| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/12/2014 : 23:54:47
|
που θα πάει, θα κάνω κάποια στιγμή
και η "κουτσή μαρία" πλέον έχει κάνει...
το βασικό (εαν δουλεύεις με παλμούς) είναι ότι μαθαίνεις που είσαι, είναι σημαντικό,
πάνω εκεί βγάζεις πρόγραμμα
δεν έχω πάει γιατί α) ξέρω που είμαι "εμπειρικά" απο παλμούς β) ακολουθώ πλέον πρόγραμμα πιο πολύ "tempotempeliasis πρόγραμμα"
και γ) και πιο σημαντικό.....βαριέμαι αφάνταστα την διαδικασία |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 00:08:38
|
quote:
Originally posted by zoro
που θα πάει, θα κάνω κάποια στιγμή
και η "κουτσή μαρία" πλέον έχει κάνει...
το βασικό (εαν δουλεύεις με παλμούς) είναι ότι μαθαίνεις που είσαι, είναι σημαντικό,
πάνω εκεί βγάζεις πρόγραμμα
δεν έχω πάει γιατί α) ξέρω που είμαι "εμπειρικά" απο παλμούς β) ακολουθώ πλέον πρόγραμμα πιο πολύ "tempotempeliasis πρόγραμμα"
και γ) και πιο σημαντικό.....βαριέμαι αφάνταστα την διαδικασία
 ενδιαφερον ακουγεται το προγραμμα σου!!! οι ζωνες απασχολουν κι εμενα. και η καταναλωση υδατ/κων ειναι χρησιμη πληροφορια... τεσπα, χρησιμο ειναι αλλα εμαθα οτι κραταει κανα 2ωρο και ερχομαστε στο (γ) σχετικο σου που με βρισκει συμφωνο!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 11:02:48
|
...σημερα 9 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου σε 42'10"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 11:34:53
|
Επιτέλους τέλος η βροχή και χτές βράδυ 55' σε ρυθμό από 5.40' - 5.10'. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 11:53:52
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
επισης αποφασισα να κανω εργομετρικο ελεγχο. ποτε πρεπει να τον κανω σε σχεση με τον αγωνα στοχο? αν τον κανω τωρα που ειναι νωρις θα μου δωσει συμπερασματα που θα μου φανουν χρησιμα στην ολοκληρωση της προετοιμασιας ή τα αποτελεσματα εχουν να κανουν αποκλειστικα με πληροφοριες για τον αγωνα που θα τρεξω?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Όπως ακριβώς το λες αν κάνεις την εργομετρηση τώρα θα βγάλεις συμπεράσματα για την τώρα κατάσταση και πως μπορείς να κινηθείς στη συνέχεια της προετοιμασίας σου.
Αν την κάνεις 3 βδομάδες πριν τον αγώνα στόχο θα δεις ποιά είναι η κατάσταση σου τη δεδομένη στιγμή και τι μπορείς να κυνηγήσεις στον αγώνα.
Το ιδανικό θα ήταν να κάνεις και τώρα και μετά αλλά αν είναι να κάνεις μια φορά ίσως είναι καλύτερα να κάνεις πιο κοντά προς τον αγώνα κατα τη γνώμη μου.
Εγώ έκανα εργομέτρηση 25 μέρες πριν τον ΑΜΑ και διαπίστωσα οτι ήμουν σε καλύτερη κατάσταση απ'ότι νόμιζα.
Αν θες η εργομέτρηση να σου κατευθύνει την προετοιμασία τότε πρέπει να γίνει τώρα η το πολύ στον ερχόμενο μήνα.
Ελπίζω να βοήθησα.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 13:05:32
|
| Με πολυ καλη παρεα 27,5 σε ρυθμο 522. Το φοβομουνα λιγο γιατι ειχα καιρο να κανω τετοια αποσταση, κακώς όμως. Σα να μην ετρεξα καθολου!! Ουτε πεινασα καθολου, περιεργο. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 15:36:42
|
καλά, εγώ πεινάω πλέον και πριν το τρέξιμο οποιασδήποτε απόστασης....
ο χειμώνας φταίει... |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 21:16:09
|
Πανέμορφη κ τέλεια η σημερινή ημέρα :Ένας πεντακάθαρος με έντονο μπλε ουρανός,. ...ο Ήλιος απολυτος άρχοντας...Ζωηρό πράσινο γύρω μου η φύση...Ηρεμία ζηλευτή....Πως να μην απολαύσω 20 υπέροχα χιλιόμετρακια;; !!!!
Παναγιώτης |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 21:49:10
|
| 20' ζέσταμα,6χ80 ανοίγματα,10χ400 τα πρώτα 5 1.34'-1.36' και τα άλλα 1.38'-1.40',10' αποθεραπεία.Καθόλου κόσμος, ωραίες συνθήκες μόνο που όσο περνάει η ώρα η κάπνα απ' τα τζάκια γίνεται ενοχλητική. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2014 : 22:17:45
|
quote:
Originally posted by VTRunner
quote:
Originally posted by kalogeridis
επισης αποφασισα να κανω εργομετρικο ελεγχο. ποτε πρεπει να τον κανω σε σχεση με τον αγωνα στοχο? αν τον κανω τωρα που ειναι νωρις θα μου δωσει συμπερασματα που θα μου φανουν χρησιμα στην ολοκληρωση της προετοιμασιας ή τα αποτελεσματα εχουν να κανουν αποκλειστικα με πληροφοριες για τον αγωνα που θα τρεξω?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Όπως ακριβώς το λες αν κάνεις την εργομετρηση τώρα θα βγάλεις συμπεράσματα για την τώρα κατάσταση και πως μπορείς να κινηθείς στη συνέχεια της προετοιμασίας σου.
Αν την κάνεις 3 βδομάδες πριν τον αγώνα στόχο θα δεις ποιά είναι η κατάσταση σου τη δεδομένη στιγμή και τι μπορείς να κυνηγήσεις στον αγώνα.
Το ιδανικό θα ήταν να κάνεις και τώρα και μετά αλλά αν είναι να κάνεις μια φορά ίσως είναι καλύτερα να κάνεις πιο κοντά προς τον αγώνα κατα τη γνώμη μου.
Εγώ έκανα εργομέτρηση 25 μέρες πριν τον ΑΜΑ και διαπίστωσα οτι ήμουν σε καλύτερη κατάσταση απ'ότι νόμιζα.
Αν θες η εργομέτρηση να σου κατευθύνει την προετοιμασία τότε πρέπει να γίνει τώρα η το πολύ στον ερχόμενο μήνα.
Ελπίζω να βοήθησα.
Μιχάλης-VTRunner
αν βρω κανα κονε στην Αθηνα μεσω του αδερφου μου, ισως κανω στις γιορτες που θα κατεβω. αλλιως μονο την ανοιξη πριν τον αγωνα. υγ.φυσικα και βοηθησες. η Οβις αλληλοστηριζεται και σε τεχνικα θεματα !
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2014 : 12:33:00
|
...30' ασκησεις ενδυναμωσης ...και στη συνεχεια 2 χλμ κολυμβητικα (ελευθερο) σε 54'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2014 : 20:55:16
|
το μενου ειχε ενα 16αρι σε ανετο ρυθμο. 6'51-6'17''/χλμ. τελικα βγηκε σε 6'11/χλμ στους 141 παλμους. οι παλμοι βεβαια πηραν την ανηφορα λογω καποιων κωμικων καταστασεων που μου συνεβησαν κατα την προπονηση. ξεκινησα με 2 βαθμους θερμοκρασια και 85% υγρασια , τελειωσα με 5 βαθμους και 76% υγρασια. κολαν, κοντομανικο τεχνικο, αντιανεμικο, buff, cumulus 16. τελειωσα και την 6η (απο 22) εβδομαδα με συνολικο χλμ ογκο 32χλμ (169 στο προγραμμα). το προγραμμα γραφει οτι ολοκληρωσα το 25% των προπονησεων μου, το 23% των απαιτουμενων χλμ και κινουμαι 76% ταχυτερα των απαιτησεων του. περιμενω με αγωνια την προταση αναπροσαρμογης του προγραμματος στοχευοντας σε χαμηλοτερο χρονο απο το 4:15:15.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2014 : 21:17:37
|
| 40' χαλαρά στο 6.00 για αποθεραπεία. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2014 : 21:46:34
|
10χλμ χτες στο 5:27 κι αλλα 8 σημερα στο 5:18 αλλά ελλείψει ρυθμού οι παλμοί λιγο ανεβασμένοι.
Αυριο μπασκετάκι το οποίο παρεπιπτόντως βλέπω οτι βοηθάει στο πρόβλημα της πελματιαίας
@Kalogeridis εννοείται οτι η αλληλοβοήθεια και υποστήριξη είναι χαρακτηριστικά της Οβίδος .
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2014 : 21:50:37
|
quote:
Originally posted by VTRunner
10χλμ χτες στο 5:27 κι αλλα 8 σημερα στο 5:18 αλλά ελλείψει ρυθμού οι παλμοί λιγο ανεβασμένοι.
Αυριο μπασκετάκι το οποίο παρεπιπτόντως βλέπω οτι βοηθάει στο πρόβλημα της πελματιαίας
@Kalogeridis εννοείται οτι η αλληλοβοήθεια και υποστήριξη είναι χαρακτηριστικά της Οβίδος .
Μιχάλης-VTRunner
φορτσατο σε βρισκω . ξεκινησες προγραμμα για ανοιξη?
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
