| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 21/07/2014 : 22:07:24
|
Έχω φάει τον τόπο τόσο στο φόρουμ όσο και στο διαδίκτυο αλλά δεν μπορώ να βρω πληροφορίες για την τροφοδοσία. Τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και του αγώνα. Θα προσπαθησω να τα γράψω σε όσο καλύτερη σειρά γίνεται.
Νερό:
Τώρα που καλοκαίριασε κατάλαβα την σημασία που έχει το νερό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αφού ιδρώνω σε ρυθμούς τέτοιους που ποτέ δεν φοράω μπλούζα όταν τελειώνω από τον ιδρώτα πυο κουβαλά.
Με λίγο ψάξιμο βρήκα ότι νερό πίνουμε περίπου 200ml ανα 20-30 λεπτά. Σωστά? Από την μέχρι τώρα εμπειρία αλλά και από το ποδοόσφαιρο που έπαιζα έχω διαπιστώσει πως με 2 μπουκώματα και ένα τρίτο που καταπίνεις σιγά σιγά είσαι μια χαρά. Κανείς άλλος γνώμη επ'αυτού?
Ισοτονικό:
Έχω πολλά χρόνια να πιω αν και σκέφτομαι να το επαναφέρω τώρα που ζεσταίνομαι σε αραιωμένη μορφή. Συν ότι βολεύει και το μπουκάλι του powerade 
Από ότι κατάλαβα αυτό παίζει μπάλα μετά τα 10χλμ περίπου ή σε χρόνο στα 45 λεπτά.
Στερεά:
Μπανάνες και κάτι saltsticks πυο δεν καταλαβαίνω γιατί να φάει κάποιος αλάτι αφού θα τον κάνει να διψάσει . Μιας και αύξησα τα χλμ άρχισα να σκέφτομαι μήπως πρέπει να τα βάλω στο πρόγραμμα αλλά ακόμη δεν έχω κατασταλλάξει πως μασάς και τρέχεις ταυτόχρονα. Ούτε και πότε τα χρειάζεσαι. Μια φορά μόνο είχα κάτι σταφίδες σε μαι τσέπη με κάτι φουντούκια και αφού δεν είχα νερό άρχισα να τα μασουλάω 1-1 κάθε 5-6 λεπτά.
Gel:
Εδώ πραγαμτικά δεν βγάζω άκρη. Ξέρω μόνο ότι παίζει κάτι με το γλυκογόνο
Επίσης θα ήθελα και καμιά συμβουλή για τον προγραμματισμό της σωστής τροφοδσίας, αν και στους αγώνες έχεις τους πάγκους, καθώς και το πως τα μεταφέρετε εσείς εκτός και τα κολάν έχουν τσέπες
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2014 : 23:13:50
|
Τα saltsticks όπως και τα αθλητικά ποτά (ισοτονικά, υποτονικά) περιέχουν ηλεκτρολύτες τους οποίους χάνεις με τον ιδρώτα (κυρίως νάτριο), για αυτό και ο ιδρώτας έχει αλμυρή γεύση δεν είναι σκέτο νερό. Αν πιεις μεγάλες ποσότητες νερού χωρίς να λάβεις ηλεκτρολύτες η ποσότητα νατρίου στο αίμα σου πέφτει και μπορεί να πάθεις υπονατρααιμία.
Η μπανάνα έχει ηλεκτρλύτες (κάλιο, μαγνήσιο) είναι το φρούτο που καταναλώνουν συνήθως οι αθλητές. Στο τέννις αν παρακολουθείς στην τηλεόραση μεγάλα τουρνουά θα παρατηρήσεις ότι συνηθίζουν στο διάλειμμα πολλές φορές να τρώνε ένα κομμάτι.
Τα τζελ περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι στις μεγάλες αποστάσεις (μαραθώνιος συνήθως). Το πως θα λάβεις υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες είναι αναλόγως τι σε βολεύεθ. Άλλοι προτιμούν αλατόνερο ή αθλητικά ποτά, άλλοι για χάρην ευκολίας saltsticks. Άλλοι βολεύουνται να κουβαλούν μαζί τους σακουλάκια με φυστίκια και σταφίδες, άλλοι προτιμούν να κρεμάνε σε μια ζώνη τζελ γιατί είναι πιο βολικό. |
 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2014 : 12:19:52
|
...το μεγάλο "ψαχτήρι" του φόρουμ κτύπησε ξανά  (μπράβο Μαρία, όντως πολύ καλή δουλειά!!!).
Λοιπόν, DaedraLord, ξεκοκάλησε το υλικό που παρέθεσε η Elda, μετά ρίξε και κάποιες αναζητήσεις στο Δίκτυο και θα επιστρέψεις με άλλες τόσες - και πολύ προχωρημένες πλέον - ερωτήσεις!
2 πράγματα που πρέπει να έχεις υπόψη σου και πολλές φορές δεν τονίζονται ιδιαίτερα στα φόρουμς:
1) Άσχετα με το πόσο ιδρώνεις, άσχετα με το πόση ζέστη κάνει, άσχετα με το μέγεθος/βάρος του σώματός σου, άσχετα με το πόσο διψάς, το πόσο νερό μπορείς να πιεις είναι "προ-καθορισμένο"! 650ml - 840ml είναι τυπικά νούμερα που δείχνουν οι έρευνες, αλλά ΠΡΕΠΕΙ να πειραματιστείς οπωσδήποτε με το σώμα σου για να δεις ΕΣΥ (και μόνο εσύ) πόσο νερό μπορείς το μέγιστο να καταναλώσεις ανά ώρα, τρέχοντας, και χωρίς να μετατρέπεις το στομάχι σου σε "πλυντήριο". Προσωπικά έχω καταφέρει μέχρι και το 1.3 lt/h, ενώ με απόλυτη ασφάλεια μπορώ να πιω έως 1 lt/h. Αυτό όμως είναι κάτι που ΕΣΥ (το τονίζω) πρέπει να ανακαλύψεις ΣΤΟ ΔΙΚΟ σου σώμα! Έχε υπόψη επίσης ότι 200ml/εικοσάλεπτο μπορεί να είναι ένα πολύ μικρό νούμερο...
2) Άσχετα με την πείνα σου, η μέγιστη ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να απορροφήσει το πεπτικό σου (αυτούς βασικά χρειάζεσαι), είτε τρέχεις είτε όχι, είναι γύρω στα 60gr/h. Παρόλο που το νούμερο μπορεί να φτάσει και το 90gr/h, εσύ θα "στοχεύεις" για αρχή στο πρώτο - χαμηλότερο - νούμερο. Αν αρχίζεις και τρως πολύ περισσότερο σε υδατάνθρακες, τότε απλά θα αρχίσεις να φουσκώνεις το στομάχι σου (οπότε θα αρχίσει να καθυστερεί η απορρόφηση ακόμα και του σκέτου νερού που θα πίνεις στη συνέχεια) και μπορεί να έλθεις σε κατάσταση "διάρειας", επειδή το λεπτό έντερο θα "υπερφορτωθεί" με πολλούς υδατάνθρακες καθώς τρέχεις. Αν δε, μαζί με υδατάνθρακες καταναλώνεις και σημαντικές ποσόσητες λιπών και πρωτεινών (των οποίων η διάσπαση ξεκινάει στο στομάχι), τότε καθυστερείτε όλη η διαδικασία της πέψης, με ότι συνεπάγεται αυτό!
Οπότε: καλή ανάγνωση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2014 : 13:27:27
|
Του τα είπες όλα, τι να διαβάσει;;;;
Το μόνο που θέλω να προσθέσω είναι να προσέχεις στη διαφήμιση του εμπορίου για υπερπροϊόντα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
McManaman
Forum-Runner
Greece
54 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2014 : 18:02:55
|
καλησπερα κ απο μενα
μετα απο αρκετο διαβασμα στα φορουμ κατεληξα σε ενα τροπο τροφοδοσιας
λοιπον καθολου στερεα πλεον
τ θεωρω περιτα εκτος αν τρεχεις πανω απο 4 ωρες οποτε αλλαζει
ανεφοδιασμο ανα 4 χλμ με νερο (περιπου 200ml)
1 φορα στα 10 χλμ ενα salt stick (παντα μαζι με νερο)
1 φορα στα 20 χλμ ενα gel (για τα χαλαρα long που δουλευεις κατω απο 150 παλμους για τ πιο δυσκολα μπορεις να το κανεις 1 στα 10 χλμ)
οι ανεφοδιασμοι των salt stick και των gel ειναι ταυτοχρονοι με το νερο ανα 4 χλμ
ισοτονικα δεν χρησιμοποιω νομιζω gel και salt stick αρκουν
;)
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Περί τροφοδοσίας
