| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 11:52:24
|
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές κανονικά ήθελα να κάνω ένα χαλάρωμα αλλά κατέληξα σε 20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα 3χ1000 στο 3:40 με 1 λεπτό διάλειμμα, 800μ διάλειμμα και 2χ3000 στο 11:45 & 11:30 αντίστοιχα με 4min στο ενδιάμεσο, 10χ100 ανοίγματα και 10 λεπτά αποθεραπεία στο χόρτο.
σήμερα ποδήλατο ή 20 λεπτά ζέσταμα τρέξιμο και διατάσεις.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
...νταααααάξει μωρεεεεέ...ένα "χαλάρωμα ήταν"!!!  
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 12:21:19
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Εγώ σήμερα μετά από δύο μέρες συνεχόμενες ρεπό και φυσιοθεραπείες, νοιώθω φρεσκαδούρα και θα κάνω 3 χλμ ζέσταμα, 15*200 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45", και 3 αποθεραπεία. Αύριο θα κάνω ένα δεκαράκι, και την Κυριακή έχει 28άρι...
Τελικά αυτή την βδομάδα φτηνά την γλίτωσα αφού τελικά μόνο μία προπονησούλα των 8 χιλιομέτρων έχασα  (συν 4 απ'το ένα καμμένο 4χίλιαρο της Τρίτης αλλά αυτό πάει πέρασε  )
Έλα Υμηττό. Θα έχει ενδιαφέρον :-)
τι ώρα θα πάτε? απτ΄ο Νεκροταφείο στον Παπάγου ή απο Αγία Παρασκευή? εγώ είμαι πιο αργή αλλά δεν πειράζει, ο καθένας στο ρυθμό του
Από Παπάγου αλλά νομίζω θα πάμε πολύ πρωί. Κατά τις 6:00 θα είμαστε εκεί...
...μη νομίζεις Αργύρη!...έτσι είναι!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 12:31:12
|
Χθες 13χμ σε ¨1:12, καμια προταση για σημερα? 
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 14:38:17
|
χθες 90' λεπτά ποδήλατο... στατικό... και χάνω τον Παυσανία.. και βλέπουμε. Θα σταματήσω να μπαίνω στη θεματική αυτή γιατί απογοητεύομαι πλέον. |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 23:20:22
|
Το έσκισες λίγο Nick F 
Rogue Runner |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 23:28:46
|
Ο ΒαΒέλ με τον Πάνι έκαναν τους τελευταίους γύρους
καθώς εισήλθαμε εμείς στο Στάδιο
Ο Χαμούρες με τον Κίλλερ ξεσκίστηκαν αργότερα στα 300ρια
...15 έκαναν με τον Κίλλερ να κάνει το τελευταίο 50''
Ο Τίμος με τον Νικόλαο-συντοπίτη και τον Ευάγγελο-αντλία
έκαναν 4 προθέρμα+2 στο 4.50/χλμ
έφυγε ο Βαγγέλας και
ΤΙΜ&Συντοπί&Ντερέκι 4 χλμ ΤΕΜΠΟ και 2χλμ απο-therapy=σύνολον 12χλμ
Ο ταλαιπωρημένος Φάτος μαζί με τον Σπύρο
κάποιο ΤΕΜΠΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
Αργότερα μας αποχαιρέτησε η Helen
και η κυρία Γεωργία
Μπλα-μπλα στις διατατικές
καθώς κατέφθασε ο ''Αγενής''& ο Τάσος
και ο Κόπι&Γιαννάκης να αρχίζουν δυνατά
ένα ΤΕΜΠΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ 18 ΧΛΜ στο 4.15/χλμ
Ραντεβού Κυριακή στο ΣΕΦ............................... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 08:29:13
|
Πρωινή προπόνηση για να μου δώσει χρόνο να ξεκουραστώ για αύριο (35αρι σου έρχομαι, χαχαχαχα, να δω απο που θα με μαζέψουν)
1)1 χλμ προθέρμανση
2)8αρι με avg 5:26
3)Διατάσεις & περπάτημα
4)1χ400 & 2χ800 (avg 1:47 to 400) |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 09:58:44
|
Χθες βραδυ ζεσταμα 2km,3x800στο 4.45, 4km στο 5.30.
Αυριο αξημερωτα παμε για 30+ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 11:22:08
|
| ...σημερα 4 χλμ χαλαρα σε 22'25"...κι αυριο, πρωτα ο Θεος, 26+4 χλμ στο Ακραιφνιο Βοιωτιας!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 11:32:18
|
Εχθές το βραδάκι 10χλμ
Τα πρώτα 5 σε ρυθμό 4.45 και τα υπόλοιπα 3χλμ
με ρυθμό 4.51..
και στο τέλος 2χλμ αποθεραπεία |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 15:31:06
|
| ...δεν είδα την προθέρμανση! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 15:35:32
|
@GERMANOS
Την έκανα από το σπίτι μέχρι το γήπεδο
1χλμ περίπου.. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 15:54:24
|
Είμαστε σε καλό δρόμο, αν και θέλουμε πολύ δουλειά ακόμα, για να φτάσουμε εκεί που είμασταν...
Αγάλι Αγάλι γίνεται η αγουρίδα μέλι ! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 16:41:26
|
@GERMANOS
Την έκανα από το σπίτι μέχρι το γήπεδο
1χλμ περίπου.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 17:05:01
|
quote:
Originally posted by Deorum
Είμαστε σε καλό δρόμο, αν και θέλουμε πολύ δουλειά ακόμα, για να φτάσουμε εκεί που είμασταν...
Αγάλι Αγάλι γίνεται η αγουρίδα μέλι !
...φανταζομαι, οσον αφορα στις κολυμβητικες σου επιδοσεις...!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
