| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:33:23
|
| εάν θυμάμαι καλά μιά χαρά τα πήγες με την ζέστη που είχε (όπως όλοι μας άλλωστε) |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:44:39
|
Κι εκεί τζάμπα πήγε ο αγώνας...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 21:45:47
|
@giakos:
Όχι φίλε μου, το τρέξιμο αντοχής είναι απλή βιοχημεία και εργοφυσιολογία.
Αν καρφώσεις, την καρδιά του Braveheart να έχεις, το πολύ πολύ να καταφέρεις να συρθείς μέχρι τον τερματισμό τρικλίζοντας.
Καρδιά θέλει να αναλάβεις την εκτέλεση του πέναλτυ στο 90΄ ή να πάρεις το τελευταίο σουτ, κι ας μην μπουν.
Στο τρέξιμο, 9 στις 10 θα θερίσεις ότι έσπειρες και η σπορά σου είναι τα προπονητικά χλμ.-
Τα υπόλοιπα είναι απλά για να το περιβάλλουμε με μία, και καλά, ιδιαίτερη αύρα...
ΥΓ: ούτε έμπειρος είμαι, ούτε μαραθωνοδρόμος...
...+10000
|
|
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 22:43:13
|
Τα Long runs τελείωσαν σήμερα. Τελικά ακολούθησα την συμβουλή του savvas και δεν πήγα Σπέτσες. Τα 3 τελευταία πήγαν ως εξής:
21.1 + 6 = 27.1 με ρυθμό 0:05:38 τα 21 (αγώνας) και 0:06:22 τα υπόλοιπα
21.1 με ρυθμό 0:05:30 (αγώνας)
30.2 με ρυθμό 0:06:47
Το σημερινό 30άρι βγήκε με κόπο και ιδρώτα λόγω της τρελής ζέστης που επικρατούσε το πρωί, λάθος μέρα διάλεξα και θα ήθελα να το τραβούσα λίγο παραπάνω.
Από εδώ και πέρα τι κάνουμε; Ρίχνουμε και όγκο χιλιομέτρων και ένταση; Σε εμένα που η προπόνηση έχει κυμανθεί σε ρηχά νερά, μήπως δεν πειράζει και να διατηρήσω τον όγκο των χιλιομέτρων που έκανα;
Τι πρόγραμμα θα ακολουθήσετε εσείς; Διάβασα ότι 2 εβδομάδες πριν μπορούμε να κάνουμε έναν ημι στο ρυθμό που έχουμε σκοπό να τρέξουμε στον μαραθώνιο, τι λέτε; |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2014 : 22:56:02
|
Tην επόμενη βδομάδα πρέπει να κάνεις
το 80% των χλμ που έκανες αυτή που περνάμε
Εάν έκανες τέμπο κόψε το 30% περίπου
Εάν έκανες διαλλειματική
και να την κρατήσεις όλη Δεν Πειράζει
Αυτά κατά την γνώμη μου
και Ακούς και τους επόμενους |
|
|
|
cranfield
Advanced Forum-Runner
Greece
344 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 00:14:03
|
3η εβδομάδα 20-25%
2η εβδομάδα 40%
Μαραθώνιου 60%
και να κρατήσεις ένταση - (δηλ. διαλλειματική)
Αυτά θα κάνω εγώ τέλος πάντων. |
|
|
|
cranfield
Advanced Forum-Runner
Greece
344 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 00:16:16
|
| τα % που αναφέρονται σε μείωση του όγκου χιλιομέτρων σου. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 00:50:11
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by echetlos
https://www.youtube.com/watch?v=83sVvbjLAQ0
"My sport is your sport's punishment"
το άλλο είναι καλύτερο...
Έλα ανέβασέ το εκείνο το επικό! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 11:19:27
|
quote:
Originally posted by helios21
Τα Long runs τελείωσαν σήμερα. Τελικά ακολούθησα την συμβουλή του savvas και δεν πήγα Σπέτσες. Τα 3 τελευταία πήγαν ως εξής:
21.1 + 6 = 27.1 με ρυθμό 0:05:38 τα 21 (αγώνας) και 0:06:22 τα υπόλοιπα
21.1 με ρυθμό 0:05:30 (αγώνας)
30.2 με ρυθμό 0:06:47
Το σημερινό 30άρι βγήκε με κόπο και ιδρώτα λόγω της τρελής ζέστης που επικρατούσε το πρωί, λάθος μέρα διάλεξα και θα ήθελα να το τραβούσα λίγο παραπάνω.
Από εδώ και πέρα τι κάνουμε; Ρίχνουμε και όγκο χιλιομέτρων και ένταση; Σε εμένα που η προπόνηση έχει κυμανθεί σε ρηχά νερά, μήπως δεν πειράζει και να διατηρήσω τον όγκο των χιλιομέτρων που έκανα;
Τι πρόγραμμα θα ακολουθήσετε εσείς; Διάβασα ότι 2 εβδομάδες πριν μπορούμε να κάνουμε έναν ημι στο ρυθμό που έχουμε σκοπό να τρέξουμε στον μαραθώνιο, τι λέτε;
Ποσες εβδομαδες προετοιμασια εκανες και ποσα χλμ την εβδομαδα;
Η εννοια του ταπερ εχει παρεξηγηθει.Ταπερ κανουμε οταν εχουμε κανει ενα σεβαστο αριθμο χλμ στη διαρκεια της προετοιμασιας αρκετων εβδοαμδων.Δεν εχει αξια το ταπερ οταν κανουμε προετοιμασια 10 εβδομαδων με 50 χλμ την εβδομαδα.Ακομα και ταπερ να γινει σε αυτες τις περιπτωσεις πρεπει να εχει διαρκεια 2 εβδομαδων ή 10 ημερων.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 12:43:52
|
quote:
Originally posted by helios21
Τα Long runs τελείωσαν σήμερα. Τελικά ακολούθησα την συμβουλή του savvas και δεν πήγα Σπέτσες. Τα 3 τελευταία πήγαν ως εξής:
21.1 + 6 = 27.1 με ρυθμό 0:05:38 τα 21 (αγώνας) και 0:06:22 τα υπόλοιπα
21.1 με ρυθμό 0:05:30 (αγώνας)
30.2 με ρυθμό 0:06:47
Το σημερινό 30άρι βγήκε με κόπο και ιδρώτα λόγω της τρελής ζέστης που επικρατούσε το πρωί, λάθος μέρα διάλεξα και θα ήθελα να το τραβούσα λίγο παραπάνω.
Από εδώ και πέρα τι κάνουμε; Ρίχνουμε και όγκο χιλιομέτρων και ένταση; Σε εμένα που η προπόνηση έχει κυμανθεί σε ρηχά νερά, μήπως δεν πειράζει και να διατηρήσω τον όγκο των χιλιομέτρων που έκανα;
Τι πρόγραμμα θα ακολουθήσετε εσείς; Διάβασα ότι 2 εβδομάδες πριν μπορούμε να κάνουμε έναν ημι στο ρυθμό που έχουμε σκοπό να τρέξουμε στον μαραθώνιο, τι λέτε;
Επ ουδενι αγωνας τωρα, και ειδικά τόσο μεγάλος!!!!
Σε αυτή τη φάση απλά πέφτει ο ογκος και παραμένει η ενταση. |
|
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 13:30:04
|
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by helios21
Τα Long runs τελείωσαν σήμερα. Τελικά ακολούθησα την συμβουλή του savvas και δεν πήγα Σπέτσες. Τα 3 τελευταία πήγαν ως εξής:
21.1 + 6 = 27.1 με ρυθμό 0:05:38 τα 21 (αγώνας) και 0:06:22 τα υπόλοιπα
21.1 με ρυθμό 0:05:30 (αγώνας)
30.2 με ρυθμό 0:06:47
Το σημερινό 30άρι βγήκε με κόπο και ιδρώτα λόγω της τρελής ζέστης που επικρατούσε το πρωί, λάθος μέρα διάλεξα και θα ήθελα να το τραβούσα λίγο παραπάνω.
Από εδώ και πέρα τι κάνουμε; Ρίχνουμε και όγκο χιλιομέτρων και ένταση; Σε εμένα που η προπόνηση έχει κυμανθεί σε ρηχά νερά, μήπως δεν πειράζει και να διατηρήσω τον όγκο των χιλιομέτρων που έκανα;
Τι πρόγραμμα θα ακολουθήσετε εσείς; Διάβασα ότι 2 εβδομάδες πριν μπορούμε να κάνουμε έναν ημι στο ρυθμό που έχουμε σκοπό να τρέξουμε στον μαραθώνιο, τι λέτε;
Ποσες εβδομαδες προετοιμασια εκανες και ποσα χλμ την εβδομαδα;
Η εννοια του ταπερ εχει παρεξηγηθει.Ταπερ κανουμε οταν εχουμε κανει ενα σεβαστο αριθμο χλμ στη διαρκεια της προετοιμασιας αρκετων εβδοαμδων.Δεν εχει αξια το ταπερ οταν κανουμε προετοιμασια 10 εβδομαδων με 50 χλμ την εβδομαδα.Ακομα και ταπερ να γινει σε αυτες τις περιπτωσεις πρεπει να εχει διαρκεια 2 εβδομαδων ή 10 ημερων.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Η προετοιμασία μου σύμφωνα με τις απαντήσεις που έλαβα σε αυτό το topic ήταν ελλιπής ή μάλλον κάτι παραπάνω από ελλιπής. 50 χιλιόμετρα είναι το max χιλιομέτρων που έβγαλα μέσα σε μία εβδομάδα...
Άρα λες ότι μπορώ να συνεχίσω στους ίδιους ρυθμούς για καμιά δεκαριά μέρες ακόμα.
Άλλο long run να κάνω και αν ναι πόσο να είναι; Να δοκιμάσω άλλο ένα 30άρι το επόμενο ΣΚ;;; |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 13:50:15
|
30αρι το επόμενο ΣΚ;;ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!!
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 13:59:20
|
| Την άλλη Κυριακή 20 το πολύ |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2014 : 14:06:26
|
quote:
Originally posted by helios21
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by helios21
Τα Long runs τελείωσαν σήμερα. Τελικά ακολούθησα την συμβουλή του savvas και δεν πήγα Σπέτσες. Τα 3 τελευταία πήγαν ως εξής:
21.1 + 6 = 27.1 με ρυθμό 0:05:38 τα 21 (αγώνας) και 0:06:22 τα υπόλοιπα
21.1 με ρυθμό 0:05:30 (αγώνας)
30.2 με ρυθμό 0:06:47
Το σημερινό 30άρι βγήκε με κόπο και ιδρώτα λόγω της τρελής ζέστης που επικρατούσε το πρωί, λάθος μέρα διάλεξα και θα ήθελα να το τραβούσα λίγο παραπάνω.
Από εδώ και πέρα τι κάνουμε; Ρίχνουμε και όγκο χιλιομέτρων και ένταση; Σε εμένα που η προπόνηση έχει κυμανθεί σε ρηχά νερά, μήπως δεν πειράζει και να διατηρήσω τον όγκο των χιλιομέτρων που έκανα;
Τι πρόγραμμα θα ακολουθήσετε εσείς; Διάβασα ότι 2 εβδομάδες πριν μπορούμε να κάνουμε έναν ημι στο ρυθμό που έχουμε σκοπό να τρέξουμε στον μαραθώνιο, τι λέτε;
Ποσες εβδομαδες προετοιμασια εκανες και ποσα χλμ την εβδομαδα;
Η εννοια του ταπερ εχει παρεξηγηθει.Ταπερ κανουμε οταν εχουμε κανει ενα σεβαστο αριθμο χλμ στη διαρκεια της προετοιμασιας αρκετων εβδοαμδων.Δεν εχει αξια το ταπερ οταν κανουμε προετοιμασια 10 εβδομαδων με 50 χλμ την εβδομαδα.Ακομα και ταπερ να γινει σε αυτες τις περιπτωσεις πρεπει να εχει διαρκεια 2 εβδομαδων ή 10 ημερων.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Η προετοιμασία μου σύμφωνα με τις απαντήσεις που έλαβα σε αυτό το topic ήταν ελλιπής ή μάλλον κάτι παραπάνω από ελλιπής. 50 χιλιόμετρα είναι το max χιλιομέτρων που έβγαλα μέσα σε μία εβδομάδα...
Άρα λες ότι μπορώ να συνεχίσω στους ίδιους ρυθμούς για καμιά δεκαριά μέρες ακόμα.
Άλλο long run να κάνω και αν ναι πόσο να είναι; Να δοκιμάσω άλλο ένα 30άρι το επόμενο ΣΚ;;;
30 ειναι πολλα,για το επιπεδο σου.Το ποσα θα κανεις εξαρταται απο σενα.Εσυ ξερεις πως "αναρρωνεις" μετα απο ενα long run.Χονδρικα θα ελεγα 20-25 χλμ,αλλα επαναλαμβανω εσυ ξερεις καλυτερα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2014 : 10:15:16
|
| και νομίζω, σε καμία περίπτωση ΗΜΙ στο ρυθμό του αγώνα |
|
|
|
Θέμα |
|
Long runs τελευταίων εβδομάδων πριν τον μαραθώνιο
