| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
DAFY
Newbie Forum Runner
40 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/11/2014 : 19:21:03
|
2χλμ ζεσταμα στο 5.10, 10 χλμ στα 44 λεπτα,1 χλμ αποθεραπεια στους δρομους του κεντρου.Ωραια αισθηση να τρεχεις στη πολη αλλα πολυ κακο για τα πνευμονια λογω καυσαεριων.
Keep it Simple |
 |
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/11/2014 : 21:12:02
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by saridis
Πρωι : 32min easy (7km)
Απόγευμα : 20min ζέσταμα
10x100m easy
6x200m/34sec w/100m
1x400m easy
6x200m/34sec w/100m
2x600m/3.40~3.50min/km w/2min
2x1000m/3.08min w/200m
5x150m easy
2x1000m/3.11min w/200m
2x600m/3.50min/km w/2min
5x200m/31sec w/200m
Παύλο, πως θυμάσαι τι έχεις να κάνεις και τι έχεις κάνει; 
Συνήθεια ειναι, 2-3 φορές τα διαβάζω πριν την προπονηση και ειμαι ετοιμος .
σιγουρα όμως με τετοιο προγραμμα εν όψη εχω αλλά πράγματα να ανησυχώ 
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2014 : 19:59:46
|
καλησπερα σας!
σημερα το μενου ειχε 12χλμ σε ανετο ρυθμο (6'53''-6'20''). ειχα σαν οδηγο μου το αντιστοιχο 12αρι της προηγουμενης εβδομαδας και τελικα βγηκε σε 1:15:47... ανεβαζοντας μολις ενα παλμο στο μ.ο. (135) κατεβηκα 33''. ο μεσος ρυθμος 6'19''. το θερμομετρο στο ξεκινημα εγραφε 5 βαθμους με ενα ηπιο αερακι. εκανα σωστο ντυσιμο, δοκιμασα και τα καινουργια γαντια , εβαλα τα 16αρια cumulus και η προπονηση κυλησε νερακι!
επισης σημερα εκλεισε η 3η εβδομαδα (απο τις 22) με 28χλμ. 77χλμ στο συνολο (21+28+28). το μενου της ερχομενης βδομαδας περιλαμβανει 2 γρηγορα (5'52''-5'30'') 8αρια που θα βγουν στο διαδρομο και ενα 16αρι(βρε καλως το!!!) σε ανετο ρυθμο(6'53''-6'19'') που θα γινει στο δρομο. |
Edited by - kalogeridis on 23/11/2014 21:10:11 |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2014 : 21:20:34
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by tazi
quote:
Originally posted by spy
...14 χλμ σημερα περιξ της Κηφισιας και στο Αλσος Συγγρου σε 1:12:44 !
Ασταματητος!!
...ευχαριστω πολυ..αλλα εχω πολυ δρομο να διανυσω ακομα,για να μειωσω εστω και κατα 25% την αποσταση που μας χωριζει, διοτι για να σε φθασω, αυτο ειναι αδυνατον (φυσικα δεν ειναι και το ζητουμενο)!!!Απλα προσπαθω να βελτιωνομαι ... και φυσικα να χαιρομαι την καθε προπονηση!Ειναι πολυ ωραιο παντως ν'ακους θετικα σχολια απο καλυτερους σου, αφου ετσι ανεβαινει το ηθικο και βελτιωνεται η ψυχολογια για την συνεχεια!
Μη το λες αυτο, και εγω οταν ξεκινησα δε ήξερα τι να περιμένω. Δε σου κρύβω μάλιστα οτι οταν δεν ασχολιομουνα τοσο με την επιδοση αλλα απλα με τη βελτίωση μου εν γενει, ευχάριστιομουνα πιο πολυ τους αγωνες. Τωρα οταν κατεβαίνω για χρονο, οπως ας πουμε θα κανω την ερχόμενη εβδομαδα, η χαρα του αγωνα μετριάζεται πολυ. Πιο πολυ άγχος εχω αν θα καταφέρω να πετύχω τ ο στοχο μου παρα κατι αλλο. Βεβαια αν το πετύχω ισως και να χαιρομαι δίπλα αλλα μετα παλι υπαρχει αλλο μπαλάκι να κυνηγήσω, αυτο εν τελεί ειναι ατέρμονο και μαλλον οχι ευχάριστο.
Εγω βλεπω παντως οτι εχεις πολυ κεφι που εναι και το σημαντικότερο, η βελτίωση θα ερχεται συνεχώς απο μονη της χωρις να το καταλάβεις.
Keep running |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2014 : 21:31:34
|
quote:
Originally posted by saridis
Πρωι : 32min easy (7km)
Απόγευμα : 20min ζέσταμα
10x100m easy
6x200m/34sec w/100m
1x400m easy
6x200m/34sec w/100m
2x600m/3.40~3.50min/km w/2min
2x1000m/3.08min w/200m
5x150m easy
2x1000m/3.11min w/200m
2x600m/3.50min/km w/2min
5x200m/31sec w/200m
Είσαι απαράδεκτος! Τα δεύτερα 1000άρια τα έκανες 3" πιο αργά από τα πρώτα |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2014 : 21:48:23
|
quote:
Originally posted by Nek2000
quote:
Originally posted by saridis
Πρωι : 32min easy (7km)
Απόγευμα : 20min ζέσταμα
10x100m easy
6x200m/34sec w/100m
1x400m easy
6x200m/34sec w/100m
2x600m/3.40~3.50min/km w/2min
2x1000m/3.08min w/200m
5x150m easy
2x1000m/3.11min w/200m
2x600m/3.50min/km w/2min
5x200m/31sec w/200m
Είσαι απαράδεκτος! Τα δεύτερα 1000άρια τα έκανες 3" πιο αργά από τα πρώτα
πάει τζάμπα η προπόνηση |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 07:06:03
|
Μην κοροϊδεύετε ρε
Στο 3.10 έπρεπε να τα βγάλω όλα, απλά στα δυο πρώτα είχα παρέα τον πρωταθλητή παμπαίδων στα 3000μ Πίσσα Γκαμπριελ και ο ένας παρέσυρε τον άλλον!
Στα επόμενα 2 χιλιάρια που ήμουν μόνος απλά πέρασα το πρώτο 400αρι γρήγορα στο 74 και δεν μπόρεσα να κρατήσω ρυθμό...
Χθες λοιπόν :
Πρωι :12.5 χλμ easy
Απόγευμα : 20min ζέσταμα
10x100
2x400m/70-72 w/100m
1.5min easy
1x600m/3.40-3.50min/km
1.5min easy
2x400m/70-72 w/100m
100m easy
2x300m/3.30 w/100m
100m easy
κ.ο.κ μέχρι να συμπληρωθούν 18x400m...
3-4 λόγο λόγω κίνησης βγήκαν στο 74-75.
συνολο προπονησης μαζι με ζεσταμα 23χλμ,συνολο ημερας 35
|
Edited by - saridis on 24/11/2014 12:32:48 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 09:02:20
|
Λόγω ενός επιπόλαιου τραυματισμού, πήρα αναγκαστικά ρεπό 3-4 μέρες, τίποτα σοβαρό, επανέρχομαι σήμερα δριμύτερος.
|
|
|
|
roberto4carlos
Advanced Forum-Runner
421 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 11:07:35
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
καλησπερα σας!
σημερα το μενου ειχε 12χλμ σε ανετο ρυθμο (6'53''-6'20''). ειχα σαν οδηγο μου το αντιστοιχο 12αρι της προηγουμενης εβδομαδας και τελικα βγηκε σε 1:15:47... ανεβαζοντας μολις ενα παλμο στο μ.ο. (135) κατεβηκα 33''. ο μεσος ρυθμος 6'19''. το θερμομετρο στο ξεκινημα εγραφε 5 βαθμους με ενα ηπιο αερακι. εκανα σωστο ντυσιμο, δοκιμασα και τα καινουργια γαντια , εβαλα τα 16αρια cumulus και η προπονηση κυλησε νερακι!
επισης σημερα εκλεισε η 3η εβδομαδα (απο τις 22) με 28χλμ. 77χλμ στο συνολο (21+28+28). το μενου της ερχομενης βδομαδας περιλαμβανει 2 γρηγορα (5'52''-5'30'') 8αρια που θα βγουν στο διαδρομο και ενα 16αρι(βρε καλως το!!!) σε ανετο ρυθμο(6'53''-6'19'') που θα γινει στο δρομο.
Τι πρόγραμμα είναι αυτό με τις 22 εβδομάδες? Για τι αγώνα? Επίσης εξηγείς λίγο το σωστό ντύσιμο? |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 11:21:32
|
quote:
Originally posted by saridis
Μην κοροϊδεύετε ρε
Στο 3.10 έπρεπε να τα βγάλω όλα, απλά στα δυο πρώτα είχα παρέα τον πρωταθλητή παμπαίδων στα 3000μ Πίσσα Γκαμπριελ και ο ένας παρέσυρε τον άλλον!
Στα επόμενα 2 χιλιάρια που ήμουν μόνος απλά πέρασα το πρώτο 400αρι γρήγορα στο 74 και δεν μπόρεσα να κρατήσω ρυθμό...
Χθες λοιπόν :
Πρωι :12.5 χλμ easy
Απόγευμα : 20min ζέσταμα
10x100
2x400m/70-72 w/100m
1.5min easy
1x600m/3.40-3.50min/km
1.5min easy
2x400m/70-72 w/100m
100m easy
2x300m/3.30 w/100m
100m easy
κ.ο.κ μέχρι να συμπληρωθούν 18x400m...
3-4 λόγο κίνησης βγήκαν στο 74-75.
συνολο προπονησης μαζι με ζεσταμα 23χλμ,συνολο ημερας 35
Σε εχει παρει ο κατηφορος Παυλο.Ομολογησε το.
Χρησιμοποιεις παιδια για να τα περασεις και να νιωσεις καλυτερα.Η παιδικη εργασια τιμωρειται αυστηρα!!!
Α να μην το ξεχασω.Εχεις κανει και ενα ορθογραφικο λαθος,οποτε ....
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 18:17:47
|
quote:
Originally posted by dkoukou
@trexantiris : νομίζω τα ίδια εχεις Μανώλη (255); Για διαδρομή πάλι...όρεξη να'χουμε και υπάρχουν μπολικες on/off trail όπως άλλωστε ξέρεις καλύτερα.
@cranfield : αν εννοείς μπροστά στα δάχτυλα δεν έχω απαιτήσεις να ειναι rock-proof το παπούτσι. Και αυτά που φοράω τώρα για trail δεν έχουν και πολύ προστασία, αλλα και ακόμα παλιότερα που έτρεχα με ασφαλτινα στον Υμηττο μόνο μια φορά είχα ανεπιθύμητη συνάντηση με μια μεγάλη πέτρα. Βέβαια είμαι εντελώς άπειρος δρομέας και ίσως το τερέν που κινούμαι να μην απαιτεί extra προστασία.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
...ναι, όντως τα "255" έχω και το μόνο μειονέκτημά τους είναι η - σχετικά - χαμηλή προστασία που προσφέρουν μπροστά στην ατυχή περίπτωση "σύγκρουσης" πέλματος με μεγάλη πέτρα!
...όσο αφορά για τις διαδρομές...η Πάρνηθα είναι γεμάτη! Μάλιστα στη νέα μου "βουνίσια" σεζόν του 2015 θα αγοράσω έναν σούπερ χάρτη με όλα τα μονοπάτια του βουνού, που έχει και τη διαδρομή του Alpamayo Trail Race. Τον χρησιμοποιούσε ο criscross και ζήλεψα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 18:21:15
|
quote:
Originally posted by saridis
Ας τρωγαν και αυτοί οοοολοο τους το φαγάκι
...και όλο τα φαγάκι μας να φάμε...δεεεεεεννννν!  
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 19:59:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dkoukou
@trexantiris : νομίζω τα ίδια εχεις Μανώλη (255); Για διαδρομή πάλι...όρεξη να'χουμε και υπάρχουν μπολικες on/off trail όπως άλλωστε ξέρεις καλύτερα.
@cranfield : αν εννοείς μπροστά στα δάχτυλα δεν έχω απαιτήσεις να ειναι rock-proof το παπούτσι. Και αυτά που φοράω τώρα για trail δεν έχουν και πολύ προστασία, αλλα και ακόμα παλιότερα που έτρεχα με ασφαλτινα στον Υμηττο μόνο μια φορά είχα ανεπιθύμητη συνάντηση με μια μεγάλη πέτρα. Βέβαια είμαι εντελώς άπειρος δρομέας και ίσως το τερέν που κινούμαι να μην απαιτεί extra προστασία.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
...ναι, όντως τα "255" έχω και το μόνο μειονέκτημά τους είναι η - σχετικά - χαμηλή προστασία που προσφέρουν μπροστά στην ατυχή περίπτωση "σύγκρουσης" πέλματος με μεγάλη πέτρα!
...όσο αφορά για τις διαδρομές...η Πάρνηθα είναι γεμάτη! Μάλιστα στη νέα μου "βουνίσια" σεζόν του 2015 θα αγοράσω έναν σούπερ χάρτη με όλα τα μονοπάτια του βουνού, που έχει και τη διαδρομή του Alpamayo Trail Race. Τον χρησιμοποιούσε ο criscross και ζήλεψα!
Free your feet...free your senses!
Το τεστ πάντως πήγε καλά αν και κακώς έκανα 20αρι τελικά με νέο πατουμενο και μάλιστα με σχετικά χαμηλό drop (χωρίς κανένα πρόβλημα πάντως).
Τον χάρτη απο που τον βρίσκουμε ;
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 20:13:37
|
Ασκήσεις ενδυνάμωσεις πάνω κορμού και σωστη διατροφή.
Για την ώρα δεν μπορώ να κώνω τίποτε περισσότερο. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2014 : 20:44:34
|
| ...7 χλμ σημερα στο χορτο του Ζηρινειου σε 35'21" ! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
