25 χιλιόμετρα σήμερα στο 5.45' με δύο ποδήλατα συνοδεία στην παραλιακή από Φάληρο μέχρι Βούλα και πίσω (συζύγου και μιας φίλης της). Είχε πλάκα γιατί όσους συντρέχτες συναντούσαμε μας κοίταγαν με απορία αλλά μου έλεγαν και πόσο τυχερός είμαι που έχω supporters, δεν κουβαλάω νερά, ισοτονικά και saltsticks αφού τροφοδοσία είχα από τα ποδήλατα.
Φύγαμε στις 7 το πρωί αλλά μετά τις 8.15 που ο όλιος πλέον βάραγε για τα καλά δεν παλευόταν... Στην επιστροφή στην Γλυφάδα στην παραλία μπήκα κάτω από μια ντουζιέρα για να συνέλθω...
Long run σήμερα το πρωί στις 6. Το πρόγραμμα είχε 30 Km που τελικά βγήκαν σε 3h και 10min. Μέρος της διαδρομής θα το έκανα και στο στάδιο Χαλανδρίου, δυστυχώς όμως ήταν κλειστό οπότε ανηφόρησα τη Λ. Πεντέλης μέχρι το Σισμανόγλειο και πάλι πίσω. Δεν παραπονιέμαι γιατί τελικά έτρεξα παρέα μερικά χιλιόμετρα με τον κ. Γιώργο που και εκείνος μάλλον έφαγε πόρτα και τον γνώρισα σήμερα έξω από το στάδιο. Τον ευχαριστώ πρώτα απ'όλα για την παρέα (πόσο πιο γρήγορα περνάει η ώρα!) και φυσικά τις χρήσιμες συμβουλές του.
Ο ΒαΒέλ ξεκίνησε στις 05.48' Ο Πάνι-Νίκος ο Μανιάτης-Φάτος-Μάκης ο νεώτερος-Διονύσης ο ερωτύλος-Αλέξανδρος-Τίμος-Μανώλης ο''Σαββάλας''- και ο Κων/νος κατά τις 06.10''
Αργότερα κόλλησε στο 2ο γκρουπ και ο Δημήτρης M.
Πολύ αργότερα εθεάθησαν και ο Κόπι με τον Γιαννάκη Γ.
Όλοι σε διάφορα Τέμπη-από 15χλμ έως τα 30 που έκανε ο... Τίμος! (με τελευταίο 10ρι στον ρυθμό(;))
Σήμερα είχε σεμι-long 22km το προγραμμα. Βγήκαν 24 km ανετοτατα και πολύ γρηγορότερα απ'οτι είχα σκοπό. Παλμογραφο δεν έχω αλλα παντα πάω με την αίσθηση και σήμερα ήμουν χαλαροτατη και άνετη καθαρό αεροβιο. Είχα σκοπό να βγει στο 5:50-6:00 και τελικά βγήκε με μέσο ρυθμό 5:35, με 11/2 λίτρο νερό και 2 salt stick. Ίσως ευθύνεται η δροσούλα των 23 βαθμών και το λίγο αεράκι και το χθεσινοβραδινό κρεποπαγωτο!
Βοηθάει το γεγονός οτί τρέχω μεσάνυχτα με χαμηλότερες θερμοκρασίες δίνοντα μου το πλεονέκτημα να κρατήσω τον μέσο ρυθμό για μεγαλυτερη διαρκεια. Ο στόχος είναι 5:45/χλμ στον μαραθώνιο
Κάνω παγοθεραπεία μετά το πέρας και βοηθάει στην μείωση κούρασης και πόνου.
quote:Originally posted by supergomar
quote:Originally posted by Hiroshima
To σημερινό τρέξιμο είχε 31χλμ(3χλμ ζέσταμα και 28 race pace)με 5:25 avg.
Μήπως είναι πολλά για αγωνιστικό τέμπο; Μετά από παρόμοιες προπονήσεις, πώς αισθάνεσαι τις επόμενες 1-2 ημέρες; Φιλικά Βαγγέλης.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Πεμπτη και Παρασκευη απο 10 απογευματινα χλμ.στο Πορτο Χελι και γυρω περιοχες με πολλη ζεστη.Κυριακη ομως ξυπνησα πρωι και βγηκα με την δροσια για μικρο λονγκ 20χλμ. σε 1'43 με 3χιλιαρα πιο γρηγορα κομματια.Απο σημερα ξανα στην εδρα μας