| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 23:44:56
|
Σήμερα όλα ανάποδα.
Πατινάζ στο δρόμο λόγω βροχής και κακής επιλογής παπουτσιών (έβαλα κατα λάθος τα πιο παλιά που έχουν γίνει slick)
Πολλές διακοπές ρυθμού λόγω συναντήσεων με δίκυκλα-τετρατροχα-σκουπιδιαρες κλπ
Χαλάρωσε και έπεσε στο δρόμο η ζώνη παλμων και μάζευα το...σουτιέν απο τα νερά για να το ξαναβαλω.
Τελικά 7 περίπου χλμ σε 33 περίπου λεπτά.
Δρομέας-mister Bean
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 00:24:37
|
quote:
Originally posted by dkoukou
Σήμερα όλα ανάποδα.
Πατινάζ στο δρόμο λόγω βροχής και κακής επιλογής παπουτσιών (έβαλα κατα λάθος τα πιο παλιά που έχουν γίνει slick)
Πολλές διακοπές ρυθμού λόγω συναντήσεων με δίκυκλα-τετρατροχα-σκουπιδιαρες κλπ
Χαλάρωσε και έπεσε στο δρόμο η ζώνη παλμων και μάζευα το...σουτιέν απο τα νερά για να το ξαναβαλω.
Τελικά 7 περίπου χλμ σε 33 περίπου λεπτά.
Δρομέας-mister Bean
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
Αυτό και εγώ, νομίζουν ότι τους λέω δικαιολογίες, αλλά σπίναρα απίστευτα στο τσιμέντο (όχι άσφαλτο) και πιστεύω ότι έχανα πάρα πολύ ταχύτητα.
anyway.
Τελικά το 5ρι δεν έγινε, έγινε ένα δυνατό 10ρι όμως, η παρέα δημοκρατικά αποφάσισε να κάνουν 10ρι, οπότε από το να τρέχω μόνος μου αναθεώρησα το πρόγραμμα, και κάναμε ένα πολύ δυνατό 10ρι, πιο δυνατή προπόνηση συνολικά από αυτό που είχα εγώ στο μυαλό μου.
Όλα καλά ! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 07:13:41
|
...5 χλμ χαλαρα πρωι-πρωι στο κεντρο της Κηφισιας σημερα...σε 27'42" !
Καλημερα σας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 11:37:28
|
Χτες τα βραδυ δεκαπενταρι, τα τελευταια 5 υπο βροχή, πολυ τα χαρηκα, τα προηγουμενα οκτω παρεα με τον Skakinen.
Οσο ετρεχα στη βροχη τοσο ο ρυθμος ανεβαινε, αβιαστα τελειως. Το καταλαβα στοι τελος οταν κοιταξα το ρολοι. εγραφε 430 το τελευταιο χιλιαρι! Δε το περιμενα. νομιζα οτι πηγαινα 450+.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 12:53:35
|
quote:
Originally posted by tazi
Χτες τα βραδυ δεκαπενταρι, τα τελευταια 5 υπο βροχή, πολυ τα χαρηκα, τα προηγουμενα οκτω παρεα με τον Skakinen.
Οσο ετρεχα στη βροχη τοσο ο ρυθμος ανεβαινε, αβιαστα τελειως. Το καταλαβα στοι τελος οταν κοιταξα το ρολοι. εγραφε 430 το τελευταιο χιλιαρι! Δε το περιμενα. νομιζα οτι πηγαινα 450+.
...μάλλον γιατί ήθελες να επιστρέψεις μια ώρα αρχύτερα στο χουχουλιαστό σπιτάκι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 12:58:03
|
Σήμερα λόγω υποχρεώσεω αλλά και της πρόβλεψης για πολύ κακό καιρό, πήγα το πρωί στο γήπεδο με σκοπό να κάνω ένα 5αράκι στο 4:30 το οποίο βγήκε στο 4:25.
Αν πήγαινα νωρίτερα θα είχα και λαγό  |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 12:59:12
|
| Χθες η πρώτη διαλλειματική μετά απο μήνες στεύθηκε με επιτυχία αλλά και μπόλικη κούραση.. 2x5x500 στο 2'15''. Βγήκαν όλα σε λιγότερο από 2'10''. Πόδι κομπλέ.. αν και κάποια στιγμή ένιωσα το ίδιο στο άλλο πόδι.. τελικά μάλλον η ιδέα μου (ή ο φόβος μου). |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 13:00:35
|
quote:
Originally posted by Nick F
εχθές... 10κμ χαλαρά το πρώι
μεσημέρι 20 λεπτά ζέσταμα 3χ800 στο 2:33 με 3 λεπτά διάλειμμα & 2χ400 στο 1:11 με 1:20 διάλειμμα 4χ150 στα 30sec με 30sec διάλειμμα, 5 λεπτά αποθεραπεία γτ είχε κουνούπια...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
!!!!!!!!!!! (...άστα να παν στο διάολο δηλαδή!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 13:01:45
|
quote:
Originally posted by stratus
Δε βαζεις λαγουδινα να το εχεις σιγουρο;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...εάν έχεις βρει Χρήστο σε αυτούς τους ρυθμούς τότε τη θέλω και εγώ...γιατί έχω πήξει στους τριχωτούς και μαλλιαρούς άντρες!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 13:11:15
|
…μετά το DRR οι πολλές ταχύτητες κοπήκανε μαχαίρι αλλά μπήκε ο όγκος στη ζωή μου (κάτι που διακαώς επιθυμούσα για να στανιάρω!)
Η προηγούμενη βδομάδα (μετά δηλαδή το DRR) έκλεισε με 133Κ από τα οποία τα 67Κ (back2back) μέσα στο ΣΚ: Σάββατο με 35Κ στο 5’20’’ μέσο ρυθμό (15Κ στο 5’ με winarg) και Κυριακή άλλα 32Κ στο 5’ μέσο ρυθμό (τα τελευταία 8Κ στο 4’30’’ για να ελέγξω το πώς ανταποκρίνονται τα ποδάρια όταν ήδη είναι αρκετά κουρασμένα). Το θετικό είναι ότι το σώμα τα καταπίνει τα χιλιόμετρα αμάσητα ενώ η «επάνοδος» μετά το 67άρι του ΣΚ ήταν πολύ γρήγορη.
Αυτή η βδομάδα θα έχει λιγότερο όγκο αλλά λίγο πιο γρήγορα χιλιόμετρα, με τις πρώτες απόπειρες σε «ρυθμό Μαραθωνίου» (ο οποίος είναι βέβαια αντικείμενο προς διερεύνηση ακόμα…)
(μια που ο βροχερός καιρός δυσκολεύει λίγο τα πράγματα!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 13:14:06
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα λόγω υποχρεώσεω αλλά και της πρόβλεψης για πολύ κακό καιρό, πήγα το πρωί στο γήπεδο με σκοπό να κάνω ένα 5αράκι στο 4:30 το οποίο βγήκε στο 4:25.
Αν πήγαινα νωρίτερα θα είχα και λαγό
...φαινόταν από το πόσο αέρινα πήγαινες...καλά το έλεγα εγώ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 13:43:08
|
19.5 χλμ σημερον.
Τα 6 πρωτα χαλαρα στο 4.45,τα 6 επομενα στο 4.20 και τα επομενα 6 στο 4.10.Τελος 1.5 χλμ αποθεραπεια.
Ειδικα στα 6 πρωτα εγιναν αρκετα στοπ για να αποφυγουμε λιμνες και ηλιθιους οδηγους αυτοκινητων.
Κατι ασχετο με την προπονηση,αλλα το garmin 920 εχει πολυ μεγαλη ακριβεια μεσα στο στιβο.Σημερα σε αποσταση 5550 μετρων εγραψε 5590 μετρα,ουτε 1% δηλ. αποκλιση.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 14:13:35
|
Μανώλη και Χρήστο, μακάρι όλα να σας πάνε καλά γιατί είστε για ωραία πράγματα!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 14:16:20
|
μμμ ενδιαφέρον αυτό...
:) |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 14:29:44
|
quote:
Originally posted by stratus
19.5 χλμ σημερον.
Τα 6 πρωτα χαλαρα στο 4.45,τα 6 επομενα στο 4.20 και τα επομενα 6 στο 4.10.Τελος 1.5 χλμ αποθεραπεια.
Ειδικα στα 6 πρωτα εγιναν αρκετα στοπ για να αποφυγουμε λιμνες και ηλιθιους οδηγους αυτοκινητων.
Κατι ασχετο με την προπονηση,αλλα το garmin 920 εχει πολυ μεγαλη ακριβεια μεσα στο στιβο.Σημερα σε αποσταση 5550 μετρων εγραψε 5590 μετρα,ουτε 1% δηλ. αποκλιση.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Πολύ καλή ακρίβεια, αν και θα υπάρχει πιό ολοκληρωμένη και ασφαλής εικόνα, αν τέτοιας τάξης μεγέθους αποκλίσεις τις έχεις σε κάθε προπόνηση εντός στίβου και όχι σε μια μεμονωμένη.
(Μεγειά και το εργαλείο!)
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
