| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/08/2014 : 23:54:23
|
| 1 ώρα και 45 λεπτά στην άδεια Φιλοθέη 8- 10 το βράδυ.με ρυθμό 6.06/χιλ και 143 παλμούς |
 |
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 02:07:25
|
Γυρνώντας από την δουλειά με το ποδήλατο σκέφτηκα να δω πόσο κάνω το 1χλμ. Μου βγήκε στα 2:37 και μετά αφού είχα ήδη ανέβει λίγο στο βουνό έκανα κι ενα 6αρι στα 39' και κάτι αλλά η μέση μου με πρόδωσε και πήρα τον δρόμο του γυρισμού σύντομα. Την τελευταία εβδομάδα το παράκανα και τώρα πληρώνω τα σπασμένα
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 08:13:23
|
Καλημέρα. Σαββατοκύριακό στο δάσος και τον ίσκιο, μεσημεριάτικα, 1 ώρα το Σάββατο και 1,5 την Κυριακή.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 08:24:04
|
| Καλημέρα. Το Σάββατο 2 χλμ. προθέρμανση, 7 χλμ steady run στο 6:10/χλμ, 1 χλμ. αποθεραπεία και την Κυριακή το απόγευμα στο Φράγμα Αλιάκμονα 16 χλμ. LR στο 5:55/χλμ. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 10:53:31
|
Καλημερα! 10αρακι αποκαταστασης σε 58' .....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
koubakos
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 20:02:36
|
85 χλμ. σύνολο την εβδομάδα που πέρασε.
σήμερα rest.
έρχεται Long Run 28k την Κυριακή... |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2014 : 23:58:18
|
| Πολλη ζεστη,πολλη υγρασια!6χλμ στο 5'10,6 στο 4'50,2 στο 5'30.Μουσκεμα στον ιδρωτα και ειπα αμαν να τελειωσω!Ψοφησα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 10:41:54
|
3κμ ζεσταμα
10x600μ 4.15''/κμ 1' διαλ.
2κμ αποθεραπεια
συνολο:11κμ
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 11:06:28
|
15 ζεσταμα, 1 1000αρι,1 800αρι,1 400αρι, 1 200αρι,1 1000αρι,1 800αρι, 1 400 αρι,1 200αρι, 1 1000αρι...
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 12:12:38
|
Σάββατο είχε ρεπό από τρέξιμο και έκανα μόνο 1 ωρίτσα ενδυνάμωση. Κυριακή 14 χιλιόμετρα και χ8ες 8 χλμ. κανονικά έπρεπε να κάνω και 10*100 αλλά δεν προλάβαινα. Σήμερα έχει 3 ζέσταμα και 10*400 με 200 μέτρα διάλλειμα σε μισό χρόνο και 2 χαλάρωμα. Αύριο μόνο γυμναστική, Πέμπτη 10αρι και Παρασκευή 3 ζέσταμα, 8 χλμ τέμπο και 2 απο8εραπεία. Σάββατο γυμναστική και κανά μπανάκι πρώτα ο θεός και Κυριακή 16άρι. Σιγά σιγά ανεβάζουμε τα χιλιομετράκια  |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 13:08:38
|
Χθες τέννις αντι για λονγκ ραν ,σήμερα ένα μισάωρο..Το σύστημα δεν τραβάει δυστυχώς και ο καιρός δε θα βοηθήσει τις ερχόμενες μέρες.Παρόλα αυτά, θα δοκιμάσω το δίωρο αύριο πουρνό πουρνό απλά και μόνο επειδή πείσμωσα.
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
|
|
sakis1971
Senior Forum-Runner
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 19:30:18
|
Ότι καλύτερο έχω στα 5km ως τώρα.
Δευ, 11 Αυγ 2014 7:33 μμ
Απόσταση: 5.01 km
Ώρα: 24:02
Μέσος ρυθμός: 4:48 min/km
same rules apply |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 23:05:13
|
12 χιλ στο 4;45 σήμερα-όλα καλά! Περνούν οι ημέρες...μεγαλώνει η νύχτα σιγά σιγά....θα πρέπει να βγαίνω όλο κ νωρίτερα για τρέξιμο!!!
Ευχαριστώ! |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2014 : 23:48:43
|
Επέστρεψα στην Πάτρα και δυστυχώς αυτό ήταν κακό για τα τρεξίματά μου. Εκτός του περιβάλλοντος που δεν το προτιμώ μετά τα βουνά και τη θέα, έχει αφόρητη ζέστη ΚΑΙ υγρασία. Συγκεκριμένα σε ένα φαρμακείο αλλά και πριν λίγο που το τσέκαρα ονλαιν είχε περίπου 80% στος 30c. Παρόλα αυτά έβγαλα 5,4 χλμ σε 31:50 και ευλεπιστώ με καλύτερες συνθήκες να ανέβουν τα χλμ αφού μετά τα σκαμπανεβάσματα του Παρνασσού η άσφλατος εδώ μου φαίνεται παιχνιδάκι.
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
