Συγγραφέας |
Θέμα |
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/11/2014 : 21:26:58
|
quote: Originally posted by el Cid
quote: Originally posted by foris
Συνήθως τα προγράμματα προετοιμασίας για μαραθώνιο είναι από 12-14 εβδομάδες. Μέχρι τον Μέγα Αλέξανδρο από σήμερα έχουμε 20. Καμια άποψη για το τι πρόγραμμα ακολουθούμε μέχρι την πρωτοχρονιά εάν θέλουμε να ξεκινήσουμε από τώρα την προετοιμασία μας?
Δες κι αυτό:https://www.jennyhadfield.com/training-plans/marathon/
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 10:48:21
|
Ξεκίνημα χθές μετά την βδομάδα αποκατάστασης με ενα χαλαρό 55άλεπτο στην φύση...
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
Edited by - ANASTASIOS on 18/11/2014 10:48:52 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 11:12:44
|
quote: Originally posted by Savvas
quote: Originally posted by Deorum
Αν αναρωτιέστε τι θα κάνετε, τις πρώτες 20 βδομάδες, ενώ το πρόγραμμα είναι 14 βδομάδες, άρα έχετε 6 βδομάδες κενό, η απάντηση είναι απλή. "βάση". δλδ όλα ήρεμα και ευχάριστα, χωρίς ιδιαίτερη πίεση, θα το βρείτε μπροστά σας 100%.
Είναι μια άλλη ατάκα που λέω τελευταία (πέρα από αυτές που κλέβω του τρεχαντίρη)... Πάω αργά γιατί βιάζομαι!
Και οσο μπορουμε περισσοτερο ενδυναμωση, να συμπληρωσω εγω.
...κτηνώδη ενδυνάμωση...αργκκκκ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 11:14:57
|
quote: Originally posted by DaedraLord
Χθες 7.5χλμ σε 45:12 με τα πρώτα 2 να είναι μια βαρβάτη ανηφόρα-κατηφόρα(Ανέβηκα κάστρο, πέρασα μέσα από δασύλλιο και βγήκα στη μαρίνα, για τους Πατρινούς) Σήμερα η ίδια διαδρομή αλλά τρέχοντας και μέσα στο έλος, 11χλμ σε 01:05:07 και καρφί για Πα.λαμήδι.
Επίσης μέτρούσα τους σφυγμούς μου και είδα ότι έπιασα μέγιστους 130 όταν ανέβηκα στην κορυφή του Δασυλλίου και άλλαξα ρυθμό(ζόρι μεγάλο η συγκεκριμένη ανηφόρα) και έπαιζαν μετά από 115 μέχρι 130 όταν σταμάτησα το τρέξιμο λόγω δυνατού πόνου στην κοιλιά. Γενικά ενώ δεν νιώθω να ζορίζομαι είναι κάποιες μέρες που αυτοί οι πόνοι με αναγκάζουν να ρίχνω τον ρυθμό μου.
---------- http://www.movescount.com/members/DaedraLord
...χρησιμοποιώντας καρδιοσυχνόμετρο έπιασες max 130; Ή με το που σταμάτησες μέτρησες τους παλμούς από την καρωτίδα ή τον καρπό; Αν ισχύει το δεύτερο, αυτό που μέτρησες το κάνεις "shift&delete"!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 12:53:16
|
Σήμερα το πρωί είπα να κάνω κάτι γρήγορο (εδώ γελάμε) οπότε μετά από 20 λεπτά ζέσταμα έτρεξα ένα 5αράκι στο 4:10 το οποίο βγήκε σχετικά άνετα. Τελικά ο μαραθώνιος έχει και άλλα καλά |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 13:11:35
|
Η προπόνηση πάει καλά, είμαστε σε καλό δρόμο, φτου φτου φτου. Τα καλύτερα έρχονται. Λεπτομέρειες με αριθμούς κτλ δεν λέω, δεν έχει νόημα, απλά πχ την κυριακή έκανα και πισίνα και σχεδόν 18χλμ. Τι άλλο να θέλει κάποιος για να πει, κόλλησα τα ένσημά μου για αυτήν την βδομάδα και κοιμάμαι με την συνείδησή μου καθαρότατη? |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 14:16:06
|
1500μ κολυμπι σε 29' σημερα το πρωι, ετσι για να λεμε οτι κανουμε κατι. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 14:24:48
|
quote: Originally posted by Deorum
Η προπόνηση πάει καλά, είμαστε σε καλό δρόμο, φτου φτου φτου. Τα καλύτερα έρχονται. Λεπτομέρειες με αριθμούς κτλ δεν λέω, δεν έχει νόημα, απλά πχ την κυριακή έκανα και πισίνα και σχεδόν 18χλμ. Τι άλλο να θέλει κάποιος για να πει, κόλλησα τα ένσημά μου για αυτήν την βδομάδα και κοιμάμαι με την συνείδησή μου καθαρότατη?
...να εμφανιστείς στο γήπεδο Χαλανδρίου...ξέρεις εσύ! (ελθέτω χρόνου)
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 14:26:24
|
quote: Originally posted by winarg
Σήμερα το πρωί είπα να κάνω κάτι γρήγορο (εδώ γελάμε) οπότε μετά από 20 λεπτά ζέσταμα έτρεξα ένα 5αράκι στο 4:10 το οποίο βγήκε σχετικά άνετα. Τελικά ο μαραθώνιος έχει και άλλα καλά
...δεν κατάλαβα από πότε ένα 5άρι σε λιγότερο από 21 λεπτά...θεωρείται "αργό"!
Free your feet...free your senses! |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 15:33:56
|
Απογοητευτική δοκιμή χθες στο γήπεδο μήπως και πέρασε η τενοντίτιδα. 15 γύροι στην εξωτερική σε χρόνους 02:15. Δυστυχώς επιμένει. Άντε στα πιτς πάλι!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 18:05:23
|
quote: Originally posted by winarg
Σήμερα το πρωί είπα να κάνω κάτι γρήγορο (εδώ γελάμε) οπότε μετά από 20 λεπτά ζέσταμα έτρεξα ένα 5αράκι στο 4:10 το οποίο βγήκε σχετικά άνετα. Τελικά ο μαραθώνιος έχει και άλλα καλά
σουπερ Αργυρη! το ιδιο σκεφτομουν να κανω κ εγω για αυριο το πρωι... ας αφησουμε τα αυριανα κ ας πουμε για τα σημερινα: 10κμ χαλαρα σε 52' 5.12''ρυθμος ακριβως οπως κ την Κυριακη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 18:27:43
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by DaedraLord
Χθες 7.5χλμ σε 45:12 με τα πρώτα 2 να είναι μια βαρβάτη ανηφόρα-κατηφόρα(Ανέβηκα κάστρο, πέρασα μέσα από δασύλλιο και βγήκα στη μαρίνα, για τους Πατρινούς) Σήμερα η ίδια διαδρομή αλλά τρέχοντας και μέσα στο έλος, 11χλμ σε 01:05:07 και καρφί για Πα.λαμήδι.
Επίσης μέτρούσα τους σφυγμούς μου και είδα ότι έπιασα μέγιστους 130 όταν ανέβηκα στην κορυφή του Δασυλλίου και άλλαξα ρυθμό(ζόρι μεγάλο η συγκεκριμένη ανηφόρα) και έπαιζαν μετά από 115 μέχρι 130 όταν σταμάτησα το τρέξιμο λόγω δυνατού πόνου στην κοιλιά. Γενικά ενώ δεν νιώθω να ζορίζομαι είναι κάποιες μέρες που αυτοί οι πόνοι με αναγκάζουν να ρίχνω τον ρυθμό μου.
---------- http://www.movescount.com/members/DaedraLord
...χρησιμοποιώντας καρδιοσυχνόμετρο έπιασες max 130; Ή με το που σταμάτησες μέτρησες τους παλμούς από την καρωτίδα ή τον καρπό; Αν ισχύει το δεύτερο, αυτό που μέτρησες το κάνεις "shift&delete"!!!
Free your feet...free your senses!
Στην αρχή είχα σκεφτεί να κάνω το δεύτερο αλλά μιλώντας με έναν γνωστό ο οποίος είναι του bodybuilding μου εξήγησε πόσο μεγάλη κουταμάρα θα ήταν, οπότε μου δάνεισε το δικό του. Θα ξαναδοκιμάσω σίγουρα σε ακόμη πιο αργό ρυθμό, μια διαλλειματική και ίσως και στο Παλαμήδι
---------- http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 19:09:39
|
130 σε αυτή την ανηφόρα; Η μέγιστη ΚΣ σου πόσο είναι;
Ή το καρδιοσυχνόμετρο είναι λίγο άκυρο ή εσύ είσαι πολύ μεγάλη εξαίρεση. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 20:59:24
|
...9 χλμ σημερα σε 44'06"...4:54 ο μεσος ρυθμος χλμ, που αλλου...μα φυσικα στο Ζηρινειο ,που εχει αραιωσει πια απο την πολυκοσμια! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2014 : 22:58:43
|
δε πιανεσαι ... εχεις ξεφυγει εσυ!!! κακως σε διαβαζω και ζαλιζομαι!!! φτου και ξανα φτου σου!!! στα δικα μου... εναρξη 3ης εβδομαδας με 8αρακι αυξανομενου ρυθμου... ο-2χλμ 9,7 χλμ/ωρα, 2-4χλμ 10,2χλμ/ωρα και 4-8 11χλμ/ωρα. 46'07'' δηλαδη ρυθμος στο 5'46''/χλμ. οι μεσοι παλμοι 155 με μεγιστη τιμη 173 σε μια αποπνικτικη αιθουσα., λογικο το βρισκω. οι δυο προηγουμενες εβδομαδες κλεισαν με 21 και 28χλμ. ολα πανε κατ ευχην! τα 13αρια τα cumulus παιζουν τις τελευταιες τους ζαριες με αξιοπρεπεια |
Edited by - kalogeridis on 19/11/2014 07:06:53 |
|
|
Θέμα |
|