθεντικη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ξεχασα να γραψω οτι η προπονηση εχει copyright δικαιωματα
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2014 : 21:22:26
|
έχεις κάνει αγώνες (στα όριά σου, όχι τουρισμό) 5Κ, 10Κ, Ημιμαραθώνιο; Σε πόσο χρόνο και πότε;
quote:
Originally posted by DaedraLord
Δοκίμασα να κάνω διαλειματική αλλά μάλλον τα έκανα θάλασσα. 6χ400 στα 1:30 με διάλλειμα 1:30 λεπτό ενδιάμεσα. 2χ800 στα 3 λεπτά με διάλλειμα 1:30 και 2χ200 ανάμεσα στα 400 κ 800στα 45". Έκανα και ένα χλμ ανυπόδητο στο γρασίδι για αποθεραπεία.
Αλλά μάλλον το βλέπω να πηγαίνω για εργομέτρηση γιατί νιώθω ότι παώ στα κουτουρού αφού δεν μπορώ να υπολογίσω σε τι ποσοστό τρέχω, αν ενεργοποιώ γαλακτικό και όλα αυτά τα περίεργα
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
