Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 145

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  13:27:13  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by sotos-marathon

13km σε ρυθμο 5.06''/κμ...

4x100μ ανοιγματα...

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



..."εμείς" θα λογαριαστούμε την επόμενη Κυριακή!...και τότε τα "ψέματα" τελειώνουν!

...σήμερα για μένα ένα 30λεπτο ΤΑΑΡ (Τρέξιμο Αγνώστου και Αδιάφορου Ρυθμού). Εχθές ρεπό, για τις επόμενες 2 μέρες ρεπό, η υδατανθράκωση ξεκίνησε ήδη (να αφρατέψουμε σαν το ανθρωπάκι της Michelin) και την Κυριακή πάμε να ισιώσουμε τα ποδάρια μας...

Free your feet...free your senses!

...σωστα! εχουμε ανοιχτους λογαριασμους εμεις....

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Trexalitsa78
Senior Forum-Runner

Greece


560 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  14:15:55  Εμφάνιση Προφίλ
Πολύ ωραία μου βγήκε το χ8εσινό τεμπάκι
τα 10 χλμ με 158 παλμούς στο 5:07" και τα δύο τελευταία με 162 παλμούς στο 4:50".
Σήμερα έχει το πρόγραμμα της Τρίτης που το "γείωσα"΄, οπότε 8 χλμ ελεύθερο και 10*100 σε ανηφόρες.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trickster
Advanced Forum-Runner



211 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  17:12:27  Εμφάνιση Προφίλ  Visit trickster Προσωπική Σελίδα
Χθες 2x9km στο 5.10 είχε το πρόγραμμα τελικά βγήκαν στο 5.00/km με avg παλμούς στο 153 + ζέσταμα + ανοίγματα σύνολο 20 χλμ.

Σήμερα χαλαρά στους 144 για 75'.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

koubakos
Newbie Forum Runner

Greece


23 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  19:33:38  Εμφάνιση Προφίλ
Κυριακή 21k με ανηφόρες με av. pace 5:28
Δευτέρα 10k χαλαρό recovery
Τρίτη 5k progressive ξεκινώντας από 5:18 το 1ο χλμ. και καταλήγοντας σε 3:54 στο 5ο χλμ.
Χθες 12 Χ 100
Σήμερα 2k στο Χαλανδρίου σε 7:54

αυριο ελεύθερο και την Κυριακή 27k στον Υμηττό.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  21:17:22  Εμφάνιση Προφίλ
...9 χλμ σημερα στο Ζηρινειο σε 48'25" (5:22 μεσος ρυθμος χλμ).
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

alexios33
Forum-Runner

Greece
120 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  22:28:04  Εμφάνιση Προφίλ
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό
4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά
10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους
9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία
4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά
μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα.
αυpιο εχει ο Θεος .

Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

alexios33
Forum-Runner

Greece
120 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  23:09:35  Εμφάνιση Προφίλ
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό
4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά
10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους
9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία
4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά
μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα.
αυpιο εχει ο Θεος .

Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

alexios33
Forum-Runner

Greece
120 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/09/2014 :  23:11:06  Εμφάνιση Προφίλ
40 λεπτά πεpπατημα ανηφορικό πpος το βουνό
4 χμ χαλαρο τζοkιν σε 28 λεπτά
10χ450 απο 1.43 εως 1.49 με 1,5 λεπτά διαλλειμα μετάξυ τους
9χμ σε 55 λεπτά τpεξιμο σε ευθεία
4,5χμ ανηφορα-kατηφοpα σε 28 λεπτά
μιση ωρα πεpπατημα μεχpι το σπιτι 1,5 λιτpα νεpου για ολο το πpογpαμμα.
αυpιο εχει ο Θεος .

Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

panos1966
Advanced Forum-Runner

Greece
271 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  00:13:39  Εμφάνιση Προφίλ
Σήμερα 65' σε ένα ρυθμό από 5.20 - 5.40, εντός σταδίου.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  09:20:11  Εμφάνιση Προφίλ
Εχθές άδεια και σήμερα ένα ωραιότατο 13άρι στο 4:45-4:50.
Να'ναι καλά η γυναίκα μου που με ξύπνησε για να πάω για τρέξιμο :-)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PEPE
Forum-Runner

Greece
98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  09:24:50  Εμφάνιση Προφίλ
Χθες το βράδυ 12 km tempo στην Πανεπιστημιούπολη σε 66:10.

«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο».
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  10:09:34  Εμφάνιση Προφίλ
.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι...
....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα:
3km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα....
6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ....
διατασεις....
1 κμ αποθεραπεια αντι για 2....
.... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Trexalitsa78
Senior Forum-Runner

Greece


560 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  11:07:49  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by sotos-marathon

.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι...
....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα:
3km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα....
6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ....
διατασεις....
1 κμ αποθεραπεια αντι για 2....
.... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



ωραία προπόνηση!! και πρωί πρωί που δεν έχει ξυπνήσει καλά καλά το σώμα φαντάσου να την έκανες και απόγευμα!!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Trexalitsa78
Senior Forum-Runner

Greece


560 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  11:14:39  Εμφάνιση Προφίλ
Στα δικά μου τα χθεσινά, χάλια αδιόρθωτα
Πάω καλά στα προγράμματα και παώ να κάνω ελεύθερο 8 χλμ και σέρνομαι
Με πόναγαν οι κνήμες μου, η σπλήνα μου, η μέση μου, μόνο ο ... δε με πόναγε δηλαδή, και έκανα 8 χλμ με το ζόρι. Απ' το 4ο ήθελα να σταματήσω..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 :  11:15:16  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Trexalitsa78

quote:
Originally posted by sotos-marathon

.....5:40 χτυπαει το ξυπνητηρι...
....στις 6 ακριβως ξεκιναω το ζεσταμα:
3km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα....
6x2000μ σε ρυθμο 4.30'/κμ με 1'διαλ....
διατασεις....
1 κμ αποθεραπεια αντι για 2....
.... ολα καλα κ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ!!!

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



ωραία προπόνηση!! και πρωί πρωί που δεν έχει ξυπνήσει καλά καλά το σώμα φαντάσου να την έκανες και απόγευμα!!!!

ευχαριστω!...μες το σκοταδι εγινε το ζεσταμα...
αρχισε να χαραζει κ να βλεπω το ρολοι χωρις το φωτακι του απο το 2ο 2000αρο....
...οταν υπαρχει ελλειψη χρονου στην υπολοιπη μερα διαλεγεις κ λιγο σκοταδι

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης

Edited by - sotos-marathon on 19/09/2014 11:18:29
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 145 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000