Συγγραφέας |
Θέμα |
G30RG3
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 12:49:12
|
Μια ακόμα απορία. Στο advanced πρόγραμμα του Hal Higdon
http://www.halhigdon.com/training/51141/Marathon-Advanced-1-Training-Program
καθώς και σε άλλα προγράμματα που βρήκα στο ίντερνετ βάζουν 2 φορές την εβδομάδα πολύ χαλαρό τρέξιμο 5km με 8km (3 με 5 miles). Συνήθως ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις. Σε τι βοηθάνε οι συγκεκριμένες, από την στιγμή που είναι πολύ χαλαρές, και κατά πόσο μπορούν να αντικατασταθούν από το ποδήλατο ή το κολύμπι. |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 12:58:00
|
Οι συγκεκριμένες είναι εξαιρετικά χρήσιμες και μην τις υποτιμάς. Έχω δοκιμάσει τα παρακάτω: -- Κυριακή long run, Δευτέρα χαλαρά 5χλμ, Τρίτη προπόνηση και -- Κυριακή long run, Δευτέρα τίποτα, Τρίτη προπόνηση και στην πρώτη περίπτωση ένιωθα πολύ πιο φρέσκος. Προσοχή όμως: πολύ χαλαρά. Για κολύμπι και ποδήλατο δεν έχω δοκιμάσει... |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 14:00:03
|
quote: Originally posted by G30RG3
Μια ακόμα απορία. Στο advanced πρόγραμμα του Hal Higdon
http://www.halhigdon.com/training/51141/Marathon-Advanced-1-Training-Program
καθώς και σε άλλα προγράμματα που βρήκα στο ίντερνετ βάζουν 2 φορές την εβδομάδα πολύ χαλαρό τρέξιμο 5km με 8km (3 με 5 miles). Συνήθως ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις. Σε τι βοηθάνε οι συγκεκριμένες, από την στιγμή που είναι πολύ χαλαρές, και κατά πόσο μπορούν να αντικατασταθούν από το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Ενεργητικη αποκατασταση,που πολλες φορες ειναι καλυτερη απο την απλη ξεκουραση.Προσοχη ομως πρεπει να γινονται πολυ χαλαρα απο 60%-70% του μεγιστου καρδιακου παλμου.Εδω ναι μπορουμε να σερνουμε τα ποδια μας. Επισης προσθετουν χλμ στην προπονηση μας.
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 14:06:58
|
quote: Originally posted by stratus
quote: Originally posted by G30RG3
Μια ακόμα απορία. Στο advanced πρόγραμμα του Hal Higdon
http://www.halhigdon.com/training/51141/Marathon-Advanced-1-Training-Program
καθώς και σε άλλα προγράμματα που βρήκα στο ίντερνετ βάζουν 2 φορές την εβδομάδα πολύ χαλαρό τρέξιμο 5km με 8km (3 με 5 miles). Συνήθως ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις. Σε τι βοηθάνε οι συγκεκριμένες, από την στιγμή που είναι πολύ χαλαρές, και κατά πόσο μπορούν να αντικατασταθούν από το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Ενεργητικη αποκατασταση,που πολλες φορες ειναι καλυτερη απο την απλη ξεκουραση.Προσοχη ομως πρεπει να γινονται πολυ χαλαρα απο 60%-70% του μεγιστου καρδιακου παλμου.Εδω ναι μπορουμε να σερνουμε τα ποδια μας. Επισης προσθετουν χλμ στην προπονηση μας.
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
+1
Να προσθέσω ότι μπορούν αντικατασταθούν, εφόσον το θέλεις, από σχεδόν οποιαδίποτε μορφή άλλης ήπιας άσκησης, με το κολύμπι ίσως να είναι η καλύτερη επιλογή. Όπως είπε και ο stratus αυτές οι προπονήσεις στοχεύουν στη γρηγορότερη αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση με μεγάλη καταπόνηση. Δεν θα σε βοηθήσουν δηλαδή να πας πιο γρήγορα αλλά να μπορέσεις να κάνεις την επόμενη ποιοτική προπόνηση πιο σύντομα και πιο σωστά.
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 14:21:15
|
Παιδιά, αν για μαραθώνιο αρχίσετε να αντικαθιστάτε προπονήσεις με άλλες δραστηριότητες, καλό πεντάωρο!
Παθώς και μαθώς... |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 14:35:18
|
quote: Originally posted by Bloom
Παιδιά, αν για μαραθώνιο αρχίσετε να αντικαθιστάτε προπονήσεις με άλλες δραστηριότητες, καλό πεντάωρο!
Παθώς και μαθώς...
Σωστος.Η καλυτερη προπονηση για το τρεξιμο ειναι το τρεξιμο ...
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 14:47:32
|
quote: Originally posted by stratus
quote: Originally posted by Bloom
Παιδιά, αν για μαραθώνιο αρχίσετε να αντικαθιστάτε προπονήσεις με άλλες δραστηριότητες, καλό πεντάωρο!
Παθώς και μαθώς...
Σωστος.Η καλυτερη προπονηση για το τρεξιμο ειναι το τρεξιμο ...
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Λάθος! Η καλύτερη προπόνηση αποκατάστασης είναι η καλύτερη προπόνηση για αποκατάσταση! Προφανώς δεν συζητάμε την αντικατάσταση οποιασδήποτε άλλης προπόνησης. Από που βγαίνει αυτό για το 5ωρο;
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:16:29
|
Κατά τον Daniels, ο ρυθμός του active recovery είναι εκεί που τα πόδια ρολάρουν από μόνα τους. Θα είναι στο 5:30, στο 6:00, στο 7:00...αυτά θα σε πάνε, χωρίς να τα πιέσεις. Χοντρικά, καις τα υπολείμματα γαλακτικού της προηγούμενης μέρας (αν και δεν είναι ακριβώς γαλακτικό...), σα να καθαρίζεις, τρόπον τινά.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
G30RG3
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:25:03
|
quote: Originally posted by echetlos
Κατά τον Daniels, ο ρυθμός του active recovery είναι εκεί που τα πόδια ρολάρουν από μόνα τους. Θα είναι στο 5:30, στο 6:00, στο 7:00...αυτά θα σε πάνε, χωρίς να τα πιέσεις. Χοντρικά, καις τα υπολείμματα γαλακτικού της προηγούμενης μέρας (αν και δεν είναι ακριβώς γαλακτικό...), σα να καθαρίζεις, τρόπον τινά.
"My sport is your sport's punishment"
Ποια η άποψη σου για τον αν μπορούν αυτές οι συγκεκριμένες προπονήσεις (όχι τα long ή tempo runs) να αντικατασταθούν με ποδήλατο ή κολύμπι? |
Edited by - G30RG3 on 05/08/2014 15:25:30 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:29:38
|
Έχω κάνει το αρχικό διχίλιαρο σε 4 χλμ προθέρμανση μέχρι και 15 λεπτά
Ε!κοντά τα 4ο τα πόδια έχουνε σχεδόν λυθεί Μπορεί να ν' αρχίσεις να κάνεις τέμπο και μετά το 6ο συνολικά(4 προθρμν+2 τέμπο) να αισθάνεσαι όλο το σώμα σε ετοιμότητα |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:35:20
|
Κατά την γνώμη μου, μπορούν. To ποδήλατο σίγουρα, δεν ξέρω για το κολύμπι μιας και είναι σαφώς πιο απαιτητική δραστηριότητα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:40:02
|
Όπως έχουν γράψει και οι προηγούμενοι το χαλαρό ενεργητικό τρεξιματάκι Αντικαθίσταται Μόνο με χαλαρό τρεξιματάκι
Οι εναλλακτικές σε Κολύμπι και σε Ποδήλατο σε κάνουν πολύ δυνατό για Καριέρα Στο Τρίαθλο!!! |
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:43:41
|
Κι όμως, για αυτό συζητάμε huskarl, η ερώτηση ήταν ακριβώς:
quote: Originally posted by G30RG3
Μια ακόμα απορία... Σε τι βοηθάνε οι συγκεκριμένες, από την στιγμή που είναι πολύ χαλαρές, και κατά πόσο μπορούν να αντικατασταθούν από το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Το πεντάωρο βγαίνει από την εμπειρία μου, όπου λόγω τραυματισμού αναγκάστικα να αραιώσω τις προπονήσεις: προσπαθούσα ταυτόχρονα και να αποθεραπευθώ και να μαζέψω τουλάχιστον τα λεγόμενα "ποιοτικά χιλιόμετρα", ώστε να μπορέσω να σταθώ στη γραμμή εκκίνησης σε μια αξιοπρεπή κατάσταση: οπότε έκοψα τα easy/recovery runs για τα οποία συζητάμε.
Αποτέλεσμα, από τη μια κατάφερα να ξεπεράσω τον τραυματισμό, έχοντας κάνει όλα τα long runs και τα tempo runs, αλλά τερμάτισα σε 5 ώρες μηδέν λεπτά και 48 δεύτερόλεπτα, σε επίπεδη διαδρομή με δροσερό καιρό και συννεφιά (στην κλασσική καλό εξάωρο λοιπόν). Μετά το 29, όλο μονολογούσα "δε μάζεψα αρκετά χιλιόμετρα στις προπονήσεις ρε γαμώτο"... Έπεσε πολύ περπάτημα, τα πόδια δεν άντεχαν.
Αν δεν έχει μαζευτεί μια γερή βάση, δε συζητάμε να αφαιρέσουμε προπονήσεις. Ο μαραθώνιος δεν είναι σαν τις άλλες αποστάσεις. Απαιτεί να αντέξουν για 42 χιλιόμετρα τα πόδια, τίποτα άλλο. Ας μαζευτούν πρώτα 1500 χιλιόμετρα σε ένα εξάμηνο και μετά να συζητήσουμε για cross training κλπ κλπ. Μέχρι τότε, ποδήλατα, pilates, γιόγκα και βάρη είναι για τους fitness με τα τατού, αλλά όχι για όσους θέλουν να προσπαθήσουν σοβαρά για το μαραθώνιο.
Όσον αφορά την αποκατάσταση, η καλύτερη αποκατάσταση λέγεται "επαρκής ύπνος". Αν είναι κανείς επαγγελματίας αθλητής, ή αν τρέχει συστηματικά έξι μέρες την εβδομάδα, τότε ναι, να μιλήσουμε για ενεργητική αποκατάσταση. Για τους πιο... θνητούς όμως, αυτά δεν είναι σίγουρα. Τελευταία, παρατήρησα πως τα easy runs μερικές φορές όντως με ξεκουράζουν (την επόμενη μέρα "πετάω"). Παλιότερα όμως, όταν σαν πιο αρχάριος έκανα μέσο όρο 30 χλμ την εβδομάδα, τρεις φορές έβγαλα τραυματισμό ακριβώς με easy run που υποτίθεται θα με αποκαθιστούσε.
Γενικά το θέμα είναι πολύ ενδιαφέρον, αλλά δεν συζητιέται ιδιαίτερα. Συνοψίζοντας τη δική μου θέση: - Δεν υπάρχουν junk χιλιόμετρα. Όλα συνεισφέρουν στην αντοχή. - Δεν υπάρχει μεγαλύτερο έγκλημα από το να τρέχουμε τα recovery runs γρήγορα. Είναι ο σίγουρος δρόμος για το γιατρό. - Τα easy runs, ενώ βοηθούν στην επίδοση, δε μπορούν να αντικαταστήσουν προπονήσεις ταχύτητας. - Τα easy runs δεν είναι εντελώς ακίνδυνα. Αν έχει προκύψει τραυματισμός από μια "ποιοτική" προπόνηση, πολύ πιθανό το πρόβλημα να βγει απροειδοποίητα στο επόμενο easy run. |
Edited by - Bloom on 05/08/2014 15:48:42 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 15:51:06
|
Καλά, ας ενημερωνόμαστε και λιγάκι αντί να συμβουλεύουμε "από την εμπειρία μας"...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 16:21:52
|
quote: Originally posted by Bloom Ας μαζευτούν πρώτα 1500 χιλιόμετρα σε ένα εξάμηνο και μετά να συζητήσουμε για cross training κλπ κλπ. Μέχρι τότε, ποδήλατα, pilates, γιόγκα και βάρη είναι για τους fitness με τα τατού, αλλά όχι για όσους θέλουν να προσπαθήσουν σοβαρά για το μαραθώνιο.
Εδώ είσαι λίγο εκτός. Φυσικά και πχ η γιόγκα δε θα σε κάνει σούπερ μαραθωνοδρόμο αλλά αυτό δε σημαίνει πως δε συνδράμει στην όλη προσπάθεια. Δε θα αφήσεις ένα long run για να κάνεις βάρη αλλά δε χρειάζεται να έχεις κάνει 1500χλμ για να σου προσφέρουν κάτι. Όλα χρειάζονται ώστε το σώμα να είναι όσο πιο "ζυγισμένο" γίνεται. |
|
|
Θέμα |
|