| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/08/2014 : 23:56:06
|
quote:
Originally posted by sisi
Μικρή ἀπόσταση τά 3χλμ δέν εἶναι ἄν τά τρέχεις μέ 4'05''/km
Ἐγώ τά 400 μέτρα παλεύω νά τά κρατήσω σέ τέτοιο ρυθμό καί δέν τά καταφέρνω...
Ξανάρχισα τίς διαλειμματικές, γιατί οἱ προπονήσεις στά βουνά μέ ἔκαναν πολύ ἀργή!!
Μπράβο Νικολάκη!! Σέ καμαρώνω καί ζηλεύω!!
Σίση
Καλώς το κορίτσι το όμορφο!
Έχω δώσει λίγο περισσότερο βάση στα πιο γρήγορα κομμάτια, γι' αυτό...
Είμαι και ξεκούραστος αφού δεν κάνω μεγαλύτερα από 23Κ.
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 00:28:44
|
quote:
Originally posted by costa
Κυριακή 4ώρες 15λεπτά βουνό με 1350 θετικά
Δευτέρα 10km 38 λεπτά, σύνολο με ζέσταμα και χαλάρωμα ~17km
Τρίτη σαπίλα
Τετάρτη μια πυραμιδούλα στο βουνό σε ανηφόρες σύνολο 2ώρες 5λεπτά 530 θετικά
Πέμπτη 45 λεπτά χαλάρωμα στο 6'/km
Rogue Runner
Θα πρεπε να ντρέπεσαι που δεν έκανες τίποτα την Τρίτη 
 
Προλαβαίνεις να τρέξεις και τον UTMB
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 10:12:47
|
Διαλειμματικη ειχε το προγραμμα σημερα:
3κμ ζεσταμα..
4x100μ ανοιγματα..
13x300m σε ρυθμο 3.43''/κμ 1.07'' τα 300μ.. με 45'' διαλ.
2κμ αποθεραπεια....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:24:30
|
κι εγώ διαλλειματικούλα σήμερα
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, και 6 χιλιάρια με 100 μέτρα διάλειμα σε 50".
Τέλος 2 χλμ απο8εραπεία |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:32:47
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by sisi
Μικρή ἀπόσταση τά 3χλμ δέν εἶναι ἄν τά τρέχεις μέ 4'05''/km
Ἐγώ τά 400 μέτρα παλεύω νά τά κρατήσω σέ τέτοιο ρυθμό καί δέν τά καταφέρνω...
Ξανάρχισα τίς διαλειμματικές, γιατί οἱ προπονήσεις στά βουνά μέ ἔκαναν πολύ ἀργή!!
Μπράβο Νικολάκη!! Σέ καμαρώνω καί ζηλεύω!!
Σίση
Καλώς το κορίτσι το όμορφο!
Έχω δώσει λίγο περισσότερο βάση στα πιο γρήγορα κομμάτια, γι' αυτό...
Είμαι και ξεκούραστος αφού δεν κάνω μεγαλύτερα από 23Κ.
"My sport is your sport's punishment"
Λίγα είναι δηλαδή τα 23?? Εγώ την Κυριακή έχω 18.. Από next week τα πάνω άπο 20 .
Που φτάσαμε πάντως, να θεωρούμε τα 23 λίγα !!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:34:30
|
quote:
Originally posted by rowergr
quote:
Originally posted by costa
Κυριακή 4ώρες 15λεπτά βουνό με 1350 θετικά
Δευτέρα 10km 38 λεπτά, σύνολο με ζέσταμα και χαλάρωμα ~17km
Τρίτη σαπίλα
Τετάρτη μια πυραμιδούλα στο βουνό σε ανηφόρες σύνολο 2ώρες 5λεπτά 530 θετικά
Πέμπτη 45 λεπτά χαλάρωμα στο 6'/km
Rogue Runner
Θα πρεπε να ντρέπεσαι που δεν έκανες τίποτα την Τρίτη
Προλαβαίνεις να τρέξεις και τον UTMB
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος
αυτό σκέφτηκα κι εγώ! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:45:52
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by costa
Δευτέρα 10km 38 λεπτά, σύνολο με ζέσταμα και χαλάρωμα ~17k
Rogue Runner
Άλλος από κει...
"My sport is your sport's punishment"
...έτσι μωρέ...απλά πράγματα, χαλαρό 10αράκι...τόσο χαλαρό που τελικά "κάναμε" 17Κ για να πούμε ότι προπονηθήκαμε κι όλας (εγώ την κάνω πάντως με διακριτικά αλματάκια από εδώ μέσα!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:48:00
|
quote:
Originally posted by winarg
Trexantiri την τρίτη έχω mile repeats. Ψήνεσαι;
Θα πάω πρωί.
Θα φέρω λουκούμια...και χαλβαδόπιτες...και λουκάνικα...
...την Τρίτη φίλε μου θα διακοπεύω!!! Με την επιστροφή μου όμως θα είναι χαρά μου να συντρέξουμε! Το θέμα βέβαια είναι ότι θα με τρέχεις...στη φόρμα που θα έχω επιστρέψει (την ανύπαρκτη δηλαδή!)...οπότε θα σε εκμεταλλευτώ για λαγό!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 12:54:34
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Λίγα είναι δηλαδή τα 23?? Εγώ την Κυριακή έχω 18.. Από next week τα πάνω άπο 20 .
Που φτάσαμε πάντως, να θεωρούμε τα 23 λίγα !!!
Πολλά ειναι Ιωάννα και με το ζόρι τα κάνω επειδή πρέπει.
Απλά, γενικότερα δεν ξεπερνάω τα 50-55 χλμ κι είμαι αρκετά ξεκούραστος.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 21:36:05
|
Σήμερα μόνο ένα μισάωρο χαλαρό τρέξιμο χωρίς μπλούζα μέσα στον απογευματινό ήλιο σε σχεδόν χωμάτινο γήπεδο.Επειδή βαριέμαι αφόρητα να κάνω στροφές-γι αυτό αποφεύγω τα στάδια-έκανα ανεβάσματα για να καταπολεμήσω την πλήξη μου,αλλά τίποτα αξιόλογο.
Ηθελημένα συντήρηση σήμερα γιατί αύριο θέλω να κάνω ένα 20+ βουνίσιο,αλλά χωρίς μονοπάτι-εκτός αν είμαι καλά μετά τα 20.
Καλό σας βράδυ
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2014 : 23:32:52
|
Χθές συνεχόμενα 75' στο βουνό και 10x100 ανοίγματα σύνολο 14km με 345 θετικό υψόμετρο.
Σήμερα δυνατή διαλλειματική 2x4x1000 στα 4.30. 2km ζέσταμα και 1 km cooldown.
Επίσης το θερμόμετρο κολλημένο στους 30 μέχρι τις 10 παρά που έφυγα.. και σκάνε και τα ποτιστικά του γκαζόν και γίνεται κόλαση στην υγρασία. |
Edited by - trickster on 22/08/2014 23:35:01 |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2014 : 00:09:54
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by rowergr
quote:
Originally posted by costa
Κυριακή 4ώρες 15λεπτά βουνό με 1350 θετικά
Δευτέρα 10km 38 λεπτά, σύνολο με ζέσταμα και χαλάρωμα ~17km
Τρίτη σαπίλα
Τετάρτη μια πυραμιδούλα στο βουνό σε ανηφόρες σύνολο 2ώρες 5λεπτά 530 θετικά
Πέμπτη 45 λεπτά χαλάρωμα στο 6'/km
Rogue Runner
Θα πρεπε να ντρέπεσαι που δεν έκανες τίποτα την Τρίτη
Προλαβαίνεις να τρέξεις και τον UTMB
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος
αυτό σκέφτηκα κι εγώ!
Είμαι στη φάση που προσπαθώ μάταια να μειώσω τα χλμ και κάποιες μέρες έχω αρχίσει να κάθομαι.. ΣΕ ΑΝΑΜΜΕΝΑ ΚΑΡΒΟΥΝΑ... 
Rogue Runner |
Edited by - costa on 23/08/2014 00:12:01 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2014 : 07:56:08
|
| Πολύ ζέστη το βράδι η καλύτερα τα μεσάνυχτα. Έκανα ένα 19αρι με 5:06 avg και 1χλμ αποθεραπεία. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2014 : 08:47:34
|
| Ευτυχώς οι 2 μέρες της μεγάλης ζέστης έπεσαν στο ρεπό. Λονγκ ραν αύριο πρωί πρωί. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2014 : 11:35:04
|
Καλημέρα σας!!! Σήμερα έχω... Δρομικα Γενέθλια!!! Κλείνω 5 χρόνια... Δρομικης Ικανότητας!!!!
Ευχαριστώ!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
