Παίδες... η συζήτηση νόμιζα ότι έχει λήξει αλλά βλέπω πως και άλλοι έχουν απορίες
stratus Αγαπητέ Χρήστο! Πιστεύω πως εάν ένας συνηθίσει και κάνει 20ρια μέσα στη βδομάδα 10'' πιο γρήγορα από τον ρυθμό του μαραθωνίου και με μία διαλλειματική 8-10 χλμ Δεν χρειάζεται το Μεγάλο κομμάτι να το κάνει πολύ γρήγορα (30'' πιο αργά από τον ρυθμό μαραθωνίου)
Φαντάζομαι να κρίνεις ότι είναι αρκετά τα 20χλμ Τέμπο Όπως γράφει και huskarl... 30ρια σε ρυθμό τα χρεώνεσαι για βδομάδες Ισχύει το τελευταίο 1/3 αλλά προσωπικά εγώ τις περισσότερες φορές αισθανόμουνα ότι Δεν είμαι στην μέρα μου για να το κάνω και το επιχείρησα λίγες φορές
Παίδες... η συζήτηση νόμιζα ότι έχει λήξει αλλά βλέπω πως και άλλοι έχουν απορίες
stratus Αγαπητέ Χρήστο! Πιστεύω πως εάν ένας συνηθίσει και κάνει 20ρια μέσα στη βδομάδα 10'' πιο γρήγορα από τον ρυθμό του μαραθωνίου και με μία διαλλειματική 8-10 χλμ Δεν χρειάζεται το Μεγάλο κομμάτι να το κάνει πολύ γρήγορα (30'' πιο αργά από τον ρυθμό μαραθωνίου)
Φαντάζομαι να κρίνεις ότι είναι αρκετά τα 20χλμ Τέμπο Όπως γράφει και huskarl... 30ρια σε ρυθμό τα χρεώνεσαι για βδομάδες Ισχύει το τελευταίο 1/3 αλλά προσωπικά εγώ τις περισσότερες φορές αισθανόμουνα ότι Δεν είμαι στην μέρα μου για να το κάνω και το επιχείρησα λίγες φορές
Καλο ειναι πριν κριτικαρουμε να διαβαζουμε καλα τι εχει γραψει ο αλλος.Εγω πουθενα δεν εγραψα για 30 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου.Εγω εγραψα οτι τρεχουμε μεσα στο long run τα τελευταια 12-20 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου.Ουτε πουθενα εγραψα οτι κανουμε ετσι ολα τα long run.Εγραψα για 3-4 μεσα στην προετοιμασια,δηλ ενα καθε 4-5 εβδομαδες. Ο καθενας ακολουθει αυτο που πιστευει και κρινει το αποτελεσμα.Παντως εμενα το αποτελεσμα δε με εχει απογοητευσει ποτε,παροτι αρχισα να τρεχω μαραθωνιους στην ηλικια των 48 ετων. Το λινκ αυτο http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/30 λυνει αρκετες αποριες. Ενα λινκ ακομα http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/2
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Long run σήμερα το πρωί στην παραλιακή 23km σε ρυθμο 5:40 με μέσους καρδιακούς παλμούς 155 και τα τελευταία χιλιόμετρα να βγαίνουν κοντά στους 165-170. Χωρίς να έχω κάνει εργομέτρηση αλλά σύμφωνα με κάποιο ρολόι-παλμογράφο που είχα πρέπει μέγιστους να έχω κοντά στους 200+. Ήταν το πιο μεγάλο που έχω κάνει μέχρι τώρα και γενικά βγήκε εύκολα με μόνη τροφοδοσία γύρω στο 14km ένα powerade.
Και εγώ νερό πίνω συνήθως αλλά είπα να το δοκιμάσω για αλλαγή. Τζελάκια και saltsticks χρειάζεται να παίρνω στα long run ή είναι υπερβολή? Τζελάκια ζήτημα είναι να έχω πάρει από 1 στους ημιμαραθώνιους και 1 στον αγώνα Άρμα Πάρνηθας και saltsticks έχω δει μόνο σε φωτογραφία. Και διάβαζα σε κάποιο θέμα στο φόρουμ ότι χρειάζεται να πάρεις στον μαραθώνιο περίπου 5-6 τζελάκια + saltsticks. Οπότε μήπως πρέπει να τα ξεκινήσω για να τα συνηθίζω?
Νερό - μαύρη σοκολάτα (σε πολύ μικρά κομματάκια) & αποξηραμένα φρούτα. Όσο αφορά για τον μαραθώνιο το μόνο που μπορώ να προσθέσω είναι saltstick και αυτό θα το σκεφτώ πολύ διότι μέχρι τώρα δεν αντιμετωπίζω κράμπες.
Περιτό να αναφέρω οτι τα παραπάνω τα παίρνω για >=20χλμ πλήν του νερού
Νερό - μαύρη σοκολάτα (σε πολύ μικρά κομματάκια) & αποξηραμένα φρούτα. Όσο αφορά για τον μαραθώνιο το μόνο που μπορώ να προσθέσω είναι saltstick και αυτό θα το σκεφτώ πολύ διότι μέχρι τώρα δεν αντιμετωπίζω κράμπες.
Περιτό να αναφέρω οτι τα παραπάνω τα παίρνω για >=20χλμ πλήν του νερού
η μαύρη σοκολάτα εφόσον δεν υπάρχουν στομαχικές διαταραχές ενεργειακά μπορεί να υποκαταστήσει το τζελ?
Τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει το τζελ. Ούτε σε ποσότητα υδατανθράκων, ούτε σε ταχύτητα απορρόφησης. Γι' αυτόν τον λόγο έχει φτιαχτεί. Εκτός αν το στομάχι κάποιου αδυνατεί να το δεχθεί.
Εγώ τα προτιμώ για λόγους ευκολίας. Πιο βολικό το τζελ από το να κουβαλάς μπανάνες, φιστίκια και αμύγδαλα. Άλλοι έχουν την αντίθετη ακριβώς άποψη. Απλά ότι βολεύει τον καθένα.
Συμβουλές προπόνησης για μαραθώνιο σε 3:30-3:45
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2014 : 11:51:18
. Και διάβαζα σε κάποιο θέμα στο φόρουμ ότι χρειάζεται να πάρεις στον μαραθώνιο περίπου 5-6 τζελάκια + saltsticks. Οπότε μήπως πρέπει να τα ξεκινήσω για να τα συνηθίζω?
