| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 14:13:19
|
Ζορέ!
Πες στον γνωστό σου που θέλει 2.59.99''
να μην αγχώνεται άδικα!
Εάν πηγαίνει φουλ τον ημί στο 1.30'
το πολύ να κάνει 3.15'και... εάν!!!
και με αυτό το στόχο να ξεκινήσει
Δηλαδή με περάσματα τα 10ρια περίπου στο 46' το καθένα
Για να δει Τρίωρο και κάτω πρέπει να κάνει ημί κάπως δύσκολο
τουλάχιστον 1.24' |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 14:30:51
|
...και εάν έχει κάνει την ίδια προετοιμασία
και ΜΑΣ πάνε όλα καλά
να μου τον γνωρίσεις για ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΟΥΜΕ ΜΑΖΙ!!!
Θα τονε πάω με ασφάλεια στον ημί περίπου 1.37''
μέχρι το 30-32 και μετά στις κατηφόρες ας με περάσει
και καλή του επιτυχία!!! |
|
|
|
Mikewithbike
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2014 : 22:54:03
|
| 9 λεπτά το χιλιόμετρο. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 23:03:46
|
Αν βοηθάει κάποιον.....
Τον πρώτο μου μαραθώνιο τον έκανα 3 ώρες κ 54 λεπτά!τΑ πρώτα 20 χιλ τα έτρεχα με 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο( οι προπονήσεις μου ήταν στο 5, αλλά είχε τόσους πολλούς δρομείς που ήταν αδύνατο να προσπερνω!) ...στην ανηφόρα όντας ξεκούραστος,γκαζωσα κ την έβγαλα στα 50 λεπτά.... |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 18:05:27
|
quote:
Originally posted by Etien
Αν βοηθάει κάποιον.....
Τον πρώτο μου μαραθώνιο τον έκανα 3 ώρες κ 54 λεπτά!τΑ πρώτα 20 χιλ τα έτρεχα με 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο( οι προπονήσεις μου ήταν στο 5, αλλά είχε τόσους πολλούς δρομείς που ήταν αδύνατο να προσπερνω!) ...στην ανηφόρα όντας ξεκούραστος,γκαζωσα κ την έβγαλα στα 50 λεπτά....
Σίγουρα βοηθάει στρατηγέ,ειδικά όσους τον τρέξουν πρώτη φορά
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 21:51:52
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by Etien
Αν βοηθάει κάποιον.....
Τον πρώτο μου μαραθώνιο τον έκανα 3 ώρες κ 54 λεπτά!τΑ πρώτα 20 χιλ τα έτρεχα με 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο( οι προπονήσεις μου ήταν στο 5, αλλά είχε τόσους πολλούς δρομείς που ήταν αδύνατο να προσπερνω!) ...στην ανηφόρα όντας ξεκούραστος,γκαζωσα κ την έβγαλα στα 50 λεπτά....
Σίγουρα βοηθάει στρατηγέ,ειδικά όσους τον τρέξουν πρώτη φορά
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
Όντως,Για τους πρωτάρηδες το ανέφερα!!
Ευχαριστώ |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 22:45:45
|
Πέρσι έβγαλα σε ''κάποιον''(!!!) τα περάσματα ανά δεκάρι
-Το 20-30χλμ του λέω θα το βγάλεις 2 λεπτά πιο αργά
απ' ό,τι τα προηγούμενα δεκάρια-του λέω
...και όσο χάσεις θα το πάρεις στην κατηφόρα
ίσως και παραπάνω
Αυτός έκανε τελείως το αντίθετο:Άνοιξε και το έκανε πιο γρήγορο
Αποτέλεσμα... να σέρνεται στην κατηφόρα... με 7'/χλμ
και να παλεύει να τερματίσει
Πάντως... εντάξει! Έκανε 3.57''(κάτω από 4 ώρες)
ενώ του είπα πως μπορεί να πλησιάσει το 3.50 |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2014 : 10:06:14
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Πέρσι έβγαλα σε ''κάποιον''(!!!) τα περάσματα ανά δεκάρι
-Το 20-30χλμ του λέω θα το βγάλεις 2 λεπτά πιο αργά
απ' ό,τι τα προηγούμενα δεκάρια-του λέω
...και όσο χάσεις θα το πάρεις στην κατηφόρα
ίσως και παραπάνω
Αυτός έκανε τελείως το αντίθετο:Άνοιξε και το έκανε πιο γρήγορο
Αποτέλεσμα... να σέρνεται στην κατηφόρα... με 7'/χλμ
και να παλεύει να τερματίσει
Πάντως... εντάξει! Έκανε 3.57''(κάτω από 4 ώρες)
ενώ του είπα πως μπορεί να πλησιάσει το 3.50
εεεεμ,τα ήθελε ο κ#@##ς του
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2014 : 20:48:35
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Πέρσι έβγαλα σε ''κάποιον''(!!!) τα περάσματα ανά δεκάρι
-Το 20-30χλμ του λέω θα το βγάλεις 2 λεπτά πιο αργά
απ' ό,τι τα προηγούμενα δεκάρια-του λέω
...και όσο χάσεις θα το πάρεις στην κατηφόρα
ίσως και παραπάνω
Αυτός έκανε τελείως το αντίθετο:Άνοιξε και το έκανε πιο γρήγορο
Αποτέλεσμα... να σέρνεται στην κατηφόρα... με 7'/χλμ
και να παλεύει να τερματίσει
Πάντως... εντάξει! Έκανε 3.57''(κάτω από 4 ώρες)
ενώ του είπα πως μπορεί να πλησιάσει το 3.50
Να αναφέρω και εγώ την εμπειρία μου σ΄αυτό, πέρσυ πρώτη μου φορά ξεκίνησα στο 5.30' στα μισά είχα χρόνο 2.01' και απ' το 24ο πήγαινα περπατώντας. Τελικός χρόνος 5.34'!!! Φέτος με περισσότερα χιλ. στα πόδια μου και πρόσφατα με ρυθμό στον Παυσανία 5.02'/χιλ. λέω να ξεκινήσω στο 5.45'-5.50', στις ανηφόρες ίσως και πιό αργά και να φυλάξω για το τέλος δυνάμεις.Θα χαρώ να ακούσω γνώμες!
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 23:07:16
|
Panos 1966
Είναι η πιο λογική τακτική
Πιστεύω ότι θα τα καταφέρεις
και... καλή επιτυχία! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2014 : 23:10:34
|
Mόνο μην ξεχάσεις:
Νερά κάθε 2.5 χλμ
και Τζελάκια από την αφετηρία
και κάθε 5χλμ μέχρι το 30ο |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 21:47:45
|
Ευχαριστώ!!!quote:
Originally posted by GERMANOS
Mόνο μην ξεχάσεις:
Νερά κάθε 2.5 χλμ
και Τζελάκια από την αφετηρία
και κάθε 5χλμ μέχρι το 30ο
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 10:39:23
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Mόνο μην ξεχάσεις:
Νερά κάθε 2.5 χλμ
και Τζελάκια από την αφετηρία
και κάθε 5χλμ μέχρι το 30ο
Εννοείται βέβαια πως τα έχεις δοκιμάσει σε προπόνηση.. 
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 12:17:02
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Πέρσι έβγαλα σε ''κάποιον''(!!!) τα περάσματα ανά δεκάρι
-Το 20-30χλμ του λέω θα το βγάλεις 2 λεπτά πιο αργά
απ' ό,τι τα προηγούμενα δεκάρια-του λέω
...και όσο χάσεις θα το πάρεις στην κατηφόρα
ίσως και παραπάνω
Ακριβώς αυτή είναι η αντιμετώπιση για την Αθήνα λόγω της ιδιαιτερότητας της διαδρομής. Με υπομονή στις ανηφόρες, στο τέλος μπορεί κάποιος να μαζέψει πολύ χρόνο.
Και στο 10-20 θέλει προσοχή. Ακόμα και η κατηφόρα εκεί στο 17 είναι επικίνδυνη. Θέλει ρέγουλα
...........................................................................
Η ζωή δεν μετριέται από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνουμε, αλλά από τις στιγμές που μας κόβουν την ανάσα. |
Edited by - Dimosthenis on 21/10/2014 12:32:01 |
|
|
|
Θέμα |
|
Μαραθώνιος: σε τι ρυθμό;
