| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 22:15:38
|
17 βραδυνα αρα και δροσερα χλμ. στο 5'. |
 |
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 02:32:45
|
Τελικά η προπόνηση εξελίχθηκε σε χρόνους super με τα 4x5χιλιαρα avg pace στο 4.50/km, 4.45/km, 4.47/km, 4.46/km
αλλαααααααααααααά
πόνος στο κουντουπιέ χρωστούμενος από προηγούμενη προπονήση και ως εκ τούτου και τα 21 (+1 ζέσταμα) πήγαν με πόνους αρχικά στο κουτουπιέ και στην συνέχεια προχώρησε και στην γάμπα γιατί μάλλον δεν δούλευε καλά όλο το σύστημα εκεί.
Αν και ο προπονητής μου είπε σταμάτα.. εγώ συνέχισα γιατί δεν μου αρέσει να σταματάω προπόνηση στην μέση (ξεροκέφαλος το είχα από την κολύμβηση που βούταγα με πυρετό) αλλά πρέπει να ψαχτώ πλέον γιατί δεν θέλω να πάει στράφι όση δουλειά έχει πέσει. Η συνέχεια την πέμπτη σε φυσικοθαραπευτή του συλλόγου. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 09:18:30
|
| 3*3200 σε ρυθμό 4:30 με 400μ διάλειμμα. Κρίμα που η παρέα έπρεπε να φύγει νωρίς :-( |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 09:41:44
|
4 km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα..
12x500μ σε 2' ( ρυθμος 4'/κμ) με 1' διαλ.jogging...
2km αποθεραπεια....
..τα 500αρια βγηκαν ανετα...
... ο καιρος βοηθαει αρκετα...
...εχω ενα μικρο βαρος στον αριστερο κατω κοιλιακο που μαλλον θελει λιγο προσοχη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 10:14:33
|
| Χαλαρό δεκαράκι αποκατάστασης χθες σε 1 ώρα . |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 10:20:18
|
| Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 11:00:51
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα η προπόνηση είχε παιχνίδι με την κόρη μου γιατί βαριόμουν να τρέξω και απλά ήθελα να το πω :-)
+1000!!!
κι εγώ αυτό προτίμησα να κάνω χθες το χ8εσινό 8άρακι 8α μετατεθεί για Τετάρτη, δεν χάθηκε κι ο κόσμος |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 11:02:42
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
4 km ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα..
12x500μ σε 2' ( ρυθμος 4'/κμ) με 1' διαλ.jogging...
2km αποθεραπεια....
..τα 500αρια βγηκαν ανετα...
... ο καιρος βοηθαει αρκετα...
...εχω ενα μικρο βαρος στον αριστερο κατω κοιλιακο που μαλλον θελει λιγο προσοχη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
\\
περαστικά! τί έγινε το ίδιο πάθαμε?  |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 11:11:26
|
Σήμερα 8α χει ζόρικη προπονησούλα...
Ελπίζω μετά την χ8εσινή ξεκούραση να βγεί άνετα...
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 4*4000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και 2 χλμ αποθεραπεία. |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 11:56:31
|
| Ένα 32άρι την Κυριακή το πρωί στον Υμηττό, δεν ξανακάνω άλλο, αρκετά... και ένα 12άρι σήμερα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 12:27:17
|
quote:
Originally posted by winarg
3*3200 σε ρυθμό 4:30 με 400μ διάλειμμα. Κρίμα που η παρέα έπρεπε να φύγει νωρίς :-(
Το τέμπο αυτό ήταν "WOW"! "Γουάω" δεν το λένε οι Αγγλοσάξωνες; (!)
@Σωτήρη...έχετε ξεφύγει όλοι σας, φτου μη σας ματιάξω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 12:37:25
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα 8α χει ζόρικη προπονησούλα...
Ελπίζω μετά την χ8εσινή ξεκούραση να βγεί άνετα...
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 4*4000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και 2 χλμ αποθεραπεία.
... ευχαριστω!μπορει Ιωαννα
παρομοια με την σημερινη σου προπονηση την εχω εγω την Παρασκευη...αλλα 5x3κμ σε ρυθμο 4.30''/κμ
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 12:58:21
|
| ΟΥΑΟΥ χωρίς το ''Γ''.................!!! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 14:02:07
|
Θάνος&
Γιάννος
Κίλλερ&
ο 3.08(χιλιάρι)
ο Νότης
ο ''Σαββάλας''
ο Μιχελό
ο Σπύρος
ο Πάνι
Η Αθηνά
ο Τίμος
ο Φάτος
ο Βαβέλ
ο Μάκης
ο Μάκης ο νεώτερος
και προς το τέλος
ο Κόπι&
ο Γιαννάκης
ΕΚΑΝΑΝ ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΈΝΗ ΚΥΡΙΑΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΛΟΝΓΚ ΡΑΝ
από 20 χλμ έως 34 χλμ
στην παραλιακή ΣΕΦ-ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ και... παρακάτω
αρχίζοντας περίπου στις 6 π.μ
Ο μόνος που λείπει μονίμως είναι ο Γκιόργκε Χαμούρες και μοιραία kαι Helen!!
Σήμερα... θα δούμε... εντός Σταδίου... τι θα κάνουμε! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 14:48:13
|
quote:
Originally posted by chamav
Ένα 32άρι την Κυριακή το πρωί στον Υμηττό, δεν ξανακάνω άλλο, αρκετά... και ένα 12άρι σήμερα.
...χόρτασες χιλιόμετρα...δε σε προλαβαίνουμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
