| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 23:00:10
|
| 50' σε ρυθμό από 5.20' αρχικά σε 4.50'. Βγήκε πολύ καλά. |
 |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2014 : 12:19:55
|
μεγάλο πράγμα το απλό νεράκι ακόμη και σε μέρες που δεν έχει ιδιαίτερη ζέστη...
βγήκα ως συνήθως το πρωί για ένα ελεύθερο 1 ώρας. Σε αυτές τις μικρές προπονήσεις ποτέ δεν πίνω νερό όπως και οι περισσότεροι φαντάζομαι... Λίγο πριν τελειώσω κάπου στο 55ο λεπτό με τραβούσε το ισχίο, το κεφάλι καζάνι, σκεφτόμουν άσχημα πράγματα βρίζοντας από μέσα μου  κάπου εκεί σταματω σε μια βρυσούλα, πίνω κρύο νεράκι, ρίχνω και λίγο στον αυχένα ανοίγω τον ρυθμό μου και τρέχω εντελώς άνετα για επιπλέον μισή ώρα 
17km αντί για 12 με μέσο ρυθμό 5:05, ενώ μέχρι το 11 που βρήκα σχεδόν τοίχο πήγαινα στο 5:10...
όντως λοιπόν, κάτι τρέχει με το νερό!!! νεράκι και πάλι νεράκι! |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2014 : 12:54:56
|
Πρωτη διαλειμματικουλα χτες
3χλμ ζεσταμα
3 1600αρια σε 7'21 - 7'22 - 7'22
με διαλειμμα 3min
2χλμ αποθεραπεια
Σημερα 14αρακι χαλαρο.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2014 : 13:01:31
|
10αρακι χαλαρο σημερα....
σε 52'...
ρυθμος 5.12''/κμ...
4x100μ ανοιγματα...
45' γυμναστηριο, ενδυναμωση ποδιων-κορμου...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2014 : 14:45:55
|
Χθες Τρίτη
4χλμ προθέ
12 τέμπο
1χλμ απο-therapy
Σήμερα 12χλμ χα-λα-ραάάάάάά! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2014 : 20:56:43
|
| 3χλμ.ζεσταμα,3χλμ.στο 4'55,1χλμ στο 5'10,6 χλμ στο4'33,τελος 2χλμ στο 5'30.κοιλιακοι και διατασεις. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 09:43:56
|
Σε διάδρομο
10x500
2χ1000
2χ1500
100 με 200μ περπάτημα ενδιάμεσα
4χλμ 5:26
Πήγε πολύ καλά αν και το ισχίο δεν με αφήνει σε ησυχία. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 10:04:05
|
10αρακι τα 8 κμ σε 4.53''/κμ....
τα τελευταια 2κμ 100μ ανοιγμα ρυθμος 4.15''/κμ 100μ σε ρυθμο 5'....
αυριο ρεπο...
το Σαββατο test με τον coach...
...για να δουμε τι ψαρια θα πιασουμε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 10:28:50
|
1 ωρίτσα στο πάρκο χθές,μετά απο αρκετό καιρό.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 10:41:36
|
Το έχω ξαναπεί, δεν αντέχω, θα το ξαναπώ.
Ψυχίατρο χρειαζόμαστε-καθόμαστε και γράφουμε τι προπόνηση κάνουμε. Και χαιρόμαστε μόνοι μας.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 10:44:32
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Το έχω ξαναπεί, δεν αντέχω, θα το ξαναπώ.
Ψυχίατρο χρειαζόμαστε-καθόμαστε και γράφουμε τι προπόνηση κάνουμε. Και χαιρόμαστε μόνοι μας.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 11:14:11
|
χθες 2 χλμ ζέσταμα
3x4x600 σε 2.25'' (4.15/km)
1 χλμ αποθεραπεία
Σήμερα 1.30 ώρα ανηφόροκατηφόρια και 10x200 fartlek.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 12:04:57
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Το έχω ξαναπεί, δεν αντέχω, θα το ξαναπώ.
Ψυχίατρο χρειαζόμαστε-καθόμαστε και γράφουμε τι προπόνηση κάνουμε. Και χαιρόμαστε μόνοι μας.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
...για πες, για πες, εσύ τί έκανες σήμερα;(!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 12:41:16
|
Εμένα η προπόνηση μου πάει καλά.
:)
φτου φτου φτου,
Όχι σαν μερικούς που κάνουν easy στο 4'50" βέβαια, ή αποθεραπεία, στο 4'40", αλλά εντάξει.
Καλά πάει.
Σημασία έχει η συνέπεια και η σταθερότητα. Να δούμε, θα διατηρηθεί?
Πρέπει να φτάσω τον Σάββα. :P |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 12:45:09
|
quote:
Originally posted by Deorum
Εμένα η προπόνηση μου πάει καλά.
:)
φτου φτου φτου,
Όχι σαν μερικούς που κάνουν easy στο 4'50" βέβαια, ή αποθεραπεία, στο 4'40", αλλά εντάξει.
Καλά πάει.
Σημασία έχει η συνέπεια και η σταθερότητα. Να δούμε, θα διατηρηθεί?
Πρέπει να φτάσω τον Σάββα. :P
Ετσι οπως ειμαι τωρα με φτανεις σιγουρα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
