quote:

---

Originally posted by inershado

Καλησπέρα
Θα ήθελα να εκφράσω τους προβληματισμούς μου ως αναφορά την προπόνηση που κάνω και κατά πόσο τελικά βοηθάει η αερόβια προπόνηση στην μείωση τον καρδιακών παλμών εν καιρώ.

Είμαι πλέων στα 35 και τα τελευταίε δυο χρόνια που ασχολούμαι με το τρέξιμο έξω στον δρόμο, αυτό που νόμιζα είναι ότι αν θέλω να ρίξω τους χρόνους μου στα 5Κ – 10Κ κ.τ.λ αυτό που πρέπει να κάνω είναι να προσπαθώ να τα τρέχω κάθε φορά πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να έχω φτάσει να βγάζω το 5Κ σε 22λ λεπτά το 10Κ σε 45λ και τον πρόσφατο ημιμαραθώνιο στην Αθήνα σε 1ω:50λ.
Το πρόβλημα πλέων είναι ότι δεν μπορώ ευκολά να πέσω κάτω από τα 4:40/km και παλίνδρομό μεταξύ 4:50/km και 5:20/km. Έτρεχα πάντα με ένα GPS ρολόι για να βλέπω την απόσταση και τον χρόνο μου.

Κάποια στιγμή πήρε το αυτί μου για τους καρδιακούς παλμούς, και άκουγα κάτι νούμερα στο 150-160bpm μέσο όρο ανά τρέξιμο συναθλητών μου με ελαφρά καλύτερους χρόνους από εμένα. Τότε αποφάσιζα το αναπόφευκτο ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΑΛΜΟΓΡΑΦΟ. Ευτυχώς το ρολόι που είχα ήταν συμβατό οπότε και έτσι έγινε. Με μεγάλη μου έκπληξη αλλά και προβληματισμό διαπίστωσα ότι τα τρεξίματα μου στους χρόνους που κάνω είναι με μέσο όρο πάντα πάνω από 180bpm μέχρι και 190!!! ΜΠΑ…ΤΟ ΡΟΛΟΙ ΔΕΝ ΔΕΙΧΝΕΙ ΣΩΣΤΑ… Συνέχισα έτσι για κάποιους μήνες μέχρι που πήρα καινούργιο ρολόι.Θα έλεγα οτι δεν έσκαγα λόγο παλμών, απλά την μια μέρα το 10αρι το έτρεχα καλα και την επόμενη το έτρεχα με πολύ ζόρι.

Τι έκπληξη!! Και αυτό δείχνει τους ίδιους παλμούς με το προηγούμενο. ΑΜΑΝ πως δεν έχω σκάση ακόμα με 190bpm για 10Κm και έκανα και 21Km ενίοτε (με ρυθμό 5:50/km βέβαια αλλά bpm στα κόκκινα). Άρχισα λοιπόν να ψάχνω στα διάφορα φόρα ελληνικά και ξένα και κατέληγα στο συμπέρασμα ότι πρέπει πλέων να δουλέψω μόνο με παλμογράφο και απλά να γράφω χιλιόμετρα στο 60-70% του maximum των παλμών μου, που με διάφορα τέστ που έκανα έφτανα και 203bpm.
Εδώ και 3 μήνες πάω πλέων σαν την κότα αφού για να είμαι στην ζώνη του αερόβιου κάποιες φορές έπρεπε να κάνω και 8:00/km ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΣΥΡΣΙΜΟ. Κάποιες φορές βγαίνω από την ζώνη αφού βαριέμαι αλλά μέχρι στιγμής δεν νομίζω ότι έχω δει κάποια ιδιαίτερη βελτίωση στους παλμούς μου. Έχω ακούσει επιπλέων ότι αυτό μπορεί να πάρει από 6 μήνες έως και χρόνο.

Τελικά είναι αυτός ο τρόπος για να ρίξω τους παλμούς μου και να μπορέσω να αυξήσω ταχύτητα ή θα πρέπει να κινηθώ διαφορετικά?!?!?!?
Ευχαριστώ και συγγνώμη εάν κούρασα.

---

quote:

---

Originally posted by inershado

Φίλε Savvas σε ευχαριστώ για την απάντηση σου.
Το κακό είναι ότι πλέον, μετά από 3-4 μήνες στα αργά, δεν μπορώ να πιάσω καν το 5:30/km. Πρέπει να ζοριστώ πάρα πολύ. Συνήθως όταν πάω γρήγορα είμαι στο 5:50 με 6:00/km, και τότε το “τεχνολογικό ρολόι θαύμα” που έχω πάρει, μου βγάζει recovery time 85ώρες!!

Οφείλω να ομολογήσω ότι δεν έχω κάνει ποτέ διαλλειματικές πάρα μόνο συνεχόμενα 10άρια και 15αρια σε ελεύθερο ή χαλαρό tempo. Αλλά είχα την εντύπωση ότι η αξιόλογη βάση που λες, είναι οι παλμοί και θεώρησα ότι πρώτα πρέπει να ρίξω παλμούς και μετά να ξεκινήσω στο τεχνικό κομμάτι.

---

quote:

---

Originally posted by Savvas

Προβλημα με υψηλη τιμη πιεσης εχουμε οταν αυτο συμβαινει και δεν κανουμε τιποτα, αντιθετως ειναι απολυτα φυσιλιογικο να ανεβαινει η πιεση μας οταν πιεζομαστε σε μια αθλητικη δραστηριοτητα.
Βεβαια δεν παραλειπουμε να κανουμε προληπτικες εξετασεις για την καρδια, για να εχουμε το κεφαλι μας ησυχο, αλλα αυτο δεν εχει να κανει με τους υψηλους παλμους και την υψηλη πιεση.
Γι'αυτο μην ακουτε ανθρωπους που δεν εχουν αθληθει ποτε και σας πανικοβαλουν, ψαξτε το πρωτα, πριν παρετε αποφαση να σταματησετε κατι.

---

quote:

---

Originally posted by Fidelio

Κάτι γενικό για την πιεση. Αν δεν ανεβάζαμε πιεση , όχι μόνο στο τρέξιμο, αλλά σε κάθε κινηση που κάνουμε (πχ να σηκωθούμε από την καρέκλα) , τότε το μυικό σύστημα ΔΕΝ θα μπορούσε να τροφοδοτηθεί με ενέργεια ώστε τελικά να εκτελεστεί η κίνηση. Οταν σηκώνεται κάποιος από την καρέκλα μπορεί να φτάσει και 17 πίεση. Ενα ακραίο παράδειγμα, οι αρσιβαρίστες όταν σηκώνουν βάρη ξεπερνάνε τα 250 mmHg, σαν να λέμε πάνω από 25 δηλαδή... (ουπς...)

[Δεν είμαι σίγουρος πόση πιεση μπορεί να φτάσει κανείς όταν κάποιος στο φανάρι του πατάει κόρνα στο πρώτο κλάσμα του δευτερολέπτου που ανάβει το πράσινο. Και αυτο φυσιολογικό όμως ειναι. Ο οργανισμός σε προετοιμάζει να βγείς έξω από το αυτοκίνητο και οτι προκύψει..χαχα ]



People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff

---

quote:

---

Originally posted by inershado

Αφήνοντας πίσω το θέμα της υψηλής πίεσης το οποίο νομίζω μπορούμε να καταλάβουμε όλοι τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε εάν έχουμε, υπάρχει κάποιο standard ως αναφορά τις αναπνοές την ώρα του τρεξίματος?

Ας πούμε, σήμερα έκανα μια 10km διαδρομή σχεδόν flat με 6:10min/km μέσο όρο και οι παλμοί μου ήταν μέσο όρο 175 στην διαδρομή. Ένιωθα χαλαρά και άνετα και με σχετική ευκολία εισέπνεα και εκπνεα από την μύτη. Προφανώς στο ζόρισμα πλέων δεν προλαβαίνεις να εκπνεύσεις από την μύτη και το κάνεις από το στόμα, όμως έχει σχέση αυτό με τους παλμούς? έχει σχέση από πού γίνετε η οξυγόνωση με τους καρδιακούς παλμούς?

---