Συγγραφέας |
Θέμα |
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2014 : 21:51:57
|
Τέμπο και Διαλλειματική οκ, πλήρη αγωνιστικό ρυθμό κάθε βδομάδα όμως, δεν το έχω ακούσει ξανά. Αυτό πρέπει να γίνεται με πολύ φειδώ, πχ έναν αγώνα στόχο ή τεστ, πχ μια φορά τον μήνα. Αυτό το ρόλο έχει η διαλλειματική, αλλά παίρνεις και μια ανάσα, για να μην διαλυθείς. περισσότερη πίεση δεν θα χρειαστεί ούτε θα προσφέρει κάτι. |
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2014 : 22:43:19
|
αγωνιστικη προπονηση σορυ αλλα δεν προκυτε να ακουλουθησω , ισως ενα 5ρακι αγωνα στο μεσον της προετιμασιας ναι, αρα το 3-6 ανηκει εκει. αλλα καθε βδομαδα θα ψαχνω τα κομματια μου.... αυτο που λενε οι πιο πολλοι τελικα 2 εasy 1 long (τωρα εδω το ποσο χιλιομετρικα μπερδευτηκα) 1 tempo 1 interval
αυτα ξαναρωταω οταν ειμαι σε περιοδο προετιμασιας 10 εβδομαδων σε περιοδο που δεν εχω αγωνα και ειμαι σε αποφορτιση? 1 διαλλειματικη και ολο easy ειναι οκ? |
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 00:09:10
|
quote: Originally posted by kaphlias
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 10ΡΙ ΜΕ ΣΤΟΧΟ 39':59'....ΦΙΛΟΣ ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΟΥ ΤΡΙΑΘΛΟΥ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ 3 ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. Α)1 ΕΝΤΟΝΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (TEMPO)8-12 KM ΣΕ 4'10''-4'20'' Β)1 ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΑΠΟ 400-1000Μ (ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΕΝΤΑΣΗ ΜΕ ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΜΕΙΩΣΗ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΟΣ )ΑΡΧΙΚΑ 10Χ400 ΣΕ 1'25΄΄-1'30'' KAI ΔΙΑΛΕΙΜΑ 1΄30' Γ) 1 ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΡΥΘΜΟ 3'40''-3'50'' ΑΠΟ 3-6 ΚΜ Δ) ΚΑΙ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΠΟΙΑ ΣΕ ΧΑΛΑΡΟ ΡΥΘΜΟ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΆ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΕΓΩ ΤΗΝ ΕΧΩ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΙ ΤΟ ΣΑΒΚΟ ΕΙΤΕ ΣΑΝ ΑΓΩΝΑ Η MIKΡΟ LONG 12-16 km . ΜΗΠΩΣ ΕΙΝΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΝΤΟΝΗ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΑ ΛΕΓΟΜΕΝΑ ΣΑΣ ΑΥΤΗ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. ΟΣΟ ΑΦΟΡΑ ΤΟ 10ΡΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΞ ΤΩΝ 42' ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ.
Μήπως είναι λίγο (εως πολύ) τραβηγμένο; Αν μπορείς να κάνεις 3'50'' για 6χλμ στη προπόνηση τότε είσαι ήδη στο 4' στο 10αρι! Αρκεί να κάνεις άλλα 4 στο 4:15! ... |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 00:18:11
|
Με πρόλαβες, Ηλία...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 00:39:53
|
Είναι λίγο άγριο το πρόγραμμα αφού έχεις 42 τα 10 Δεν σου αρκεί αρχικά κανένα 40.40'' περίπου; |
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
|
kaphlias
Forum-Runner
Greece
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 10:08:29
|
quote: Originally posted by huskarl
quote: Originally posted by kaphlias
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 10ΡΙ ΜΕ ΣΤΟΧΟ 39':59'....ΦΙΛΟΣ ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΟΥ ΤΡΙΑΘΛΟΥ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ 3 ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. Α)1 ΕΝΤΟΝΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (TEMPO)8-12 KM ΣΕ 4'10''-4'20'' Β)1 ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΑΠΟ 400-1000Μ (ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΕΝΤΑΣΗ ΜΕ ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΜΕΙΩΣΗ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΟΣ )ΑΡΧΙΚΑ 10Χ400 ΣΕ 1'25΄΄-1'30'' KAI ΔΙΑΛΕΙΜΑ 1΄30' Γ) 1 ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΡΥΘΜΟ 3'40''-3'50'' ΑΠΟ 3-6 ΚΜ Δ) ΚΑΙ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΠΟΙΑ ΣΕ ΧΑΛΑΡΟ ΡΥΘΜΟ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΆ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΕΓΩ ΤΗΝ ΕΧΩ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΙ ΤΟ ΣΑΒΚΟ ΕΙΤΕ ΣΑΝ ΑΓΩΝΑ Η MIKΡΟ LONG 12-16 km . ΜΗΠΩΣ ΕΙΝΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΝΤΟΝΗ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΑ ΛΕΓΟΜΕΝΑ ΣΑΣ ΑΥΤΗ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. ΟΣΟ ΑΦΟΡΑ ΤΟ 10ΡΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΞ ΤΩΝ 42' ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ.
Μήπως είναι λίγο (εως πολύ) τραβηγμένο; Αν μπορείς να κάνεις 3'50'' για 6χλμ στη προπόνηση τότε είσαι ήδη στο 4' στο 10αρι! Αρκεί να κάνεις άλλα 4 στο 4:15! ...
ΦΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟ 3:50 για 6 ΕΙΝΕ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 8-10 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΩΝ 2 ΦΩΡΕΣ ΠΟΥ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΣΤΑ 2ΚΜ. ΑΡΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΕΛΟΝ..... |
|
|
kaphlias
Forum-Runner
Greece
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 10:11:31
|
quote: Originally posted by GERMANOS
Είναι λίγο άγριο το πρόγραμμα αφού έχεις 42 τα 10 Δεν σου αρκεί αρχικά κανένα 40.40'' περίπου;
ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΕΙΝΕ ΠΩΣ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΕΚΑΝΑ 40'30 ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΙΑΝΙΟΥ... ΣΤΑΘΕΡΑ |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 10:52:00
|
quote: Originally posted by kaphlias ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΕΙΝΕ ΠΩΣ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΕΚΑΝΑ 40'30 ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΙΑΝΙΟΥ... ΣΤΑΘΕΡΑ
Μας μπερδεύεις λίγο. Άλλο το 42 και άλλο το 40:30. Πρέπει να συγκρίνουμε όμοια πράγματα. Οι γρήγορες προπονήσεις γίνονται συνήθως σε επίπεδη-εύκολη διαδρομή, τις περισσότερες φορές σε ταρτάν! Αν ο αγώνας στόχος έχει 300μ υψομετρική διαφορά τότε και οι αντίστοιχοι προπονητικοί στόχοι αλλά και ο χρόνος που απαιτείται για να τους πιάσεις αλλάζουν δραστικά.
Το 40:30 ήταν σε σωστά μετρημένη διαδρομή; 200-300μ λιγότερα (πολύ σύνηθες σε πολλούς λαϊκούς αγώνες) και πλησιάζεις το 42!
|
|
|
kaphlias
Forum-Runner
Greece
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 11:10:37
|
quote: Originally posted by huskarl
quote: Originally posted by kaphlias ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΕΙΝΕ ΠΩΣ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΕΚΑΝΑ 40'30 ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΙΑΝΙΟΥ... ΣΤΑΘΕΡΑ
Μας μπερδεύεις λίγο. Άλλο το 42 και άλλο το 40:30. Πρέπει να συγκρίνουμε όμοια πράγματα. Οι γρήγορες προπονήσεις γίνονται συνήθως σε επίπεδη-εύκολη διαδρομή, τις περισσότερες φορές σε ταρτάν! Αν ο αγώνας στόχος έχει 300μ υψομετρική διαφορά τότε και οι αντίστοιχοι προπονητικοί στόχοι αλλά και ο χρόνος που απαιτείται για να τους πιάσεις αλλάζουν δραστικά.
Το 40:30 ήταν σε σωστά μετρημένη διαδρομή; 200-300μ λιγότερα (πολύ σύνηθες σε πολλούς λαϊκούς αγώνες) και πλησιάζεις το 42!
ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΗΤΑΝ ΑΛΛΑ ΕΙΧΕ 2-3 ΚΜ ΚΑΤΗΦΟΡΑ....ΚΑΙ ΤΑ ΑΛΛΑ FLAT..
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 12:24:42
|
10αρι με ατομικο ρεκορ κατα την γνωμη μου υφισταται μονο σε στιβο, αντε και σε αγωνα οπως ο ΣΔΥΑ που ειναι φλατ και ισως και μετρημενο σωστα. |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 12:37:54
|
Οι περισσότεροι αγώνες αν ψάχνουμε τέτοια λεπτομέρεια είναι άλλα λόγια να αγαπιόμαστε. Με αρκετή πείρα (στο σώμα σου, στην διαδρομή να την έχεις κάνει 100φορές, στην ερμηνεία του GPS) μαθαίνεις αν τελικά μάλλον έλειπαν μέτρα ή όχι. (και μετά μπορείς να τσακώνεσαι στα φόρουμε με τις ώρες για την ακριβή απόσταση).
Η διαδρομή που λες, σε ποιον αγώνα ήταν να σου πω αν έχω ακούσει κάτι. Γιατί μια 10χλμ, με 2-3 χλμ κατηφόρα... μου θυμίζει το μεσολλόγι νομίζω, που ήταν 9600-9700. |
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 14:12:06
|
quote: Originally posted by Savvas
10αρι με ατομικο ρεκορ κατα την γνωμη μου υφισταται μονο σε στιβο, αντε και σε αγωνα οπως ο ΣΔΥΑ που ειναι φλατ και ισως και μετρημενο σωστα.
Αυτό ακριβώς έκανα πέρσι! 25 στροφές σε 400άρη στίβο, να ξέρουμε που πατάμε και που βρισκόμαστε!
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2014 : 14:42:32
|
(και να μην έχουμε να τσακωνόμαστε για την απόσταση, ούτε για τις... ανηφόρες) !!
Και αν ο καιρός είναι ιδανικός, να προσθέσω ότι σύμφωνα με τον Savva (που τον εμπιστεύομαι σε αυτά!) ο στίβος είναι 2-3" πιο αργός από την άσφαλτο. Οπότε, ναι μεν δεν έχει ανηφόρες κτλ, αλλά δεν είναι και η απόλυτη πανάκεια |
|
|
Θέμα |
|