| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 14:53:51
|
quote:
Originally posted by trickster
Τελικά η προπόνηση εξελίχθηκε σε χρόνους super με τα 4x5χιλιαρα avg pace στο 4.50/km, 4.45/km, 4.47/km, 4.46/km
αλλαααααααααααααά
πόνος στο κουντουπιέ χρωστούμενος από προηγούμενη προπονήση και ως εκ τούτου και τα 21 (+1 ζέσταμα) πήγαν με πόνους αρχικά στο κουτουπιέ και στην συνέχεια προχώρησε και στην γάμπα γιατί μάλλον δεν δούλευε καλά όλο το σύστημα εκεί.
Αν και ο προπονητής μου είπε σταμάτα.. εγώ συνέχισα γιατί δεν μου αρέσει να σταματάω προπόνηση στην μέση (ξεροκέφαλος το είχα από την κολύμβηση που βούταγα με πυρετό) αλλά πρέπει να ψαχτώ πλέον γιατί δεν θέλω να πάει στράφι όση δουλειά έχει πέσει. Η συνέχεια την πέμπτη σε φυσικοθαραπευτή του συλλόγου.
...πόσο τα φοβάμαι αυτά...μα πόσο!!!
...χώσε το πέλμα/πέλματα σε λεκανάκι με κρύο νερό μέσα στο οποίο θα έχεις άφθονο πάγο/παγάκια και άστο για κανά 15λεπτο. Θα νιώσεις άλλος άνθρωπος...
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 14:58:31
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ.
...ανάλογα με την ώρα που θα βρεθείς στο δρόμο, μάλλον έχεις να δεις αρκετό κόσμο! Π.χ. από το γήπεδό μας 30 άτομα (με 8 αυτοκίνητα υποστήριξης) θα κάνουν την εξομοίωση ξεκινώντας αξημέρωτα! Χαμός λέμε
winarg ακούει;
...πολύ καλά τα αποξηραμένα φρούτα (όχι όμως τα παστέλια!  ) αλλά πάνω στον αγώνα που να τα βρεις; Οπότε καλά κάνεις και θα δοκιμάσεις και τζελάκια...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 15:01:04
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα 8α χει ζόρικη προπονησούλα...
Ελπίζω μετά την χ8εσινή ξεκούραση να βγεί άνετα...
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, διατάσεις και 4*4000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και 2 χλμ αποθεραπεία.
...!!!...!!!...Μυρίζει ΠΟΛΥ δυνατή Marathon Pace συνεδρία...καλώς να σου βγεί (και καλό κουράγιο!).
...μετά το ζέσταμα ίσως θα ήταν προτιμότερο να κάνεις τις διατάσεις και ΜΕΤΑ τα ανοίγματα και όχι το αντίθετο...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 15:11:52
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ.
...ανάλογα με την ώρα που θα βρεθείς στο δρόμο, μάλλον έχεις να δεις αρκετό κόσμο! Π.χ. από το γήπεδό μας 30 άτομα (με 8 αυτοκίνητα υποστήριξης) θα κάνουν την εξομοίωση ξεκινώντας αξημέρωτα! Χαμός λέμε
winarg ακούει;
...πολύ καλά τα αποξηραμένα φρούτα (όχι όμως τα παστέλια!) αλλά πάνω στον αγώνα που να τα βρεις; Οπότε καλά κάνεις και θα δοκιμάσεις και τζελάκια...
Free your feet...free your senses!
Συμφωνώ για τα αποξηραμένα φρούτα (ανανά και παπάγια ειδικά), αλλά γιατί όχι τα παστέλια?? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 15:14:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ.
...ανάλογα με την ώρα που θα βρεθείς στο δρόμο, μάλλον έχεις να δεις αρκετό κόσμο! Π.χ. από το γήπεδό μας 30 άτομα (με 8 αυτοκίνητα υποστήριξης) θα κάνουν την εξομοίωση ξεκινώντας αξημέρωτα! Χαμός λέμε
winarg ακούει;
...πολύ καλά τα αποξηραμένα φρούτα (όχι όμως τα παστέλια!) αλλά πάνω στον αγώνα που να τα βρεις; Οπότε καλά κάνεις και θα δοκιμάσεις και τζελάκια...
Free your feet...free your senses!
Ακούω. Τα είπα σήμερα με το δάσκαλο αλλά δε νομίζω να πάω. Πολλή κούραση για το τίποτα. Συμφώνησε και εκείνος πως είναι καλύτερα στα μέρη μας παρά εκεί στο καυσαέριο. Πρέπει να μιλήσουμε σύντομα :-) |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 17:24:58
|
Από που θα ξεκινήσετε? Εγώ φεύγω (7:00) απο Ν. Μακρη προς Κτιριο Αν. Νομαρχιας και επιστροφή. Η ανήφορα της Ραφήνας στην επιστροφή είναι όλα τα λεφτά.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ.
...ανάλογα με την ώρα που θα βρεθείς στο δρόμο, μάλλον έχεις να δεις αρκετό κόσμο! Π.χ. από το γήπεδό μας 30 άτομα (με 8 αυτοκίνητα υποστήριξης) θα κάνουν την εξομοίωση ξεκινώντας αξημέρωτα! Χαμός λέμε
winarg ακούει;
...πολύ καλά τα αποξηραμένα φρούτα (όχι όμως τα παστέλια!) αλλά πάνω στον αγώνα που να τα βρεις; Οπότε καλά κάνεις και θα δοκιμάσεις και τζελάκια...
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 17:35:55
|
quote:
Originally posted by than
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σήμερα ενα δυνατό βραδινό 20αρι και ετοιμασία για το Κυριακατικό 35αρι στην διαδρομή του Μαραθωνίου. Θα συμπεριλάβω για πρώτη φορά energy gel (3-4τμχ). Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα αποξηραμένα φρούτα, παστέλια κλπ.
...ανάλογα με την ώρα που θα βρεθείς στο δρόμο, μάλλον έχεις να δεις αρκετό κόσμο! Π.χ. από το γήπεδό μας 30 άτομα (με 8 αυτοκίνητα υποστήριξης) θα κάνουν την εξομοίωση ξεκινώντας αξημέρωτα! Χαμός λέμε
winarg ακούει;
...πολύ καλά τα αποξηραμένα φρούτα (όχι όμως τα παστέλια!) αλλά πάνω στον αγώνα που να τα βρεις; Οπότε καλά κάνεις και θα δοκιμάσεις και τζελάκια...
Free your feet...free your senses!
Συμφωνώ για τα αποξηραμένα φρούτα (ανανά και παπάγια ειδικά), αλλά γιατί όχι τα παστέλια??
Cold fact #1: η διάσπαση των λιπών/πρωτεϊνών ξεκινά από το στομάχι, ενώ οι υδατάνθρακες περνάνε γρήγορα στο λεπτό έντερο όπου γίνεται και η απορρόφησή τους. Αυτό σημαίνει ότι τα λίπη/πρωτεΐνες απασχολούν το στομάχι απείρως περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες, καθυστερώντας την απορρόφηση των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών, ακόμα και του νερού!
Cold fact #2: βασικά μόνο οι υδατάνθρακες «καίγονται»/χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ελάχιστο βαθμό μπορούν ενεργειακά να συνεισφέρουν και οι πρωτεΐνες. Βέβαια σε αγώνες υπεραποστάσεων, οι πρωτεΐνες τουλάχιστον θα μπορούσαν να συνεισφέρουν στην «επούλωση» του τραυματισμένου μυϊκού ιστού…αλλά μέχρι εκεί. Τα λίπη που προσλαμβάνονται από τη διατροφή εκείνης της στιγμής της άθλησης είναι βασικά τελείως άχρηστα για την κίνηση, γιατί το λίπος που ο οργανισμός θα κάψει στο τρέξιμο θα το πάρει από τις ήδη αποθηκευμένες ποσότητες στον λιπώδη ιστό του σώματος που φτάνει για πολλούς συνεχόμενους Μαραθώνιους!
Cold fact #3: το παστέλι, ανάλογα και με τον τρόπο παρασκευής του έχει ανά 100γρ.: 45-50γρ. υδατάνθρακες (βασικά λίγους, όταν ο αποξηραμένος ανανάς/παπάγια μπορούν να φτάσουν και τα 80γρ!) + 10-12γρ. πρωτεΐνες + 30γρ (και παραπάνω) λίπη!!! Αποτελεί μια πολύ καλή τροφή γενικότερα, καλή τροφή αποκατάστασης (το πολλά λιπαρά του είναι υψηλής ποιότητας, πλούσια και σε Ω3 λιπαρά που έχουν και ήπιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες), αλλά ακατάλληλη τροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπου θέλεις τη μέγιστη ποσότητα υδατανθράκων + μηδενική ποσότητα (ή ελάχιστη) πρωτεϊνών + μηδενική ποσότητα λιπών. Τα ίδια και για το χαλβά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 19:04:38
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...πόσο τα φοβάμαι αυτά...μα πόσο!!!
...χώσε το πέλμα/πέλματα σε λεκανάκι με κρύο νερό μέσα στο οποίο θα έχεις άφθονο πάγο/παγάκια και άστο για κανά 15λεπτο. Θα νιώσεις άλλος άνθρωπος...
Free your feet...free your senses!
έγινε η ζημιά.. κάταγμα κόπωσης στο κουτουπιέ. 48ωρη αποχή και στην συνέχεια ήπιας έντασης προπόνηση με αντιφλεγμονώδη πρωί βράδυ και όπως είπες σε λεκάνη με παγάκια μετά το τρέξιμο. Ψυχολογία στα τάρταρα... πάνω που άρχιζα να βλέπω καρπούς.. |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 20:02:07
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by trickster
Τελικά η προπόνηση εξελίχθηκε σε χρόνους super με τα 4x5χιλιαρα avg pace στο 4.50/km, 4.45/km, 4.47/km, 4.46/km
αλλαααααααααααααά
πόνος στο κουντουπιέ χρωστούμενος από προηγούμενη προπονήση και ως εκ τούτου και τα 21 (+1 ζέσταμα) πήγαν με πόνους αρχικά στο κουτουπιέ και στην συνέχεια προχώρησε και στην γάμπα γιατί μάλλον δεν δούλευε καλά όλο το σύστημα εκεί.
Αν και ο προπονητής μου είπε σταμάτα.. εγώ συνέχισα γιατί δεν μου αρέσει να σταματάω προπόνηση στην μέση (ξεροκέφαλος το είχα από την κολύμβηση που βούταγα με πυρετό) αλλά πρέπει να ψαχτώ πλέον γιατί δεν θέλω να πάει στράφι όση δουλειά έχει πέσει. Η συνέχεια την πέμπτη σε φυσικοθαραπευτή του συλλόγου.
...πόσο τα φοβάμαι αυτά...μα πόσο!!!
...χώσε το πέλμα/πέλματα σε λεκανάκι με κρύο νερό μέσα στο οποίο θα έχεις άφθονο πάγο/παγάκια και άστο για κανά 15λεπτο. Θα νιώσεις άλλος άνθρωπος...
Free your feet...free your senses!
Κάτσε να του δώσω κίνητρο:
Καλώ σε ice bucket challenge το πόδι του trickster
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 20:04:11
|
Μιάμιση ώρα μετά από αρκετό καιρό.Έχω κάνει τρία τρεξίματα σε 3 βδομάδες...Έχουν πέσει πάνω όλες οι αρρώστιες, οι λαιμοί, τα κρυώματα, οι ψύξεις, ο ΕΝΦΙΑ και μας έχουν !$@$!σει.
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 20:55:29
|
Δεν ξέρω για τι χρόνους πάτε μερικοί αλλά νομίζω ότι: 1) 20χλμ τέμπο είναι υπερβολή για μέσο δρομέα 2) 35άρι άλλη υπερβολή
οκ, περί ορέξεως κολοκυθόπιτα, αλλά 5 χρόνια τώρα κατάγματα κόπωσης παθαίνουν διάφοροι γνωστοί πάντα ένα μήνα με 3 βδομάδες πριν τον αγώνα
για χρόνους απο 3:30 + δεν λέει να τρέχουμε σε γιατρούς και θεραπείες....
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 20:57:27
|
quote:
Originally posted by trickster
quote:
Originally posted by trexantiris
...πόσο τα φοβάμαι αυτά...μα πόσο!!!
...χώσε το πέλμα/πέλματα σε λεκανάκι με κρύο νερό μέσα στο οποίο θα έχεις άφθονο πάγο/παγάκια και άστο για κανά 15λεπτο. Θα νιώσεις άλλος άνθρωπος...
Free your feet...free your senses!
έγινε η ζημιά.. κάταγμα κόπωσης στο κουτουπιέ. 48ωρη αποχή και στην συνέχεια ήπιας έντασης προπόνηση με αντιφλεγμονώδη πρωί βράδυ και όπως είπες σε λεκάνη με παγάκια μετά το τρέξιμο. Ψυχολογία στα τάρταρα... πάνω που άρχιζα να βλέπω καρπούς..
Πολύ κρίμα, πάρα πολύ. 
Πως διαγνώστηκε?
Αν είναι κάταγμα, 2 μέρες μόνο αποχή δεν είναι πάρα πολύ λίγο?
Δλδ να στο πω αλλιώς με μια βδομάδα εκτός επανέρχεσαι?
Γιατί αν είναι έτσι, το έσωσες! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 21:25:25
|
quote:
Originally posted by zoro
Δεν ξέρω για τι χρόνους πάτε μερικοί αλλά νομίζω ότι: 1) 20χλμ τέμπο είναι υπερβολή για μέσο δρομέα 2) 35άρι άλλη υπερβολή
οκ, περί ορέξεως κολοκυθόπιτα, αλλά 5 χρόνια τώρα κατάγματα κόπωσης παθαίνουν διάφοροι γνωστοί πάντα ένα μήνα με 3 βδομάδες πριν τον αγώνα
για χρόνους απο 3:30 + δεν λέει να τρέχουμε σε γιατρούς και θεραπείες....
Πολύ σωστά!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 21:35:53
|
| Αλλα 15 βραδυνα χλμ.5χλμ. στο 5'15,5χλμ. στο 5'και τελος 5χλμ. στο 4'45. |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2014 : 22:21:54
|
Εν γηπέδω σήμερα
4 χλμ προθέρμανση
12 χλμ ΤΕΜΠΟ
01 χλμ αποθέραπυ
17 χλμ=Σύνολον
''Μόνος και έρημος'' και κάποιοι άλλοι έκαναν διάφορα
Από 400ρια έως άλλα Τέμπη
Τουμόροου χαλαρά |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
