Μπαινω στο θεμα αμεσως.....αποφασισα να τρεξω τον πρωτο μου μαραθωνιο με μοναδικ στόχο να τερματισω κατω από τις 5 ωρες...γι ατην ακριβεια αν τερματισω κατω απο 4 ωρες και 54 λεπτα θα ειμαι ευτυχισμενος....θέλω συμβουλη:αυτο τον καιρο βαζω χλμ αρκετα εχω φτασει 60-70 χλμ /εβδομαδα...καθε κυριακη long run....μεσα στην εβδομαδα βαζω ανηφορες και γενικα κλισεις....η ερωτηση ειναι η εξης:δεδομενου του στοχου μου η διαλλειματικη θα με βοηθησει;;;;η να δωσω περισσοτερη εμφαση σε ανηφοριες( αντιστοιχες του αγωνα) και γενικα στη διαρκεια του τρεξιματος;;;;οποιαδηποτε συμβουλη δεκτη και ευπρόσδεκτη!!!!!
Προσπαθω να κανω τις εξης προπονησεις.... Δευτερα-αποθεραπεια 2-3 χλμ και κοιλιακους Τριτη -κομματια κυριως 1000αρια...οφειλω να πω οτι δεν τα γουσταρω καθολου! αν δεν μου βγαινουν τα 1000αρια κανω ανηφοριες 8-10 χλμ Τεταρτη-ξεκουραση Πεμπτη-10-12 χλμ 6:20/χλμ Παρασκευή 15 χλμ ελευθερο Σαββάτο ξεκουραση Κυριακή 25 χλμ Long Run..... Καλά το πάω;;;;;
Δεν χρειάζεσαι 1000άρια για να κάνεις μαραθώνιο στις 5 ώρες. Κι αν είσαι αρχάριος, εγκυμονούν και κινδύνους τραυματισμού. Γενικότερα οι διαλειμματικές δεν είναι απαραίτητες για χρόνους πάνω από 4:00-4:10.