| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 12:41:51
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by stratus
quote:
...εφυγα 7.45 περιπου σημερα...λαθος ωρα μου φαινεται πηγαινω...
..την Πεμπτη λογικα που θα εχω μεγαλυτερη σε χρονο προπονηση θα σε συναντησω εαν ερθεις...
..ισως να εχουμε συναντηθει..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Πεμπτη δε θα παω γηπεδο.Την Παρασκευη μαλλον.
Εχεις λιγα μαλια,πανω απο 1.80 και ερχεσαι στο γηπεδο τρεχοντας;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...ξυρισμενο κεφαλι,μουσι, κ ερχομαι με το αυτοκινητο (punto ασημι)..
περυσι ερχομουν συνηθως τρεχοντας...
αυριο θα ειμαι γηπεδο κ την Πεμπτη...
την Παρασκευη θα ειμαι στο αλσος της Πευκης για ανηφορες..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
εσυ τρεχοντας ερχεσαι Χρηστο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ναι.Μενω Μαρουσι και ειναι 3 χλμ σχεδον μεχρι το γηπεδο,οποτε το εχω σαν προθερμανση και αποθεραπεια.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
 |
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 22:16:35
|
16 km στο 5.42 και τελευταία εβδομάδα με μόνο αργά αερόβια κομμάτια εν είδει LR
Άντε να μπούμε σε διαλειμματικουλες, ανηφορίτσες, αναερόβια κατώφλια να αποκτήσουμε μια ποικιλία 
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 23:35:07
|
16 χλμ σήμερα
4 χλμ προθέρμανση
και 12 τέμπο εντός Σταδίου
Στο τελευταίο χλμ και ενώ οι ταχύτητες ανέβηκαν επικίνδυνα για το φινάλε
είχαμε ξανά επεισόδειο:
Γέρων ευτραφής έστεκε στον εσωτερικό διάδρομο
και κούναγε δεν ξέρω για ποιο λόγο την γκλίτσα του πέρα δώθε
συνομιλώντας με κάποιους παράγοντες του Σταδίου
και με κάποιον επίσημο του Δήμου
που κάθονταν ακριβώς μέσα στα τελευταία όρια του του γρασιδιού
Περνώντας και βλέποντας ότι δεν σκόπευε να μπει μέσα για να περάσω
του ρίχνω ΜΙΑ ΩΡΑΙΑ ΣΚΟΥΝΤΙΑ!!!
Φίλος μου γιατρός που συμμετείχε στην... συζήτησή τους
με πληροφόρησε στο τέλος της κούρσας μου
ότι αυτή μου η κίνηση σχολιάστηκε ΠΟΛΥ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ!!!!!!!!!!
Πραγματικά νοιώθω και πρέπει να το παραδεχτώ ότι
ορισμένες φορές ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΑΛΗΤΗΣ!!!
Ενώ έχουν ξανασυμβεί κι άλλες φορές
και η εσωτερική διαδρομή είναι πλέον κατάκτηση για τους ταχείς δρομείς
έπρεπε να σκεφτώ ότι κάποιοι είναι πιο μικροί από 2 ετών παιδιά
ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΟΥΝ ΤΟ ΑΥΤΟΝΟΗΤΟ
και θα έπρεπε πρώτα να τους το πω ευγενικά:
''Κάν' τε στην άκρη εάν θέλετε αγαπητέ μου κύριε!
Μην παίζετε κιόλας με την γκλίτσα σας
γιατί ο χώρος αυτός είναι για τους δρομείς
και για τα γρήγορα κομμάτια τους'' |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2014 : 00:07:31
|
| εκανα προχθες την πρωτη δοκιμη μετα απο 4+ μηνες απραξιας! δε ξερω ποσο ακριβως ετρεξα στα 45' αλλα λογω εναλλαγων κλισης δε πρεπει να εγραψα πολλα (ειχα ξεχασει να φορτισω το ρολοι). στην αρχη ημουν μαγκωμενος αλλα στη συνεχεια ξεμπλοκαρα. δε το παρακανα αφου η μεση δε θελει στην αρχη αποτομα ζορισματα. οι εντονες κλισεις μου χαρισαν ωραια πιασιματα τετρακεφαλων !!! μου ειχε λειψει αυτη η αισθηση !!! αυριο καιρου επιτρεποντος 12-15χλμ στο φραγμα της Βεροιας σε ανεκτο ρυθμο. αν καταφερω να συνδεσω και τον αισθητηρα για το heart rate θα εχω πιο σαφη εικονα! απο βδομαδα περιμενω και ενα σετ μπαρα-βαρη 60 κιλα στο συνολο για να δουλευω παραλληλα και την ενδυναμωση των ραχιαιων. θα τους χρειαστω να δουλεψουν στα κοκκινα στον Αυθεντικο (Λουμιδης)... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2014 : 07:30:02
|
| ...Παναγιωτη σιγα-σιγα στην αρχη!Παρα πολυ σιγα! Στα δικα μου τωρα, χθες 9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 46'53"! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2014 : 09:52:17
|
ενα 10αρακι χαλαρο σε 54' 5.24''/κμ + ενδυναμωση ποδιων-κορμου...
αυριο ενα δυνατο fartlek!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 00:27:16
|
| 2χλμ.ζεσταμα στο 5'20 και ακολουθησαν 10 χλμ.στο 5'και 8 χλμ.στο 4'45.Συνολο 20 χλμ.1 σαλτ στικ και 500ml νερο.Αρκετη υγρασια,ειμουνα μουσκεμα απο το 10λεπτο.Δυνατη προπονηση αλλα ο καιρος δεν ειναι ακομα συμμαχος.Που θα παει,θα δροσισει! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 11:00:47
|
3κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
8κμ fartlek 700μ σε ρυθμο 4.20''/κμ κ αλλαγη ρυθμου τα 300μ σε ρυθμο 3.55''/κμ...
2 κμ αποθεραπεια...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 04/09/2014 11:09:22 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 12:08:15
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
8κμ fartlek 700μ σε ρυθμο 4.20''/κμ κ αλλαγη ρυθμου τα 300μ σε ρυθμο 3.55''/κμ...
2 κμ αποθεραπεια...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
!!! ΚΑΙ όγκος, ΚΑΙ ποιότητα αλλά ΚΑΙ ταχύτητα!
Το fartlek αυτό ζωγράφισε!...εύγε τέκνο μου, αλλά με αγχώνεις τώρα γιατί ο ρόλος του λαγού σου θα είναι δύσκολος (θα τον σκάσεις)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 12:25:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3κμ ζεσταμα...
4x100m ανοιγματα...
8κμ fartlek 700μ σε ρυθμο 4.20''/κμ κ αλλαγη ρυθμου τα 300μ σε ρυθμο 3.55''/κμ...
2 κμ αποθεραπεια...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
!!! ΚΑΙ όγκος, ΚΑΙ ποιότητα αλλά ΚΑΙ ταχύτητα!
Το fartlek αυτό ζωγράφισε!...εύγε τέκνο μου, αλλά με αγχώνεις τώρα γιατί ο ρόλος του λαγού σου θα είναι δύσκολος (θα τον σκάσεις)
Free your feet...free your senses!
... ειμαι σιγουρος οτι εχω διαλεξει τον καλυτερο λαγο!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 13:27:15
|
Τα 1000άρια της Τρίτης πήγαν ό,τι να ναι  δεν φτάνει που απ΄τα 8 τα 3 πρώτα τα έκανα 20" πιο γρήγορα, έκανα και διάλλειμα 30" αντί για 50" με αποτέλεσμα να "σκάσω"  οπότε τα επόμενα 3 πήγαν 5-10" χειρότερα απτον επιθυμητό ρυθμό και τα 2 τελευταία που ή8ελα να τα κάνω γρήγορα για fast finish, βγήκαν , αλλά με αποτελείωσαν...
Τα παθήματα να γίνονται μαθήματα ...
Σήμερα έχω ανηφόρες. θα προηγηθεί 3 χλμ ζέσταμα, μίνι τέμπο 5 χλμ και 10 ανηφόρες κατοστάρες. Οι επόμενες θα ναι μεγαλύτερες..
Για να μας δούμε σήμερα λοιπόν... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 13:42:51
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Τα 1000άρια της Τρίτης πήγαν ό,τι να ναι δεν φτάνει που απ΄τα 8 τα 3 πρώτα τα έκανα 20" πιο γρήγορα, έκανα και διάλλειμα 30" αντί για 50" με αποτέλεσμα να "σκάσω" οπότε τα επόμενα 3 πήγαν 5-10" χειρότερα απτον επιθυμητό ρυθμό και τα 2 τελευταία που ή8ελα να τα κάνω γρήγορα για fast finish, βγήκαν , αλλά με αποτελείωσαν...
Τα παθήματα να γίνονται μαθήματα ...
Σήμερα έχω ανηφόρες. θα προηγηθεί 3 χλμ ζέσταμα, μίνι τέμπο 5 χλμ και 10 ανηφόρες κατοστάρες. Οι επόμενες θα ναι μεγαλύτερες..
Για να μας δούμε σήμερα λοιπόν...
Για αυτό όταν κάνουμε τέτοιου είδους προπονήσεις δεν κοιτάμε το ρολόι μόνο στο τελείωμα αλλά αρκετά συχνά. Εγώ το κοιτάω ανά 200μ, ένας άλλος καλός δρομέας του φόρουμ ανά 100μ.
Στα δικά μου, σήμερα είχα 13χλμ σε marathon pace. Τα έπαιξα λίγο στο τέλος (αν και ο ρυθμός δεν έπεσε) καθώς ήταν 3η μέρα σερί προπόνησης με 2 διαλειμματικές καπάκι. Σύνολο βγήκαν 16.5χλμ σε 1:17 |
Edited by - winarg on 04/09/2014 13:47:34 |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 14:06:13
|
| @ Winarg: Πόσο δίκιο έχεις!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 14:07:54
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ Winarg: Πόσο δίκιο έχεις!!!
Με γεια το 620! Ευκαιρία να το αξιοποιήσεις στο έπακρο!!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 14:11:19
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ Winarg: Πόσο δίκιο έχεις!!!
Με γεια το 620! Ευκαιρία να το αξιοποιήσεις στο έπακρο!!!
Ευχαριστώ!!!!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
