Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 14:43:18
|
...εύχομαι υπομονή σε όλους και καλή συνέχεια στις προπονήσεις...όποιες και να είναι αυτές!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο 21Κ που είχαν 10 Χ 100 ανοίγματα (easy) και 5 Χ 2χίλιαρα στο 3'50'' με διάλειμμα 400 μέτρα τζόκινκ.
Κυριακή άλλα 14.5Κ με 10 Χ 100 (easy) και 5 Χ 1000άρια στο 3'40'' με διάλειμμα 600 μέτρα περπατοτρέξιμο.
Και η εβδομάδα έκλεισε με 117Κ σύνολο, αρκετές διπλές και 5 "συνεδρίες" ταχύτητας.
Σήμερα το πρωΐ ένα 5αράκι που είχε μέσα και 6 Χ 400 στο 3'20''/km με διάλειμμα 200 μέτρα τζόκινκ. Το απόγευμα 8-9Κ για να "μαζέψουμε" κανά χιλιόμετρα και συνεχίζουμε χαμογελαστοί!
Free your feet...free your senses! |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 15:11:05
|
quote: Originally posted by trexantiris
...εύχομαι υπομονή σε όλους και καλή συνέχεια στις προπονήσεις...όποιες και να είναι αυτές!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο 21Κ που είχαν 10 Χ 100 ανοίγματα (easy) και 5 Χ 2χίλιαρα στο 3'50'' με διάλειμμα 400 μέτρα τζόκινκ.
Κυριακή άλλα 14.5Κ με 10 Χ 100 (easy) και 5 Χ 1000άρια στο 3'40'' με διάλειμμα 600 μέτρα περπατοτρέξιμο.
Και η εβδομάδα έκλεισε με 117Κ σύνολο, αρκετές διπλές και 5 "συνεδρίες" ταχύτητας.
Σήμερα το πρωΐ ένα 5αράκι που είχε μέσα και 6 Χ 400 στο 3'20''/km με διάλειμμα 200 μέτρα τζόκινκ. Το απόγευμα 8-9Κ για να "μαζέψουμε" κανά χιλιόμετρα και συνεχίζουμε χαμογελαστοί!
Free your feet...free your senses!
Αυτά είναι!!! Ζηλεύουμε!!! Παίζεις με τον πόνο μας λίγο αλλά δεν πειράζει! Τρέξε εσύ για όλους μας!!! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 15:57:43
|
αλλο level!!! φτου φτου φτου!!! |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 19:05:20
|
Ατομικό ρεκόρ στο πάρκο μας, και τα μυαλά στα κάγκελα. Λεπτομέρειες χρονικές κτλ δεν θα πώ, δεν χρειάζεται. (βλέπετε το αποφεύγω τελευταία) αλλά είναι ένα δείγμα πολύ καλού επιπέδου (ίσως και καλύτερου) σε σχέση με το καλό μου παρελθόν. Συνεχίζουμε γερά και προσεκτικά να έρθει το πολυπόθητο 39'xx" ! |
Edited by - Deorum on 25/11/2014 19:08:14 |
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 19:43:57
|
Με το καλό να έρθει και το...38'xx" και σύντομα !
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 21:13:16
|
...9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'07"!
Αλλοι τρεχουν με 3'50" και 3'40" το χλμ σε διαλειμματικες, και φανταζομαι μπορουν κι ακομη πιο καλα (αλλωστε Μανωλη οπως εγω προβλεπω σε "βλεπω" κατω απο το τριωρο φετος σε μαραθωνιο) ...αλλοι παλι ειναι κοντα στα 39'στο 10ρι (Deorum στο ευχομαι ολοψυχα...κι ακομα καλυτερα!!!)...κι εγω με τη σειρα μου αναρωτιεμαι πως θα τα καταφερνω να τρεχω σχετικα ανετα 15 και πλεον χλμ σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ!!!Οι διαφορες μου φαινονται ιλιγγιωδεις...κι αναρωτιεμαι πολλες φορες αν ειναι θεμα προπονησης η απλα ταλεντου???
Υ.Γ. Σωτηρη ευχομαι να πανε ολα καλα με τα μικροθεματακια ενοχλησεων που εχεις. Αλλωστε, μετα την επιτευξη του στοχου σου...δικαιωματικα αξιζεις λιγο ξεκουραση! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 21:32:22
|
πρωτο απο τα πολλα γρηγορα 8αρια που θα ακολουθησουν. ηθελε μεσο ρυθμο απο 5'52''-5'30''. το εκανα στο 5'50'' μιας και ηθελα να το παω προοδευτικα. δυστυχως ειχα δυσκολη μερα (0 υπνος απο υπηρεσια, νηστικος και με babysitting μεχρι αργα το απογευμα)και φανηκε στην προπονηση. ενα τσιμπηματακι στο δεξιο τετρακεφαλο (στην εξω μερια του γονατου) με αγχωσε αλλα μετα απο 3 λεπτα και αφου ηπια λιγο τζελ και νερακι ολα επανηλθαν στο φυσιολογικο (μπορει να ηταν και συμπτωματικο αλλα κρατησε 3 λεπτα με το ρολοι...). οι μεσοι παλμοι ηταν 150 με μεγιστη τιμη τους 162. συνολικος χρονος προπονησης 46'40''. υγ. η πλατη μου την εχει ακουσει απο το κουβαλημα του μπεμπη και εχω την αισθηση της ψυξης |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 21:35:55
|
quote: Originally posted by spy
...9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'07"!
Αλλοι τρεχουν με 3'50" και 3'40" το χλμ σε διαλειμματικες, και φανταζομαι μπορουν κι ακομη πιο καλα (αλλωστε Μανωλη οπως εγω προβλεπω σε "βλεπω" κατω απο το τριωρο φετος σε μαραθωνιο) ...αλλοι παλι ειναι κοντα στα 39'στο 10ρι (Deorum στο ευχομαι ολοψυχα...κι ακομα καλυτερα!!!)...κι εγω με τη σειρα μου αναρωτιεμαι πως θα τα καταφερνω να τρεχω σχετικα ανετα 15 και πλεον χλμ σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ!!!Οι διαφορες μου φαινονται ιλιγγιωδεις...κι αναρωτιεμαι πολλες φορες αν ειναι θεμα προπονησης η απλα ταλεντου???
Υ.Γ. Σωτηρη ευχομαι να πανε ολα καλα με τα μικροθεματακια ενοχλησεων που εχεις. Αλλωστε, μετα την επιτευξη του στοχου σου...δικαιωματικα αξιζεις λιγο ξεκουραση!
Μην βιάζεσαι!!!!! Με τα αργα τρεξιματα θα φτιάξεις αντοχή, ασε τα γρηγορα για αργοτερα. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 21:45:11
|
quote: Originally posted by Trexalitsa78
Εγώ κουτσοτρέχω... Την προηγούμενη βδομάδα στα πενταράκια που έκανα δυστυχώς ο πόνος δεν είχε φύγει... οπότε δεν κατέβηκα στο ΣΔΥΑ γιατί θα ήταν παρακινδυνευμένο να κατέβω σε αγώνα μήπως παρασυρθω... Αντ΄αυτού έκανα ένα χαλαρό 8αράκι.. Χθες έκανα 6 χιλιόμετρα σε ρυθμό πιο αργά πε8αίνεις και σήμερα μπορεί να κάνω άλλα τόσα... Προσπαθώ να κάνω 3 φορές τη βδομάδα γυμναστική και 2-3 pilates. Το τρέξιμο είναι ελάχιστο σ αυτή την φάση... ίσα ίσα να δουλεύουν λίγο τα πόδια. Άτιμο πράγμα αυτοί οι κοιλιακοί πάντως. Τόσο καιρό εκτός, και ενώ σε όλες τις άλλες δραστηριότητες δεν ενοχλούν, στο τρέξιμο ο πόνος υπάρχει
...Ιωαννα σιγα-σιγα...κι ολα θα πανε μια χαρα!!!Ειμαι βεβαιος οτι μετα απο δυο-τρεις εβδομαδες θα αισθανεσαι σχεδον απολυτα καλα, αλλωστε οι ασκησεις ενδυναμωσης βοηθουν πολυ τοσο στην γρηγορη αποκατασταση, οσο και στην προληψη τυχον υποτροπης υπαρχοντος τραυματισμου! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 22:12:19
|
quote: Originally posted by tazi
quote: Originally posted by spy
...9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'07"!
Αλλοι τρεχουν με 3'50" και 3'40" το χλμ σε διαλειμματικες, και φανταζομαι μπορουν κι ακομη πιο καλα (αλλωστε Μανωλη οπως εγω προβλεπω σε "βλεπω" κατω απο το τριωρο φετος σε μαραθωνιο) ...αλλοι παλι ειναι κοντα στα 39'στο 10ρι (Deorum στο ευχομαι ολοψυχα...κι ακομα καλυτερα!!!)...κι εγω με τη σειρα μου αναρωτιεμαι πως θα τα καταφερνω να τρεχω σχετικα ανετα 15 και πλεον χλμ σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ!!!Οι διαφορες μου φαινονται ιλιγγιωδεις...κι αναρωτιεμαι πολλες φορες αν ειναι θεμα προπονησης η απλα ταλεντου???
Υ.Γ. Σωτηρη ευχομαι να πανε ολα καλα με τα μικροθεματακια ενοχλησεων που εχεις. Αλλωστε, μετα την επιτευξη του στοχου σου...δικαιωματικα αξιζεις λιγο ξεκουραση!
Μην βιάζεσαι!!!!! Με τα αργα τρεξιματα θα φτιάξεις αντοχή, ασε τα γρηγορα για αργοτερα.
...εχεις απολυτο δικιο!!! Θα προσπαθησω να πειθαρχησω...αν και δυστυχως λειτουργω ελαφρως παρορμητικα σ'αυτου του ειδους τα θεματα!Ευχαριστω πολυ για τις παρατηρησεις σου...ειναι παντα καλοδεχουμενες!!! |
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 22:13:14
|
Μερικά 400αρια στο 3.10-3.20 χωρίς ιδρώτα (οχι λόγω ικανότητας αλλα λόγω θερμοκρασίας και κοντομανικου).
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 23:13:35
|
quote: Originally posted by trexantiris
...εύχομαι υπομονή σε όλους και καλή συνέχεια στις προπονήσεις...όποιες και να είναι αυτές!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο 21Κ που είχαν 10 Χ 100 ανοίγματα (easy) και 5 Χ 2χίλιαρα στο 3'50'' με διάλειμμα 400 μέτρα τζόκινκ.
Κυριακή άλλα 14.5Κ με 10 Χ 100 (easy) και 5 Χ 1000άρια στο 3'40'' με διάλειμμα 600 μέτρα περπατοτρέξιμο.
Και η εβδομάδα έκλεισε με 117Κ σύνολο, αρκετές διπλές και 5 "συνεδρίες" ταχύτητας.
Σήμερα το πρωΐ ένα 5αράκι που είχε μέσα και 6 Χ 400 στο 3'20''/km με διάλειμμα 200 μέτρα τζόκινκ. Το απόγευμα 8-9Κ για να "μαζέψουμε" κανά χιλιόμετρα και συνεχίζουμε χαμογελαστοί!
Free your feet...free your senses!
Ρε συ Μανώλη, πιο ήρεμα, σε διαβάζουν και μικρά παιδιά...Θα μας βλάψεις. |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2014 : 08:01:31
|
μυικη ενδυναμωση με αρσεις μωρου μεχρι τη 1 το μεσημερι!!! ξεκινησε ζωηρα ο νεαρος τη μερα του!!! τρεμε μεσουλα μου. επιστρατευσα μετα απο καιρο την ελαστικη ζωνη υποστηριξης της μεσης... |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2014 : 08:36:05
|
quote: Originally posted by spy
...9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'07"!
Αλλοι τρεχουν με 3'50" και 3'40" το χλμ σε διαλειμματικες, και φανταζομαι μπορουν κι ακομη πιο καλα (αλλωστε Μανωλη οπως εγω προβλεπω σε "βλεπω" κατω απο το τριωρο φετος σε μαραθωνιο) ...αλλοι παλι ειναι κοντα στα 39'στο 10ρι (Deorum στο ευχομαι ολοψυχα...κι ακομα καλυτερα!!!)...κι εγω με τη σειρα μου αναρωτιεμαι πως θα τα καταφερνω να τρεχω σχετικα ανετα 15 και πλεον χλμ σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ!!!Οι διαφορες μου φαινονται ιλιγγιωδεις...κι αναρωτιεμαι πολλες φορες αν ειναι θεμα προπονησης η απλα ταλεντου???
Υ.Γ. Σωτηρη ευχομαι να πανε ολα καλα με τα μικροθεματακια ενοχλησεων που εχεις. Αλλωστε, μετα την επιτευξη του στοχου σου...δικαιωματικα αξιζεις λιγο ξεκουραση!
Spy χρειάζεται υπομονή και επιμονή Με σωστή προπόνηση και χωρίς βιασύνες, όλα θα έρθουν! Αν μου έλεγες πριν απο 1 χρόνο πως θα ακολουθούσα τον Τρεχαντίρη σε διαλλειματικές (έστω και στα μισά κομμάτια), θα σε έλεγα τρελό. |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2014 : 09:41:07
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by spy
...9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 43'07"!
Αλλοι τρεχουν με 3'50" και 3'40" το χλμ σε διαλειμματικες, και φανταζομαι μπορουν κι ακομη πιο καλα (αλλωστε Μανωλη οπως εγω προβλεπω σε "βλεπω" κατω απο το τριωρο φετος σε μαραθωνιο) ...αλλοι παλι ειναι κοντα στα 39'στο 10ρι (Deorum στο ευχομαι ολοψυχα...κι ακομα καλυτερα!!!)...κι εγω με τη σειρα μου αναρωτιεμαι πως θα τα καταφερνω να τρεχω σχετικα ανετα 15 και πλεον χλμ σε ρυθμους κατω απο 5' το χλμ!!!Οι διαφορες μου φαινονται ιλιγγιωδεις...κι αναρωτιεμαι πολλες φορες αν ειναι θεμα προπονησης η απλα ταλεντου???
Υ.Γ. Σωτηρη ευχομαι να πανε ολα καλα με τα μικροθεματακια ενοχλησεων που εχεις. Αλλωστε, μετα την επιτευξη του στοχου σου...δικαιωματικα αξιζεις λιγο ξεκουραση!
Spy χρειάζεται υπομονή και επιμονή Με σωστή προπόνηση και χωρίς βιασύνες, όλα θα έρθουν! Αν μου έλεγες πριν απο 1 χρόνο πως θα ακολουθούσα τον Τρεχαντίρη σε διαλλειματικές (έστω και στα μισά κομμάτια), θα σε έλεγα τρελό.
μα αν κοιταξει ενα χρονο πισω θα δει απιστευτη βελτιωση... πιστευω οτι η εξελιξη του θα αφησει ανοιχτα πολλα στοματα (οχι οτι δεν το περιμενουμε) για τη δυνατοτητα που εχει το ανθρωπινο σωμα μετα τα 40 ηλικιακα ετη! ειναι αντικειμενο μελετης. βεβαια πιστευω οτι κατα το ημιση η επιτυχια σε προπονητικο επιπεδο οφειλεται περισσοτερο στην υδατινη δουλεια που εριξε , αφου αυτη τον θωρακισε μυοσκελετικα (δε πιστευω οτι υπαρχει καλυτερη αποκατασταση απο την πισινα). ακομα δε μπορω να βαλω ταβανι στον Σπυρο. ο Μανωλης ειναι ολοκληρωμενος δρομεας (ειδικα στο τεχνικο κομματι εχει ξεφυγει ο ανθρωπος) αλλα πιστευω οτι ο Σπυρος σε βαθος 3ετιας αν δεν κανει απερισκεψιες και συνεχισει με την πισινα, θα δει το 2 σαν πρωτο αριθμο μαραθωνιου. πιστευω οτι ο Μανωλης θα ειναι ο λαγος του Σπυρου στο sub3. |
|
|
Θέμα |
|