Συγγραφέας |
Θέμα |
koubakos
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2014 : 23:32:15
|
long run 32k Χρόνος μετακίνησης: 2:38:39 Avg Moving Pace: 4:57 min/km
θετική υψομετρική: 226μ. Μέσοι ΚΠ: 146 bpm
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2014 : 23:51:54
|
quote: Originally posted by koubakos
long run 32k Χρόνος μετακίνησης: 2:38:39 Avg Moving Pace: 4:57 min/km
θετική υψομετρική: 226μ. Μέσοι ΚΠ: 146 bpm
...πολυ απλα...συγχαρητηρια!!!Αν προπονητικα κανεις τετοιους χρονους...φανταζομαι οι αγωνιστικες σου επιδοσεις θα ξεφευγουν εντελως!!!!! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 00:31:17
|
τελικα εγραψα 25 αργα χλμ. 2:50:34. ρυθμος 6'49''.1649 θερμιδες.μεσοι παλμοι 142. μπορουσα να γραψω και τα υπολοιπα αλλα φοβηθηκα. πραγματικα την ακουω απο τα κοπανηματα στην ασφαλτο. μακαρι να ερθουν μεχρι την αλλη κυριακη τα cumulus γιατι δε παει αλλο και φοβαμαι οτι αν αργησει δε θα κατεβω. δεν εχω βγαλει μεγαλυτερο απο 25χλμ και ο ρυθμος που μπορω να παω ειναι τοσο αργος που θα πρεπει να κοπανιεμαι κοντα στις 5 ωρες στην ασφαλτο. ισως να πρεπει να με προφυλαξω και να το αφησω για την ανοιξη με ολα το κομφορ... |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 09:38:42
|
quote: Originally posted by tazi
Νίκο ελπίζω να μη σε κρατήσει για πολύ εκτός προπονήσεων, με δεδομένο πάντως ότι δεν έκανες tapering, άν λέγεται έτσι η προαγωνιστικη ξεκούραση στις "μικρές απόστάσεις" η επίδοση σου είναι πολύ καλή και εκτιμώ μέσα στο στοχο σου. Μπράβο λοιπόν, ταχεία αποκατάσταση και γρήγορα γρηγορότερα
Ευχαριστώ Νικόλα! Όντως, κι εγώ δεν ξέρω τι tapering κάνεις για έναν τέτοιο αγώνα αλλά όπως είπαμε κι από κοντά, ουσιαστικά ήταν ένα τεστ - "πακέτο". Παρασκευή διαλειμματική - Κυριακή αγώνας - Τρίτη διαλειμματική. Τα πόδια ήταν σχετικά βαριά από τα intervals δυο μέρες πριν αλλά αυτό ήταν και το ζητούμενο, υποθέτω.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 09:52:28
|
Ενα 10αρακι αποκαταστασης σε 58' ρυθμος χαλαροοοοοοος 5.50''/κμ διατασεις αρκετες κ 150 ραχιαιους+200 κοιλιακους...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 10:01:51
|
Προσέχτε με τους κοιλιακούς το διάστημα μέχρι τον αγώνα. Είναι ήδη βεβαρημένοι από την προετοιμασία σας, πολύ παραπάνω απ' όσο νομίζετε. Δεν υπάρχει λόγος να τους γυμνάζετε απομονωμένα αυτή την περίοδο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 10:04:10
|
Εγώ πάντως επειδή είχα πέσει λίγο με τα μούτρα, και έκανα και κάτι 400ριά την Τετάρτη, από τα οποία την άκουσα λίγο (δεν είχα κάνει ποτέ 400ρια) έκοψα λίγο, και έμεινε αυτή η βδομάδα στα 40χλμ, με κάμποσο κολύμπι όμως μέσα.
Έτσι και αλλιώς δεν έχω λόγο για την ώρα να πιέζομαι για κάτι, σιγά σιγά.
:) |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 10:05:57
|
Τι εννοείς "δεν είχα κάνει ποτέ 400άρια"??? Αφού για τέτοια είσαι φτιαγμένος!!!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 10:06:14
|
quote: Originally posted by Deorum
Εγώ πάντως επειδή είχα πέσει λίγο με τα μούτρα, και έκανα και κάτι 400ριά την Τετάρτη, από τα οποία την άκουσα λίγο (δεν είχα κάνει ποτέ 400ρια) έκοψα λίγο, και έμεινε αυτή η βδομάδα στα 40χλμ, με κάμποσο κολύμπι όμως μέσα.
Έτσι και αλλιώς δεν έχω λόγο για την ώρα να πιέζομαι για κάτι, σιγά σιγά.
:)
Κι εγω επειδη με εκαψες την Παρασκευη, το ΣΚ πηρα ρεπο για να συνελθω. |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 10:12:26
|
quote: Originally posted by Savvas
quote: Originally posted by Deorum
Εγώ πάντως επειδή είχα πέσει λίγο με τα μούτρα, και έκανα και κάτι 400ριά την Τετάρτη, από τα οποία την άκουσα λίγο (δεν είχα κάνει ποτέ 400ρια) έκοψα λίγο, και έμεινε αυτή η βδομάδα στα 40χλμ, με κάμποσο κολύμπι όμως μέσα.
Έτσι και αλλιώς δεν έχω λόγο για την ώρα να πιέζομαι για κάτι, σιγά σιγά.
:)
Κι εγω επειδη με εκαψες την Παρασκευη, το ΣΚ πηρα ρεπο για να συνελθω.
Αχαχαχαχ, άσε μας ρε Savva, μου είχες βάλει αλυσίδα στην μύτη και με τράβαγες.
Ο Σάββας 50μέρες άτρεχτος, πήγαινε στο 4'55" και δεν έβαζε γλώσσα μέσα. Εγώ απάνταγα κοφτά, Ναι-Όχι-Ισως, άντε να ήταν 2-3 λέξεις στην σειρά όχι παραπάνω.
Δεν είχα κάνει ποτέ 400ρια, είναι αλήθεια. Και έκανα 12, μάλιστα σε μέρα που δεν ήταν η μέρα μου, αλλά πιέστηκα και τα έβγαλα (κακώς). Αυτό που κάναμε καμιά φορά στο πάρκο, είναι στο τέλειωμα της προπόνησης, σε κατηφόρα, τίποτα 300ρια πχ, έτσι για άνοιγμα, 1-2, άντε 3 το πολύ.
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 11:04:55
|
Είχα χτες 3ωρο, 2μιση ώρες στην Ζ2 και την τελευταία μισή ώρα στην Ζ3.
Βγήκε πολύ καλά, συνολικά 32χλμ σε 3:02:40 και 275μ. υψομετρική. Όλα μέσα στις προβλεπόμενες ζώνες.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 11:36:50
|
Χθες λοιπόν 5χλμ προετοιμασία 15 γύρω στο 5/χλμ 8 ΤΕΜΠΟ............και θα δούμε το απόγευμα... αν μας έφαγε ΣΥΝΟΛΟ=28 |
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 12:16:22
|
μετά από Γιάννενα, Φάρσαλα και Πτολεμαίδα χθες τέλος για μένα οι αγώνες μέχρι τον μαραθώνιο. Μέχρι τώρα όλα καλά.. ελπίζω να μην υπάρξουν πάλι τίποτα άλυτα προβλήματα μέχρι το tapering και να τρέξω επιτέλους ξένοιαστος |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 12:26:15
|
[quote]Originally posted by echetlos
Αγωνιστικό - προπονητικό 3άρι σήμερα στο Cardio Run. 11:25 αλλά και ένα γερό τράβηγμα στον οπίσθιο μηριαίο. Ελπίζω να μην είναι θλάση.
"My sport is your sport's punishment" [/qu
...εξαιρετικη επιδοση, ευχομαι Νικο να μην ειναι τιποτα σοβαρο...και να ξεπερασθει γρηγορα,ωστε να επανελθεις δριμυτερος! |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 12:29:58
|
10 χλμ σήμερα στο γήπεδο της Ν.Ιωνίας με ρυθμό 4' 49'' |
|
|
Θέμα |
|