| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
unforgiven
Advanced Forum-Runner
Greece
339 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/10/2014 : 23:11:14
|
Τι ειδους γυμναστική θα βοηθούσε κάποιον να βελτιωθεί ως δρομέας;
Εχω άκουσε πως βοηθάει η Yoga και η Tabata. Αλλά έτσι, στο ασχετο, γι αυτό ρωταω και εσάς. |
 |
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 00:34:51
|
H γιογκα χονδρικά δεν είναι τίποτε άλλο παρα ένα σύστημα βελτίωσης της ευληγησίας.
Η ταμπατα είναι κάτι ανάλογο με το crossfit, μιλωντας πάντα ως προς το είδος ερέθισματος, οπερ υπομέγιστες-μέγιστες εντάσεις για βελτίωση...μμμμ..ουτε οι ίδιοι ξέρουν τι ακριβώς θέλουν να βελτιώσουν. (αναφέρομαι πάντα σε σχέση με ειδικους στόχους)
Το πρώτο, ακολουθώντας βασικές ασάνες (στάσεις-ασκήσεις) και όχι εξιδικευμένη γιογκα , θα μπορουσε να σε βοηθήσει αν ο χαρακτήρας σου είναι συμβατός με το ατμοσφαιρικό στοιχειο της γυμναστικής αυτής. Αλλιώς μπορείς να αρκεστείς σε βασικές ασκήσεις ευληγησίας και σίγουρα χρειάζονται για τον δρομέα.
Το δεύτερο σύστημα άστο...μην χάνεις τον χρόνο σου. Μέσα από προπονήσεις τρεξίματος διαλειμματικών, τέμπου και συνδιασμου αυτών θα βελτιώσεις τις ικανοτητες σου ως δρομεας.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
unforgiven
Advanced Forum-Runner
Greece
339 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 07:59:21
|
quote:
Originally posted by Fidelio
H γιογκα χονδρικά δεν είναι τίποτε άλλο παρα ένα σύστημα βελτίωσης της ευληγησίας.
Η ταμπατα είναι κάτι ανάλογο με το crossfit, μιλωντας πάντα ως προς το είδος ερέθισματος, οπερ υπομέγιστες-μέγιστες εντάσεις για βελτίωση...μμμμ..ουτε οι ίδιοι ξέρουν τι ακριβώς θέλουν να βελτιώσουν. (αναφέρομαι πάντα σε σχέση με ειδικους στόχους)
Το πρώτο, ακολουθώντας βασικές ασάνες (στάσεις-ασκήσεις) και όχι εξιδικευμένη γιογκα , θα μπορουσε να σε βοηθήσει αν ο χαρακτήρας σου είναι συμβατός με το ατμοσφαιρικό στοιχειο της γυμναστικής αυτής. Αλλιώς μπορείς να αρκεστείς σε βασικές ασκήσεις ευληγησίας και σίγουρα χρειάζονται για τον δρομέα.
Το δεύτερο σύστημα άστο...μην χάνεις τον χρόνο σου. Μέσα από προπονήσεις τρεξίματος διαλειμματικών, τέμπου και συνδιασμου αυτών θα βελτιώσεις τις ικανοτητες σου ως δρομεας.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff
Σεβευχαριστω για τις πολύτιμες συμβουλες.
Δεν υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να με βοηθήσει; Δεν πολυεμπιστευομαι τους γυμναστές που έχουν εκει, απο την άποψη πως δεν έχουν εξειδικευμενες γνώσεις στο τρέξιμο. |
|
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 08:24:52
|
Είσαι ακόμα αρκετά "φρέσκος" στο τρέξιμο. Στο στάδιο αυτό το μόνο που χρειάζεσαι ειναι να τρέχεις συστηματικά χωρίς υπερβολές και θα βλέπεις βελτίωση στις επιδόσεις σου και τον εαυτό σου για αρκετό καιρό ακόμα. Λίγη γυμναστική (οποιαδήποτε γυμναστική) σε αυτό το επίπεδο δεν θα σου κανει κακό σίγουρα αρκεί να μην ειναι σε πολύ υψηλές εντάσεις.
Αν τρέχεις με κινητό μπορείς να κατεβασεις κάποιο training plan του application που χρησιμοποιείς και να το ακολουθήσεις για να κανεις έτσι λίγο πιο δομημένη, pace-based προπόνηση. Και το να έχεις εβδομαδιαίο προγραμμα βοηθάει στη συνέπεια στις προπονήσεις (αρκεί να μην ειναι εντελώς άκαμπτο-έχουμε και ζωή).
Αν σου περισσεύουν παραπάνω χρήματα ένας προπονητής και οι υπηρεσίες του ειναι το καλύτερο (και θα σε προστατεύσει απο τραυματισμούς).
Αλλα απλά ασκήσου πάνω στο αντικείμενο και αυτό για την ώρα αρκεί. Οι εξειδικεύσεις δεν ειναι απαραίτητες ακόμα.
Προσωπικές απόψεις ενός αρχαριου.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 12:07:24
|
quote:
Originally posted by unforgiven
Δεν υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να με βοηθήσει; Δεν πολυεμπιστευομαι τους γυμναστές που έχουν εκει, απο την άποψη πως δεν έχουν εξειδικευμενες γνώσεις στο τρέξιμο.
Η γιόγκα, βασικές ασκήσεις γιόγκα, μπορούν να σε βοηθήσουν ΑΝ σου ταιριάζει στον χαρακτήρα. Κατα την άποψή μου και παράξενη να σου φαίνεται στην αρχή δώσε μια ευκαιρία, το "συστημα" αυτό δίνει ερεθίσματα που μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ευληγησία σου ενώ ταυτόχρονα δίνεις και ερεθίσματα ενδυνάμωσης. Κάτι που σαν δρομέας χρειάζεσαι. Αν όχι γίογκα , ασχολήσου κανονικά με την ευληγησία σου κάνοντας συστηματικά stretching και κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης σε όργανα ή με το βάρος του σώματος (καλισθενικές).
Η τάμπατα είναι περιττή , εφόσον προταιρεότητά σου είναι το τρέξιμο.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 15:17:43
|
Το τρέξιμο δεν χρειάζεται ευλυγισία, το αντίθετο μάλιστα.
Όσο πιο σφιχτό είναι το "ελατήριο", και με μικρότερη διαδρομή, τόσο πιο οικονομικό.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 15:35:04
|
quote:
Originally posted by echetlos
Το τρέξιμο δεν χρειάζεται ευλυγισία, το αντίθετο μάλιστα.
Όσο πιο σφιχτό είναι το "ελατήριο", και με μικρότερη διαδρομή, τόσο πιο οικονομικό.
"My sport is your sport's punishment"
...χαιρομαι πολυ που το ακουω αυτο...διοτι περσι σε εργομετρηση στο πεδιο της ευλυγισιας ειχα παρει στην κυριολεξια μηδεν με αριστα το 30...λογω φυσικα τω θεματων που εχω στη μεση! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 15:46:39
|
Βέβαια, στους υπολοίπους τομείς της καθημερινότητάς σου, η ευλυγισία είναι ευεργητική, Σπύρο...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 16:23:08
|
| ...αυτο εξυπακουεται Νικο!!!Θελω να πιστευω οτι ... εκει που πρεπει...δεν υστερω η τουλαχιστον, για να μην λεω μεγαλα λογια, βαζω τα δυνατα μου για να μην υστερω...!!! |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 17:59:58
|
Χρειάζεται και παραχρειάζεται να ασχοληθείς, γιατί νομίζεις οτι σε κόβει (εχετλε) όταν περνάς τα 20-25 χιλιόμετρα τρεξίματος και σφίγγεις σαν πέτρα; έτσι σκάνε σε βαθους χρόνου προβλήματα μηχανικής φύσεως. Είναι νοοτροπία κακή να μην ασχοληθεί κάποιος με αυτόν τον παράγοντα. Επιπλέον τον δρομικό διασκελισμό , και ειδικά για τις ταχύτητες , τον κάνει πιο οικονομικό. Η ευλυγύσία είναι που επιστρέφει στο πάτημα ενέργεια και σε κάνει πιο οικονομικό , και όχι το να είσαι σφικτός που αυτό μόνο προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2014 : 23:56:25
|
Ο διασκελισμός μπορεί να γινει πολύ τεχνικός, μπορεί να μείνει λιγότερο τεχνικός. Αποψή μου είναι οτι πολλοί λίγοι σήμερα λαικοί δρομείς τρέχουν σωστά. Τους χαζεύω συνέχεια και μάλιστα χωρις να το θέλω... :p Πολύ σπάνια θα δεις δρομέα να τρέχει σωστά έξω στον δρόμο. Μόνο αθλητές θα δεις στους στίβους ή κάποιον απο αυτους όταν τρέχουν έξω. Θα τολμουσα να πω μόνο αυτους που έχουν..δρομική παιδεία. Στις ρουτινες τους αυτοί οι αθλητές πάντα συμπεριέλαβαν ασκήσεις ευλυγυσίας, και λοιπες βοηθητικές δρομικής τεχνικής που συνδιάζουν ευλυγυσία και ενδυνάμωση. Χονδρικά, η κινητική ενέργεια μεταφέρεται μέσω των λεγόμεων ελαστικών μερών των μυών. Είναι κολαγόνος ιστός που περικλείει τα μυικά δεμάτια , τους τένοντες , τους συνδεσμους κτλ .
Πάμε λίγο στους λαικους δρομείς, κάτι που παρατηρεί κανείς παρισότερο είναι μια "ακαμψία" , μια "δυσκινησία" (ας την ονομάσουμε δρομική) και γενικά εναν ΜΗ ολοκληρωμένο διασκελισμο. Αυτό φυσικά ΔΕΝ επιτρέπει την ομαλή κυκλοφορία της κινητικής ενέργειας του διασκελισμου με αποτέλεσμα ο δρομέας να ξοδεύεται γιατί χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τον μεταβολισμο του, όπως επίσης να καταπονεί τα ελαστικά σε σειρά στοιχεία των μυών του , γιατί δεν επιστρέφει η ενέργεια της προσκρουσης στο πάτημα. Φτάνει πιο γρήγορα σε μεγαλύτερη ακαμψία. Οι βιοχημικές διεργασίες που εκφράζουν το προβλημα στον ιστό μου διαφεύγουν αυτήν την στιγμή.
Γενικά ο δρομικός διασκελισμος δεν σταματα στα κάτω άκρα, ξεκινά απο εκεί ας πουμε και συνδέεται με ολοκληρο τον κινητικό μηχανισμο του δρομέα. Φτάνει μέχρι και τον ...σβέρκο του. Προβλήματα αυχένα, θωρακα, μέσης , λεκάνης οφείλονται σε ένα χαμηλό επιπεδο ευλυγυσίας. Μην υποτιμάτε αυτόν τον παράγοντα.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 22/10/2014 00:00:52 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2014 : 00:43:22
|
Αυτό που θες να περιγράψεις Φιντέλιο, τόσο για τους αθλητές όσο και για τους ερασιτέχνες (κι έχεις δίκιο ως παρατήρηση) είναι αποτέλεσμα σωστής τεχνικής (ή της απουσίας της, αντιστοίχως), η οποία σαφώς και παίζει ρόλο ΚΑΙ στην δρομική οικονομία.
Δεν έχει όμως να κάνει με την ευλυγισία, ή για να το πούμε σωστότερα, αυξάνοντας την δεν επιτυγχάνεις και μεγαλύτερη οικονομία.
Από ένα σημείο και μετά μάλιστα, ΙΣΩΣ επηρεάζει και αρνητικά, βάσει κάποιων τελευταίων μελετών και μετρήσεων (απ' όπου προέρχεται και η όποια πληροφόρησή μου, μιας και δεν έχω γνώση για προσωπική εκτίμηση).
Στο τρέξιμο αντοχής, η ευκαμψία χρειάζεται απλά... για να μην είσαι άκαμπτος!
Ο παραλληλισμός με την ανάρτηση ενός οχήματος είναι σε μεγάλο βαθμό ενδεικτικός και σίγουρα πιο κατανοητός.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2014 : 01:10:58
|
Η τεχνική στην εκμαθησή της, από νωρίς στην δρομική ζωή ενός αθλητή , περιλαμβάνει αυτό που αναφέρω παραπάνω ,κι όμως. Οχι μόνο από το stretching μεμονομένα αλλά και από τις δρομικές ασκήσεις και την πλειομετρική. Επισης να πω κάτι ακομα, πως όταν συζητάμε για ευλυγυσία επικουρικά για τους Δρόμους δεν εννούμε να στρεσάρουμε δραστικά το ευρος κινησης των αρθρώσεων όπως θα κάναμε στην ενόργανη.Δεν μας ενδιαφέρει αυτο. (για αυτό κιόλας αρκέστηκα σε βασικές ασάνες αν κάποιος θέλει να συνδιάσει την γιογκα, αν όχι τότε σε βασικες ασκήσεις αρκουν). Μας ενδιαφέρουν όμως τα ελαστικά στοιχεία του ιστου.
Για την βελτίωση της δρομικής οικονομίας (που ειναι το κλειδι όσο ο χρόνος δοκιμασίας μακραίνει) δεν περιλαμβάνονται μόνο ρουτίνες ταχύτητας στην αρχή ενός προπονητικου πλάνου προετοιμασίας , αλλά και στην γενικοτερη βελτίωση της μηχανικής του δρομέα. Αυτό περιλαμβάνει και ενεργητικά και παθητικά πρωτόκολλα ευλυγυσίας. Δεν καθορίζει το αποτέλεσμα, αλλά ειναι ένα ακόμα κομάτι του παζλ.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
JINO
Newbie Forum Runner
9 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2014 : 07:51:42
|
Καλημέρα!
Παραθέτω το παρακάτω άρθρο του runningnews καθώς οι ασκήσεις που αναφέρει (σκουωτ και άρσεις θανάτου) αποτελούν βασικές ασκήσεις του crossfit. Από τη συζήτηση θα έλεγα ότι το CF ίσως παίζει σημαντικότερο ρόλο στο τρίαθλο. Τι λέτε?
"ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ
Η γυμναστική με βάρη πολύ συχνά υποτιμάται ως μέρος της προπόνηση για τον επερχόμενο Μαραθώνιο. Πολλοί όμως έμπειροι προπονητές και αθλητές θεωρούν ότι η προπόνηση με βάρη έχει πολλά να προσφέρει σε αυτή την διαδικασία.
Οι μεγάλες αποστάσεις καταπονούν το σώμα. Πολλοί δρομείς χάνουν μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, όμως ένα σωστό και εξειδικευμένο πρόγραμμα με βάρη θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ανέπαφη τη μυϊκή μας μάζα, ενώ πολλές φορές θα αποτελέσουν ένα βήμα για ταχύτερη αποθεραπεία.
Ασφαλώς η προτεραιότητά μας παραμένει η αντοχή και η ταχύτητα στο τρέξιμο, οπότε θα πρέπει να σχεδιάσουμε την προπόνηση αυτή γύρω από τις προπονήσεις δρόμου.
Αρχικά θα πρέπει να κάνουμε κάποια βάρη τις μέρες που δεν τρέχουμε. Οι μεγάλες αποστάσεις μας εξαντλούν και το να προσθέσουμε βάρη εκείνες τις μέρες δεν είναι και ό,τι καλύτερο, αφού ενέχει κινδύνους.
Όμως ούτε και η επόμενη μέρα μετά από ένα π.χ. 32άρι είναι καλή για τα βάρη. Πρέπει να αφήνουμε μία μέρα τουλάχιστον για ανάρρωση.
Και ασφαλώς δεν πρέπει να συγχέουμε την διατήρηση της μυϊκής δύναμης και μάζας που είναι το ζητούμενό μας με την μυϊκή ανάπτυξη που επιθυμούν όσοι ασχολούνται κατά κύριο λόγο με τα βάρη.
Οπότε ένα πρόγραμμα θα πρέπει να περιέχει βασικές ασκήσεις δύναμης κι όχι ασκήσεις απομόνωσης, αφού οι τελευταίες ενεργοποιούν περισσότερο τις νευρομυϊκές φυσιολογικές εργασίες του σώματος και είναι δυσκολότερο να οδηγήσουν σε πλήρη αποθεραπεία.
Δύο βασικές (συνδυαστικές) ασκήσεις ανά προπόνηση είναι μια καλή λύση.
Για παράδειγμα ο βασιλιάς των ασκήσεων, το σκουώτ, θα ενεργοποιήσει όλο σχεδόν το σώμα, αυξάνοντας την σταθερότητα και την ισορροπία στα βήματά μας, ενώ παράλληλα θα ενισχύσει τον κορμό (κοιλιακούς, ραχιαίους) αλλά και τους γλουτούς με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο «σίγουροι» μυϊκά ακόμα και μετά τα πρώτα 30χλμ.
Μια επίσης κορυφαία άσκηση είναι οι άρσεις θανάτου για τους ίδιους λόγους.
Αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου, είναι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και όχι η υπερφόρτωση της μπάρας. Σωστή εκτέλεση σημαίνει ελεγχόμενος ρυθμός και ολοκληρωμένη κίνηση.
Γενικά όταν το σώμα συνηθίσει και σε αυτό το μοτίβο προπόνησης θα αποκτήσει μεγαλύτερη ανοχή στις τεράστιες πιέσεις που θα δεχτεί σε μια προπόνηση ή αγώνα μεγάλων αποστάσεων, θα οδηγήσει σε ταχύτερη αποθεραπεία, ενώ θα είναι σε θέση να διατηρεί μεγαλύτερα αποθέματα μυϊκής ενέργειας σε βάθος προπονητικού χρόνου." |
|
|
|
Θέμα |
|
Crossfit & τρέξιμο
