| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 00:07:40
|
Στην ηλικία σου κομάντο...
Στην δική μου, αφήνω ορφανά παιδάκια!
Κι ας μην έχω...
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 00:30:17
|
quote:
Originally posted by echetlos
Πέθανα σήμερα!
5Κ σε <21'. Βγήκε σε 20:44 τελικά.
Και καπάκι 3Κ στο 4:48.
"My sport is your sport's punishment"
Καλά πας εσύ ξέφυγες εντελώς.
Θα μας το κλείσεις το σπίτι όπως πας.
 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 21:56:44
|
...τελικα πηγα στην Επιδαυρο και συμμετειχα στον 5ο Επιδαυριο αγωνα 15 χλμ, καθαρης υψομετρικης διαφορας 330 μετρων περιπου!!!Αυτος ηταν ο δυσκολοτερος αγωνας που εχω λαβει μερος μεχρι στιγμης!Τερματισα 24ος στους πανω απο 70 συμμετεχοντες με χρονο 1:24:46...ρυθμος 5:51λ/χλμ.Προκειται για πολυ δυσκολη διαδρομη,εξαιρετικης ομως ομορφιας...με τερματισμο στο Αρχαιο Θεατρο Επιδαυρου,με ολους τους κατοικους του χωριου στην κυριολεξια να χειροκροτει ολους τους τερματισαντες!Οσοι τον εχουν τρεξει (δεν πρεπει να ειναι πολλοι αυτοι) θα θυμουνται χαρακτηριστικα την κυρια στο 4ο χλμ που καταβρεχει με τη μανικα καθε χρονο τετοια μερα τους δρομεις...καθως και την καταπληκτικη παγωμενη φρεσκια πορτοκαλαδα στον τερματισμο.Ενας δωρεαν αγωνας που συστηνεται ανεπιφυλακτα σε ολους οσους αρεσκονται σε ανηφορες!!!!
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 22:01:23
|
| ...παρεπιπτοντως echetlos συγχαρητηρια!Τετοιες επιδοσεις...φυσικα τις ονειρευομαι...και εξυπακουεται οτι δεν προκειται ουτε καν να τις πλησιασω ποτε...οσο σκληρα κι αν προπονηθω! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 22:59:57
|
Φάτος-Τίμος-Βαβέλ-''Σαββάλας''-Σπύρος
ξεκίνησαν σήμερα από το ΣΕΦ στις 6.30
με 20 χλμ για τον Φάτος
34 για τον Τίμο
και ανάμεσα τους υπόλοιπους
Ο ''Σαββάλας'' τα 'παιξε λιγάκι
και ο Σπύρος πάλι τα γνωστά του θέματα
με τις κράμπες
(επιβάλλεται ο ρυθμός του να γίνει πιο αργός... και βλέπουμε) |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2014 : 23:06:44
|
quote:
Originally posted by spy
...παρεπιπτοντως echetlos συγχαρητηρια!Τετοιες επιδοσεις...φυσικα τις ονειρευομαι...και εξυπακουεται οτι δεν προκειται ουτε καν να τις πλησιασω ποτε...οσο σκληρα κι αν προπονηθω!
Ευχαριστώ Σπύρο!
Αν κάποια στιγμή πάντως βγεις από την προπόνηση μαραθωνίου, θα δεις ότι η ικανότητα στις μικρότερες αποστάσεις εκτοξεύεται.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2014 : 11:55:27
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by echetlos
Πέθανα σήμερα!
5Κ σε <21'. Βγήκε σε 20:44 τελικά.
Και καπάκι 3Κ στο 4:48.
"My sport is your sport's punishment"
Καλά πας εσύ ξέφυγες εντελώς.
Θα μας το κλείσεις το σπίτι όπως πας.
...δεν μπορώ παρά να συμφωνήσω!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2014 : 12:19:33
|
quote:
Originally posted by lenin67
Η αλήθεια είναι ότι το τελευταίο 10άρι το έτρεξα στη Λευκάδα την πρωτομηνιά του Ιούνη. Έκτοτε, ξεκινάω για 10, μουσκεύω από τον ιδρώτα και τα παρατάω γύρω στα 7 κμ... Ακόμα και μετά τις 7 το απόγευμα, έχει ζέστη...
...όσο το δυνατόν πιο ελαφριά/ανοικτόχρωμα ρούχα & επαρκή ενυδάτωση μαζί με ηλεκτρολύτες. Τον ιδρώτα πρέπει να τον κάνεις φίλο σου...γιατί δεν το γλυτώνεις! Αντίθετα το καλοκαίρι ουσιαστικά δεν έχει φτάσει ακόμη (!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2014 : 12:50:17
|
Έχτες έκανα ένα 10άρακι, στις 4 το μεσημέρι με τον φίλο μου, τον καμήλα. (glou-glou) Πολύ ιδρώτας λέμε.
Πάρα πολύ. Αλλά πιστεύω ότι αν και ζοριστηκαμε, ήταν μια καλή άσκηση για προσαρμογές.
Σήμερα πήγα πισίνα, μετά από κανά χρόνο, μην ρωτάτε χρόνους-αποστάσεις, ήταν μια φιλότιμη προσπάθεια αυτό έχει σημασία.
Την έχω ακούσει για τα καλά τώρα που σας γράφω, αλλά θέλει αρκετή δουλίτσα το όλο project.
Πάντως μπήκαμε σε μια σειρά. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2014 : 22:11:39
|
| ...5,3 χλμ σημερα σε 30' και στη συνεχεια αλλα 5,4 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο χορτο του Ζηρινειου παλι σε 30', συνολικα δηλαδη 10,7χλμ σε μια ωρα!Καθε φορα που τρεχω ξυπολητος...πραγματικα ανακουφιζομαι απο καθε πονο...ιδιαιτερα σημερα, μετα τη χθεσινη μεγαλη καταπονηση απο τη συμμετοχη μου στον Επιδαυριο αγωνα! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2014 : 12:17:12
|
quote:
Originally posted by spy
...5,3 χλμ σημερα σε 30' και στη συνεχεια αλλα 5,4 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο χορτο του Ζηρινειου παλι σε 30', συνολικα δηλαδη 10,7χλμ σε μια ωρα!Καθε φορα που τρεχω ξυπολητος...πραγματικα ανακουφιζομαι απο καθε πονο...ιδιαιτερα σημερα, μετα τη χθεσινη μεγαλη καταπονηση απο τη συμμετοχη μου στον Επιδαυριο αγωνα!
To χόρτο αποτελεί μια απολαυστική επιφάνεια για ανυπόδητο...είναι γεγονός και το χορταράκι του Ζηρίνειου είναι και "ανακαινισμένο"! (σε αντίθεση με το ταρτάν τριγύρω που είναι για τα...μπάζα!!!) Έχεις ήδη φτάσει να κάνεις μια πολύ καλή απόσταση! Υπενθυμίζω:
- Οι γάμπες είναι το πιο εύκολο "κομμάτι" του σώματος που θα προσαρμοστούν, οπότε το θεωρώ λίγο δύσκολο να σου βγάλουν απότομα πιασίματα στο σημείο που έχεις φτάσει.
- Ο αχίλλειος, ως τένοντας, ακολουθεί πολύ πιο αργά στις προσαρμογές, οπότε τον αφουγράζεσαι για τυχόν "παρατυπίες" που μπορεί να σου εμφανίσει!
- Το πιο δύσκολο κομμάτι όμως είναι το ίδιο το πέλμα που μπορεί να σου "βγάλει" περίεργα πονίδια ακόμα και 1 χρόνο μετά, παρόλο που τότε θα μπορείς να κάνεις και 10+Κ ανυπόδητος και σε καλές εντάσεις μάλιστα! Αν γίνει αυτό, απλά μειώνεις όγκο/ένταση (δε χρειάζεται να σταματήσεις τελείως) και χρησιμοποιείς πάγο και ασκήσεις ενδυνάμωσης πέλματος. Αν βέβαια οι ενοχλήσεις είναι πολύ έντονες, τότε κόβεις τελείως το ανυπόδητο μέχρι να φύγουν και αυτές!
...keep walking...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2014 : 12:44:19
|
| ...Μανωλη σ' ευχαριστω πολυ για τις πολυ χρησιμες συμβουλες σου !!! Οντως, στο χορτο του Ζηρινειου,που ειναι πολυ μαλακο,δεν αντιμετωπιζω θεματα...και το ευχαριστιεμαι πολυ.Προσπαθω με δυσκολια να πειθαρχησω, για να μην ξεφυγω χιλιομετρικα.Ασκησεις για τα πελματα εχω ξεκινησει να κανω ηδη...ομως αυτο που με προβληματιζει ιδιαιτερα, παρα το γεγονος οτι ειμαι στην πολυ αρχη του εγχειρηματος ακομα, ειναι η μεταπηδηση σε σκληροτερα εδαφη (ταρταν ,δρομος).Οσο τρεχω παντως σε μαλακα εδαφη, οπως στη παραλια -στο σημειο που σκαει το κυμα για παραδειγμα-...η αισθηση ειναι απολαυστικη! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2014 : 15:48:45
|
| Εχτες το απογευμα στο σταδιο,3 χλμ στο 5'30,μετα 2 διχιλιαρα το πρωτο σε 8',το δευτερο σε 8'02 με 3μιση λεπτα διαλειμμα μεταξυ τους.Στη συνεχεια 2χ1000 σε 3'52 τζοκινγκ 200μ και 3'51 το αλλο.Τελος 3 χλμ ανυποδητος στο χορταρι στο 5'50 για αποθεραπεια |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/06/2014 : 07:42:19
|
μονο 8 χιλιομετρακια,στα χαλαρα , χτες το βραδακι , στο γηπεδο ....
Ευχαριστω ! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/06/2014 : 12:03:41
|
quote:
Originally posted by Etien
μονο 8 χιλιομετρακια,στα χαλαρα , χτες το βραδακι , στο γηπεδο ....
Ευχαριστω !
Στρατηγέ να απολαύσεις κάθε μέτρο του αγώνα και μην ξεχάσεις να "κατεβάσεις" καμιά "πετρούλα" από την κορυφή στον τερματισμό!!! Ο καιρός ήρθε για ένα ακόμα Ολύμπιο τρέξιμο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
