| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:23:13
|
quote:
Originally posted by zoro
τέστ 3 μέρες μετά απο 30άρι;;;...........δεν νομίζω......
Μα έτσι κι αλλιώς θα έκανε κάτι πιο δύσκολο!
Επιπλέον, όλα τα προγράμματα έχουν LR το ΣΚ και διαλειματική μεσοβδόμαδα...
A little less conversation, a little more action please... |
 |
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:27:28
|
quote:
Originally posted by VTRunner
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα. 
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
Θα συμφωνήσω ότι δεν σου δίνει σωστή εκτίμηση αν δεν ισχύουν και κάποιες άλλοι παράμετροι. Π.χ. ένας γρηγορος δρομέας που τρεχει δεκάρι πιθανώς να μπορεί να τρέξει 10 800αρια σε 3:00 αλλά αυτό δεν σημαίνει οτι μπορεί να κάνει 3 ώρες μαραθώνιο.
Μαλλον όμως δίνει σωστή εκτίμηση σε κάποιον που έχει προπονητικό υπόβαθρο μαραθωνίου.
Μιχάλης-VTRunner
Ακριβώς αυτό! Δε σημαίνει ότι αν κάνεις το τεστ ξεμπέρδεψες. Αν κάνεις το τεστ και όλο το πρόγραμμα προπονήσεων για ένα μαραθώνιο, τότε μπορείς να κάνεις χρόνο κοντά σε αυτόν του τεστ.
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:29:01
|
[/quote]
Επιπλέον, όλα τα προγράμματα έχουν LR το ΣΚ και διαλειματική μεσοβδόμαδα...
A little less conversation, a little more action please...
[/quote]
Υπαρχούν και χειρότερα.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ έχει τις διαλειμματικές τη δεύτερη μέρα μετα το LR 
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:32:09
|
και εγώ διαλλειματική σήμερα 2x4x1000 στο 4.00'-4.05'.  |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:33:02
|
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by VTRunner
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
Θα συμφωνήσω ότι δεν σου δίνει σωστή εκτίμηση αν δεν ισχύουν και κάποιες άλλοι παράμετροι. Π.χ. ένας γρηγορος δρομέας που τρεχει δεκάρι πιθανώς να μπορεί να τρέξει 10 800αρια σε 3:00 αλλά αυτό δεν σημαίνει οτι μπορεί να κάνει 3 ώρες μαραθώνιο.
Μαλλον όμως δίνει σωστή εκτίμηση σε κάποιον που έχει προπονητικό υπόβαθρο μαραθωνίου.
Μιχάλης-VTRunner
Ακριβώς αυτό! Δε σημαίνει ότι αν κάνεις το τεστ ξεμπέρδεψες. Αν κάνεις το τεστ και όλο το πρόγραμμα προπονήσεων για ένα μαραθώνιο, τότε μπορείς να κάνεις χρόνο κοντά σε αυτόν του τεστ.
A little less conversation, a little more action please...
Εννοω οτι ειναι αισιοδοξο και για Μαραθωνοδρομο που εχει κανει την αναλογη προετοιμασια θεωρωντας οτι το διαλλειμα ειναι πολυ μεγαλο.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:39:21
|
quote:
Originally posted by spy
...το προγραμμα σημερα ειχε διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 2 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 5χ1600 μετρα μεταξυ 7'10"-7'25" με 5'διαλειμμα ενδιαμεσα...και στο τελος 1 χλμ αποθεραπεια, συνολο 15 χλμ με μεσο ρυθμο ανα χλμ 5'16"! Για αλλη μια φορα να τονισω εμφατικα οτι χαιρεσαι να τρεχεις στο στιβο του γηπεδου αυτου, αφου οι παντες διακρινονται για τη δρομικη τους παιδεια, παραχωρωντας τους δυο εσωτερικους διαδρομους στους ταχυτερους, γεγονος που καθιστα αυτου του τυπου τις προπονησεις σε απλη διαδικασια!Δυστυχως στο Ζηρινειο, στις εσωτερικες διαδρομες περπατανε και στις εξωτερικες κανουν γυμναστικες ασκησεις...για να μην αναφερθω στο απαραδεκτο ταρταν, που αποτελει πηγη κινδυνου για τραυματισμους!
#...αυτό έχει "κερδηθεί" με αρκετή "φωνή", μπίρι-μπίρι και συστάσεις από τους προπονητές των διάφορων camps που δουλεύουν εκεί ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:40:04
|
| 30άρι αγώνα έκανε νομίζω, όχι long.... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:40:53
|
quote:
Originally posted by echetlos
200άρια σήμερα από 35" έως 38".
Υγρασίας απούσης, βγήκαν σχετικά εύκολα. Άντε να στρώσει ο καιρός να προπονηθούμε σαν άνθρωποι.
Το τελευταίο το πήγα όλα μέσα και βγήκε σε 30"...
"My sport is your sport's punishment"
...μανούλα μου!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:42:54
|
quote:
Originally posted by gargadua
40' μπάνιο χθες με αρκετά κόντρα ρεύμα και 31 ποδηλατικα χλμ σήμερα σε 01:05 με 28,8 μτ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...το έβγαλες το μεροκάματο μια χαρά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:50:20
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
...θα συμφωνήσω με το Σάββα και θα έλεγα trexalitsa να συνεχίσεις να κάνεις τα 800άρια σου όπως τα κάνεις (με το μικρό διάλειμμα δηλαδή) γιατί έτσι και πιο επικοδομητικά είναι αλλά και δε θα σου δημιουργήσουν "ψευδαισθήσεις" για το τί να περιμένεις στο Μαραθώνιο ;-)
(...το έκανα και εγώ το Yasso στο παρελθόν)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 15:59:27
|
quote:
Originally posted by zoro
30άρι αγώνα έκανε νομίζω, όχι long....
όχι αγώνα. Λίγο τσιμπημένο long ήταν. αντί με 150 παλμούς που πάω στα long runs, πήγα με 153..  |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:00:30
|
quote:
Originally posted by VTRunner
Επιπλέον, όλα τα προγράμματα έχουν LR το ΣΚ και διαλειματική μεσοβδόμαδα...
A little less conversation, a little more action please...
[/quote]
Υπαρχούν και χειρότερα.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ έχει τις διαλειμματικές τη δεύτερη μέρα μετα το LR
Μιχάλης-VTRunner
[/quote]
πρώτη φορά το ακούω αυτό Δεν φοβάσαι μην σου μείνουν τα πόδια στο χέρι? |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:01:23
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
...θα συμφωνήσω με το Σάββα και θα έλεγα trexalitsa να συνεχίσεις να κάνεις τα 800άρια σου όπως τα κάνεις (με το μικρό διάλειμμα δηλαδή) γιατί έτσι και πιο επικοδομητικά είναι αλλά και δε θα σου δημιουργήσουν "ψευδαισθήσεις" για το τί να περιμένεις στο Μαραθώνιο ;-)
(...το έκανα και εγώ το Yasso στο παρελθόν)
Free your feet...free your senses!
Μανώλη δε μεταφέρω την άποψή μου αλλά αυτά που διαβάζω από επαγγελματίες προπονητές. Ακόμη και στα προγράμματα για Elite αθλητές, διάλειμμα 40" σε διαλειματική, δεν έχω δει σε πρόγραμμα για μαραθώνιο. Για 10άρι και κάτω ίσως. Η VO2 max δεν είναι αντικείμενο προτεραιότητας για μαραθωνοδρόμους
A little less conversation, a little more action please... |
Edited by - oldman on 24/09/2014 16:04:05 |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:02:33
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by zoro
30άρι αγώνα έκανε νομίζω, όχι long....
όχι αγώνα. Λίγο τσιμπημένο long ήταν. αντί με 150 παλμούς που πάω στα long runs, πήγα με 153..
α ok, λούφα εκανες στην λίμνη.. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:08:12
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα.
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
...θα συμφωνήσω με το Σάββα και θα έλεγα trexalitsa να συνεχίσεις να κάνεις τα 800άρια σου όπως τα κάνεις (με το μικρό διάλειμμα δηλαδή) γιατί έτσι και πιο επικοδομητικά είναι αλλά και δε θα σου δημιουργήσουν "ψευδαισθήσεις" για το τί να περιμένεις στο Μαραθώνιο ;-)
(...το έκανα και εγώ το Yasso στο παρελθόν)
Free your feet...free your senses!
κι εγώ λέω να κάνω το πρόγραμμα όπως αρχικά είχε προγραμματιστεί..
ένας μήνας έμεινε οπότε ας κάνουμε κανονικά και όσο καλύτερα τις προπονήσεις μπορούμε για να πάρουμε την μέγιστη δυνατή βελτίωση. Το τεστ είναι ο ίδιος ο μαραθώνιος. Εκεί 8α δούμε τι απίδια πιάνει ο σάκος |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
