| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/07/2014 : 11:19:07
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Και απο χθές...... ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ και αποκατάσταση.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
...τη δικαιούσε πιστεύω!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2014 : 11:20:00
|
Όχι βρε Μανώλη και παγωνιά οι 13 βαθμοί!!!!
Εποικοδομητικό πρωινό 10αρακι σε 52'
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2014 : 07:33:49
|
| ...8,7 χλμ σημερα στις εξι το πρωι περιξ της Κηφισιας σε 50', παρεα με τα σκουπιδιαρικα, τα οχηματα τροφοδοσιας και ορισμενους πολυ πρωινους που εστηναν τους παγκους της λαικης στο τελος της Χαρ. Τρικουπη.Το περιεργο ειναι οτι καθ'ολη τη διαρκεια της διαδρομης...δεν συναντησα ουτε εναν απο τους αδεσποτους φιλους μου, γεγονος που με λυπησε, διοτι εχω συνηθισει πια να τους βλεπω σε συγκεκριμενα σημεια!Η κατασταση των προσαγωγων ελαφρως βελτιωμενη, αλλα απ' αυτα που μου λενε... το συνδρομο κοιλιακων προσαγωγων απαιτει πολυ υπομονη για να περασει! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2014 : 08:21:38
|
| επίσημα πρώτη προπόνηση για τον μαραθώνιο της Αθήνας.2Χ(8X400) με 30" διάλειμμα με 5΄ανάμεσα στα σετ1.29"-1.44" στους 170 παλμούς. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2014 : 16:41:21
|
Ασκήσεις ενδυνάμωσης , ποδήλατο και κολυμβητήριο. Οι δρομικές προπονήσεις αυτής και της επόμενης εβδομάδας είναι τρεις εβδομαδιαίως και βασίζονται σε αποστάσεις από 10 ως 20 χλμ. σε αερόβιο τέμπο.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2014 : 21:10:50
|
μετά από δύο μήνες (Απρίλης-Μάης) ενολλακτικής προπόνησης και ενός (Ιούνης) με χαλαρά καθημερινά τρεξίματα κυρίως σε χωματόδρομους για να ηρεμήσει το διαμαρτυρόμενο γόνατο λέω να ξεκινήσω κανονικές προπονήσεις.
το πρόβλημα είναι ότι τώρα τον Ιούνη όποτε έχω βγει στην άσφαλτο μου πιάνεται ο δεξιός υποκνημίδιος (σπασμός φαίνεται να είναι) αλλά δεν γίνεται δουλειά αν δεν βελτιωθεί η κατάσταση 
είπαμε να μάθουμε να ζούμε και με τις ενοχλήσεις αφού αποφασίσαμε να τρέχουμε αλλά δεν είναι κακό αυτές να μας ξεχνάνε που και που  |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2014 : 06:59:07
|
8χλμ σε 39:50 με 3χ800 από 03:31 έως 03:38 και 400αρια ενδιάμεσα. Απέχω λίγο από το 03:22 του προγράμματος αλλά έχουμε μέχρι τον Σεπτέμβριο χρόνο για βελτίωση.
Ολίγες διατατικές και κοιλιακοί ολοκλήρωσαν 1 όμορφο πρόγραμμα περίπου 90'.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2014 : 12:46:20
|
quote:
Originally posted by gargadua
8χλμ σε 39:50 με 3χ800 από 03:31 έως 03:38 και 400αρια ενδιάμεσα. Απέχω λίγο από το 03:22 του προγράμματος αλλά έχουμε μέχρι τον Σεπτέμβριο χρόνο για βελτίωση.
Ολίγες διατατικές και κοιλιακοί ολοκλήρωσαν 1 όμορφο πρόγραμμα περίπου 90'.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...μια χαρά Βασίλη! τα 800άρια για να ξυπνήσει το σώμα...αν δε βγαίνουν στο ρυθμό που θέλεις...τότε όπως είπες θα έρθει και η στιγμή να βγουν!
...στα δικά μου: ανάκατο πρόγραμμα, μια ελαφρά "σμπαρίλα", 2 μέρες "άτρεχτος", και απλά σήμερα (3η μέρα) μια ενδυνάμωση με έλξεις & push ups, κοιλιακούς, δίσκος ισορροπίας, ώμοι και για ενδυνάμωση ποδιών, προβολές & ημικαθίσματα με μπάρα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2014 : 13:34:12
|
σε mood διακοπών , τον τελευταίο καιρό δεν κάνω συστηματική τρεξιματική προπόνηση, αλλά είπα να δώσω λίγο πιο βάση στην ενδυνάμωση. την προ-προηγούμενη βδομάδα, 3 προπονησούλες βάρη και trx, πολλές διατάσεις, 2 προπονήσεις pilates και από τρεξιματάκια 3 ελευθεράκια της τάξης των 8-10 χιλιομέτρων. Την προηγούμενη βδομάδα, διακοπούλες στα όμορφα Χανιά, μπανάκια, ρακετούλες, υπνο8εραπεία και την παραθαλάσσιο τρέξιμο 3 φορές από 10 χιλιόμετρα. Στις 2 φορές , τα 6 απτά 10 χιλιόμετρα ήταν τεμπάκι. Αυτή την βδομάδα, από Κυριακή, έχω λιώσει στην γυμναστική  4 φορές ενδυνάμωση και trx, 3 προπονήσεις pilates και από τρέξιμο, 2 ελεύθερα , 1 των 8 και 1 των 10 χιλιομέτρων, 1 μέρα 10 διακοσαράκια με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45" και αύριο έχει 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και 8 χιλιαράκια με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Το πόσο έχω πιαστεί με την γυμναστική δεν περιγράφεται  χαλάλι όμως για να κάνουμε δουλίτσα
Την επόμενη βδομάδα 8α έχει αρντάν κατάσταση. Λιώσιμο στην παραλία και ηλιοθεραπεία. Μια βδομάδα απόλυτης ξεκούρασης και χαλάρωσης στις διακοπές για να ξεκινήσουμε δυναμικά προετοιμασία στις 13 Ιουλίου  |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2014 : 15:12:07
|
Σήμερα 12χλμ στο Κτήμα Συγγρού με ωραίο
δροσερό αεράκι |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2014 : 16:11:55
|
Πωπω Ιωάννα, μιλάμε για πλήρες και καλά εκπονημένο πρόγραμμα "λιωσίματος" διακοπών! (αυτά είναι...και εμείς εδώ δεν έχουμε σηκώσει κεφάλι από τα μόνιτορς των υπολογιστών!!!...άτιμη κενωνία...αααχαχαχαχαχαχα!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2014 : 07:03:49
|
| ...9 χλμ πολυ νωρις το πρωι στο κεντρο της Κηφισιας σε 50'! |
|
|
|
Raffaelos
Forum-Runner
Greece
101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2014 : 10:30:48
|
8k σε 49', 8k ποδήλατο + ενδυνάμωση στο γυμναστήριο.
Αν δεις κάποιον να ξεκουράζεται, βοήθησέ τον.. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2014 : 11:55:39
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Πωπω Ιωάννα, μιλάμε για πλήρες και καλά εκπονημένο πρόγραμμα "λιωσίματος" διακοπών! (αυτά είναι...και εμείς εδώ δεν έχουμε σηκώσει κεφάλι από τα μόνιτορς των υπολογιστών!!!...άτιμη κενωνία...αααχαχαχαχαχαχα!)
Free your feet...free your senses!
Θα ρ8ει και η σειρά σου και εγώ όλο το υπόλοιπο καλοκαίρι 8α λιώνω στο γραφείο και θα ζηλεύω εσάς που θα λιώνετε . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2014 : 12:09:15
|
...και η "σμπαρίλα" συνεχίζεται! Στις 5 μέρες αυτές που πέρασαν, "πήρα" 3 ρεπό (που έβαλα απλά λίγο ενδυνάμωση μέσα) και έκανα 2 τρεξίματα μόνο. Το πρώτο στα 8.5Κ που είχε μέσα 14 Χ 400άρια στο 3'40''/km, με 1' διάλειμμα ενδιάμεσα απλά για να ξυπνήσει λίγο το σώμα. Το καλό είναι ότι μάλλον λόγω των ορεινών χιλιομέτρων (=πόδια τούμπανο) σε αυτό το ρυθμό νόμιζα ότι "περπατούσα", ενώ οι αναπνοές ήταν πολύ ελεγχόμενες παρόλη τη ζέστη και τον ντάλα ήλιο από πάνω.
Και η δεύτερη προπόνηση στα 13Κ που είχε μέσα 10Κ σε χαλαρό αερόβιο ρυθμό στο 4'25'' (πολύς ιδρώτας όμως λόγω πάλι ζέστης και ντάλα ήλιου από πάνω!)...
Δεν πειράζει η ξεκούραση όμως γιατί το ΣΚ έχει μία hardcore back2back συνεδρία με "βλέμμα" το Κρόνιον Πέρασμα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
