| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/10/2014 : 21:44:04
|
quote:
Originally posted by Savvas
http://www.movescount.com/moves/move21980607#table-year=2014
Ειναι οτι πρεπει για ρεκορ, φοβερη πιστα και πολυ καλα μετρημενη, αρκει να μην εχει αερα.
Προπονητικα την είχες τρέξει βλέπω 
PTE 5, EPOC 278...καρφωμένος απο τα πρώτα 200 μέτρα...impressive !
Σήμερα το προγραμμα μου είχε 400αρια στο 3:15-3:20/χλμ με ενδιάμεσα 2 λεπτά στο 5:30-5:40. Βγήκε καλά παρότι γλιστρουσε λιγάκι μετά τη βροχή το στάδιο.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
 |
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2014 : 23:28:47
|
11χλμ με 5:07 μεσο ρυθμο
2 * 12min τεμπο σε 4:45 με 3min διαλειμμα και τα υπολοιπα προθερμανση και αποθεραπεια.
Καλη η αποκριση του οργανισμου μετα το 26αρι του Πτωιου.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2014 : 23:50:25
|
3χλμ ζέσταμα, 5×800 που βγήκαν:
1. 3' 11''
2. 3' 23''
3. 3' 26
4. 3' 22''
5. 3' 20''
και για αποθεραπεία άλλα 2,5 χλμ
|
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 07:59:49
|
quote:
Originally posted by dkoukou
quote:
Originally posted by Savvas
http://www.movescount.com/moves/move21980607#table-year=2014
Ειναι οτι πρεπει για ρεκορ, φοβερη πιστα και πολυ καλα μετρημενη, αρκει να μην εχει αερα.
Προπονητικα την είχες τρέξει βλέπω
PTE 5, EPOC 278...καρφωμένος απο τα πρώτα 200 μέτρα...impressive !
Σήμερα το προγραμμα μου είχε 400αρια στο 3:15-3:20/χλμ με ενδιάμεσα 2 λεπτά στο 5:30-5:40. Βγήκε καλά παρότι γλιστρουσε λιγάκι μετά τη βροχή το στάδιο.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
Ναι και μετα απο αυτο και ενω εχεις πεθανει, σου λενε σε 50' πρεπει να τρεξεις και ενα 5αρι ολα μεσα. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 08:26:46
|
Περπάτημα 2-3 χλμ,διατάσεις & ασκήσεις ενδυνάμωσης σήμερα |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 08:34:05
|
Ευχαριστώ.
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by Hiroshima
Το σημερινό menu
11αρι σε διάδρομο (απο τώρα βαριέμαι). Τα 5χλμ σε κλίση 5% και ταχύτητα 10 με 10,4. 1χλμ περπάτημα και μετά 5χ800 με 200 μέτρα περπάτημα ενδιάμεσα.
30'λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσεις και διατάσεις
Όπως έχουμε ξαναγράψει, η καλύτερη δυνατή απομάκρυνση του γαλακτικού στα διαλείμματα, γίνεται με jogging. Ούτε περπάτημα, ούτε τρέξιμο και max 1:50'.
Αυτό μετά από μελέτες.
"My sport is your sport's punishment"
|
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 09:38:06
|
quote:
Originally posted by echetlos
Όπως έχουμε ξαναγράψει, η καλύτερη δυνατή απομάκρυνση του γαλακτικού στα διαλείμματα, γίνεται με jogging. Ούτε περπάτημα, ούτε τρέξιμο και max 1:50'.
Αυτό μετά από μελέτες.
Αν και το πρόγραμμα που ακολουθώ και εγώ δίνει max διάλλειμα 2 λεπτά (βάσικά, ή 1, ή 1μιση, ή 2 λεπτά δίνει, τα οποία πάντα τα κάνω jogging), αυτό με την "καλύτερη δυνατή απομάκρυνση" δεν μπορώ να πω ότι το καταλαβαίνω Νίκο... Δηλαδή, μετά το 2λεπτο ξαναμαζεύεται γαλακτικό; Αν κάνει κάποιος, πχ 3 λεπτά διάλλειμα, δεν θα έχει απομακρυνθεί περισσότερο γαλακτικό από ότι αν είχε κάνει μόνο 2;
Εκτός και αν δεν θέλουμε να ξεφορτωθούμε εντελώς το γαλακτικό αλλά χρειαζόμαστε και μια ποσότητα...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 10:09:01
|
30' = 5,5κμ...
4x100μ ανοιγματα...
12x100μ ανηφορες σε 20'' κ 40'' διαλ.
1 κμ χαλαρο...
4x100μ χαλαρα..
....αυτα για σημερα!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 11:27:39
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
30' = 5,5κμ...
4x100μ ανοιγματα...
12x100μ ανηφορες σε 20'' κ 40'' διαλ.
1 κμ χαλαρο...
4x100μ χαλαρα..
....αυτα για σημερα!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...αποτελεσματικότατη συνεδρία!
Στα δικά μου:
εχθές πρωί είχε ένα 10άρι εναλασσόμενα 1000άρια (3'50'' τα γρήγορα, 4'50'' τα αργά) σε σύνολο 12.5Κ
εχθές απόγευμα, ένα ρικαβεράτο 7.5Κ στο 5'20''
σήμερα το πρωί ένα 12άρι επιταχυνόμενο με 3Κ στο 4'50'', 3Κ στο 4'40'', 4Κ στο 4'30'' και 2Κ στο 4'20''. Σύνολο συνεδρίας στα 13Κ
Βάζουμε χιλιόμετρα σιγά-σιγά και "παρακολουθούμε" το σώμα το πως αντιδρά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 11:42:04
|
| Μανώλη αύριο τι έχεις να κάνεις; (και τι ώρα) |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:20:38
|
| Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:23:42
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Θα μπορούσες να κάνεις 1600 άρια για αλλαγή ;-) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:31:18
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Aκριβως την ιδια προπονηση εχω την Παρασκευη 9x1000 Ιωαννα
...ουτε συννενοημενοι να ειμασταν
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:41:51
|
quote:
Originally posted by winarg
Μανώλη αύριο τι έχεις να κάνεις; (και τι ώρα)
Αύριο πρωί (στις 08:40 στο γήπεδο), έχει cruise intervals!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:44:53
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Θα μπορούσες να κάνεις 1600 άρια για αλλαγή ;-)
...αυτά πιο πολύ μου κάνουν για cruise intervals Αργύρη, οπότε και τα 1000άρια/1200άρια είναι αρκετά για αυτό το σκοπό. Στα 1600άρια τα 50" διάλειμμα θα ήταν πολυυυυύ λίγα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
