Το διαβάσατε; Το συζητάμε; Ας ξεκινήσω με μια απορία. Στις προπονήσεις που ο Ντάνιελς προτείνει Easy Pace (Ε) έχει ακόμα και τα Long Runs αν δεν κάνω λάθος. Πχ για Vdot 42: E=5:42 και Long=6:23 M=5:16 (Marathon Pace).
Συγκεκριμένα στο 2Q Programme προτείνει πχ 120 λεπτά Steady Easy! Αυτό είναι Long Run προφανώς. Θα το πας με 6:23 ή με 5:42;;;
Ευχαριστώ Χρήστο. Έχει και αυτό τα θέματά του (πχ οι σφυγμοί επηρεάζονται από εξωτερικούς παράγοντες κτλ) αλλά θα πειραματιστώ. Θα τσεκάρω και αν μπορώ να αντέξω το καρδιοσυχνόμετρο για πάνω από δίωρο γιατί με ερεθίζει (με την καλή έννοια...) και μου αφήνει σημάδι και απ τα νεύρα μου οι σφυγμοί βαράνε κόκκινο...
quote:Originally posted by stratus
quote:Originally posted by big-blue
Εχω αλλά μου σπάει τα νεύρα. Μου προκαλεί ερεθισμό μετά τη μια-μιάμιση ώρα, παρόλο που βάζω βαζελινη. Τι σκέφτεσαι;
Τρεξιμο με παλμους οχι με ταχυτητα.Προσπαθησε ν ατρεχεις και οι παλμοι σου να ειναι μεταξυ 70%-80% της ΜΚΣ.
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
quote:Τρεξιμο με παλμους οχι με ταχυτητα.Προσπαθησε να τρεχεις και οι παλμοι σου να ειναι μεταξυ 70%-80% της ΜΚΣ.
Έχεις βρει καθόλου (ή όποιος άλλος) το ποσοστό των σφυγμών για ρυθμό Marathon Pace (δεν τον έχει ο Ντάνιελς στην τελευταία του έκδοση); Και προφανώς θα το τσιμπήσουμε λίγο παραπάνω εφόσον πρόκειται για τον ΚΜΑ
quote:Τρεξιμο με παλμους οχι με ταχυτητα.Προσπαθησε να τρεχεις και οι παλμοι σου να ειναι μεταξυ 70%-80% της ΜΚΣ.
Έχεις βρει καθόλου (ή όποιος άλλος) το ποσοστό των σφυγμών για ρυθμό Marathon Pace (δεν τον έχει ο Ντάνιελς στην τελευταία του έκδοση); Και προφανώς θα το τσιμπήσουμε λίγο παραπάνω εφόσον πρόκειται για τον ΚΜΑ
quote:Τρεξιμο με παλμους οχι με ταχυτητα.Προσπαθησε να τρεχεις και οι παλμοι σου να ειναι μεταξυ 70%-80% της ΜΚΣ.
Έχεις βρει καθόλου (ή όποιος άλλος) το ποσοστό των σφυγμών για ρυθμό Marathon Pace (δεν τον έχει ο Ντάνιελς στην τελευταία του έκδοση); Και προφανώς θα το τσιμπήσουμε λίγο παραπάνω εφόσον πρόκειται για τον ΚΜΑ
Για Marathon pace: 80-90%
Εχεις δικιο.Δεν προσεξα οτι ελεγε marathon pace.
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Ευχαριστώ! Συνοψίζοντας, με βάση αυτό και τα υπόλοιπα που αναφέρει ο Ντάνιελς: (Για HR max= 182. Εμένα ως τωρα το 220-ηλικία πέφτει ακριβώς!) Easy Pace: 65-78% of HRmax (για 182: 118-142) Marathon Pace: 80-90% of HRmax (για 182: 146-164) Threshold Pace: 88-90% of HRmax (για 182: 160-164) Interval Pace: 95-100% of HRmax (για 182: 173-182)
* μπορούμε να θεωρήσουμε πως περνώντας τα όρια του Κατωφλιου (threshold) μπαίνεις σε αναερόβιες καύσεις; (Άρα πχ στον αγωνα το προσέχουμε κτλ)
Daniels' Running Formula-3rd Edition
Δημοσιεύτηκε - 16/08/2014 : 13:41:48
