Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Long runs τελευταίων εβδομάδων πριν τον μαραθώνιο
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 5

helios21
Forum-Runner

128 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 24/09/2014 :  23:22:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα,

Ο τίτλος του topic ήθελα να ήταν "Long runs και όγκος χιλιομέτρων στις τελευταίες εβδομάδες πριν το μαραθώνιο για έναν πρωτάρη", αλλά ήταν λίγο μεγάλος και δεν χωρούσε.

Προετοιμάζομαι για τον τον πρώτο μου μαραθώνιο λοιπόν τον Νοέμβριο στην κλασική. Η προετοιμασία κάθε άλλο παρά καλά θα έλεγα ότι πάει. Εκεί που Μάιο-Ιούνιο-Ιούλιο είχα μπει σε έναν καλό ρυθμό, ήρθε ο Αύγουστος που λόγω διακοπών και δουλειάς έκανα ελάχιστα χιλιόμετρα και τα χάλασα όλα. Σεπτέμβρη έπεσα λίγο απότομα μάλλον στα χιλιόμετρα, με αποτέλεσμα πόνους και τραυματισμούς.

Κάθε Κυριακή βάζω ένα Long run. Η ερώτηση μου είναι στο πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνω από εδώ και πέρα στα long run μέχρι τον μαραθώνιο. Έχω διαβάσει ότι όσο πλησιάζουμε καλό είναι να ελαττώνουμε χιλιόμετρα για αυτό ρωτάω. Σας παραθέτω τα χιλιόμετρα ανά εβδομάδα που έχω κάνει από τον Μάιο και μετά, για να έχετε μια εικόνα (σίγουρα θα τα βρείτε λίγα αλλά τι να κάνω)

Μάιος
-----------
35.3 (τέλος Απρίλη-αρχές Μαίου)
28.5
30.1
31.8
32.9

Ιούνιος
-----------
36.1
36.0
21.8
26.7

Ιούλιος
-----------
34.2
31.4
37.4
42.6

Αύγουστος
-----------
44.3
8.4
10.7
13.4
0 (!!!)

Σεπτέμβριος
-----------
35.3
39.8
41.5

Στόχος μου ήταν τερματισμός σε λιγότερο από 4:30 ώρες, αλλά τώρα το 5ώρο φαντάζει επιτυχία. Από τις 23/3 έχω κάνει 4 ημί αγώνες με καλύτερο χρόνο 1:56 στις αθήνας και με τελευταίο την προηγούμενη Κυριακή στην Αίγινα 2:03. Το μεγαλύτερο Long run μου ήταν στις 23/7, 25 χλμ. Παραπάνω δεν έχω πάει και αυτό με αγχώνει λίγο.
Οπότε για τις 6 εβδομάδες που απομένουν, τι έχετε να μου προτείνεται όσο αφορά τον όγκο των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων και κυρίως των αποστάσεων των long runs?

Ευχαριστώ!

Edited by - helios21 on 24/09/2014 23:24:36

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 :  23:52:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου
αυξάνοντας χλμ
και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!)
και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)

προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο

Εκτός κι αν είσαι βιαστικός
και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο
5... 5.5... και 6 ώρες!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

helios21
Forum-Runner

128 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  00:10:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Α τόσο καλά ε;
Την φοβόμουν αυτή την απάντηση . Παρόλα αυτά, αν θα είμαι υγιής, λέω να το δοκιμάσω. Οπότε τι λες για τα long runs από εδώ και πέρα;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  00:14:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Κάνε το μεγαλύτερο που νομίζεις (ξέρω γω... πχ 30 ή 32χλμ)
3 βδομάδες πριν τον μαραθώνιο
δηλαδή στις 19 Οκτωβρίου

Τότε θα το κάνω κι εγώ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  00:17:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Πολύ πιο αργά απ' ό,τι συνήθως τρέχεις
Αρκεί μόνο να βγει
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  00:40:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by GERMANOS

Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου
αυξάνοντας χλμ
και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!)
και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)

προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο

Εκτός κι αν είσαι βιαστικός
και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο
5... 5.5... και 6 ώρες!



+10000000000!!!!!!
Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο.
Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ALEXANDRA
Master Forum-Runner

3240 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  01:22:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

quote:
Originally posted by GERMANOS

Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου
αυξάνοντας χλμ
και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!)
και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)

προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο

Εκτός κι αν είσαι βιαστικός
και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο
5... 5.5... και 6 ώρες!



+10000000000!!!!!!
Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο.
Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...

"My sport is your sport's punishment"



+1000




-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giakos
Senior Forum-Runner

Greece


448 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  06:36:52  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Με όλο τον σεβασμο στους εμπειροτερους ο μαραθαωνιος εκτος απο την προπονηση ειναι και ποσο το λεει η καρδια του καθενος να το κανει.....
και για μενα ειναι ο πρωτος μαραθωνιος....στοχος απλα ο τερματισμος...εγω κανω το εξης: απο αρχες Σεπτεμβρη τρεχω περιπου 60 χλμ την εβδομαδα με ταση αυξητικη μεχρι τις 20 Οκτωβρη...στο μυαλο μου εχω εναν αγωνα που θα τον ξεκινησω με 7min/km....αντι για διαλειμματικες βαζω κλισεις αρκετες...αλλωστε και να μην ηθελα εκει που τρεχω εχει ανηφορες αρα με βοηθαει αυτο....την κυριακη εκανα 25 χλμ με τα μισα σε ανηφορα....στην Φυλη για οποιον ξερει...με ρυθμο 7/κμ...στοχος μου να φορτωσω χλμ με προοσοχη ομως μην μας βρει κανενας τραυματισμος η κουραση....τα σχολια των εμπειροτερων ειναι επιβεβλημένα....

Δεν προλαβαίνω.......
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  09:03:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@giakos:
Όχι φίλε μου, το τρέξιμο αντοχής είναι απλή βιοχημεία και εργοφυσιολογία.
Αν καρφώσεις, την καρδιά του Braveheart να έχεις, το πολύ πολύ να καταφέρεις να συρθείς μέχρι τον τερματισμό τρικλίζοντας.
Καρδιά θέλει να αναλάβεις την εκτέλεση του πέναλτυ στο 90΄ ή να πάρεις το τελευταίο σουτ, κι ας μην μπουν.
Στο τρέξιμο, 9 στις 10 θα θερίσεις ότι έσπειρες και η σπορά σου είναι τα προπονητικά χλμ.-
Τα υπόλοιπα είναι απλά για να το περιβάλλουμε με μία, και καλά, ιδιαίτερη αύρα...

ΥΓ: ούτε έμπειρος είμαι, ούτε μαραθωνοδρόμος...


"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  09:04:19  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by ALEXANDRA

quote:
Originally posted by echetlos

quote:
Originally posted by GERMANOS

Να συνεχίσεις την προετοιμασία σου
αυξάνοντας χλμ
και κάποιες ειδικές προπονήσεις(θα σου τις πούμε αργότερα!!!)
και ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ (2015!!!)

προπονημένος έναν άνετο μαραθώνιο

Εκτός κι αν είσαι βιαστικός
και θέλεις να βολοδέρνεις στην άσφαλτο
5... 5.5... και 6 ώρες!



+10000000000!!!!!!
Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο ο αγώνας, είναι και η προπόνηση γι' αυτόν, ίσως και περισσότερο.
Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...

"My sport is your sport's punishment"



+1000




-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.




+1000000

___________________
Run Natural... run Bare
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Elda
Elite Forum-Runner

Greece
1906 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  09:37:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ποια ειναι τα τελευταια LR σου του Σεπτεμβριου ωστε να σου πω μια γνωμη για τα 3 επομενα πριν το tapering?

_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ALEXANDRA
Master Forum-Runner

3240 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  10:21:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

Ούτε κι ένας τερματισμός λέει κάτι από μόνος του...

"My sport is your sport's punishment"



Είναι προφανές ότι δεν το ευχαριστήθηκες πρόπερσυ, έτσι;


Η αλήθεια είναι ότι αν είναι να υποφέρεις, να σέρνεσαι, να βρίζεις ( δεν το λέω για Echetlos), μάλλον δεν λέει ο τερματισμός. Το θέμα είναι να τερματίζεις χαρούμενος. Και λίγο κουρασμένος. Διότι και τερματισμός χωρίς κούραση, πάλι δεν λέει. Νιώθεις ένα κενό...




-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

helios21
Forum-Runner

128 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  10:29:54  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Elda

Ποια ειναι τα τελευταια LR σου του Σεπτεμβριου ωστε να σου πω μια γνωμη για τα 3 επομενα πριν το tapering?

Τις πρώτες 2 εβδομάδες ουσιαστικά δεν έκανα long run λόγο τραυματισμού . Οι αποστάσεις που έκανα τις Κυριακές ήταν
12.5
12.5
21

Αυτή τη Κυριακή λέω να τρέξω 25άρι, την επόμενη μάλλον δεν θα μπορέσω να τρέξω long run αλλά ελπίζω να τρέξω αρκετά χιλιόμετρα στο σύνολο (3 15άρια), την παρά επόμενη έλεγα να πάω Σπέτσες και να κάνω το 25άρι, και την τελευταία Κυριακή 19/09 να κάνω το 30-32άρι. Πως σας φαίνεται;

Edited by - helios21 on 25/09/2014 10:31:09
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Elda
Elite Forum-Runner

Greece
1906 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  10:35:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αν μπορεσεις να τα τηρησεις, προχωρα. Οι Σπετσες λογω δυσκολιας της διαδρομης θα ειναι καλο τεστ.

_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

helios21
Forum-Runner

128 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  11:08:37  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Άντε επιτέλους μια ακτίδα φωτός από κάποιον . Αν είναι καλά το πόδι πιστεύω θα τα βγάλω. Και θα αυξήσω και εβδομαδιαία χιλιόμετρα.

Το μόνο που με παρηγορεί είναι ότι πολλές προπονήσεις μου έχουν γίνει σε έντονες κλίσεις με αποτέλεσμα να μην αντιμετωπίζω πρόβλημα στις ανηφόρες.

Edited by - helios21 on 25/09/2014 11:10:10
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

winarg
Elite Forum-Runner



1902 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 :  11:23:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Βάλε όγκο όπως είπε κάποιος αλλά μην ελπίζεις σε θεαματικά πράγματα καθώς ο όγκος που έχεις μέχρι στιγμής είναι αρκετά μικρός.
Προσπάθησε να προσθέσεις άλλη μια προπόνηση και βλέπεις πως πάει.
Προσοχή όμως με την αύξηση των χιλιομέτρων!!! Όχι πολύ απότομα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 5 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000