Συγγραφέας |
Θέμα |
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύτηκε - 24/09/2014 : 23:22:01
|
Καλησπέρα,
Ο τίτλος του topic ήθελα να ήταν "Long runs και όγκος χιλιομέτρων στις τελευταίες εβδομάδες πριν το μαραθώνιο για έναν πρωτάρη", αλλά ήταν λίγο μεγάλος και δεν χωρούσε.
Προετοιμάζομαι για τον τον πρώτο μου μαραθώνιο λοιπόν τον Νοέμβριο στην κλασική. Η προετοιμασία κάθε άλλο παρά καλά θα έλεγα ότι πάει. Εκεί που Μάιο-Ιούνιο-Ιούλιο είχα μπει σε έναν καλό ρυθμό, ήρθε ο Αύγουστος που λόγω διακοπών και δουλειάς έκανα ελάχιστα χιλιόμετρα και τα χάλασα όλα. Σεπτέμβρη έπεσα λίγο απότομα μάλλον στα χιλιόμετρα, με αποτέλεσμα πόνους και τραυματισμούς.
Κάθε Κυριακή βάζω ένα Long run. Η ερώτηση μου είναι στο πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνω από εδώ και πέρα στα long run μέχρι τον μαραθώνιο. Έχω διαβάσει ότι όσο πλησιάζουμε καλό είναι να ελαττώνουμε χιλιόμετρα για αυτό ρωτάω. Σας παραθέτω τα χιλιόμετρα ανά εβδομάδα που έχω κάνει από τον Μάιο και μετά, για να έχετε μια εικόνα (σίγουρα θα τα βρείτε λίγα αλλά τι να κάνω)
Μάιος ----------- 35.3 (τέλος Απρίλη-αρχές Μαίου) 28.5 30.1 31.8 32.9
Ιούνιος ----------- 36.1 36.0 21.8 26.7
Ιούλιος ----------- 34.2 31.4 37.4 42.6
Αύγουστος ----------- 44.3 8.4 10.7 13.4 0 (!!!)
Σεπτέμβριος ----------- 35.3 39.8 41.5
Στόχος μου ήταν τερματισμός σε λιγότερο από 4:30 ώρες, αλλά τώρα το 5ώρο φαντάζει επιτυχία. Από τις 23/3 έχω κάνει 4 ημί αγώνες με καλύτερο χρόνο 1:56 στις αθήνας και με τελευταίο την προηγούμενη Κυριακή στην Αίγινα 2:03. Το μεγαλύτερο Long run μου ήταν στις 23/7, 25 χλμ. Παραπάνω δεν έχω πάει και αυτό με αγχώνει λίγο. Οπότε για τις 6 εβδομάδες που απομένουν, τι έχετε να μου προτείνεται όσο αφορά τον όγκο των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων και κυρίως των αποστάσεων των long runs?
Ευχαριστώ! |
Edited by - helios21 on 24/09/2014 23:24:36 |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 23:52:56
|
Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου αυξάνοντας χλμ και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!) και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)
προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο
Εκτός κι αν είσαι βιαστικός και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο 5... 5.5... και 6 ώρες! |
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 00:10:29
|
Α τόσο καλά ε; Την φοβόμουν αυτή την απάντηση . Παρόλα αυτά, αν θα είμαι υγιής, λέω να το δοκιμάσω. Οπότε τι λες για τα long runs από εδώ και πέρα; |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 00:14:38
|
Κάνε το μεγαλύτερο που νομίζεις (ξέρω γω... πχ 30 ή 32χλμ) 3 βδομάδες πριν τον μαραθώνιο δηλαδή στις 19 Οκτωβρίου
Τότε θα το κάνω κι εγώ |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 00:17:56
|
Πολύ πιο αργά απ' ό,τι συνήθως τρέχεις Αρκεί μόνο να βγει |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 00:40:51
|
quote: Originally posted by GERMANOS
Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου αυξάνοντας χλμ και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!) και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)
προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο
Εκτός κι αν είσαι βιαστικός και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο 5... 5.5... και 6 ώρες!
+10000000000!!!!!! Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο. Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 01:22:14
|
quote: Originally posted by echetlos
quote: Originally posted by GERMANOS
Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου αυξάνοντας χλμ και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!) και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)
προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο
Εκτός κι αν είσαι βιαστικός και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο 5... 5.5... και 6 ώρες!
+10000000000!!!!!! Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο. Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...
"My sport is your sport's punishment"
+1000
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 06:36:52
|
Με όλο τον σεβασμο στους εμπειροτερους ο μαραθαωνιος εκτος απο την προπονηση ειναι και ποσο το λεει η καρδια του καθενος να το κανει..... και για μενα ειναι ο πρωτος μαραθωνιος....στοχος απλα ο τερματισμος...εγω κανω το εξης: απο αρχες Σεπτεμβρη τρεχω περιπου 60 χλμ την εβδομαδα με ταση αυξητικη μεχρι τις 20 Οκτωβρη...στο μυαλο μου εχω εναν αγωνα που θα τον ξεκινησω με 7min/km....αντι για διαλειμματικες βαζω κλισεις αρκετες...αλλωστε και να μην ηθελα εκει που τρεχω εχει ανηφορες αρα με βοηθαει αυτο....την κυριακη εκανα 25 χλμ με τα μισα σε ανηφορα....στην Φυλη για οποιον ξερει...με ρυθμο 7/κμ...στοχος μου να φορτωσω χλμ με προοσοχη ομως μην μας βρει κανενας τραυματισμος η κουραση....τα σχολια των εμπειροτερων ειναι επιβεβλημένα....
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 09:03:35
|
@giakos: Όχι φίλε μου, το τρέξιμο αντοχής είναι απλή βιοχημεία και εργοφυσιολογία. Αν καρφώσεις, την καρδιά του Braveheart να έχεις, το πολύ πολύ να καταφέρεις να συρθείς μέχρι τον τερματισμό τρικλίζοντας. Καρδιά θέλει να αναλάβεις την εκτέλεση του πέναλτυ στο 90΄ ή να πάρεις το τελευταίο σουτ, κι ας μην μπουν. Στο τρέξιμο, 9 στις 10 θα θερίσεις ότι έσπειρες και η σπορά σου είναι τα προπονητικά χλμ.- Τα υπόλοιπα είναι απλά για να το περιβάλλουμε με μία, και καλά, ιδιαίτερη αύρα...
ΥΓ: ούτε έμπειρος είμαι, ούτε μαραθωνοδρόμος...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 09:04:19
|
quote: Originally posted by ALEXANDRA
quote: Originally posted by echetlos
quote: Originally posted by GERMANOS
Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου αυξάνοντας χλμ και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!) και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)
προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο
Εκτός κι αν είσαι βιαστικός και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο 5... 5.5... και 6 ώρες!
+10000000000!!!!!! Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο. Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...
"My sport is your sport's punishment"
+1000
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
+1000000
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 09:37:48
|
Ποια ειναι τα τελευταια LR σου του Σεπτεμβριου ωστε να σου πω μια γνωμη για τα 3 επομενα πριν το tapering?
_________________________________________________ T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:21:09
|
quote: Originally posted by echetlos
Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...
"My sport is your sport's punishment"
Είναι προφανές ότι δεν το ευχαριστήθηκες πρόπερσυ, έτσι;
Η αλήθεια είναι ότι αν είναι να υποφέρεις, να σέρνεσαι, να βρίζεις ( δεν το λέω για Echetlos), μάλλον δεν λέει ο τερματισμός. Το θέμα είναι να τερματίζεις χαρούμενος. Και λίγο κουρασμένος. Διότι και τερματισμός χωρίς κούραση, πάλι δεν λέει. Νιώθεις ένα κενό...
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:29:54
|
quote: Originally posted by Elda
Ποια ειναι τα τελευταια LR σου του Σεπτεμβριου ωστε να σου πω μια γνωμη για τα 3 επομενα πριν το tapering?
Τις πρώτες 2 εβδομάδες ουσιαστικά δεν έκανα long run λόγο τραυματισμού . Οι αποστάσεις που έκανα τις Κυριακές ήταν 12.5 12.5 21
Αυτή τη Κυριακή λέω να τρέξω 25άρι, την επόμενη μάλλον δεν θα μπορέσω να τρέξω long run αλλά ελπίζω να τρέξω αρκετά χιλιόμετρα στο σύνολο (3 15άρια), την παρά επόμενη έλεγα να πάω Σπέτσες και να κάνω το 25άρι, και την τελευταία Κυριακή 19/09 να κάνω το 30-32άρι. Πως σας φαίνεται; |
Edited by - helios21 on 25/09/2014 10:31:09 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:35:45
|
Αν μπορεσεις να τα τηρησεις, προχωρα. Οι Σπετσες λογω δυσκολιας της διαδρομης θα ειναι καλο τεστ.
_________________________________________________ T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 11:08:37
|
Άντε επιτέλους μια ακτίδα φωτός από κάποιον . Αν είναι καλά το πόδι πιστεύω θα τα βγάλω. Και θα αυξήσω και εβδομαδιαία χιλιόμετρα.
Το μόνο που με παρηγορεί είναι ότι πολλές προπονήσεις μου έχουν γίνει σε έντονες κλίσεις με αποτέλεσμα να μην αντιμετωπίζω πρόβλημα στις ανηφόρες.
|
Edited by - helios21 on 25/09/2014 11:10:10 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 11:23:17
|
Βάλε όγκο όπως είπε κάποιος αλλά μην ελπίζεις σε θεαματικά πράγματα καθώς ο όγκος που έχεις μέχρι στιγμής είναι αρκετά μικρός. Προσπάθησε να προσθέσεις άλλη μια προπόνηση και βλέπεις πως πάει. Προσοχή όμως με την αύξηση των χιλιομέτρων!!! Όχι πολύ απότομα
|
|
|
Θέμα |
|