| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 11:35:38
|
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές είχα 7κμ,στο 6ο μπήκε ένας "ελέφαντας" στον διάδρομο και μου έκοψε την φόρα,τελικά σταμάτησα στο 6 με 22:10 γ@μώ την τύχη μ..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
...σε τέτοιες ταχύτητες το ABS & ESP θα ήταν χρήσιμα πλέον πάνω σου! (μη με παρεξηγήσεις που πετάω και "καμιά παπαριά για να περνάει η ώρα"...είναι που βλέπω αυτά τα εξωτικά νούμερα, που δεν τρέχω κι όλας...και μου έρχεται κάπως!)
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 11:40:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by supergomar
Αργά το απόγευμα στο ταρτάν του Πανηπειρωτικού έκανα ένα τεστ 10αριού: 1 χλμ. στο 4΄15΄΄ 8 χλμ. στο 4΄05΄΄ και 1 χλμ. στο 3΄45΄΄. Με 100% στο 10άρι 39΄+, η ένταση ήταν κάπου στο 90 με 95 % (40΄50΄΄) και βγήκε καλά.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...super!! μου θυμησες κατι απο τα περσινα τα δικα μου...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...ω ρε φίλε, τι βλέπουν τα ματάκια μου εδώ μέσα!...και εσύ Σωτήρη βλέπω φουριόζος!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 11:41:38
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές είχα 7κμ,στο 6ο μπήκε ένας "ελέφαντας" στον διάδρομο και μου έκοψε την φόρα,τελικά σταμάτησα στο 6 με 22:10 γ@μώ την τύχη μ..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
...σε τέτοιες ταχύτητες το ABS & ESP θα ήταν χρήσιμα πλέον πάνω σου! (μη με παρεξηγήσεις που πετάω και "καμιά παπαριά για να περνάει η ώρα"...είναι που βλέπω αυτά τα εξωτικά νούμερα, που δεν τρέχω κι όλας...και μου έρχεται κάπως!)
Free your feet...free your senses!
ευτυχώς που φορούσα τα hagio,χαχαχα!! έ,οχι και να σε παρεξηγήσω!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 11:52:47
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by trexantiris
...έχω "ξεχάσει" τι πάει να πει τρέξιμο. Αλλά από κοιλιακούς και ενδυνάμωση κορμού...ΤΟΥΜΠΑΝΟ!!!
...επίσης η εκγύμναση άνω και κάτω γνάθου γίνεται με σύστημα και επιμονή!...όπως και οι μπυροκατανύξεις (πάντα με μέτρο όμως )
...από Σεπτέμβριο, με τα σχολεία, θα επιστρέψει ένας άλλος trexantiris, λίγο πιο αφράτος και...νωχελικός
Free your feet...free your senses!
Κι εγω τα ιδια.... βαριεμαι αφορητα να παω.
...βαριεστημάρα, ζέστη, σπασμένο δάκτυλο, σμπαρίλα...όλα μαζί! (όχι ότι θα μπορούσα να τρέξω αλλά τουλάχιστον λιιιιιίγο περισσότερη γυμναστική + πιο πειθαρχημένη διατροφή θα μπορούσα να κάνω... Τουλάχιστον χορταίνω ύπνο
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 12:08:27
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by trexantiris
...έχω "ξεχάσει" τι πάει να πει τρέξιμο. Αλλά από κοιλιακούς και ενδυνάμωση κορμού...ΤΟΥΜΠΑΝΟ!!!
...επίσης η εκγύμναση άνω και κάτω γνάθου γίνεται με σύστημα και επιμονή!...όπως και οι μπυροκατανύξεις (πάντα με μέτρο όμως )
...από Σεπτέμβριο, με τα σχολεία, θα επιστρέψει ένας άλλος trexantiris, λίγο πιο αφράτος και...νωχελικός
Free your feet...free your senses!
Κι εγω τα ιδια.... βαριεμαι αφορητα να παω.
...βαριεστημάρα, ζέστη, σπασμένο δάκτυλο, σμπαρίλα...όλα μαζί! (όχι ότι θα μπορούσα να τρέξω αλλά τουλάχιστον λιιιιιίγο περισσότερη γυμναστική + πιο πειθαρχημένη διατροφή θα μπορούσα να κάνω... Τουλάχιστον χορταίνω ύπνο
Free your feet...free your senses!
Και εγω που τρεχω τι εχω καταλαβει;
Κοιμαμαι ελαχιστα γιατι ξυπναω νωρις για να προλαβω τη ζεστη,η αποδοση στο πατο λογω ζεστης και λιγου υπνου.Τουλαχιστον ευελπιστω σε καμια 15 ημερες να πεσει λιγο η θερμοκρασια να μην χρειαζεται να ξυπναω απο τις 5.30
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 15:27:52
|
quote:
Originally posted by Nick F
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές είχα 7κμ,στο 6ο μπήκε ένας "ελέφαντας" στον διάδρομο και μου έκοψε την φόρα,τελικά σταμάτησα στο 6 με 22:10 γ@μώ την τύχη μ..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
...σε τέτοιες ταχύτητες το ABS & ESP θα ήταν χρήσιμα πλέον πάνω σου! (μη με παρεξηγήσεις που πετάω και "καμιά παπαριά για να περνάει η ώρα"...είναι που βλέπω αυτά τα εξωτικά νούμερα, που δεν τρέχω κι όλας...και μου έρχεται κάπως!)
Free your feet...free your senses!
ευτυχώς που φορούσα τα hagio,χαχαχα!! έ,οχι και να σε παρεξηγήσω!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Θα σε βλεπουμε με το κυαλι σε λιγο καιρο. |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 16:39:04
|
Χθες τελικά πήρα ρεπό
Σήμερα το πρωί βγήκε ένα πρωινό διωράκι στο σέιχ σου.Μέχρι να ανέβω είχα γίνει μούσκεμα από την υγρασία και την άπνια.Πολλή ζέστη για 6μίση η ώρα.
Το ΠΣΚ έχει κυρίως κολύμπι το πρόγραμμα.Θα προσπαθήσω να το συνδυάσω νωρίτερα με τρέξιμο.Να κάνω και λίγο δίαθλο :)
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 17:53:03
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Nick F
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές είχα 7κμ,στο 6ο μπήκε ένας "ελέφαντας" στον διάδρομο και μου έκοψε την φόρα,τελικά σταμάτησα στο 6 με 22:10 γ@μώ την τύχη μ..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
...σε τέτοιες ταχύτητες το ABS & ESP θα ήταν χρήσιμα πλέον πάνω σου! (μη με παρεξηγήσεις που πετάω και "καμιά παπαριά για να περνάει η ώρα"...είναι που βλέπω αυτά τα εξωτικά νούμερα, που δεν τρέχω κι όλας...και μου έρχεται κάπως!)
Free your feet...free your senses!
ευτυχώς που φορούσα τα hagio,χαχαχα!! έ,οχι και να σε παρεξηγήσω!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Θα σε βλεπουμε με το κυαλι σε λιγο καιρο.
ποιος μιλάει τώρα,εμείς θέλουμε τηλεσκόπιο για να βλέπουμε εσένα!! ετοιμάσου να τρέξουμε το 10αρι τώρα στον κλασσικό...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 21:19:06
|
Όλο για πάρτη μου!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2014 : 21:30:40
|
| 4μιση εως 6 μπανακι.7 η ωρα γηπεδο,2 χλμ.5'25 και μετα 10αρι σε 45'20.Παρα την ζεστη βγηκε καλα,χωρις πολυ ζορι,πραγμα που δεν το περιμενα!¨)Αυριο ρεπουδακι-μπανακι-αρνακι!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2014 : 09:38:15
|
45' ισομετρικες ασκησεις,ραχιαιους-κοιλιακους.
31.30'' 5.5κμ
4χ100μ ανοιγματα
12x100μ ανηφορες σε 20''-22'' κ διαλ.40''-50''
10' 2κμ
4x100μ ανοιγματα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2014 : 10:12:20
|
Σήμερα ρεπό
Αύριο έχει ένα 26άρι έτσι για να κάψουμε ό, τι φάμε σήμερα
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2014 : 15:07:30
|
Εχθές είπα να κάνω το εβδομαδιαίο marathon pace. Κανονικά είχα 10χλμ αλλά ήξερα πως δεν "έβγαινε" λόγω εδάφους οπότε το έκανα 8χλμ (εκτός απο ζεστάματα-κρυώματα).
Η ανηφόρα βγήκε στο 5:25 περίπου με πάνω από 300μ υψομετρική διαφορά σε περίπου 4.5χλμ και το κατέβασμα κοντά στο 4:00.
Απόλαυση η κατάβαση σε δρόμο :-) απλά σήμερα οι γάμπες μου είναι σμπαράλια. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2014 : 22:30:53
|
quote:
Originally posted by echetlos
Όλο για πάρτη μου!
"My sport is your sport's punishment"
Που είσαι βρε μπαγάσα; (ελπίζω να το έχεις τιμήσει του δέοντος, αν και σε διακοπές!)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2014 : 22:59:27
|
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές είπα να κάνω το εβδομαδιαίο marathon pace. Κανονικά είχα 10χλμ αλλά ήξερα πως δεν "έβγαινε" λόγω εδάφους οπότε το έκανα 8χλμ (εκτός απο ζεστάματα-κρυώματα).
Η ανηφόρα βγήκε στο 5:25 περίπου με πάνω από 300μ υψομετρική διαφορά σε περίπου 4.5χλμ και το κατέβασμα κοντά στο 4:00.
Απόλαυση η κατάβαση σε δρόμο :-) απλά σήμερα οι γάμπες μου είναι σμπαράλια.
!!!
1) ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ marathon pace σε τέτοιες κλίσεις εδάφους!
2) Σε κάθε περίπτωση σούπερ η προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
