Συγγραφέας |
Θέμα |
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 13:27:13
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by sotos-marathon
13km σε ρυθμο 5.06''/κμ...
4x100μ ανοιγματα...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
..."εμείς" θα λογαριαστούμε την επόμενη Κυριακή!...και τότε τα "ψέματα" τελειώνουν!
...σήμερα για μένα ένα 30λεπτο ΤΑΑΡ (Τρέξιμο Αγνώστου και Αδιάφορου Ρυθμού). Εχθές ρεπό, για τις επόμενες 2 μέρες ρεπό, η υδατανθράκωση ξεκίνησε ήδη (να αφρατέψουμε σαν το ανθρωπάκι της Michelin) και την Κυριακή πάμε να ισιώσουμε τα ποδάρια μας...
Free your feet...free your senses!
...σωστα! εχουμε ανοιχτους λογαριασμους εμεις....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 14:15:55
|
Πολύ ωραία μου βγήκε το χ8εσινό τεμπάκι τα 10 χλμ με 158 παλμούς στο 5:07" και τα δύο τελευταία με 162 παλμούς στο 4:50". Σήμερα έχει το πρόγραμμα της Τρίτης που το "γείωσα"΄, οπότε 8 χλμ ελεύθερο και 10*100 σε ανηφόρες. |
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 17:12:27
|
Χθες 2x9km στο 5.10 είχε το πρόγραμμα τελικά βγήκαν στο 5.00/km με avg παλμούς στο 153 + ζέσταμα + ανοίγματα σύνολο 20 χλμ.
Σήμερα χαλαρά στους 144 για 75'. |
|
|
koubakos
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 19:33:38
|
Κυριακή 21k με ανηφόρες με av. pace 5:28 Δευτέρα 10k χαλαρό recovery Τρίτη 5k progressive ξεκινώντας από 5:18 το 1ο χλμ. και καταλήγοντας σε 3:54 στο 5ο χλμ. Χθες 12 Χ 100 Σήμερα 2k στο Χαλανδρίου σε 7:54
αυριο ελεύθερο και την Κυριακή 27k στον Υμηττό.
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 21:17:22
|
...9 χλμ σημερα στο Ζηρινειο σε 48'25" (5:22 μεσος ρυθμος χλμ). |
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 22:28:04
|
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό 4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά 10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους 9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία 4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα. αυpιο εχει ο Θεος .
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 23:09:35
|
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό 4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά 10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους 9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία 4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα. αυpιο εχει ο Θεος .
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 : 23:11:06
|
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό 4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά 10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους 9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία 4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα. αυpιο εχει ο Θεος .
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 00:13:39
|
Σήμερα 65' σε ένα ρυθμό από 5.20 - 5.40, εντός σταδίου. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 09:20:11
|
Εχθές άδεια και σήμερα ένα ωραιότατο 13άρι στο 4:45-4:50. Να'ναι καλά η γυναίκα μου που με ξύπνησε για να πάω για τρέξιμο :-) |
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 09:24:50
|
Χθες το βράδυ 12 km tempo στην Πανεπιστημιούπολη σε 66:10.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 10:09:34
|
.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι... ....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα: 3km ζεσταμα... 4x100μ ανοιγματα.... 6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ.... διατασεις.... 1 κμ αποθεραπεια αντι για 2.... .... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 11:07:49
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι... ....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα: 3km ζεσταμα... 4x100μ ανοιγματα.... 6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ.... διατασεις.... 1 κμ αποθεραπεια αντι για 2.... .... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ωραία προπόνηση!! και πρωί πρωί που δεν έχει ξυπνήσει καλά καλά το σώμα φαντάσου να την έκανες και απόγευμα!!!! |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 11:14:39
|
Στα δικά μου τα χθεσινά, χάλια αδιόρθωτα Πάω καλά στα προγράμματα και παώ να κάνω ελεύθερο 8 χλμ και σέρνομαι Με πόναγαν οι κνήμες μου, η σπλήνα μου, η μέση μου, μόνο ο ... δε με πόναγε δηλαδή, και έκανα 8 χλμ με το ζόρι. Απ' το 4ο ήθελα να σταματήσω.. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 11:15:16
|
quote: Originally posted by Trexalitsa78
quote: Originally posted by sotos-marathon
.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι... ....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα: 3km ζεσταμα... 4x100μ ανοιγματα.... 6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ.... διατασεις.... 1 κμ αποθεραπεια αντι για 2.... .... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ωραία προπόνηση!! και πρωί πρωί που δεν έχει ξυπνήσει καλά καλά το σώμα φαντάσου να την έκανες και απόγευμα!!!!
ευχαριστω!...μες το σκοταδι εγινε το ζεσταμα... αρχισε να χαραζει κ να βλεπω το ρολοι χωρις το φωτακι του απο το 2ο 2000αρο.... ...οταν υπαρχει ελλειψη χρονου στην υπολοιπη μερα διαλεγεις κ λιγο σκοταδι
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 19/09/2014 11:18:29 |
|
|
Θέμα |
|