| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 11/09/2014 : 13:04:16
|
Προκειται για το γιο μου (15.5) που θα τρεξει για πρωτη φορα το 10αρι της κλασικης. Περισυ ειχε τρεξει το 5αρι χωρις καμια τρεξιματικη προπονηση (εχει τρεξει και προπερσι το 5αρι καθως και αλλο ενα 5αρι πιο παλια), μονο με την αντοχη που διαθετει απο 5 χρονια τεννις και τη δυναμη στα ποδια απο 8 χρονια tae kwon do. Εκανε 22:12 (pace 4:26) και το Μαιο ετρεξε στα 7.2 χλμ στο Γυρο της Νεας Σμυρνης σε χρονο 31:31 (pace 4:23) εχοντας κανει ομως μερικες χαλαρες προπονησεις περιπου της ιδιας αποστασης.
Τωρα θελει για το 10αρι να κανει ενα χρονο <45'(pace 4:30), πιστευω οτι αν κανει μερικες προπονησεις μπορει και καλυτερο αλλα δεν του το λεω για να μη ζοριστει πολυ 
Σκεφτομουν να εκανε 3 προπονησεις την εβδομαδα, μια διαλειμματικη, μια τεμπο και μια easy. Αλλα δεν ξερω τι αποστασεις να του προτεινω καθως και σε τι pace την καθε αποσταση? Το ιδιο και για τεμπο και για διαλειμματικες, επαναληψεις αποστασεις, pace κλπ.
Για ριχτε ιδεες please. (Δεν τρεχω που δεν τρεχω ας κανω τον προπονητη.  )
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 13:19:12
|
| ... κορυφη ο γιος, μπραβο του!!! Ενδεικτικο προγραμμα , το οποιο ομως χρηζει προσαρμογης σε 3 φορες την εβδομαδα στο www.cretamarathon.gr/?p=6387 |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 14:57:29
|
κορυφή ο νέος!
μην υπολογίζεις και πολύ σ'αυτά που γράφω αλλά με τέτοιους χρόνους και χονδρικά να το πάρεις, το tempo του θα πρέπει να είναι μεταξύ 4:20-4:35 για όχι παραπάνω από 5km το easy του γύρω στο 5:10-5:25 και η διαλειμματική του αν υποθέσουμε ότι κάνει 800-1000άρια γύρω στο 3:50-4:00
Περίμενε όμως και τους γκουρού!
Εσύ γιατί δε τρέχεις? Μόνη θα μ'αφήσεις? |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 15:21:41
|
quote:
Originally posted by nimi
Εσύ γιατί δε τρέχεις? Μόνη θα μ'αφήσεις?
Βαριεμαι!!! Ψιλοτρεχω ισα για τη συντηρηση. Ειχα γραφτει στην κλασικη αλλα βαρεθηκα τρομερα να κανω προετοιμασια καλοκαιριατικα για 3ο συνεχομενο καλοκαιρι. Οποτε ειπα να κρατησω δυναμεις να κανω μια καλη προετοιμασια για το Ναυπλιο που ειναι και νωρις φετος (15/3), οποτε να ξεκινουσα καπακι μετα την κλασικη την προετοιμασια δε θα το αντεχα ουτε σωματικα ουτε ψυχικα.
Και εννοειται οτι καπου θα ειμαι για ενθαρρυνση, να ζησω και την πλευρα του θεατη για μια φορα!!! (να εκπροσωπησεις επαξια το 3ο μπλοκ, πρωτη φορα θα ετρεχα εκει και ΔΕ θα τρεξω! )
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2014 : 18:28:41
|
έλα ρε και σε είχα σιγουράκι....
κρίμα και πάλι κρίμα! έχεις 2 μήνες μήπως να το ξανασκεφτείς? |
|
|
|
petransfhp
Advanced Forum-Runner
296 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2014 : 15:26:06
|
Δεν στέλνεις τον γιο σου σε καποιον σύλλογο Στίβου;
Σίγουρα θα είναι καλύτερα να ακολουθήσει τις οδηγίες κάποιου έμπειρου προπονητή και θα έχει και παρέα από συνομηλίκους του.
Υπάρχει περίπτωση πχ να έχει μια κλίση προς τις μεσαίες απόστάσεις,
800, 1500, δρόμο με φυσικά εμπόδια, και όχι απαραίτητα καθαρά για δρόμους αντοχής.
Προσωπική μου αποψη πάντα, πιστεύω πως είναι πολύ μικρός για να ασχοληθεί με τις μεγάλες αποστάσεις, 10χλμ και περισσσότερο,
θα έχει όλο τον καιρό μποροστά του να το κάνει στο μέλλον αυτό εάν το επιθυμεί!
Άλλωστε αυτός είναι και ο λόγος που οι περισσότεροι συμμετέχοντες σε 10αρια, ημιμαραθωνίους, μαραθωνίους κτλ είναι 30,40,50,60,70 κτλ χρονών,
διότι δεν μπορούν πλέον να καλλιεργίσουν την ταχύτητά τους παρά μόνον την αντοχή! |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2014 : 15:32:54
|
quote:
Originally posted by petransfhp
Δεν στέλνεις τον γιο σου σε καποιον σύλλογο Στίβου;
Σίγουρα θα είναι καλύτερα να ακολουθήσει τις οδηγίες κάποιου έμπειρου προπονητή και θα έχει και παρέα από συνομηλίκους του.
Πρωτον, μενουμε στη Σαρωνιδα και το πιο κοντινο σταδιο ειναι στα Καλυβια.
Δευτερον δεν τον ενδιαφερει ο στιβος και κανει ηδη 2 αθληματα.
Τριτον δεν εχει σκοπο ν ασχοληθει με τις μεγαλες αποστασεις, απλα θελει να τρεξει το 10αρι της κλασικης σε οσο το δυνατον καλυτερο χρονο, τιποτε αλλο. Κι επισης οταν ενηλικιωθει θελει καποια στιγμη να τρεξει εναν μαραθωνιο.
Επι του θεματος καμια απαντηση??? pace διαλειμματικων και τεμπο?
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Προγραμμα 8 εβδ. για 10αρι
