| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/08/2014 : 19:57:53
|
10αρι χαλαρό στο 5.35' σήμερα
λάθος που βγήκα στις 6 το απόγευμα όμως....
στέγνωσα εντελώς χρειάστηκα λίτρα νερού μετά και καμιά ώρα στο ντουζ για να φύγει η κάψα από το δέρμα.....
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2014 : 21:31:22
|
Ένα τεμπάκι 3Κ σε 12:15 + 1Κ σε 4:27 και 3Κ easy στο 4:55.
Όταν η υγρασία δεν βαράει κόκκινα, η προπόνηση βγαίνει χαλαρά και άνετα.
Άντε να χειμωνιάζει...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2014 : 22:17:30
|
20min warmup
10x100m easy
10x1000m/3.13~3.15min w/2.5min jogging
πανω που νομιζα οτι λογω χιλιομετρων αρχισα να γινομαι αργος 
http://www.movescount.com/moves/move38688466 |
Edited by - saridis on 20/08/2014 22:27:53 |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 00:25:04
|
Κοντα στο μισαωρο αποψε με 5Χ200 γιατι δε ειχα πολυ χρονο βραδιατικα και ειπα να τρεξω κανα γρηγορο κομματι
Αργησα λογω δουλειας και εχασα την ευκαιρια για βραδινη 10Κ σε μονοπατι με μεγαλη παρεα
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 09:18:53
|
Χθες το απόγευμα 15 χλμ. σε 1ώ10΄. Κάπου μετά το 8ο χλμ. άνοιξα το ρυθμό στα 4΄ για 3 χλμ., έτσι για να ανέβουν τα γράδα. Αποτέλεσμα ήταν, αφού έπεσαν οι σφυγμοί στο επόμενο χλμ., τα τελευταία να βγουν πολύ μα πολύ ευχάριστα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 09:48:52
|
2km ζεσταμα..
10km σε 49' 4.54''/κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 10:21:18
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ένα τεμπάκι 3Κ σε 12:15 + 1Κ σε 4:27 και 3Κ easy στο 4:55.
Όταν η υγρασία δεν βαράει κόκκινα, η προπόνηση βγαίνει χαλαρά και άνετα.
Άντε να χειμωνιάζει...
"My sport is your sport's punishment"
Ελα ντέ
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 10:42:12
|
| 12 χλμ σήμερα,τα 6 στους 150 παλμούς και τα τελευταία 6 ενα τικ γρηγορότερα στους 155 παλμούς. |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 10:55:04
|
20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα και 7κμ με 3:39,4χ100 ανοίγματα,10 λεπτά αποθεραπεία.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 11:39:03
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ένα τεμπάκι 3Κ σε 12:15 + 1Κ σε 4:27 και 3Κ easy στο 4:55.
Όταν η υγρασία δεν βαράει κόκκινα, η προπόνηση βγαίνει χαλαρά και άνετα.
Άντε να χειμωνιάζει...
"My sport is your sport's punishment"
...τι έγινε Νικολάκι; Αρχίσαμε και ονομάζουμε το 4'05''/km "τεμπάκι ρυθμό";(!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 11:40:44
|
quote:
Originally posted by saridis
20min warmup
10x100m easy
10x1000m/3.13~3.15min w/2.5min jogging
πανω που νομιζα οτι λογω χιλιομετρων αρχισα να γινομαι αργος
http://www.movescount.com/moves/move38688466
(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
(ας συνεχίσουμε εμείς να τρέχουμε "τσούκου-τσούκου" χωρίς τύψεις)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 11:43:48
|
quote:
Originally posted by Nick F
20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα και 7κμ με 3:39,4χ100 ανοίγματα,10 λεπτά αποθεραπεία.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
!!!...μετά τον Σαρίδη, άλλη μια μαχαιριά στην καρδιά! Λυπηθείτε μας τέκνα που είναι και καλοκαίρι και λόγω ζέστης και συνολικής "σμπαρίλας" δε στραυρώνουμε και καμιά προπόνηση της προκοπής! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 11:59:42
|
quote:
Originally posted by Nick F
20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα και 7κμ με 3:39,4χ100 ανοίγματα,10 λεπτά αποθεραπεία.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Αυτη την φορα δεν μπηκε τανκς μπροστα σου και το ολοκληρωσες!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 12:02:26
|
quote:
Originally posted by saridis
20min warmup
10x100m easy
10x1000m/3.13~3.15min w/2.5min jogging
πανω που νομιζα οτι λογω χιλιομετρων αρχισα να γινομαι αργος
http://www.movescount.com/moves/move38688466
Αργος λεει χαχα Παυλο ανετα 33.50-34.00 10αρι και μπορει να σε αδικω κι ολας!! |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 12:02:45
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Nick F
20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα και 7κμ με 3:39,4χ100 ανοίγματα,10 λεπτά αποθεραπεία.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Αυτη την φορα δεν μπηκε τανκς μπροστα σου και το ολοκληρωσες!!
χαχαχαχ,τους είχα προετοιμάσει πριν ξεκινήσω...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
