| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:50:22
|
7χλμ διαλλειματική χθες με 400αρια και 800αρια σε ρυθμό 4,30-4,45
Βγήκε αρκετά καλά |
 |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 11:04:29
|
Τελικά τα 800άρια χ8ες βγήκαν σούπερ! τα περισσότερα στο 3:50" όπως ήθελα και τα τελευταία βγήκαν σε 3:45", 3:43" και 3:36". το διάλλειμα απ'την άλλη αντί για 50" ήταν στα 40" , οπότε όλα καλά 
Σήμερα ένα χαλαρό 8-αράκι |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 11:09:35
|
| Πρωί πρωί 14.5χλμ στο 4:45-4:50 |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 12:39:29
|
Σήμερα πρωί μετά από μια εβδομάδα απουσίας λόγω ίωσης
το πρόγρσμμα είχε 6χλμ σε πολύ χαλαρους ρυθμούς σε 32'
 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 13:48:09
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Χθες έκανα 11αρι σε διάδρομο (8χλμ 6%κλιση, 6:00avg, 2χλμ 3,5% σε 5:15avg και ενα 1χλμ περπάτημα), διατάσεις κλπ όπως πάντα.
Σημερα ασκήσεις ενδυνάμωσεις.
...δυνατό! (και αρκετά κουραστικά για το μυϊκό σύστημα ;-) Ειδικά αν έχεις "λιώσει" σε προπονήσεις που γίνονται σε επίπεδο έδαφος, κάτι τέτοια είναι απαραίτητα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 14:02:09
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί 14.5χλμ στο 4:45-4:50
Μετά τις 7:00;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 14:10:48
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί 14.5χλμ στο 4:45-4:50
Μετά τις 7:00;
___________________
Run Natural... run Bare
Πήγα εκτός γηπέδου σήμερα (αν και ξέρω πως σου είχα πει για γήπεδο, οπότε και συγνώμη) γιατί ήθελα να ξεφύγω λίγο από το γύρω γύρω και να έχω και κάποιες κλίσεις. Βέβαια μη νομίζεις, κατά τις 6:30 ξεκίνησα |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 14:27:56
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Τελικά τα 800άρια χ8ες βγήκαν σούπερ! τα περισσότερα στο 3:50" όπως ήθελα και τα τελευταία βγήκαν σε 3:45", 3:43" και 3:36". το διάλλειμα απ'την άλλη αντί για 50" ήταν στα 40" , οπότε όλα καλά
Σήμερα ένα χαλαρό 8-αράκι
Τ-Ε-Λ-Ε-Ι-Α !!! Δεν ανεβάζουν την ψυχολογία τέτοιες προπονήσεις ε;
-------------
Κάθε φορά που διαβάζω για 800 στο «τόσο χρόνο» μου έρχεται στο νου κάτι που έπαθα πολύ πρόσφατα σε προπόνηση στο γήπεδο και μια που πλέον δεν ανεβάζω συχνά προπονήσεις εδώ, ας την πω την ιστορία που αποτελεί «δίδαγμα» το πόσο πολύ πρέπει να προσέχουμε όταν κάποιος μας λέει ότι θέλει να τρέξει την «Χ» απόσταση σε «τόσο» χρόνο ή σε «τόσο» ρυθμό!
Πρωινή προπόνηση και βαριόμουν αφάνταστα. Βλέπω κοπελιά να κτυπάει δυνατά 800άρια με σούπερ στιβικό πάτημα και σούπερ φιτ σώμα! «Να σου κάνω το λαγό για κάποια 800άρια;» της λέω… Συμφωνεί… «στο πόσο τα πηγαίνεις;» ρωτάω… «στο 3’20’’» μου απαντάει με 200 μέτρα περπάτημα διάλειμμα! Ρυθμίζω το ρολόι για σπλιτς ανά 200 μέτρα και ξεκινάμε. Πρώτο 200άρι βγαίνει με 3’10’’ ρυθμό, οπότε χαλαρώνω λίγο και το 400άρι βγαίνει στο 3’20’’. Υπέροχα σκέφτομαι οπότε μπαίνω φουριόζος στο δεύτερο γύρο. Στα 500 μέτρα (σύνολο) η κοπέλα σταματάει τελείως. Να το πάμε πιο αργά αντιπροτείνω, «τις λες για 3’30’’»; Συμφωνεί και ξεκινάμε πάλι. Στην αρχή ακολουθεί μετά όμως τον πρώτο γύρο κόβει σημαντικά ταχύτητα, κόβω και εγώ και την πηγαίνω μέχρι το τέλος σε σαφώς πιο αργό ρυθμό. «Το επόμενο να το κάνουμε στο 3’40’’;» προτείνω…συμφωνεί και ξεκινάμε πάλι. Αυτή τη φορά έβγαλε όλο το 800άρι στο 3’40’’ ρυθμό, αφού όμως την «πίεζα» συνέχεια με κουβέντες του στυλ «έλα το έχεις, ένας γύρος ακόμη, 200 μέτρα ακόμη, μην τα παρατάς κλπ»! Όταν τελειώσαμε μου κάνει νόημα ότι έχει εμετική διάθεση και ήταν ένα βήμα πριν ξαπλώσει «τανάσκελα» κάτω!!! Για το τελευταίο της 800άρι μου πρότεινε να μπει αυτή μπροστά για να το πάει με το ρυθμό της…ξεκινάμε λοιπόν και στα πρώτα 200 μέτρα κατάλαβα τι λάθος είχα κάνει! Στο 3’20’’ ήθελε να βγάλει τα 800 μέτρα ΟΧΙ στο 3’20’’/km ρυθμό να πηγαίνει!!! Και βέβαια το 3’20’’/800 μέτρα = 4’10’’/km ρυθμός…
…μάλλον δε θα θέλει να με ξαναδεί ούτε ζωγραφιστό!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
innoc3nt
Newbie Forum Runner
Greece
18 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 14:39:47
|
| την έκαψες την κοπέλα.Προσπάθησε λίγο ακόμα και θα καείς και εσύ. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 14:59:25
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Τελικά τα 800άρια χ8ες βγήκαν σούπερ! τα περισσότερα στο 3:50" όπως ήθελα και τα τελευταία βγήκαν σε 3:45", 3:43" και 3:36". το διάλλειμα απ'την άλλη αντί για 50" ήταν στα 40" , οπότε όλα καλά
Σήμερα ένα χαλαρό 8-αράκι
Τ-Ε-Λ-Ε-Ι-Α !!! Δεν ανεβάζουν την ψυχολογία τέτοιες προπονήσεις ε;
-------------
Κάθε φορά που διαβάζω για 800 στο «τόσο χρόνο» μου έρχεται στο νου κάτι που έπαθα πολύ πρόσφατα σε προπόνηση στο γήπεδο και μια που πλέον δεν ανεβάζω συχνά προπονήσεις εδώ, ας την πω την ιστορία που αποτελεί «δίδαγμα» το πόσο πολύ πρέπει να προσέχουμε όταν κάποιος μας λέει ότι θέλει να τρέξει την «Χ» απόσταση σε «τόσο» χρόνο ή σε «τόσο» ρυθμό!
Πρωινή προπόνηση και βαριόμουν αφάνταστα. Βλέπω κοπελιά να κτυπάει δυνατά 800άρια με σούπερ στιβικό πάτημα και σούπερ φιτ σώμα! «Να σου κάνω το λαγό για κάποια 800άρια;» της λέω… Συμφωνεί… «στο πόσο τα πηγαίνεις;» ρωτάω… «στο 3’20’’» μου απαντάει με 200 μέτρα περπάτημα διάλειμμα! Ρυθμίζω το ρολόι για σπλιτς ανά 200 μέτρα και ξεκινάμε. Πρώτο 200άρι βγαίνει με 3’10’’ ρυθμό, οπότε χαλαρώνω λίγο και το 400άρι βγαίνει στο 3’20’’. Υπέροχα σκέφτομαι οπότε μπαίνω φουριόζος στο δεύτερο γύρο. Στα 500 μέτρα (σύνολο) η κοπέλα σταματάει τελείως. Να το πάμε πιο αργά αντιπροτείνω, «τις λες για 3’30’’»; Συμφωνεί και ξεκινάμε πάλι. Στην αρχή ακολουθεί μετά όμως τον πρώτο γύρο κόβει σημαντικά ταχύτητα, κόβω και εγώ και την πηγαίνω μέχρι το τέλος σε σαφώς πιο αργό ρυθμό. «Το επόμενο να το κάνουμε στο 3’40’’;» προτείνω…συμφωνεί και ξεκινάμε πάλι. Αυτή τη φορά έβγαλε όλο το 800άρι στο 3’40’’ ρυθμό, αφού όμως την «πίεζα» συνέχεια με κουβέντες του στυλ «έλα το έχεις, ένας γύρος ακόμη, 200 μέτρα ακόμη, μην τα παρατάς κλπ»! Όταν τελειώσαμε μου κάνει νόημα ότι έχει εμετική διάθεση και ήταν ένα βήμα πριν ξαπλώσει «τανάσκελα» κάτω!!! Για το τελευταίο της 800άρι μου πρότεινε να μπει αυτή μπροστά για να το πάει με το ρυθμό της…ξεκινάμε λοιπόν και στα πρώτα 200 μέτρα κατάλαβα τι λάθος είχα κάνει! Στο 3’20’’ ήθελε να βγάλει τα 800 μέτρα ΟΧΙ στο 3’20’’/km ρυθμό να πηγαίνει!!! Και βέβαια το 3’20’’/800 μέτρα = 4’10’’/km ρυθμός…
…μάλλον δε θα θέλει να με ξαναδεί ούτε ζωγραφιστό!
Free your feet...free your senses!
Ηθικόν ακμαιότατο!!! Φεύγεις απ' το γήπεδο και νοιώθεις ότι κάτι έκανες σήμερα !!
Χαχαχα την γλυκούλα την κοπελίτσα!! το προσπάθησε πάντως! είναι αυτό που λένε, if you fail , fail with style! Πάλι καλά που δεν την έβαλες να τα κάνει και ανυπόδητα τα 800άρια  |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 15:14:36
|
ΠΛΗΓΩΘΗΚΕ Η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ
Θα κάνουμε 6 χιλιάρια είχα πει στο Τιμ
πριν από 3-4 χρόνια περίπου στο 3.53 με 3.50
Αρχίζουμε και ένας φεύγει βολίδα και μας άφησε στο τέλος 100 μέτρα
Το ίδιο έγινε και στο 2ο... το ίδιο και στο τρίτο
ώσπου σταμάτησε
Κάνοντας εμείς και τα έξι στο τέλος του λέω:
-Είπαμε να κάνουμε 6 χλμ ΚΑΙ ΟΧΙ 3 και σου βρει η Παναγία και να σταματήσεις!!!
Την άλλη Τρίτη του είπα τι θα κάνουμε και αυτός ΤΑ ΙΔΙΑ:Στα 3 σταμάτησε εξουθενωμένος
Την επόμενη ένας που τρέχαμε μαζί μου λέει:Θα πάω μαζί του Δυνατά Και Θα Τον Σκάσω!
Οπότε ο ''γρήγορος'' έκανε ένα 1 χιλιάρι... δύο... στο τρίτο ΈΜΕΙΝΕ ΠΙΣΩ
ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΧΙΛΙΑΡΙΑ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
Μάλλον δεν έκανε διαλλειματική
αλλά έτρεχε ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕΙ
και πληγώθηκε η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ!!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 15:23:03
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
ΠΛΗΓΩΘΗΚΕ Η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ
Θα κάνουμε 6 χιλιάρια είχα πει στο Τιμ
πριν από 3-4 χρόνια περίπου στο 3.53 με 3.50
Αρχίζουμε και ένας φεύγει βολίδα και μας άφησε στο τέλος 100 μέτρα
Το ίδιο έγινε και στο 2ο... το ίδιο και στο τρίτο
ώσπου σταμάτησε
Κάνοντας εμείς και τα έξι στο τέλος του λέω:
-Είπαμε να κάνουμε 6 χλμ ΚΑΙ ΟΧΙ 3 και σου βρει η Παναγία και να σταματήσεις!!!
Την άλλη Τρίτη του είπα τι θα κάνουμε και αυτός ΤΑ ΙΔΙΑ:Στα 3 σταμάτησε εξουθενωμένος
Την επόμενη ένας που τρέχαμε μαζί μου λέει:Θα πάω μαζί του Δυνατά Και Θα Τον Σκάσω!
Οπότε ο ''γρήγορος'' έκανε ένα 1 χιλιάρι... δύο... στο τρίτο ΈΜΕΙΝΕ ΠΙΣΩ
ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΧΙΛΙΑΡΙΑ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
Μάλλον δεν έκανε διαλλειματική
αλλά έτρεχε ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕΙ
και πληγώθηκε η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ!!!
Μου εχει τυχει και μενα κατι παρομοιο με εναν τυπο που επειδη τον περασα αρχισε να με κυνηγαει, τελικα εσκασε και εγω συνεχισα το ελευθερο μου. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 15:35:27
|
| καλησπερα! σημερα εκανα ενα 12αρι σε 1ωρα και 20'. ειδα θετικα μυνηματα απο την καρδια αφου προς το τελος που ανεβασα πολυ τον ρυθμο (5'/χλμ) και σε ανηφορα, οι παλμου εφτασαν στους 162... η αποκατασταση της καρδιας ηταν παρα πολυ καλη αφου επεσα 47 παλμους (στο ενα λεπτο νομιζω μετραει το ρολοι). ολα αυτα με υγρασια 79%. πολυ ευχαριστημενος εμεινα απο ολα εκτος απο τα skechers που πιστα στο ραντεβου με τις φουσκαλες , μου χαρισαν μια σε καθε πελμα. η τριβη αρχισε να ενοχλει απο το 7οχλμ. οποτε το long θα το κανω με το cumulus (τρεμε μεσουλα μου) και μεχρι να παραλαβω τα 16 στις αρχες του μηνα θα κανω υπομονη κανοντας 2 μονο προπονησεις , τη μικρη(εως 16χλμ)με τα skechers και τη μεγαλη με τα cumulus. οπως ευκολα μπορει να γινει αντιληπτο, μεχρι να ερθουν τα καινουργια αμφιβαλω αν θα χει μεινει πετσα στα πελματα και αν θα μπορω να τρεξω απο τη μεση μου... αν τα καταφερω ομως μεχρι τοτε... με τα καινουρια θα βγαλω φτερα!!! (λεμε και καμμια μ@λ@κι@ να περασει η ωρα).- |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 15:39:51
|
Μεσούλα κλπ
Σκέφτηκες για καμία αλλαγή
μεταξύ του ποδιού σου
και του εδάφους;;;;;;;;;; |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 15:52:35
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by GERMANOS
ΠΛΗΓΩΘΗΚΕ Η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ
Θα κάνουμε 6 χιλιάρια είχα πει στο Τιμ
πριν από 3-4 χρόνια περίπου στο 3.53 με 3.50
Αρχίζουμε και ένας φεύγει βολίδα και μας άφησε στο τέλος 100 μέτρα
Το ίδιο έγινε και στο 2ο... το ίδιο και στο τρίτο
ώσπου σταμάτησε
Κάνοντας εμείς και τα έξι στο τέλος του λέω:
-Είπαμε να κάνουμε 6 χλμ ΚΑΙ ΟΧΙ 3 και σου βρει η Παναγία και να σταματήσεις!!!
Την άλλη Τρίτη του είπα τι θα κάνουμε και αυτός ΤΑ ΙΔΙΑ:Στα 3 σταμάτησε εξουθενωμένος
Την επόμενη ένας που τρέχαμε μαζί μου λέει:Θα πάω μαζί του Δυνατά Και Θα Τον Σκάσω!
Οπότε ο ''γρήγορος'' έκανε ένα 1 χιλιάρι... δύο... στο τρίτο ΈΜΕΙΝΕ ΠΙΣΩ
ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΧΙΛΙΑΡΙΑ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
Μάλλον δεν έκανε διαλλειματική
αλλά έτρεχε ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΣ ΚΕΡΔΙΣΕΙ
και πληγώθηκε η ΥΠΕΡΗΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ!!!
Μου εχει τυχει και μενα κατι παρομοιο με εναν τυπο που επειδη τον περασα αρχισε να με κυνηγαει, τελικα εσκασε και εγω συνεχισα το ελευθερο μου.
δεν ήξερε που πάει να μπλέξει...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
