| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 11:25:32
|
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 11:53:57
|
10- ΣΗΜΕΡΑ 6 το ΧΛΜ
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 11:54:08
|
Χθες ένα χαλαρότατο 8αράκι και 10*100.
Σήμερα έχει διαλειματικούλα. 3 χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 10*800 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". 2 χλμ αποθεραπεία. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 12:18:05
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Χθες ένα χαλαρότατο 8αράκι και 10*100.
Σήμερα έχει διαλειματικούλα. 3 χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 10*800 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". 2 χλμ αποθεραπεία.
...ωραια τα 800αρια! σε τι ρυθμο αν επιτρεπεται?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 12:33:10
|
40' μπάνιο χθες με αρκετά κόντρα ρεύμα και 31 ποδηλατικα χλμ σήμερα σε 01:05 με 28,8 μτ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 13:34:16
|
| @ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 13:46:47
|
Χθες 9χμ χαλαρα σε μια ωρα, 7χ450 από 2:00 ως 2:10, 2χμ στο 5:20.
Σημερα μαλλον τιποτα
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 13:55:21
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
...super!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 14:33:35
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα. 
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 14:52:26
|
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:09:07
|
Δηλαδή εγώ που θέλω μαραθώνιο στο 3:45" θα πρέπει να κάνω τα 800άρια στο 3:45" με 3:45" διάλλειμα ανάμεσα? Πιο εύκολη προπόνηση μου ακούγεται απτην σημερινή
Savvas, λες δηλαδή να μειώσω το διάλλειμα απτα 50" στα 40" και να δω το μέσο όρο των 800αριών ως πρόβλεψη για το μαραθώνιο?
Αχ σε μπελάδες με βάλατε μεσημεριάτικα! θα πάω να κάνω προπόνηση το απόγευμα και 8α οραματίζομαι paces και τερματισμούς στο Καλλιμάρμαρο |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:11:10
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
Και οι επικριτές στη βιβλιογραφία το βρίσκουν αισιόδοξο, αλλά μιλούν για 6-10 min υπερεκτίμηση του χρόνου. Σε διαδρομή σαν την Κλασική προσθέτεις επιπλέον σε αυτά.
Δεν έχω προσωπική άποψη για το πόσο ακριβώς πρέπει να είναι το διάλειμμα, αλλά στα βιβλία που χρησιμοποιώ (Daniels, Pfitzinger), το διάλειμμα είναι 50-90% του χρόνου κάθε τμήματος της διαλειματικής.
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:14:39
|
| τέστ 3 μέρες μετά απο 30άρι;;;...........δεν νομίζω...... |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:17:23
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Δηλαδή εγώ που θέλω μαραθώνιο στο 3:45" θα πρέπει να κάνω τα 800άρια στο 3:45" με 3:45" διάλλειμα ανάμεσα? Πιο εύκολη προπόνηση μου ακούγεται απτην σημερινή
Savvas, λες δηλαδή να μειώσω το διάλλειμα απτα 50" στα 40" και να δω το μέσο όρο των 800αριών ως πρόβλεψη για το μαραθώνιο?
Αχ σε μπελάδες με βάλατε μεσημεριάτικα! θα πάω να κάνω προπόνηση το απόγευμα και 8α οραματίζομαι paces και τερματισμούς στο Καλλιμάρμαρο
Δεν είναι προπόνηση για να πετύχεις βελτιστοποίηση της προόδου στη VO2 max. Είναι τεστ επιμέτρησης αν βρίσκεσαι κοντά στο στόχο που έχεις θέσει. Αν θες να αυξήσεις τη VO2 max όσο περισσότερο γίνεται προφανώς και πρέπει να μειώσεις το χρόνο διαλείμματος.
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:22:37
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
Θα συμφωνήσω ότι δεν σου δίνει σωστή εκτίμηση αν δεν ισχύουν και κάποιες άλλοι παράμετροι. Π.χ. ένας γρηγορος δρομέας που τρεχει δεκάρι πιθανώς να μπορεί να τρέξει 10 800αρια σε 3:00 αλλά αυτό δεν σημαίνει οτι μπορεί να κάνει 3 ώρες μαραθώνιο.
Μαλλον όμως δίνει σωστή εκτίμηση σε κάποιον που έχει προπονητικό υπόβαθρο μαραθωνίου.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
